二月十六号一周报表

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星期一：慢跑１.５迈
星期二：
星期三：慢跑两迈
星期四：
星期五：
星期六：赛跑半迈
星期天：

hanxin

赶快在前排占个地儿

星期一：游泳15分钟（强） 太极24式两次（睁眼一遍/闭眼一遍）
星期二：游泳20分钟 + 太极24式两次（还是睁眼闭眼各一遍）
星期三：游泳15分钟（强） + 太极三边(没闭眼，注意呼吸）
星期四：游泳15分钟（强） + 太极剑两次 （用擀面杖代替）
星期五：只顾玩new laptop, 误了游泳时间。太极两遍。
星期六：游泳20分钟（5分强，15分放松） 太极两遍（数数）
星期天：jazz dance 一小时+太极班一小时+游泳10分钟

才发现，楼下的也闭眼啦。好好！好玩吧？我常常最后睁眼时，吓自己一跳。因为以为是面朝东，但实际是面朝南！

Chang_Le

赶快在前排占个地儿

星期一：抻筋十分钟，快走 20分钟 (广播体操看来过时了，改成京兄说的抻筋)。
星期二：抻筋十分钟，快走 20分钟。
星期三：抻筋十分钟，快走 20分钟。
星期四：抻筋十分钟，24式太极拳两遍，睁眼一遍，半睁半闭一遍。还是不能全闭，得慢慢来。
星期五：抻筋十分钟，快走 20分钟。24式太极拳一遍，数呼吸.
星期六：24式太极拳多遍 ，注意规范呼吸。数呼吸次数。
星期天：24式太极拳多遍 ，注意规范呼吸。数呼吸次数。

语婷妹妹严肃点儿！这是锻炼身体，动真格的。我抻筋的时候碰不着你，你那哑铃可得攥住喽，别飞出来把我开了。还有, 你别咳嗽了。

语婷

星期一：没找到四磅的，举三磅哑铃，后拉举60加40个。侧平举40个加四十个。昨夜剧烈咳嗽四小时，感觉上腹肌肉很硬啊～～真的。
星期二：举那个三磅哑铃每组12x4。别的都可以，就是侧平举，3组勉强做完。。吃奶的力气都没了。。仰卧起坐30x2。又假装复习了一下舞蹈动作
星期三：今天去买了五磅重的哑铃。。用京兄的试验法在店里试了试，做了8X4，有点接近极限。。想买个五磅半的，没有卖！现在一边儿胳膊疼。准备赶紧睡觉，还得咳嗽三小时呢！(现在是熟练工，三小时就够用了~)
星期四：古典舞舞蹈训练一个半小时。举五磅哑铃若干组。。。大概姿势不对，次日起来腰疼啊~~中午沿湖边快走半小时。
星期五：
星期六：走去TRADER JOE给跟班们买奶酪和火腿肉。走去走回。还是咳嗽，也没个新花样，我都咳烦了。
星期天：

嘻嘻，排在长乐兄后面好高兴～～
长乐兄，现在改五磅哑铃了。。。飞不起来了。你安啦~~：-)

Charming

也占个地儿星期一：快走3.5迈。
星期二：自行车20分钟，积木boot camp 课45分钟
星期三：Elliptical 25 分钟，积木课45分钟
星期四：变速，变坡度treadmill上33分钟（3卖），积木课45分钟（abs/sculpt),自行车20分钟（6迈）。
星期五：elliptical 30 分钟， boot camp 课30分钟（得去开会）
星期六：今天我休息星期天：走了3迈（有坡度）外加手上戴了一磅的手套，边走边做taebo的动作。20分钟的abs, hand weights (3 到8 磅） on a stability ball.

一周完毕。

末末

星期一：快走/慢跑，消了350卡。
星期二：
星期三：
星期四：
星期五：
星期六：
星期天：

Charming

末末: 星期一：快走/慢跑，消了350卡。
星期二：
星期三：
星期四：
星期五：
星期六：
星期天：

消耗350卡可不容易。得至少四迈以上

茶

周一： 帕拉提熔瑜伽课60min. 变坡度走35分钟（4.5mile/hr), 蒸桑拿10分钟
周二：力量练习15min，变坡度走65分钟（4.5mile/hr)，抻5min.
周三：帕拉提熔瑜伽课60min（今天老师狠）， 变坡度走35分钟（4.5mile/hr), 蒸桑拿10分钟
周四：wii fit 40min.
周五：力量练习20min，elliptical 20 分钟，变坡度走30分钟（4.5mile/hr)。
周六：帕拉提熔瑜伽课60min（今天老师更狠）， 游泳1000米。
周日：游泳1000米，力量练习25min，elliptical 20 分钟，抻5分钟。跑卧铺蒸桑拿五的算锻炼吗？晚上看奥斯卡，在家里走步机上走三迈。

苦练又一周，体重仍不变——真牛！

安静

周一：流泪看电影，喝酒，睡觉
周二：吃饭三小时。 撑得肚皮挺硬， 感觉腹部肌肉很硬啊， ~~~（ZT) 真的.
周三：逛街3-4miles.
周四：缺觉-解决方式打乒乓一小时
周五：treadmill 2 miles ( 30 min), abs crunch 120 on the ball ( 身体不在状态，稍微运动了一下，反而感觉好了） 。  一上午在医生诊所和医院之间转悠，误了公司的两个会，那种焦虑，不知道算不算锻炼。
周六：sculpt interval 75 minutes.
周日： treadmill 2 miles ( 30 min), abs crunch 120 on the ball.

语婷

安静: 周一：流泪看电影，喝酒，睡觉
周二：吃饭三小时。 撑得肚皮挺硬， 感觉腹部肌肉很硬啊， ~~~（ZT) 真的.
周三：
周四：
周五：

你应该说，感觉上腹里的鸡肉很硬啊~(我。。。我没又说错什么吧？？我落下毛病了~~)

北京

安静: 周一：流泪看电影，喝酒，睡觉
周二：吃饭三小时。 撑得肚皮挺硬， 感觉腹部肌肉很硬啊， ~~~（ZT) 真的.
周三：
周四：
周五：

茶

hanxin: 赶快在前排占个地儿星期一：游泳15分钟（强） 太极24式两次（睁眼一遍/闭眼一遍）
星期二：游泳20分钟 + 太极24式两次（还是睁眼闭眼各一遍）
星期三：
星期四：
星期五：
星期

hanxin,一遍太极24式要多少时间？好几年前我学过，但是没坚持做下去。

hanxin

茶: hanxin,一遍太极24式要多少时间？好几年前我学过，但是没坚持做下去。

茶好，

一般5分钟左右吧。但我的老师让我们慢慢做。按他的要求是6分钟。不过得故意特别满才能做6分钟。

hanxin

安静: 周一：流泪看电影，喝酒，睡觉
周二：吃饭三小时。 撑得肚皮挺硬， 感觉腹部肌肉很硬啊， ~~~（ZT) 真的.
周三：
周四：
周五：

吃饭能吃3小时？？？

茶

才五分钟？我怎么记得差不多要十分钟呢？太极跟瑜伽很像都是讲究呼吸，做得越久越能体会出每个动作里面的精髓。是吧？

野野蜂

安静: 周一：流泪看电影，喝酒，睡觉
周二：吃饭三小时。 撑得肚皮挺硬， 感觉腹部肌肉很硬啊， ~~~（ZT) 真的.
周三：
周四：
周五：

不愧是静美偶！
光看他们干的那些就累得慌，还是你的锻炼方法好，也适合我这号人。

hanxin

茶: 才五分钟？我怎么记得差不多要十分钟呢？太极跟瑜伽很像都是讲究呼吸，做得越久越能体会出每个动作里面的精髓。是吧？

也可能你学的是48式？我只学了24式。

你说得对。跟我们老师说得一样。我现在还总把呼吸搞乱。。。

冷木

星期天：跑13。1迈
星期一：远足二小时
星期二：跑3迈
星期三：跑6迈
星期四：室内运动一小时半
星期五：跑6迈
星期六：歇工

Charming

茶: 才五分钟？我怎么记得差不多要十分钟呢？太极跟瑜伽很像都是讲究呼吸，做得越久越能体会出每个动作里面的精髓。是吧？

那么长的时间！所以我没那耐心打太极！

Charming

语婷: 星期一：没找到四磅的，举三磅哑铃，后拉举60加40个。侧平举40个加四十个。昨夜剧烈咳嗽四小时，感觉上腹肌肉很硬啊～～真的。
星期二：举那个三磅哑铃每组12x4。别的都可以，就

语婷mm好！

茶

今天下雪，差一点点就给自己找借口不去上课了。今天老师有点狠，core肌肉明后天肯定特疼。

茶

Charming: 那么长的时间！所以我没那耐心打太极！

十分钟你就先时间长，以前瑜伽你怎么做的？

末末

I am so tired.  I cannot do anything.  I slept only 4 hours last night.  Had whold day meeting today.

666

茶: 今天下雪，差一点点就给自己找借口不去上课了。今天老师有点狠，core肌肉明后天肯定特疼。

没关系啦，偷懒一两天是正常的。不能Ｐｕｓｈ得太厉害，细水长流比较好。

666

末末: I am so tired.  I cannot do anything.  I slept only 4 hours last night.  Had whold day meeting today.

poor thing.

茶

明天歇工一天，今天的课还是舍不得放过（不是每天都有）

语婷

末末: I am so tired.  I cannot do anything.  I slept only 4 hours last night.  Had whold day meeting today.

ME2！

我每天十二点就睡觉了。。。一边咳嗽一边做卷曲伸展运动，折腾到早晨四点多钟才入睡。。七八点钟又得起床了。。幸亏这周比较短，否则我肯定坚持不下来~~

也问茶妹好~

茶

语婷好！怎么会咳嗽那么厉害？抱抱！

末末，辛苦了！也抱抱。

Charming

茶: 十分钟你就先时间长，以前瑜伽你怎么做的？

所以做了一阵子就不做了

Charming

语婷: ME2！

我每天十二点就睡觉了。。。一边咳嗽一边做卷曲伸展运动，折腾到早晨四点多钟才入睡。。七八点钟又得起床了。。幸亏这周比较短，否则我肯定坚持不下来~~

也问

每天12点才睡觉！那么晚！我十点半就睡了！

语婷

嘻嘻，我以后争取十一点半睡？
(没见么，我说十二点“就”睡了。。。说明还有很多时候俺是一点钟左右才睡的。。)

安静

hanxin: 吃饭能吃3小时？？？

是啊，那天吃了三小时，总共吃了三小时。 咳，我锻炼的一个很大目的就是为了吃，而且得吃得香。

Charming

安静: 是啊，那天吃了三小时，总共吃了三小时。 咳，我锻炼的一个很大目的就是为了吃，而且得吃得香。

行，咱俩目标一样。

hanxin

冷木: 星期天：跑13。1迈
星期一：远足二小时
星期二：跑3迈
星期三：跑6迈
星期四：室内运动一小时半
星期五：跑6迈
星期六：歇工

真了不起，跑那莫远啊！是在室外跑吗？

茶

ZT

http://shine.yahoo.com/channel/health/7-fitness-donts-for-exercise-newbies-to-athletes-364376#photoViewer=1

冷木

hanxin: 真了不起，跑那莫远啊！是在室外跑吗？

室外，跑步机上跑五迈以里还凑合，再长就很枯燥了。而且习惯了外面跑，在屋里跑感觉很憋气，还没有风景看。

Charming

冷木: 室外，跑步机上跑五迈以里还凑合，再长就很枯燥了。而且习惯了外面跑，在屋里跑感觉很憋气，还没有风景看。

我也不爱在室内跑。可是冬天没办法。

hanxin

冷木: 室外，跑步机上跑五迈以里还凑合，再长就很枯燥了。而且习惯了外面跑，在屋里跑感觉很憋气，还没有风景看。

非常佩服！我大概连一迈也跑不下来。以后天气好了想试试。

安静

茶: 周一： 帕拉提熔瑜伽课60min. 变坡度走35分钟（4.5mile/hr), 蒸桑拿10分钟
周二：力量练习15min，变坡度走65分钟（4.5mile/hr)，抻5min.
周三：帕拉提熔瑜伽课60min（今天老师狠），

咱两在一条船上。 我也是如何练体重都不会掉。 有一年家里搞装修，两个多月没运动，体重那是哗哗地掉。 只好安慰自己了，运动估计把我们的骨头都搞重了。

茶

安静: 咱两在一条船上。 我也是如何练体重都不会掉。 有一年家里搞装修，两个多月没运动，体重那是哗哗地掉。 只好安慰自己了，运动估计把我们的骨头都搞重了。

哈哈！我就是，怎么连都不变体重。一生气不练了，过两周一看，变啦！（可能多也可能少）

Charming

茶: 哈哈！我就是，怎么连都不变体重。一生气不练了，过两周一看，变啦！（可能多也可能少）

耐心！