09年3月出勤表

hanxin

三月份的新人：马骝，苍山
这下男生可能要多于女生啦...

欢迎新会员 yi-ran !
欢迎新会员 JIAPEI!
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本月目标： 继续练习自由泳和蝶泳 + 跟常乐一起数清24式太极呼吸数太极 + 争取学完陈式。

01/03 星期天：30分钟jazz dance, 60分钟太极， 游泳20分钟（大放松）

02/03 星期一：15分钟游泳（强） 今天没练太极
03/03 星期二：20分钟游泳（放松） 今天又没练太极 （这几天晚上瞎忙）
04/03 星期三：15分钟游泳（强） 今天没练太极
05/03 星期四：15分钟游泳（强） 太极三遍
06/03 星期五：15分钟游泳（放松）
07/03 星期六：今天休息
08/03 星期天：60分钟 jazz dance + 60分钟太极

09/03 星期一：15分钟游泳（放松）太极两遍
10/03 星期二：今天休息
11/03 星期三：今天休息
12/03 星期四：游泳15分（放松）
13/03 星期五：游泳15分（放松）太极三遍
14/03 星期六：游泳20分（放松）
15/03 星期天：60分钟jazz dance, 60分钟太极， 游泳15分钟（强）。 今天学了不少陈式太极的新动作，怕忘了，睡觉前要复习几遍。

16/03 星期一：游泳15分钟（快游）
17/03 星期二：今天没游泳，睡觉前太极两遍（陈式）
18/03 星期三：游泳15分钟（强）
19/03 星期四：游泳15分钟（放松）+太极陈式两遍
20/03 星期五：走路50分钟（今天难得的好天，工作时间抽空在外边走了走） 游泳10分钟（放松）
21/03 星期六：今天休息
22/03 星期天：60分钟jazz dance, 60分钟太极，今天没游泳。陈式18式太极，今天终于都学会了。但最后几个动作还记得不牢。睡觉前要练几遍。

23/03 星期一：游泳20分钟（放松）
24/03 星期二：今天休息
25/03 星期三：休息
26/03 星期四：休息
27/03 星期五：休息
28/03 星期六：休息
29/03 星期天：60分钟jazz dance, 60分钟太极，25分钟游泳（比较放松），外加唱歌两小时。

30/03 星期一：
31/03 星期二：

本月小结：

666

这样好，省得折腾。
本月目标：

01/03 星期天：

02/03 星期一：
03/03 星期二：
04/03 星期三：
05/03 星期四：
06/03 星期五：
07/03 星期六：爬山１.５小时
08/03 星期天：

09/03 星期一：
10/03 星期二：
11/03 星期三：
12/03 星期四：
13/03 星期五：
14/03 星期六：
15/03 星期天：

16/03 星期一：
17/03 星期二：
18/03 星期三：
19/03 星期四：
20/03 星期五：
21/03 星期六：
22/03 星期天：

23/03 星期一：
24/03 星期二：
25/03 星期三：
26/03 星期四：
27/03 星期五：
28/03 星期六：
29/03 星期天：

30/03 星期一：
31/03 星期二：

本月小结：

北京

您眨这能整涅，瞅着您这表儿，奏像是眼一闭再一睁，一个月妹有了。

安静

本月目标： 养好膝盖。

01/03 星期天： 休息。

02/03 星期一： Sculpt Interval 75 minutes( Used one single stack of step instead of two in order to reduce the impact to the knee )
03/03 星期二：打乒乓65分钟
04/03 星期三： Sculpt interval 55 minutes( with single stack of steps) 对膝盖的冲击力是小了，可是最近身体总在不过瘾，没high 到的感觉。或许下周加重量？  可是别又闹腰痛。
05/03 星期四：休息-
06/03 星期五：休息- 咳得过于厉害，本来蠢蠢欲动的，还是休息了。
07/03 星期六：circuit training 60分钟（热身：走，小跑，jumping jack, 侧跑，squat, front and back lunges等。 3 sets of  circuit stations: jumping over 2 stacks of steps sideways, 10LB dumb bell up and down over shoulders while up and down steps, quick toe kicking on medicine balls, 10lb dumb bell on shoulder squats, jumping ropes. 5 sets of interval: walking, running, sprint. Then 15 minutes of exercise ball: middle and  lower back, abs,  push up, etc. then  stretch to cool down. )
08/03 星期天： 打网球一小时

09/03 星期一：嗓子彻底没声了，肺里却拉上了风箱。 工作量越来越大，还是休息。
10/03 星期二： kickboxing  一小时
11/03 星期三： Scuplt Interval 一小时。今天 完全没力气了。
12/03 星期四： Ping Pang one hour, you 气 wu 力
13/03 星期五：休息
14/03 星期六：treadmill 一小时。 4miles. incline 3. Speed 3.6 to 5.5.  120 abs crunch on the ball.
15/03 星期天：打网球一小时

16/03 星期一：Sculpt Interval 75 minutes
17/03 星期二：Kickboxing 45 minutes + 15 minutes stretch and balance（原教练膝盖实在不成了，换了个教练。好家伙，有我两个胖。肚子更是我的好几倍。以前在练功房顶天立地的大镜子里怎么看怎么对自己的几块肥肉咬牙切齿。 这个教练往我前面一站，我再也不要念叨减肥了。 今天有个护士听我的肺，说真好玩儿，右肺在吹口哨。 唉，还在咳。）
18/03 星期三： Sculpt Interval 60 Minutes
19/03 星期四：Ping Pang 50 minutes(今早起来觉得身体还不错，和我好哥们说，今天是这个月我头一天感觉有些能量了，没有这痛那痛那么深切的感受了。哥们说，林妹妹做久了肯定性格扭曲的，还是健康好。 唉，我知道我心理不健康的时间也还是挺多的哈。天生体质不很好的我，为了不做林妹妹，即使这痛那痛，即使咳得眼冒金星， 天天依旧苍白了脸去运动， 天天弄得这痛那痛之外还要再加上肌肉痛，关节痛。。。。天知道，我外表的fit 是多少的血汗）

20/03 星期五：打网球半小时 （另外半小时初次教女儿）
21/03 星期六：power hour  一小时
22/03 星期天：打网球>两小时。 （早上球场是湿的，球友愣是拿块毛巾把地给擦干了，还以为能感动上天呢。可是没打多久，刮来一片阴云，把场子又下湿了。 胃口给吊起来了，正好下午那谁谁谁谁过来了，在大风中接着打， 中间还跑去送啊接啊老太太去教堂。不过，是运动着快乐着的一天）

23/03 星期一： Sculpt Interval 75 minutes.
24/03 星期二： kickboxing 一小时。（咳得差不离了，没好透，但是体力回来了。不仅如此，身体比没咳前更有体力了，看来生病的时候还是得适度锻炼着，不然这么咳个几周后再开始运动，体力就要从零开始练了。 最近运动量加大，也不觉得多累，蛮开心的）
25/03 星期三：Sculpt Interval 60 minutes. ( Three Dumb Bell sessions today. The first session I used 2x8LB. The last two sessions I switched to 2x10lb. It's quite hard to begin with 10lb. But happy that I tried and lasted)
26/03 星期四： treadmill a little over 4 miles 1 hour ( speed 3.5 -6)
27/03 星期五: Treadmill 2 miles 30 minutes. Stationery bike 30 minutes.
28/03 星期六： Circuit training 1 hour ( 10 stations: side running rope, lunge walking, abs crunch on mat, jumping rope, push up on exercise ball, squat with medicine ball, Steps, bar for Tri-cep,jumping jack, 10lb dum bell for bi-cep. Repeat for 3 times. )
29/03 星期天：打网球约一个半小时。

30/03 星期一：sculpt interval 75 mins
31/03 星期二：Kick boxing 1 hour.

Charming

前排占个座01/03 星期天：Treadmill 3.25 miles with a pound gloves punching while walking50 min; hand weights/ stationary ball for core, biceps, triceps, abs etc. 30 min
02/03 星期一：铲雪50分钟，treadmill 2 miles with inclines, stationary ball 10 min, bike 20 min
03/03 星期二：Elliptical 20 min, boot camp class 45 min (one circuit = jump rope 100 steps, jump/squat 10 reps, squat/single arm press 10lb hand weight 10 for each arm, pull down/pull ups 10, burpies 10 ----repeat the circuit for 20min; abs/legs/core 20 min)
04/03 星期三：Warm up on the treadmill, 12 min (4.5 - 5 mph, 3 - 5% incline), gym class 45 min: get on the ball (today's one is tough: one circuit includes jumping squats 20 rep, feet on the ball push ups 10 rep, knee to chest or V---hands on the floor, feet on the ball--20 rep, shoulder press with 5 lbs 10 rep; walking lunges with holding the ball turning to a different direction with the leg 20 each leg; rows -- with the belly on the ball, 10 lb hand weights 10 rep; spin 1/4 miles or bike 1/2 miles.  Repeat for 4. Plank --- hands on the ball for 2 x 1 min, abs etc); bike 25 min (8 miles)
05/03 星期四：gym class: butt and sculpt 45 min, elliptical 25 min (这课当时没怎么感觉。可是到夜里居然让腿和后部酸疼醒了！）
06/03 星期五：treadmill warm up 12 min (4.5 mph with inclines 1 - 15 %) gym class : boot camp 45 min
07/03 星期六：今天休息08/03 星期天：treadmill walking 30 min with 1lb gloves; abs, arms, core and sculpt 30 min

09/03 星期一：Aerobic class 45 min; bike 25 min (8 miles)
10/03 星期二：Elliptical 25 min, Gym class (tri fit) 35 min (gotta go to a meeting :-()
11/03 星期三：Walk on the treadmill for 10 min at 4.5 - 5.0 mph, changed incline 1, 4, 8, 12, 15, 15, 12, 8, 5, 3%.  Gym class (get on the ball) 45 min; bike 25 min (7 miles)
12/03 星期四：Elliptical 25 min, gym class (butt and sculpt) 45 min, bike 15 min
13/03 星期五：Elliptical 15 min, boot camp 45 min
14/03 星期六：今天晒网。请客，打扫，做吃的。
15/03 星期天：今天任重道远，要将昨天喝的酒，吃的冰激淋和巧克力个消耗掉。 treadmill 4.2 mph 3miles with one pound gloves; 5.7 mph 3% incline jogging 1 mile; abs/core/arms 30 min

16/03 星期一：Treadmill 25 min, including 1 min each at 1% incline with 4.5 mph, 5.5 mph, 6.5 mph, 7.5 mph, and 8.5 mph; 1 min each at 5.0 mph with 4%, 7.5 %, 11%; 4.7 mph with 14.5% incline; 2 min 15 % at 4.5 mph, 1 min each at 4.5 mph with 12%, 9 %, 6 % and 3 % inclines; 1 min each  side run at 4.2 mph 3% incline; 2 min 3.8 mph 3% incline jogging backward (the purpose is to get my body confused to work out different muscles); plus warm up and cool down, total 215 cal burned.  Gym class 45 min (tri fit -- cadio, core/abs, arms)
17/03 星期二：Elliptical 20 min, boot camp class 45 min
18/03 星期三：今天在另一处上班，没有积木课，只好自己练：bicycle 40 min(11 miles), steps 15 min, weights for arms 10 min
19/03 星期四：Gym class (butt & sculpt) 45 min; bike 28 min (should have done my jogging on the treadmill, but did not get a chance before the gym class)
20/03 星期五：Treadmill 15 min warm up (130 cal); boot campl class 45 min (including 4 circuits of: single arm Sumo lifts--left and right, overhead press, scissor jumps, burpies, and side planks --- 30 sec each, 5 sec in between each move, 30 sec rest in between circuits); elliptical 25 min (200 cal)
21/03 星期六：今天我休息22/03 星期天：今天天气好，早上出去走了一圈有４迈多（将近一万步）。下午ｔｒｅａｄｍｉｌｌ上走了１迈，用了１ｌｂ　ｇｌｏｖｅｓ　ｆｏｒ　ｐｏｕｎｃｈｉｎｇ．　ｗｅｉｇｈｔｓ，　ｃｏｒｅ／ａｂｓ／ａｒｍｓ　３５　ｍｉｎ．

23/03 星期一：Treadmill 20 min (change speed/inclines, 190 cal), tri fit class 45 min (cadio, abs, sculpt); bike 15 min (100cal)
24/03 星期二：Elliptical 15 min; boot camp 45 min (5 circuits of followings, 1 min intervals: quick steps on a bench; fly push ups -- one one the betches, one on the floor, alternte; jumping/squats; swings; sit ups. 30 sec each move, 15 sec rest in between moves) side planks 30 sec each, 1 min normal planks, 2 min V kicks; bike 15 min.
25/03 星期三：Bike 15 min, gym class (all on the balls) 45 min
26/03 星期四：Treadmill 28 min (change speed at 1% incline; change inclines 1 to 15 % at 4.6 to 5.0 mph), gym class 45 min (butt and sculpt)
27/03 星期五：Treadmill 20 min, abs/core/arms 30 min
28/03 星期六：休息一天（阴天，也没法晒网）
29/03 星期天：Treadmill 50 min, 3.8 miles (with one pound gloves); abs/core/arms with 5 and 10 lb hand weights and a stationary ball for 1 hour.

30/03 星期一：Treadmill warm up 10 min (86cal); gym class (tri fit -- cadio/core/arms) 45 min; bike 20 min (6 miles)
31/03 星期二：20 min elliptical; 45 min boot camp class.

马骝

01/03 星期天： 上网，洗碗（昨天留下的），清洁厨房，烧晚饭，洗碗，上网，没运动。

02/03 星期一： 看能不能恢复走treadmill。
03/03 星期二： 走了半小时。（别笑话，总算有个开端哈）
04/03 星期三： 再走半小时
05/03 星期四： 35分钟，累死了。
06/03 星期五： 40分钟，好不容易耗了290大卡
07/03 星期六：
08/03 星期天：

09/03 星期一：
10/03 星期二：
11/03 星期三：
12/03 星期四：
13/03 星期五：
14/03 星期六：
15/03 星期天：

16/03 星期一：
17/03 星期二：
18/03 星期三：
19/03 星期四：
20/03 星期五：
21/03 星期六：
22/03 星期天：

23/03 星期一：
24/03 星期二：
25/03 星期三：
26/03 星期四：
27/03 星期五：
28/03 星期六：
29/03 星期天：

30/03 星期一：
31/03 星期二：

Chang_Le

本月目标：1. 把24式太极拳的呼吸问题弄清楚，提高质量，争取天天做；2. 争取每周 5 次室外快走，每次至少 20分钟；3. 坚持把抻筋作为准备活动，每次约十分钟。

01/03 星期天：抻筋十分钟; 24式太极拳两遍。

02/03 星期一：抻筋十分钟; 24式太极拳两遍，局部多遍，体会呼吸次数。(本来想走步，但今天但外头太冷了。)
03/03 星期二：抻筋十分钟; 24式太极拳两遍.(不好意思，今天外边还是太冷。)
04/03 星期三：抻筋十分钟; 室外快走二十分钟。
05/03 星期四：抻筋十分钟; 室外快走二十分钟。
06/03 星期五：抻筋十分钟; 24式太极拳两遍。
07/03 星期六：抻筋十分钟; 室外快走二十分钟。
08/03 星期天：抻筋十分钟; 24式太极拳两遍。

09/03 星期一：抻筋十分钟; 室外快走二十分钟。
10/03 星期二：抻筋十分钟; 24式太极拳两遍。
11/03 星期三：抻筋十分钟; 室外快走二十分钟。
12/03 星期四：抻筋十分钟; 24式太极拳两遍。
13/03 星期五：抻筋十分钟; 室外快走二十分钟。
14/03 星期六：晒网。
15/03 星期天：抻筋十分钟; 24式太极拳两遍。

16/03 星期一：抻筋十分钟; 室外快走二十分钟。
17/03 星期二：抻筋十分钟; 室外快走二十分钟。
18/03 星期三：抻筋十分钟; 室外快走二十分钟。
19/03 星期四：抻筋十分钟; 24式太极拳两遍。
20/03 星期五：抻筋十分钟; 24式太极拳两遍。
21/03 星期六：晒网。
22/03 星期天：抻筋十分钟; 室外快走二十分钟。

23/03 星期一：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
24/03 星期二：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
25/03 星期三：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。
26/03 星期四：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。
27/03 星期五：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
28/03 星期六：晒网。

29/03 星期天：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。


30/03 星期一：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
31/03 星期二：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。


本月小结：

日暮苍山

本月目标：慢慢活动活动.
01/03 星期天：乒乓球十分钟.

02/03 星期一：1.16 英里, 20 分钟走步机, 倾斜变化1~5~1
03/03 星期二：1.55 英里, 25 分钟走步机, 无倾斜. 跟韩欣学太极拳起式,云手.
04/03 星期三：1.65 英里, 25 分钟走步机, 无倾斜.
05/03 星期四：晒网
06/03 星期五：晒网
07/03 星期六：晒网
08/03 星期天：

09/03 星期一：
10/03 星期二：
11/03 星期三：
12/03 星期四：
13/03 星期五：
14/03 星期六：0.62 英里, 10 分钟走步机, 无倾斜.
15/03 星期天：1.97 英里, 30 分钟走步机, 无倾斜.

16/03 星期一：0.65 英里, 10 分钟走步机, 无倾斜.
17/03 星期二：
18/03 星期三：1.50 英里, 20 分钟走步机, 无倾斜.
19/03 星期四：
20/03 星期五：
21/03 星期六：
22/03 星期天：

23/03 星期一：
24/03 星期二：
25/03 星期三：2.12 英里, 30 分钟走步机, 无倾斜.
26/03 星期四：
27/03 星期五：
28/03 星期六：
29/03 星期天：

30/03 星期一：
31/03 星期二：

本月小结：

Chang_Le

好像还有四位明星没来。特别是末末，不许偷懒！语婷快来咳嗽！

还不是明星的，快来当明星啊！

茶

01/03 星期天：瑜伽75 min
02/03 星期一：pilate yoga fusion 60 min, treadmill 35min (270 cal)
03/03 星期二：儿子打电话来，跟我煲电话粥。电话打到手酸，值多少卡？
04/03 星期三：pilate yoga 60 min, treadmill 28min (270 cal)
05/03 星期四：Elliptical 230卡，treadmill 270 卡，力量练习四种，每种三组（8~15次不等）
06/03 星期五：今天走不动，本来打算走一小时（4.5迈），结果走了三迈就撤了，300多卡。
07/03 星期六：游泳1500米
08/03 星期天：barbell strength class 60 min, swimming 10 min.

09/03 星期一：pilate yoga fusion 60 min, treadmill 15min。
10/03 星期二：Elliptical 300卡，treadmill 265 卡，力量练习四种，每种三组（8~15次不等）
11/03 星期三：pilate yoga fusion 60 min, treadmill 35min (270 cal)
12/03 星期四：今天基本没运动，wii fit 玩了30min.
13/03 星期五：Elliptical 22 min, treadmill 32min, bike 15 min, 练三头肌 3x10
14/03 星期六：瑜伽课 75min.
15/03 星期天：barbell strength class 60 min

16/03 星期一：pilate yoga fusion 60 min, treadmill 35min (260 cal),3X10 60lb 一组平拉臂力练习。
17/03 星期二：Elliptical 120cal，treadmill 260cal，力量练习几种
18/03 星期三：pilate yoga 60 min, treadmill 30min (260 cal)，core 练习，3x10。
19/03 星期四：treadmill 4miles（440卡）, 60lbx15 死提，深蹲，Walking lunges w/ 10lb weight, 平拉臂力及三头肌练习。
20/03 星期五：今天我休息21/03 星期六：游泳1000米，treadmill 100卡, pilate class 60min.
22/03 星期天：barbell strength class 60 min, treadmill 30min.

23/03 星期一：treadmill （440卡）, 70lbx10 死提，两种臂力练习。
24/03 星期二：休息
25/03 星期三：pilate yoga fusion 60 min, treadmill 170 cal, Elliptical 100cal
26/03 星期四：treadmill 400 cal，chest press 60LB 3x10, 三头几 60lb 3x10, 死提，75lb x 10, Walking lunges w/ 10lb weight 4x15 steps
27/03 星期五：treadmill 400 cal
28/03 星期六：pilate yoga fusion 60 min
29/03 星期天：barbell strength class 60 min, treadmill 30min

30/03 星期一：Hip Hop 课上了不到一半逃出。瑜伽课６０ｍｉｎ，三种臂力练习，２ｘ１０
31/03 星期二：Elliptical 150卡，treadmill 360 卡

安静

茶: 01/03 星期天：瑜伽75 min
02/03 星期一：pilate yoga fusion 60 min, treadmill 35min (270 kal)
03/03 星期二：
04/03 星期三：
05/03 星期四：
06/03 星期五：
07/03 星期

我们gym有堂课叫做yogalate.  直接就用词把pilate 和yoga fusion  到一起了。 ~~

冷木

01/03 星期天：脚伤没好，师傅也身体不适，只好休息
02/03 星期一：大雪八寸，只好铲雪40分
03/03 星期二：跑五迈，力量训练20分
04/03 星期三：跑七迈
05/03 星期四：跑四迈，力量训练20分
06/03 星期五：跑八迈
07/03 星期六：打算歇工

Charming

韩欣妹子开了个头就不露面了？末末呢？

hanxin

Charming: 韩欣妹子开了个头就不露面了？末末呢？

来了来了。这两天有点掰不开镊子啦。今天要把没写的都补上。

hanxin

北京: 您眨这能整涅，瞅着您这表儿，奏像是眼一闭再一睁，一个月妹有了。

嘻嘻。不满意啦。京兄也来添个出勤表。怎样？教练吗，做个表率啊！

hanxin

马骝: 01/03 星期天： 上网，洗碗（昨天留下的），清洁厨房，烧晚饭，洗碗，上网，没运动。

02/03 星期一： 看能不能恢复走treadmill。
03/03 星期二：
04/03 星期三：
05/03 星期四：
06/03 星

欢迎马兄弟加盟！！！

Chang_Le

欢迎马兄弟加盟！！！

乌拉！男生超过女生啦！女生落后啦！

(唱歌：)
(简谱：) 5  3 6   5  3 5  3 6  5  3
            耶 耶耶 耶 耶   耶 耶耶 耶 耶
:)  :)  :)

暖雪

本月目标： 争取做几次户外活动

01/03 星期天：放松，最紧张的体力劳动是擀饺子皮。02/03 星期一：上串下跳15分钟 - 在办公楼里从一个地方串到另一个地方（外面太冷 - 15度）
03/03 星期二：两个半小时的羽毛球
04/03 星期三：休息
05/03 星期四：漫步25分钟。今天天气好，趁着午饭的机会在外面漫不经心地走。
06/03 星期五：两个半小时的羽毛球。今天遇到强手，运动量偏大。07/03 星期六：因故不能打排球。08/03 星期天：又擀饺子皮了。

09/03 星期一：休息
10/03 星期二：
11/03 星期三：
12/03 星期四：
13/03 星期五：
14/03 星期六：
15/03 星期天：

16/03 星期一：
17/03 星期二：
18/03 星期三：
19/03 星期四：
20/03 星期五：
21/03 星期六：
22/03 星期天：

23/03 星期一：
24/03 星期二：
25/03 星期三：
26/03 星期四：
27/03 星期五：
28/03 星期六：
29/03 星期天：

30/03 星期一：
31/03 星期二：

本月小结：

Charming

安静: 本月目标： 养好膝盖。

01/03 星期天： 休息。

02/03 星期一： Sculpt Interval 75 minutes( Used one single stack of step instead of two in order to reduce the

Sculpt interval 55 minutes( with single stack of steps) 对膝盖的冲击力是小了，可是最近身体总在不过瘾，没high 到的感觉。或许下周加重量？  可是别又闹腰痛。


还是悠着点。欲速则不达。

Charming

茶: 01/03 星期天：瑜伽75 min
02/03 星期一：pilate yoga fusion 60 min, treadmill 35min (270 kal)
03/03 星期二：儿子打电话来，跟我煲电话粥。电话打到手酸，值多少卡？
04/

儿子打电话来，跟我煲电话粥。电话打到手酸，值多少卡？

有没有因为儿子的孝心高兴的心跳加快啊？如果又，那就照你平时做cadio算卡

Charming

马骝: 01/03 星期天： 上网，洗碗（昨天留下的），清洁厨房，烧晚饭，洗碗，上网，没运动。

02/03 星期一： 看能不能恢复走treadmill。
03/03 星期二：
04/03 星期三：
05/03 星期四：
06/03 星

02/03 星期一： 看能不能恢复走treadmill。

走了吗？

hanxin

Chang_Le: 欢迎马兄弟加盟！！！

乌拉！男生超过女生啦！女生落后啦！

(唱歌：)
(简谱：) 5  3 6   5  3 5  3 6  5  3
            耶 耶耶 耶 耶   耶 耶耶 耶 耶
:)  :)  :)

嘿，常乐。你唱的是哪一曲？

hanxin

暖雪: 本月目标： 争取做几次户外活动

01/03 星期天：放松，最紧张的体力劳动是擀饺子皮。02/03 星期一：上串下跳15分钟 - 在办公楼里从一个地方串到另一个地方（外面太

原来行者也会擀饺子皮。

hanxin

马骝: 01/03 星期天： 上网，洗碗（昨天留下的），清洁厨房，烧晚饭，洗碗，上网，没运动。

02/03 星期一： 看能不能恢复走treadmill。
03/03 星期二： 走了半小时。（别笑话，总算有个开端哈）
04

我也常洗前一天留下的碗。

能走半小时已经很好了。我的问题是锻炼时间太短。没耐性。

安静

Charming: Sculpt interval 55 minutes( with single stack of steps) 对膝盖的冲击力是小了，可是最近身体总在不过瘾，没high 到的感觉。或许下周加重量？  可是别又闹腰痛。

好。

Chang_Le

hanxin: 嘿，常乐。你唱的是哪一曲？

韩欣真不知道这歌？ 不瞒你说，我也不知道，但在美国，好像小孩都会唱，就这么两句，多在得意或幸灾乐祸的时候唱，肥皂剧里有时也有。

不过我前天太不严肃了，趣味不高。我错了，再也不唱了。大家快来接着练吧！

暖雪

hanxin: 原来行者也会擀饺子皮。

擀、包、煮和吃都会，尤其是吃。

Charming

马骝: 01/03 星期天： 上网，洗碗（昨天留下的），清洁厨房，烧晚饭，洗碗，上网，没运动。

02/03 星期一： 看能不能恢复走treadmill。
03/03 星期二： 走了半小时。（别笑话，总算有个开端哈）
04

什么速度走得累死了？

马骝

Charming: 什么速度走得累死了？

这不是有意让我出丑吗？不能说，打S都不能说。

可以归罪到太久没有锻炼了，刚开始总是这样的嘛。

茶

马骝: 这不是有意让我出丑吗？不能说，打S都不能说。可以归罪到太久没有锻炼了，刚开始总是这样的嘛。

只要开始走就好，走着走着就快了。想慢都慢不下来。

Charming

茶: 只要开始走就好，走着走着就快了。想慢都慢不下来。

你这个头像台舞蹈！

马骝

茶: 只要开始走就好，走着走着就快了。想慢都慢不下来。

唉，说过很多遍了，没法和长腿芭芘比，三寸钉短腿倒腾不过来。

北京

hanxin: 嘻嘻。不满意啦。京兄也来添个出勤表。怎样？教练吗，做个表率啊！

还没年轻到和你们一块儿玩儿。
不过，有问题尽管问。问不问是你的态度问题，答不答是我的能力问题，呵。

茶

北京还不希罕跟我们初级班的一起练。

我的右臂最近还真练出点模样，作比以前骨折过，加上本来就做瘦弱，现在还是一样，怎么办？加强左臂联系？真举不动呀！

安静

茶: 北京还不希罕跟我们初级班的一起练。

我的右臂最近还真练出点模样，作比以前骨折过，加上本来就做瘦弱，现在还是一样，怎么办？加强左臂联系？真举不动呀！

上张照片看看？ 可以左右臂对比了？

茶

安静: 上张照片看看？ 可以左右臂对比了？

算了吧，没有那个勇气。
以后左手拿五磅哑铃，右手拿三磅哑铃。

北京

茶: 北京还不希罕跟我们初级班的一起练。

我的右臂最近还真练出点模样，作比以前骨折过，加上本来就做瘦弱，现在还是一样，怎么办？加强左臂联系？真举不动呀！

好态度嘛，有问题就问。
如果骨头接好了，接头的地方会比其他地方还结实。由于一些时间不用，能力会差些。慢慢练起来，会追上的。每天都练练，效果会更好。当然，要从3磅开始。

Charming

谢了楼主。昨天忙得没顾上来。

hanxin

Charming: 谢了楼主。昨天忙得没顾上来。

现在还不晚，快去吧。

茶

Charming: 前排占个座01/03 星期天：Treadmill 3.25 miles with a pound gloves punching while walking50 min; hand weights/ stationary ball for core, bic

恰名，你早晨的运动量太吓人了！完了还能上班吗？

Charming

茶: 恰名，你早晨的运动量太吓人了！完了还能上班吗？

哈哈，一天精神抖擞

茶

Charming: 哈哈，一天精神抖擞

真正的YJ!

Charming

茶: 真正的YJ!

还是老的！

茶

Charming: 还是老的！

那话轮不到我说，LX能说。

Charming

茶: 那话轮不到我说，LX能说。

行了。咱俩彼此

Charming

好象每天坚持的都是绿同胞？兰同胞真的是懒同胞

Chang_Le

Charming: 好象每天坚持的都是绿同胞？兰同胞真的是懒同胞

我可基本是天天坚持的，珍重声明，我是兰的。兰人们，加油啊！

Charming

半个月了，加油啊！

Charming

这个月三分之二下来啦。还是绿同胞练的多于懒同胞

冷木

步还在跑，懒得打卡