09年4月出勤表

hanxin · 发表于 2009-3-30 14:29:39

春天到了，各位加油！不为别的，哪怕就为能有个好肚子穿夏装。

刚往下看，这个月人不多啊！怎莫回事？我们这几个可要坚守阵地啊！

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韩欣本月目标 - 增加些其它项目（小不溜的也行）

01/04 星期三：20分钟游泳（混合）太极陈式两遍仰卧起坐10次（不行啊！就是起不来）
02/04 星期四：20分钟游泳（混合）
03/04 星期五：15分钟游泳（混合）
04/04 星期六：休息
05/04 星期天：jazz dance 60分钟（动作越来越难，屁股转不动啊），太极60分钟

06/04 星期一：15分钟游泳（强），仰卧起坐10次
07/04 星期二：15分钟游泳（强），仰卧起坐12次，今天好像不那么费尽儿了，太极陈式两次
08/04 星期三：15分钟游泳（混合）
09/04 星期四：15分钟游泳（强），仰卧起坐12 x 2次，太极陈式一次
10/04 星期五：15分钟游泳（混合），仰卧起坐12+6，第二次想做12个，但6个就起不来了(Good Friday)
11/04 星期六：去游泳，游泳池关了，在steam room里，静坐15分钟，蒸透啦
12/04 星期天：Easter 15分钟游泳（强）

13/04 星期一：Easter Monday 休息
14/04 星期二：15分钟游泳（混合）
15/04 星期三：仰卧起坐 12 x 1
16/04 星期四：游泳池又关了，steam room 蒸15分钟 + 太极陈式两遍
17/04 星期五：休息
18/04 星期六：想去游泳，没赶上，人家关门了仰卧起坐 12 x ? (这个星期太懒了）
19/04 星期天：舞蹈班又恢复了！ 60分钟jazz dance。60分钟太极。15分钟游泳（混合）

20/04 星期一：15分钟游泳（混合）
21/04 星期二：15分钟游泳（混合）
22/04 星期三：20分钟游泳（混合）仰卧起坐 12 x 3
23/04 星期四：今天偷懒
24/04 星期五：15分钟游泳（混合）
25/04 星期六：15分钟游泳（混合）
26/04 星期天：60分钟jazz dance, 两个小时练唱歌

27/04 星期一：15分钟游泳（混合）
28/04 星期二：偷懒
29/04 星期三：听末末说，也有点害怕的猪流，没去游泳，仰卧起坐 12 x 4
30/04 星期四：还是没去游泳，仰卧起坐 12 x 5

安静 · 发表于 2009-3-30 14:42:00

01/04 星期三： Sculpt interval 60 minutes
02/04 星期四：休息
03/04 星期五：休息
04/04 星期六：休息
05/04 星期天：休息（锻炼成瘾，休息也成瘾。和和，是这些天生活不规则，干脆休息了）
06/04 星期一：开工了。 sculpt interval 75 minutes.
07/04 星期二：Kickboxing 45 minutes. Abs, butts and stretching 15 minutes.(休息见效。膝盖好多了，腿脚也轻松了许多，现在怎么折腾都不累）
08/04 星期三： Studio Sampler 60 minutes
09/04 星期四： Stationery bike moderate 30 minutes. Treadmill 15 minutes 1 mile. Abs crunch 120 on the ball.
10/04 星期五：老太太膝盖痛得不能走路了，临时安排去看医生，拍X 光等，没找到时间锻炼。
11/04 星期六： 30 minutes Stationery bike moderate, 30 minutes treadmill 2 miles, 100 Abs crunches on the ball. 16 push ups legs on the ball.
12/04 星期天： Tennis about 2 hours

13/04 星期一：Sculpt Interval 75 minutes. ( I am tired today and so wasn't all in)
14/04 星期二：Kickboxing 50 minutes
15/04 星期三：Studio Sampler 60 minutes ( Cardio, Bar weight, Ball weight, small dumb bells, abs and cores)
16/04 星期四：女儿钢琴表演，我饭都没来得及吃。没运动。
17/04 星期五：休息
18/04 星期六：Power hour training one hour ( main session is 5x5: 5 circles of running, 5 jumping jack, Lunges back and forth, 5 jumping squat, 5 push ups. Repeat for 5 times.)
19/04 星期天：Tennis 2 hours

20/04 星期一：喝了点小酒，竟然睡过去了，中文学校几次三番打电话来让接孩子才把我闹醒。也错过了Gym hour.
21/04 星期二：30 minutes treadmill 2 miles, 30 minutes kickboxing. ( I am a single working mom this week with daughter in spring break and a sick mom. We went to watch monster vs aliens during lunch time)
22/04 星期三：和女儿在academy of science 里面转悠了将近5小时。偷个懒吧今天。
23/04 星期四： Home Gym: 30 minutes bike( moderate), 30 minutes treadmill 2 miles.
24/04 星期五：休息
25/04 星期六：power hour one hour
26/04 星期天：Tennis 2 hours (double)

27/04 星期一： sculpt interval 75 minutes
28/04 星期二： Kickboxing one hour
29/04 星期三： Studio Sampler one hour
30/04 星期四：休息吧？

yi_ran · 发表于 2009-3-30 16:38:43

占个座先：

01/04 星期三：Morning Treadmill Prog 2 - 30 Min, Evening Treadmill Prog 3 - 30 Min
02/04 星期四：Treadmill Prog 2 - 30 Min
03/04 星期五：
04/04 星期六：
05/04 星期天：Treadmill Prog 2 - 30 Min

06/04 星期一：

07/04 星期二：Treadmill - 30min
08/04 星期三：Treadmill - 30min
09/04 星期四：
10/04 星期五：
11/04 星期六：45 Min Steps， 1 Hour Yoga
12/04 星期天：1 Hour Treadmill - Only 350 卡

13/04 星期一：30 Min Treadmill
14/04 星期二：
15/04 星期三：1 Hr Treadmill
16/04 星期四：30 Min Treadmill
17/04 星期五：1 Hr Treadmill
18/04 星期六：40 Min Steps / 50 Min Yoga
19/04 星期天：30 Min treadmill, walk in the mall for 1 hour, watch a yoga dvd

20/04 星期一：1 hour Treadmill 350 ka
21/04 星期二：50 Min Treadmill
22/04 星期三：60 MinTreadmill - 350 Ka
23/04 星期四：30 Min Treadmill - 188 ka - Heart rate 150

24/04 星期五：
25/04 星期六：1 Hr Yoga， 45 MinSteps
26/04 星期天：Break

27/04 星期一：1 Hr Treadmill - 350
28/04 星期二：30 Min Treadmill
29/04 星期三：1 Hr Treadmill - 350
30/04 星期四：偷懒

Charming · 发表于 2009-3-30 18:03:43

来了！
01/04 星期三：Tread mill 24 min (change inclines/speed, 180 cal), gym class -- get on the balls(weights, etc) 45 min; bike 25 min (7 miles)
02/04 星期四：Elliptical 25 min; gym class (butt and sculpt) 45 min; bike 15min
03/04 星期五：Treadmill 20 min (1.8 miles change inclines/speed, 190 cal), Boot camp class (circuits with 5, 10, 15, 20, 15, 10, 5 reps each: thrusters, jumping boxes, dips, burpies, jump ropes ---x10). plank as long as you can on a stationary ball (I did 5 min).
04/04 星期六：休息
05/04 星期天：Enjoyed the nice weather and walked 1 hour for about 3.5 miles, abs/arms/core for 50 min

06/04 星期一：Too busy to go to the gym and missed my routine

. Had 50 min on the treadmill at home, 4.5 miles with 1 lb gloves
07/04 星期二：Bike 20 min (6 miles), 45 min boot camp class
08/04 星期三：Treadmill 12 min warm up (change inclines, 100 cal), gym class (get on balls with weights) 45 min; elliptical 30 min.
09/04 星期四：Walked 90 min, about 4 miles
10/04 星期五：Treadmill warm up 15 min (change inclines, 150 cal); boot camp 45 min (including circuits 20 min, 4 moves: jumping box 15 rep, dead lifts 10 rep, walking lunges 10 rep, push ups 10 rep. Do as many as possible --- I won a gym bag!) bike 20 min, 6 miles.
11/04 星期六:今天我休息。
12/04 星期天：Treadmill 40 min, 3 miles; core/abs/arms 40 min

13/04 星期一：Treadmill 35 min, 3. 3 miles (change speed/incline, 325 cal); gym class (tri fit with cadio and weights) 45 min, bile 20 min (6 miles)
14/04 星期二：Elliptical 25 min, boot camp class 45 min.
15/04 星期三：Bike 22 min (6.2 miles); gym class (get on balls) 45 min; elliptical 15 min
16/04 星期四：今天的积木课不能去，要开会

只好早上自己去练了。Treadmill 40 min (including warm up/cool down, change speed : 4.5, 5.5, 6.5, 7.5, 8.6-9.0 mph, on 1.0% incline 1 min each x 3; at 4.6 to 5.0 mph changing inclines: 4, 7, 10, 13, 15, 15, 12, 9, 6, 3%; 1 min each; side runs at 4.3 mph 3.0% 1 min ea; backward jogging at 3.8 mph 3% 2 min) core/sculpt 15 min; bike 20 min.
17/04 星期五：Elliptical 20 min; boot camp 45 min, bike 20 min
18/04 星期六：天气太好了，晒网一天
19/04 星期天：treadmill 35 min, 3.25 miles with changed speed/inclines; core/weights 30 min

20/04 星期一：Bike 27 min 8 miles; gym class 45 min; treadmill 12 min (walking at 5 mph, changing inclines)
21/04 星期二：Elliptical 21 min; boot camp 45 min; bike 15 min
22/04 星期三：Treadmill 21 min; gym class 45 min; bike 15 min
23/04 星期四：Elliptical 40 min, core 15 min
24/04 星期五：Tre阿dmill 40 min, 4 miles, core/weights/abs 30 min; walking outside 1hour
25/04 星期六：break
26/04 星期天：walking outside 1 hour

27/04 星期一：Gym class 35 min, bike 25 min
28/04 星期二：Elliptical 20 min; boot camp class 45 min.
29/04 星期三：Treadmill 40 min (3.75 miles, changed speed/incline), weights/abs/core 30 min
30/04 星期四：Elliptical 35 min, weights 15 min

Chang_Le · 发表于 2009-3-30 18:25:55

来了！ (ZT)
01/04 星期三：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
02/04 星期四：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
03/04 星期五：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。
04/04 星期六：晒网
05/04 星期天：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。

06/04 星期一：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。
07/04 星期二：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。(我们这里又下雪了。)
08/04 星期三：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
09/04 星期四：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。(这两天天气不错，走得挺舒服。)
10/04 星期五：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。((今天又下雨了。)
11/04 星期六：晒网
12/04 星期天：晒网(干了点院子里的活，不如锻炼身体舒服。)

13/04 星期一：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
14/04 星期二：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。(今天又下雨了。)
15/04 星期三：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。
16/04 星期四：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
17/04 星期五：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。
18/04 星期六：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。
19/04 星期天：晒网

20/04 星期一：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。
21/04 星期二：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
22/04 星期三：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
23/04 星期四：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
24/04 星期五：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。
25/04 星期六：晒网
26/04 星期天：晒网

27/04 星期一：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。
28/04 星期二：晒网
29/04 星期三：抻筋五分钟; 24式太极拳两遍。
30/04 星期四：抻筋五分钟; 室外快走二十五分钟。

yi_ran · 发表于 2009-3-31 22:08:15

刚才去三月份出勤表看了一下，看到Charming，茶，安静，和Hanxin 几位的日志，下巴要跌下来。一个月的运动量大于我三个月的（按照我现在的进度）。

Charming · 发表于 2009-4-1 09:54:41

别管别人的。按你自己的就行。

冷木 · 发表于 2009-4-1 12:26:35

01/04 星期三：跑九迈
02/04 星期四：
03/04 星期五：
04/04 星期六：
05/04 星期天：

06/04 星期一：
07/04 星期二：
08/04 星期三：
09/04 星期四：
10/04 星期五：
11/04 星期六：
12/04 星期天：

13/04 星期一：
14/04 星期二：
15/04 星期三：
16/04 星期四：
17/04 星期五：
18/04 星期六：
19/04 星期天：

20/04 星期一：
21/04 星期二：
22/04 星期三：
23/04 星期四：
24/04 星期五：
25/04 星期六：
26/04 星期天：

27/04 星期一：
28/04 星期二：
29/04 星期三：
30/04 星期四：

日暮苍山 · 发表于 2009-4-8 08:27:01

本月目标 - 漫无边际

06/04 星期一：走步机, 30分钟, 2.15 哩.
13/04 星期一：乒乓球, 90分钟
17/04 星期五：走步机, 30分钟, 2.05 哩.
18/04 星期六：
19/04 星期天：

20/04 星期一：
21/04 星期二：
22/04 星期三：
23/04 星期四：
24/04 星期五：
25/04 星期六：
26/04 星期天：

27/04 星期一：
28/04 星期二：
29/04 星期三：
30/04 星期四：

Chang_Le · 发表于 2009-4-18 19:59:03

四月过去一多半了，大家加油啊！

安静 · 发表于 2009-4-19 20:32:03

是啊，大家加油！

安静 · 发表于 2009-4-19 20:34:05

yi_ran: 占个座先：

01/04 星期三：Morning Treadmill Prog 2 - 30 Min, Evening Treadmill Prog 3 - 30 Min
02/04 星期四：Treadmill Prog 2 - 30 Min
03/04 星期五：
04/04 星

cheers for Yi_ran this week!

13/04 星期一：30 Min Treadmill
14/04 星期二：
15/04 星期三：1 Hr Treadmill
16/04 星期四：30 Min Treadmill
17/04 星期五：1 Hr Treadmill
18/04 星期六：40 Min Steps / 50 Min Yoga
19/04 星期天：

茶 · 发表于 2009-4-19 21:58:32

1/04 星期三：休息
2/04 星期四：treadmill 50min 400 cal，Elliptical 17min 150卡，划船机20min. 臂力练习 3x10，抻10min.
3/04 星期五：游泳1000米
4/04 星期六：Pilate yoga fusion 60 min, fitness yoga 75 min.

5/04 星期天：barbell strength class 60 min
6/04 星期一：Pilate yoga fusion 65 min, fitness yoga 60 min
7/04 星期二：休息
8/04 星期三：Pilate yoga fusion 60 min，treadmill 25min
9/04 星期四：忙，没时间积木
10/04 星期五：半天上班，半天出游途中。
11/04 星期六：在LV逛街几小时到腿软
12/04 星期天：Hoover dam 几小时。晚上继续逛街。腿更软了。
13/04 星期一：大峡谷走了五个小时
14/04 星期二：离开LV前又逛了几个小时
15/04 星期三：Pilate yoga fusion 60 min，treadmill 20min
16/04 星期四：休息
17/04 星期五：偷懒
18/04 星期六：Pilate yoga fusion 60 min，yoga 60 min.
19/04 星期天：yoga 75 min，Pilate 60 min
20/04 星期一：treadmill 60min，550卡。
21/04 星期二：treadmill 60min，550卡。
22/04 星期二：Pilate yoga fusion 60 min, treadmill 35min。
23/04 星期四：休息
24/04 星期五：继续休息
25/04 星期六：Pilate 大课100min.
26/04 星期天：瑜伽课75min; 晚上treadmill 30min, 4.5mph level 10.
27/04 星期一：Pilate yoga fusion 60 min，下雨，从积木跑回家3分钟。
28/04 星期二：没空锻炼
29/04 星期三：没劲锻炼
30/04 星期四：treadmill 60min,550cal. 左臂力量练习。

一个月又过去了。

Chang_Le · 发表于 2009-4-20 19:29:01

茶: 1/04 星期三：休息
2/04 星期四：treadmill 50min 400 cal，Elliptical 17min 150卡，划船机20min. 臂力练习 3x10，抻10min.
3/04 星期五：游泳1000米
4/04 星期六：Pilate y

欢迎茶归队！

茶 · 发表于 2009-4-20 23:12:23

Chang_Le: 欢迎茶归队！

被你说的不好意思，还是回来吧。

Charming · 发表于 2009-4-21 10:15:09

茶: 被你说的不好意思，还是回来吧。

好像你尽管前面没来，但每天都还记录了么。

茶 · 发表于 2009-4-21 14:27:18

Charming: 好像你尽管前面没来，但每天都还记录了么。

有的记在日志里，近的还在脑子里没忘掉。

最近走得少，课上的多。肌肉长了，小枕头也长了。LV 回来后这几天就多了两三磅。在那里吃的现在全长出来了。

Charming · 发表于 2009-4-21 15:00:21

茶: 有的记在日志里，近的还在脑子里没忘掉。

最近走得少，课上的多。肌肉长了，小枕头也长了。LV 回来后这几天就多了两三磅。在那里吃的现在全长出来了。

Unfortunately, it is easier to gain weigh than to lose them

. I am still fighting with those two pounds---------can't get rid of them!

茶 · 发表于 2009-4-21 15:04:59

Charming: Unfortunately, it is easier to gain weigh than to lose them. I am still fighting with those two pounds---------can't get rid of them!

我的问题是旧的2磅没去掉，新的2磅出来了。不过比去年同期并不多。保持不变真难！

Charming · 发表于 2009-4-21 15:07:50

茶: 我的问题是旧的2磅没去掉，新的2磅出来了。不过比去年同期并不多。保持不变真难！

是啊。
到了这把年纪，犹如逆水行舟，不进则退。进之艰难，退尤容易！

茶 · 发表于 2009-4-21 15:22:09

Charming: 是啊。
到了这把年纪，犹如逆水行舟，不进则退。进之艰难，退尤容易！

你过几年再说这话吧！——那边老倪让我笑话你说自己老呢。

Charming · 发表于 2009-4-21 15:23:18

where?

We are about the same age

茶 · 发表于 2009-4-21 15:41:56

Charming: where?

We are about the same age

u r at lease 3 years younger than me

安静 · 发表于 2009-4-21 16:56:41

茶: 我的问题是旧的2磅没去掉，新的2磅出来了。不过比去年同期并不多。保持不变真难！

我过年长的那两磅还没回去呢。最奇怪的是我前周比较控制自己饮食，加上运动，不仅没减，有时还多出来一两磅。深刻理解茶以前说的能量不守恒定律。：）

Charming · 发表于 2009-4-21 17:53:46

茶: u r at lease 3 years younger than me

That is not true.

Charming · 发表于 2009-4-21 17:55:29

安静: 我过年长的那两磅还没回去呢。最奇怪的是我前周比较控制自己饮食，加上运动，不仅没减，有时还多出来一两磅。深刻理解茶以前说的能量不守恒定律。：）

9494.

That is why I am focusing on getting fit.

hanxin · 发表于 2009-4-23 17:51:17

刚看到大家的讨论。加油！

Chang_Le · 发表于 2009-4-23 19:37:51

我们这儿这两天天气可好啦！下班后出去走，还有夕阳照耀，暖洋洋的，就觉得这身上的维生素 D 嗖嗖地往上长，可舒服了。加油！

yi_ran · 发表于 2009-4-23 21:30:05

今天91 度。

今年第一次90+。

心娴 · 发表于 2009-4-23 22:59:11

佩服啊，俺大概哪天把网给戒了就可以如此用功了

红娘子 · 发表于 2009-4-23 23:22:56

我们也90多啊。

红娘子 · 发表于 2009-4-23 23:24:47

Monday 60 minutes weights+pilates
Thursday 60 minutes weights+pilates
Supposed to workout last night, but had to get on a conference call, did not get to eat until 7:30

Friday 60 minutes kickboxing (medium)
Satursday 65 minutes power yoga
Sunday 60 minutes weights+pilates
Monday 30 minutes of elliptical in areobics mode, boy was I drenched.
Tuesday 60 minutes weights+pilates
Wendsday 60 minutes kickboxing (medium)

红娘子 · 发表于 2009-4-23 23:25:47

I hate aerobics...any fun aerobics activities?

hanxin · 发表于 2009-4-24 03:27:26

Chang_Le: 我们这儿这两天天气可好啦！下班后出去走，还有夕阳照耀，暖洋洋的，就觉得这身上的维生素 D 嗖嗖地往上长，可舒服了。加油！

是吗，春天终于到你们那里啦。我们这儿最近天气也好，桃花，樱花都开了。

hanxin · 发表于 2009-4-24 03:28:32

心娴: 佩服啊，俺大概哪天把网给戒了就可以如此用功了

心娴，你也来跟大家一起锻炼吧？

hanxin · 发表于 2009-4-24 03:30:06

yi_ran: 今天91 度。今年第一次90+。

91度是摄氏20几度？

hanxin · 发表于 2009-4-24 03:31:53

游人: Monday 60 minutes weights+pilates
Thursday 60 minutes weights+pilates
Supposed to workout last night, but had to get on a conference call, did not get

游人，你那掉两磅的目标可不好实现啊。加油( 也许得说加水？）

yi_ran · 发表于 2009-4-24 07:06:11

hanxin: 91度是摄氏20几度？

33.

hanxin · 发表于 2009-4-24 08:28:55

yi_ran: 33.

挖-. 我们这儿很少到33度。

hanxin · 发表于 2009-4-24 08:29:57

游人: I hate aerobics...any fun aerobics activities?

How about street dancing?

yi_ran · 发表于 2009-4-24 08:35:36

游人: I hate aerobics...any fun aerobics activities?

拉丁舞或HipHop。但是运动量不大。
Spinning Class。累死人。

yi_ran · 发表于 2009-4-24 08:36:07

hanxin: 挖-. 我们这儿很少到33度。

以后六个月，都是90+ 了。

红娘子 · 发表于 2009-4-24 08:40:47

hanxin: How about street dancing?

free style dancing?

红娘子 · 发表于 2009-4-24 08:41:52

yi_ran: 拉丁舞或HipHop。但是运动量不大。
Spinning Class。累死人。

I don't think I want to do spinning. I may get my steps out. Actually I should use my elliptical machine.

红娘子 · 发表于 2009-4-24 09:04:06

hanxin: 游人，你那掉两磅的目标可不好实现啊。加油( 也许得说加水？）

那只好加强饮食控制啦。
周末会运动多一些。

安静 · 发表于 2009-4-24 14:56:50

游人: I hate aerobics...any fun aerobics activities?

Kickboxing -- it does consume lots of energy. I tried hip hop, salsa etc before. It's too gentle.

红娘子 · 发表于 2009-4-24 14:59:22

安静: Kickboxing -- it does consume lots of energy. I tried hip hop, salsa etc before. It's too gentle.

Yeah, I agree. I also have a kick boxing routine.
I have Kathy Smith's DVD, maybe I need more variety.

Chang_Le · 发表于 2009-4-24 19:36:26

心娴: 佩服啊，俺大概哪天把网给戒了就可以如此用功了

不一定戒网才能锻炼身体呀，大家在这里互相交流，正可以互相鼓励呀。

Chang_Le · 发表于 2009-4-24 19:38:23

yi_ran: 今天91 度。今年第一次90+。

怡然好！我们这里今天也八十多度，昨天还暖洋洋的，今天就热了。

Chang_Le · 发表于 2009-4-24 19:40:58

hanxin: 是吗，春天终于到你们那里啦。我们这儿最近天气也好，桃花，樱花都开了。

昨天还是春天呢，今天就是夏天的温度啦！不过才四月份，这么热不了几天。我们这里一年四季的变化还是挺明显的。

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