2010二月健身月志/庆祝积木成立一周年

hanxin · 发表于 2010-1-30 15:50:07

新的一个月又要开始啦。大家快来占位子！

查了一下我们的记录，原来这个俱乐部是去年二月中开始的。真快啊，马上就一岁啦。各位继续加油。也欢迎更多的朋友加盟。

希望不是占位子的网友先不跟贴，这样让大家的月志集中在第一页。

好！静子拿了第一名。谢谢安静夸姥姥。是蝶泳。那时候，蝶泳是我的主项。

yi_ran 来了。第二名！

哇-，茶茶拿了第三名。后面又跟来了几个哥们儿，蓉头，常头，马头，铁头，还有猫咪和林林。

还缺谁？。。。恰明，苍山，冷木，雾雨，调皮鬼，红娘子，。。。？再不来，姥姥就点名啦！

。。。好！雾雨也来了，还带来向日葵。谢谢。

正说着，恰明也跑来啦！

明天就2月了，哥们儿，姐们儿，新的月，新的开始，加油哈！

好极了，姥姥的照片把漫人给忽悠进来啦。欢迎欢迎！漫人已经把第一周计划写出来了。先表扬一把。反面典型算不上。大家都尽力而为。主要是自己跟自己比。看来漫人你开会太多，需要加强运动。

还有几位没来报到呢。诗鸿是不是上月就没来？

欢迎谷山歌加盟！！！

吐血奉献一张姥姥年轻时参加游泳比赛时的照片。

2月1日星期一：cross trainer 50 minutes, 225 cal. 今天试了慢速，一边练一边看书。大约看了30页吧。这方法看来可行。否则，埋头锻炼有点boring。
2月2日星期二：cross trainer 20 minutes, 105 cal. 没看书，速度快了点。
2月3日星期三：cross trainer 35 minutes
2月4日星期四：dance class 60 minutes, 练太极剑 40 minutes
2月5日星期五：晒网
2月6日星期六：今天晚上在车库埋头苦练了一个半小时太极剑。第一次花这么长时间练。动作基本记下了，但好多地方晃晃悠悠。
2月7日星期日：去了两个dance class: line dance and NIA dance (2 hours all together)

2月8日星期一：晒网

2月9日星期二：太极剑 40 分钟

2月10日星期三：太极剑 20 分钟
2月11日星期四：dance class 60+ minutes, 太极剑 30 分
2月12日星期五：massage day. 排练秧歌，1个半小时，.把动作走了一遍，大家都记住了（今天四人）
2月13日星期六：太极剑一个小时
2月14日星期日（春节/情人节）：晒网，去博物馆做义工，晚上去合唱团的朋友家吃了涮羊肉

2月15日星期一：晒网（星期一最累，六小时课，一小时LAB，跟打仗一样）
2月16日星期二：练秧歌，自己一人练的，半小时多
2月17日星期三：练秧歌，三人到我家（有两个新人），一个半小时多
2月18日星期四：dance class 一小时（学完了ABBA），然后继续练秧歌，又是一小时
2月19日星期五：临时加了一次排练，一个半小时，绸子来了，服装很像媒婆 ;-)
2月20日星期六：新加入秧歌队的朋友来我家练习，跟她一起练了一个多小时，有绸子的动作还真不太一样
2月21日星期日：春节联欢会，忙了一天。秧歌还成功。

2月22日星期一：昨天回来就感冒了，晒网
2月23日星期二：继续晒网
2月24日星期三：继续晒网
2月25日星期四：dance class, 1 hour.今天开始学一套新的, 是Alesha Dixson的歌。动作太快，跟不上拍 :-(

2月26日星期五：cross trainer 20 minutes，然后打了一遍太极，晃晃悠悠得，站不稳，可能是刚做完 cross trainer 的原故

2月27日星期六：晒网
2月28日星期日：line dance 1 hour, NIA dance 1 hour, 秧歌 2 hour

安静 · 发表于 2010-1-30 15:52:47

姥姥你身手太矫健啦~~~
是蝶泳吧？

号召大家都运动照吧，为庆祝一年里我们更加健康了~~~

2月1日星期一：腰酸背痛多日，今天去上上了节yogalate, 全是拉伸。
2月2日星期二：treadmill 35分钟。做右膝盖拉伸强化练习两次，form roller 压腰和右腿IT band一次。今天买的form roller, 真是好东西。
2月3日星期三： body architect  一小时。去PT那里做拉伸和强化膝盖的练习。自己做拉伸一次。
2月4日星期四：早上项目的报告被批准了。一时间不知道下面作什么，只知道会很忙。没运动，去买了一堆运动的衣服。
2月5日星期五：Pilate 一小时。
2月6日星期六：打乒乓球一个多小时，在俱乐部巧遇一些参加SAP open 的世界级球员打网球，看人打球来着
2月7日星期日：打网球两小时（双打）

2月8日星期一：Yogalate一小时
2月9日星期二：Kickboxing一小时
2月10日星期三：Body Architect  一小时
2月11日星期四：
2月12日星期五：
2月13日星期六：
2月14日星期日（春节/情人节）：

2月15日星期一：
2月16日星期二：Kick boxing 1 hour
2月17日星期三：Body Architect 1 hour, PT knee treatment 1 hour. Next week will start the theraphy for my back. 各位运动时还是小心些，像我这样没完没了的sports injury 很不好玩。
2月18日星期四： Treadmill 2 miles,  4 MPH. 不能跑，一跑膝盖就难受。
2月19日星期五：treadmill 2 miles ( 3.7-4.0MPH)
2月20日星期六：treadmill 2 miles (3.5-4.0 MPH)
2月21日星期日：treadmill 2 miles (3.5-4.0 MPH)

2月22日星期一：Yogalate  50 分钟。PT 背部治疗一小时。据PT说，背下部肌肉和关节太紧造成疼痛。老去 PT 那里，都成老熟人了，他故意逗我：这个天你现在要能打网球就好了~~~多好的滑雪季节~~~
2月23日星期二：
2月24日星期三：
2月25日星期四：
2月26日星期五：
2月27日星期六：
2月28日星期日：

yi_ran · 发表于 2010-1-30 16:19:37

来了。韩欣好照片，也很珍贵啊。
回到Gym两个星期，今天才觉得找回了感觉。Step一小时过后，觉得特想继续，就又上了一节Kickboxing，然后桑拿了一会。很舒服。
2月1日星期一：Steps+ABS 75 Min
2月2日星期二：BodyWorks+ABS 60 Min
2月3日星期三：Kickboxing + ABS 60 Min
2月4日星期四：Walk for 40 Min ( big headache)
2月5日星期五：Power Yoga 50 Min

2月6日星期六：

2月7日星期日：BodyWorks+ABS 60 Min
2月8日星期一：
2月9日星期二：
2月10日星期三：
2月11日星期四：
2月12日星期五：Power Yoga 60 Min
2月13日星期六：
2月14日星期日：

2月15日星期一：SeaWorld 玩一天
2月16日星期二：
2月17日星期三：Disney
2月18日星期四：Disney
2月19日星期五：Disney
2月20日星期六：Miami
2月21日星期日：Mall里走半天

2月22日星期一：Step/Abs 60Min
2月23日星期二：Kickboxing 60Min
2月24日星期三：
2月25日星期四：
2月26日星期五：Power Yoga 60Min
2月27日星期六：kickboxing 60min
2月28日星期日：Power Pilate 60Min

茶 · 发表于 2010-1-30 16:23:24

2月1日星期一：kickboxing 60min. barbell strength 60min. steam 10min.
2月2日星期二：master step 60min, yoga 70min.
2月3日星期三：treadmill 25 min, yoga 60min, kickboxing 60min.
2月4日星期四：cardio 45min, core 15min, yoga 75min.
2月5日星期五：yoga 70min
2月6日星期六：kickboxing 60min, yoga 75min
2月7日星期日：barbell strength 60min, pilate 60min.

2月8日星期一：treadmill 35min, yoga 70min
2月9日星期二：master step 60min, yoga 75min
2月10日星期三：treadmill 35min, yoga 70min, kickboxing 60min
2月11日星期四：cardio 45min, core 15min, yoga 70min
2月12日星期五：treadmill 40min, yoga 70min
2月13日星期六：kickboxing 60min, yoga 70min.
2月14日星期日（春节/情人节）：treadmill 35min, yoga 2hrs

2月15日星期一：室外快走25minX2
2月16日星期二：室外快走25minX2
2月17日星期三：室外快走25min
2月18日星期四：室外快走25minX2
2月19日星期五：室外快走25minX2
2月20日星期六：kickboxing 60min, yoga 70min.
2月21日星期日：barbell strength 60min, pilate 60min.

2月22日星期一：室外快走25minX2
2月23日星期二：室外快走25minX2
2月24日星期三：室外快走25minX2
2月25日星期四：室外快走25minX2
2月26日星期五：室外快走25min
2月27日星期六：kickboxing 70min, yoga 80min
2月28日星期日：barbell strength 60min, pilate 60min. yoga 70min.

rongshutou · 发表于 2010-1-30 17:20:33

加油！

2月1日星期一：Treadmill 45 minutes
2月2日星期二：
2月3日星期三： Treadmill 45 minutes
2月4日星期四：
2月5日星期五：Treadmill 45 minutes
2月6日星期六：
2月7日星期日：

2月8日星期一：Treadmill 45 minutes
2月9日星期二：Treadmill 45 minutes
2月10日星期三：
2月11日星期四：
2月12日星期五：
2月13日星期六：
2月14日星期日（春节/情人节）：1.5小时羽毛球

2月15日星期一： Treadmill 45 minutes
2月16日星期二：Treadmill 45 minutes
2月17日星期三：
2月18日星期四： Badminton 75 minutes (6 games)
2月19日星期五： Treadmill 45 minutes
2月20日星期六：剪草1.5小时
2月21日星期日： gardening 1.5 hour. 累死了!

2月22日星期一：
2月23日星期二：Treadmill 45 minutes
2月24日星期三：
2月25日星期四：70 minutes badminton
2月26日星期五：
2月27日星期六：
2月28日星期日：Treadmill 45 minutes

马骝 · 发表于 2010-1-30 17:36:27

姥姥吐血奉献，那我也决定温度在10度F以上路上没积雪就坚持步行上班。

2月1日星期一：开车，不算冷，但地上积了雪太滑
2月2日星期二：步行，出门时20来度F，还行
2月3日星期三：步行，出门时20来度F，还行
2月4日星期四：步行，出门时20来度F，还行
2月5日星期五：步行，出门气温接近30度F，很舒服。
2月6日星期六：以为要下雪，就把电脑带回蜗居在家干活了，没出门，也没走路。
2月7日星期日：继续蜗居，没出门。

2月8日星期一：出门前查了一下天气预报，气温20，风冷8度，捆绑停当，照走不误。
2月9日星期二：风小了，风冷也只有16度，走路很舒服。
2月10日星期三：
2月11日星期四：
2月12日星期五：
2月13日星期六：
2月14日星期日（春节/情人节）：

2月15日星期一：
2月16日星期二：
2月17日星期三：
2月18日星期四：
2月19日星期五：
2月20日星期六：
2月21日星期日：

2月22日星期一：
2月23日星期二：
2月24日星期三：
2月25日星期四：
2月26日星期五：
2月27日星期六：
2月28日星期日：

Chang_Le · 发表于 2010-1-30 17:40:52

韩欣好照片! Great!

2月1日星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 30 分钟。
2月2日星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月3日星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 30 分钟。
2月4日星期四：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 30 分钟。
2月5日星期五：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月6日星期六：晒网 (铲雪两小时，有点累了)
2月7日星期日：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。

2月8日星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月9日星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月10日星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月11日星期四：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月12日星期五：晒网
2月13日星期六：晒网
2月14日星期日（春节/情人节）：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。

2月15日星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月16日星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月17日星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月18日星期四：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月19日星期五：晒网。
2月20日星期六：室外快走 40分钟。
2月21日星期日：室外快走 40分钟。(今天天气虽然不如昨天，但走得还是挺舒服。)

2月22日星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
2月23日星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月24日星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月25日星期四：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
2月26日星期五：晒网。
2月27日星期六：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
2月28日星期日：晒网。

tapedja · 发表于 2010-1-30 22:48:24

韩欣专业？那个校队的？好照片

2月1日星期一：游泳3400y，main set：6x300 on 5:00
2月2日星期二：游泳3300y，main set：4x200free on 3:00，4x200IM on 3:30
2月3日星期三：游泳3100y，main set：12x75 on 1:10，alt 3free and 3IM
2月4日星期四：游泳3300y，main set：5x450（3free on 7:00，2IM on 8:00）
2月5日星期五：游泳3500y，main set:2x(300f on 4:30,2x100IM on 1:40,4x75 on 1:10,4x50 on :50)
2月6日星期六：游泳3100y，main set：24x75 on 1:30
2月7日星期日：充电

2月8日星期一：游泳3800y，main set：4x（4x150free on 2:10+100back on 2:20）
2月9日星期二：游泳3400y，main set：
                                          3x175 on 2:30 (fast ones did 200s)
                                          3x200 on 2:40
                                          3x200 on 2:50
                                          3x200 on 3:00
2月10日星期三：游泳3150y，main set：4x（150fast + 250easy）on 7：30
2月11日星期四：游泳3350y，main set：3x300 on 4:30，6x100IM on1:40，6x50 on 1:00
2月12日星期五：游泳3400y，main set：4x（50fly+100bk，50bk+100br，50br+100free）on 2:20
2月13日星期六：过节
2月14日星期日：慢跑45分钟

2月15日星期一：游泳3500y，main set：500free on 7:00，
                                                   400choice on 6:00，
                                                   300free on 4:20，
                                                   200choice on 3:20，
                                                   100free，
                                                   4x（100fast+50easy） on 3:00
2月16日星期二：游泳3400y，main set：1650free + 4x100，IM order on 4:00
2月17日星期三：游泳3400y，main set：8x（75fast+225easy）on 5:00
2月18日星期四：游泳3300y，main set：3x（300free fast on 4:20 + 300IM moderate on 5:00)
2月19日星期五：游泳3600y，warmup：300free on 4:30+300IM on 5:00+300kick on 5:30
                                       drill set： 8x25(odd drill/even swim) on :40，
                                       main set：5x150 on 2:00+50easy on 2:00
                                                      4x150 on 2:00+50easy on 2:00
                                                      3x150 on 2:00+50easy on 2:00
                                                      2x150 on 2:00+50easy on 2:00
                                       cooldown：4x50
2月20日星期六：慢跑50分钟
2月21日星期日：充电

2月22日星期一：游泳3150y，warmup：8x75(2free+1back+1breast,twice)
                                 kick/swim set: 8x100IM, odd kick, even swim
                                 main set: 2x(200,3:00+100,1:30+50,1:00+50,1:30+100,2:00+200,4:00)
                                 timed set: 100easy + 50sprint
                                 cool dwon: 200
2月23日星期二：游泳3200y，warmup: 400free, 6:00
                        kick/drill/swim set: 4x150(50kick/50drill/50swim)  IM order, 2:30
                        transition set: 8x50 choice, 1:00
                        main set: 2x(400-7:00+2x100 non free -2:00+4x50BA - 1:30)
                        cool down: 4x50
2月24日星期三：游泳3100y，warmup：8x50, 1:00
                     kick/drill/swim set：300 free: 25kick/25drill/25swim
                     transition set：8x25, 1:00
                     main set：6x(75fast N/S+225easy, 6:00)
                     cool down:8x50
2月25日星期四：游泳3200y，warmup: 2x(150, 2:30+100one arm drill, 2:00)
                     kick set: 4x75, odd fast, even easy, 1:30
                     main set#1: 4x(50 fast, rest 0:10, 50 fast, rest 0:10, easy 25)
                     aerobic set: 800 swim
                     main set#2: 4x75 N/S, 3:00
                     cool down: 100
                     swim extra 700
2月26日星期五：游泳3000y，warmup：4x125(1st &2nd 75free+50back,3rd & 4th 75free+50breast)
                              drill set: 4x100(2 free/2back one arm drill),2:00
                              kick set: 4x50fast, 1:30
                              main set: 2x(200free, r:20+100back,r:20+50breast, r:20,50fly), 6:30
                              timed set: 100 fast
                              cool down: 400 swim
                              swim 400 extra
2月27日星期六：慢跑6miles
2月28日星期日：easy swim 1500y

maomi · 发表于 2010-1-30 22:53:45

韩欣劈波斩浪，英姿飒爽，真棒！

2月1日星期一：Yoga:90min+walk:10min
2月2日星期二：
2月3日星期三：Yoga:90min
2月4日星期四：Yoga:90min
2月5日星期五：Zumba:45min+walk:10min+Yoga:90min
2月6日星期六：Yoga:90min
2月7日星期日：Yoga:90min

2月8日星期一：Yoga:90min+ walk: 45min
2月9日星期二：Yoga:90min+ 铲雪: 30min
2月10日星期三：铲雪: 150min
2月11日星期四：Yoga:90min
2月12日星期五：
2月13日星期六：
2月14日星期日: Yoga:90min

2月15日星期一：Yoga:90min
2月16日星期二：
2月17日星期三：Yoga:90min
2月18日星期四：乒乓：25min
2月19日星期五：Yoga:90min
2月20日星期六：Yoga:90min
2月21日星期日：Yoga:90min

2月22日星期一：铲雪: 30min+Yoga:90min
2月23日星期二：铲雪: 30min+Yoga:90min
2月24日星期三：
2月25日星期四：Yoga:90min
2月26日星期五：
2月27日星期六：铲雪: 15min+Yoga:90min+walk40min
2月28日星期日: Yoga:90min+walk40min

林林 · 发表于 2010-1-31 05:58:08

蝶泳啊，韩欣好魅力哎

2月1日星期一: 室外快走半小时
2月2日星期二：健身房锻炼1小时室外快走40分钟
2月3日星期三：室外快走40分钟
2月4日星期四：健身房锻炼1小时室外快走半小时
2月5日星期五：室外快走40分钟
2月6日星期六：
2月7日星期日：

2月8日星期一：室外快走40分钟
2月9日星期二：室外快走30分钟
2月10日星期三：健身房锻炼1小时
2月11日星期四：健身房锻炼1小时室外快走40分钟
2月12日星期五：
2月13日星期六：
2月14日星期日（春节/情人节）：

2月15日星期一：
2月16日星期二：
2月17日星期三：
2月18日星期四：
2月19日星期五：
2月20日星期六：
2月21日星期日：

2月22日星期一：好几天没记了，锻炼基本同上

2月23日星期二：
2月24日星期三：
2月25日星期四：
2月26日星期五：
2月27日星期六：
2月28日星期日

雾雨 · 发表于 2010-1-31 17:06:25

我老是忘记记日记，先占个位子再说~~

2月1日星期一：
跑步机上慢跑3迈，器械.哑铃.仰卧起坐共计30分钟。

2月2日星期二：
基本同上
2月3日星期三：基本同上
2月4日星期四：基本同上
2月5日星期五：基本同上
2月6日星期六：基本同上
2月7日星期日：基本同上
2月8日星期一：基本同上
2月9日星期二：基本同上
2月10日星期三：基本同上
2月11日星期四：基本同上
2月12日星期五：基本同上
2月13日星期六：基本同上
2月14日星期日（春节/情人节）：

基本同上
2月15日星期一：基本同上
2月16日星期二：基本同上
2月17日星期三：基本同上
2月18日星期四：基本同上
2月19日星期五：基本同上
2月20日星期六：今天俺这里真是风和日丽，春意盎然，俺在外边的花园小路上快步走了有两个多小时，有十多KG。

2月21日星期日：

2月22日星期一：
2月23日星期二：
2月24日星期三：
2月25日星期四：
2月26日星期五：
2月27日星期六：
2月28日星期日

给姥姥飒爽英姿献花

Charming · 发表于 2010-1-31 17:09:37

来-----------------啦！跑得我！
瓦，蝶泳！好厉害！特羡慕会游泳的人

2月1日星期一：Elliptical 45 min, core 25 min
2月2日星期二：bike 20 min; boot camp 45 min
2月3日星期三：Elliptical 50 min, core 20 min
2月4日星期四：Treadmill 25 min, gym class (butt/gut) 45 min
2月5日星期五：bike 20 min, boot camp 45 min
2月6日星期六：铲雪2小时，加一小时, 再加一个半小时。
2月7日星期日：铲雪45 min，逛茂2小时。

2月8日星期一：treadmill 50 min, core 25 min
2月9日星期二：elliptical 55 min, core 20 min
2月10日星期三：铲雪半小时, 加半小时,再加二个小时。

2月11日星期四：铲雪一小时。elliptical 45 min
2月12日星期五：treadmill 25 min, bike 30 min, core 20 min
2月13日星期六：cooking and eating

2月14日星期日（春节/情人节）：

2月15日星期一：treadmill 50 min
2月16日星期二：bike 30 min, boot camp 45 min
2月17日星期三：Elliptical 55 min, core 10 min
2月18日星期四：treadmill30 min, butt/gut class 45 min, bike 15 min
2月19日星期五：Elliptical 45 min, arms/core 25 min
2月20日星期六：休息一天
2月21日星期日：walk outside 25 min; treadmill 50 min, core 15 min

2月22日星期一：treadmill 25 min, gym class (drum rythm)45 min, core 15 min
2月23日星期二：bike 40 min, boot camp 45 min
2月24日星期三：Elliptical 50 min, core 15 min
2月25日星期四：Treadmill 45 min, core 25 min
2月26日星期五：铲雪半小时， elliptial 50 min, core 20 min
2月27日星期六：休息
2月28日星期日：bike 35 min, circuit training 25 min

漫人 · 发表于 2010-1-31 18:44:29

姥姥一句话，就把我诳了进来。

原来还真是姥姥，而且居然是主项。也是体校出来的？因为一般人就算会了姿势，也没有那推水的力量。厉害，厉害！

但既然进来了，就不好不做个计划，尽管可能要做反面典型。

2月1日星期一：要早起，因为8点整有会，不能迟到。

2月2日星期二：要早起，因为8点整有去见牙医，恨不得迟到。

2月3日星期三：要出差，估计没有时间活动。
2月4日星期四：要开一天会。争取开晚会后到旅馆游泳池游两圈。
2月5日星期五：要开半天会。开晚会后想去游泳。
2月6日星期六：下午有爬梯，早上估计是睡懒觉。
2月7日星期日：中午有集会，下午在同学家做椅子将军，看超级碗，估计吃的不会少。

2月8日星期一：再开一天会。
2月9日星期二：坐飞机回家。
2月10日星期三：
2月11日星期四：
2月12日星期五：
2月13日星期六：
2月14日星期日（春节/情人节）：

2月15日星期一：
2月16日星期二：
2月17日星期三：
2月18日星期四：
2月19日星期五：
2月20日星期六：
2月21日星期日：

2月22日星期一：
2月23日星期二：
2月24日星期三：
2月25日星期四：
2月26日星期五：
2月27日星期六：
2月28日星期日：

谷山歌 · 发表于 2010-2-2 23:01:35

我喊姥姥不合适。不打招呼又不礼貌。
吼一嗓子“小韩，加油！”

2月1日星期一：Treadmill 30 minutes
2月2日星期二：Treadmill 45 minutes
2月3日星期三：仰卧起坐 30，Treadmill 30 minutes
2月4日星期四：乒乓球 1.5 小时
2月5日星期五：Treadmill 30 minutes
2月6日星期六：滑雪 3 小时
2月7日星期日：Treadmill 45 minutes

2月8日星期一：仰卧起坐 35，Treadmill 30 minutes
2月9日星期二：Treadmill 45 minutes
2月10日星期三：仰卧起坐 35，Treadmill 20 minutes
2月11日星期四：乒乓球 1 小时
2月12日星期五：Treadmill 40 minutes
2月13日星期六：Chinese New Year Party
2月14日星期日（春节/情人节）：滑雪 3 小时

2月15日星期一：仰卧起坐 40，Treadmill 30 minutes
2月16日星期二：Treadmill 40 minutes
2月17日星期三：仰卧起坐 40，Treadmill 35 minutes
2月18日星期四：乒乓球 1 小时
2月19日星期五：滑雪 2.5 小时
2月20日星期六：on the road to Rome
2月21日星期日：Walking 4 hours

2月22日星期一：Walking 5 hours in Rome

2月23日星期二：Walking 4.5 hours in Rome

2月24日星期三：Walking 3 hours

2月25日星期四：Walking 5 hours

2月26日星期五：
2月27日星期六：
2月28日星期日：

吴友明 · 发表于 2010-2-4 23:18:42

我也吐血上一张爷爷年轻时的照片～～～

rongshutou · 发表于 2010-2-5 07:02:36

吴友明: 我也吐血上一张爷爷年轻时的照片～～～

没看到照片？

ZYY · 发表于 2010-2-5 15:52:41

马骝: 姥姥吐血奉献，那我也决定温度在10度F以上路上没积雪就坚持步行上班。

2月1日星期一：
2月2日星期二：
2月3日星期三：
2月4日星期四：
2月5日星期五：
2月6日

马骝好样!

ZYY · 发表于 2010-2-5 16:27:17

西藏行前运动记录 2010-02-02始

2月2号,是我来小站一周年.被西藏行小组接受为成员之一,很是兴奋,给领导写了一信,说:

如能与大伙儿一起去西藏,可要美死我了.

因是一人来美,活得太轻松休闲,故一直想找点什么感兴趣的事,找点压力活着.以此激励自已,保持良好心态,继续朝气勃勃的开心地活着.

.昨天看了领导的邮件,要求我每天跑步,提高心肺功能.今早我到健身房去试了试跑步.我曾跑过,但没锻练的目标,也不懂该如何锻练,总不知自已运动的&quot;度&quot;是不足还是过渡.----

记录如下:

日期 In    M/ P/心跳    M/ P/心跳             Mile    分钟       磅    跑步机
0202 3          4/84          6/182             4.6       60       132       1号
0203 3          4             6                   1.7       20       132       2号
0204  3          4             6                   1.75       20       133       2号
0205  3          4/82          6/178             2.01       25       132       3号

我给自已列了这个表格,记录心跳次数的目的,是看看通过一段时间的锻练,心跳数是否会减些?

每天这么运动,体重是否会减些?轻些到西藏后,心脏的压力会小些.

我希望每天能跑同一个跑步机,但发现不现实,故给跑步机编了号,我怀疑健身房跑步机数据是否统一.

过几天回国,争取每天到山沟里跑一小时.也争取做个记录.

hanxin · 发表于 2010-2-5 17:18:51

ZYY: 请教:如何占位子?

欢迎ZYY！！！

占位子就是出一帖。这个帖就是你这个月的位子啦。你可以一两天来编辑你的帖子，把自己的锻炼日记加进去。就像前面的网友那样。

ZYY · 发表于 2010-2-5 17:21:29

hanxin: 欢迎ZYY！！！

占位子就是出一帖。这个帖就是你这个月的位子啦。你可以一两天来编辑你的帖子，把自己的锻炼日记加进去。就像前面的网友那样。

在那里出贴?我一直没搞明白?我在回复这上面点击吗?
我来试试,我刚才发了一日志,不知到那里去了,本想放在这线上的.

hanxin · 发表于 2010-2-5 17:39:59

ZYY: 在那里出贴?我一直没搞明白?我在回复这上面点击吗?

就是在这条线上。我们的帖子发出后，不是都可以再编辑吗？你在这条线上的帖就可以用来写日记呀。

如果你注意看一下前边其他人的长帖。都是每天被重新编辑过的。一天天加上去的。

ZYY · 发表于 2010-2-5 17:49:06

hanxin: 就是在这条线上。我们的帖子发出后，不是都可以再编辑吗？你在这条线上的帖就可以用来写日记呀。

如果你注意看一下前边其他人的长帖。都是每天被重新编辑过的。一天

好象我现在操作对了吧?这样,每天的跑步记录就可以不断编辑进去了.对吗?谢谢!

hanxin · 发表于 2010-2-5 18:14:21

ZYY: 好象我现在操作对了吧?这样,每天的跑步记录就可以不断编辑进去了.对吗?谢谢!

对啦对啦！就是这样。这样大家都可以互相看到。

Chang_Le · 发表于 2010-2-5 18:33:04

ZYY: 西藏行前运动记录 2010-02-02始

2月2号,是我来小站一周年.被西藏行小组接受为成员之一,很是兴奋,给领导写了一信,说:

如能与大伙儿一起去西藏,可要美死我了.

你能与大伙儿一起去西藏，羡慕！

加油！

yi_ran · 发表于 2010-2-5 19:51:50

ZYY: 西藏行前运动记录 2010-02-02始

2月2号,是我来小站一周年.被西藏行小组接受为成员之一,很是兴奋,给领导写了一信,说:

如能与大伙儿一起去西藏,可要美死我了.

你太令我佩服了。我不敢和大家去西藏，也不敢去爬山。

加油！

ZYY · 发表于 2010-2-5 21:08:41

hanxin: 对啦对啦！就是这样。这样大家都可以互相看到。

谢谢!

ZYY · 发表于 2010-2-5 21:09:15

yi_ran: 你太令我佩服了。我不敢和大家去西藏，也不敢去爬山。
加油！

为什么不敢啊,爬上去!

ZYY · 发表于 2010-2-5 21:09:33

Chang_Le: 你能与大伙儿一起去西藏，羡慕！

加油！

谢谢!

小中 · 发表于 2010-2-5 22:05:05

ZYY: 西藏行前运动记录 2010-02-02始

2月2号,是我来小站一周年.被西藏行小组接受为成员之一,很是兴奋,给领导写了一信,说:

如能与大伙儿一起去西藏,可要美死我了.

祝贺你成为2期队员。　我去年也是以这个为动力才时不常的跑步，走长路。　今年就犯懒了；上周末走了三个小时后，坐下吃双层肉的大汉堡，说什么都不肯走回去了。

途中的景色

ZYY · 发表于 2010-2-5 23:02:20

小中: 祝贺你成为2期队员。　我去年也是以这个为动力才时不常的跑步，走长路。　今年就犯懒了；上周末走了三个小时后，坐下吃双层肉的大汉堡，说什么都不肯走回去了。

谢谢你的鼓励.所以我现在努力开始跑步,对自已来说,也是企图再上一层楼的动力.

hanxin · 发表于 2010-2-6 20:58:11

小中: 祝贺你成为2期队员。　我去年也是以这个为动力才时不常的跑步，走长路。　今年就犯懒了；上周末走了三个小时后，坐下吃双层肉的大汉堡，说什么都不肯走回去了。

小中，你这图片太美了。你们上次去西藏，有游记吗。很想知道些你们的感受。

小中 · 发表于 2010-2-6 21:59:56

hanxin: 小中，你这图片太美了。你们上次去西藏，有游记吗。很想知道些你们的感受。

CND那条西藏线上有大家写的游记。那线太长，每段又有间隔，估计现在找起来不容易。　我比较懒，没有系统写。　等ZYY的吧。　要不然，我也挂一帘子8。

yi_ran · 发表于 2010-2-7 13:20:00

hanxin: 小中，你这图片太美了。你们上次去西藏，有游记吗。很想知道些你们的感受。

韩欣，看过马建的亮出你的舌苔或空空荡荡吗？（网上一搜就有了）觉得对于西藏的描述比较深入。游客看到的是景色。没时间了解文化和社会。

hanxin · 发表于 2010-2-7 19:37:16

小中: CND那条西藏线上有大家写的游记。那线太长，每段又有间隔，估计现在找起来不容易。　我比较懒，没有系统写。　等ZYY的吧。　要不然，我也挂一帘子8。　

谢谢小中，cnd的线就不去看了。现在懒得看长线。有时间就玩种地了。等着看你再多贴照片吧。

hanxin · 发表于 2010-2-7 19:38:03

yi_ran: 韩欣，看过马建的亮出你的舌苔或空空荡荡吗？（网上一搜就有了）觉得对于西藏的描述比较深入。游客看到的是景色。没时间了解文化和社会。

好，我去狗一下。谢谢。

Chang_Le · 发表于 2010-2-9 17:45:41

韩欣的蝶泳真叫棒！

要说蝶泳，我其实也能来两下 (注意，是两下)，就是不敢练，一练，就有那见义勇为的主儿要过来救人。

安静 · 发表于 2010-2-9 19:45:06

Chang_Le: 韩欣的蝶泳真叫棒！

要说蝶泳，我其实也能来两下 (注意，是两下)，就是不敢练，一练，就有那见义勇为的主儿要过来救人。

我女儿前两天游蝶泳，两条大腿抽筋。也没人救，人自己坚持着游回来了。

小中 · 发表于 2010-2-9 20:08:11

yi_ran: 韩欣，看过马建的亮出你的舌苔或空空荡荡吗？（网上一搜就有了）觉得对于西藏的描述比较深入。游客看到的是景色。没时间了解文化和社会。

人文旅游不大容易，起码要在一地住比较长的时间，否则不能取得信任。

我们队里的铁人和03，对佛教和西藏地理还是有一定了解的。一路上红教黄教花教笨教的，让我们学到不少。

小中 · 发表于 2010-2-9 20:11:41

hanxin: 谢谢小中，cnd的线就不去看了。现在懒得看长线。有时间就玩种地了。等着看你再多贴照片吧。

韩欣没有见过前院这条线吗？

http://www.tianyaxiaozhan.com/bbs/viewthread.php?tid=1546&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D10

hanxin · 发表于 2010-2-10 13:52:08

小中: 韩欣没有见过前院这条线吗？

http://www.tianyaxiaozhan.com/bbs/viewthread.php?tid=1546&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Dtype%26amp%3Btypeid%3D10

挖--，这么好的线，我愣不知道。看看你出线的时间，原来是去年七月中，正好我刚回北京，上不了网那些天。一会儿就去补课。。。

hanxin · 发表于 2010-2-10 19:13:28

Chang_Le: 韩欣的蝶泳真叫棒！

要说蝶泳，我其实也能来两下 (注意，是两下)，就是不敢练，一练，就有那见义勇为的主儿要过来救人。

常乐你真逗！

其实，蝶泳并不太难，只要会动腰，学海豚那样扭腰，就行了。

最近又把太极剑捡起来。发现第一个需要‘金鸡独立’的那个动作总站不稳，不知道你是不是也有这个问题？

Chang_Le · 发表于 2010-2-10 20:27:04

hanxin: 常乐你真逗！

其实，蝶泳并不太难，只要会动腰，学海豚那样扭腰，就行了。

最近又把太极剑捡起来。发现第一个需要‘金鸡独立’的那个动作总站不稳，不知道你是不是也有这个

谢谢韩欣！那下回我找个旁边没人的时候，学学海豚扭腰。

太极剑我倒是坚持在学，就是你推荐的陈思坦的32 式，刚学了一半，到“16 右弓步撩”；因为质量不高，想巩固巩固再接着学后面的。

你说的是 “2 独立反刺”？我刚才又试了试，在前后连贯做动作时，“独立” 几秒钟还是可以的，时间长了就不稳了。‘金鸡独立’ 确实挺重要的，后面”6 独立抡劈”，“8 独立上刺” 也都是单腿独立的动作。

另外我看到陈思坦的连贯动作特别快，我好像做不了那么快，你觉得呢？还是就应该那么快？

Chang_Le · 发表于 2010-2-12 20:14:36

目录显示这线最近一帖是谷山歌的，怎么看不见？

hanxin · 发表于 2010-2-12 20:24:29

Chang_Le: 目录显示这线最近一帖是谷山歌的，怎么看不见？

我也有通知说，谷三哥又回帖，但看不到。是不是他给删了。

那个太极剑的录音，我一直在用，没觉得快。但我的动作不完全跟他一样，好像没有快动作。

对，就是独立反刺，我老站不稳。可能是哪个地方较劲儿？还得再琢磨一下。现在没太极班了，所以没老师。

Chang_Le · 发表于 2010-2-12 20:47:26

可能是他给删了。

顺藤摸瓜，上次你推荐后，我找到了这些，更详细：

专辑:陈思坦32式太极剑分解教学
http://www.56.com/w74/album-aid-7544504.html

ling3 · 发表于 2010-2-14 17:17:57

Happy New Year! Chang_Le.
I ran a marathon this morning -- some record for the fitness club. :)

ling3 · 发表于 2010-2-14 17:19:36

Chang_Le: 谢谢韩欣！那下回我找个旁边没人的时候，学学海豚扭腰。

太极剑我倒是坚持在学，就是你推荐的陈思坦的32 式，刚学了一半，到“16 右弓步撩”；因为质量不高，想巩固巩

你真棒！蝶泳很要力气的--偶觉得：）

Happy New Year!

hanxin · 发表于 2010-2-14 17:27:01

ling3: Happy New Year! Chang_Le.
I ran a marathon this morning -- some record for the fitness club. :)

欢迎凌三加入健康俱乐部！

Chang_Le · 发表于 2010-2-14 17:27:54

ling3: Happy New Year! Chang_Le.
I ran a marathon this morning -- some record for the fitness club. :)

谢谢 ling3！

也祝你虎年吉祥！

祝贺你在马拉松赛上获得优异成绩！

Chang_Le · 发表于 2010-2-18 20:43:04

二月又过去多半了。大家加油啊！

		自动登录	找回密码
密码			注册