十月份出勤表 - 本月锻练天数最多的是:茶,恰总,田农,三哥,长乐,和安静!

rongshutou · 发表于 2010-9-26 16:17:30

- 中秋节大家都过好了! 就算不吃月饼的都听饱了,看饱了,该活动活动,把月饼打回去啦!!
- 茶书记第一! 欢迎安静, 长乐, 668, 苍山, 谷三歌, 雾雨, 田农, 林林, 俪兰!
- 热泪欢迎恰总和姥姥两位健将光临! 今天才27,28号, 一点都不晚!
- 女铁人恰总刚刚凯旋归来, 盼望着能一睹英姿

(恰总从七月份开始就"刮风"

)
- 十月一日有参加锻炼的有: 恰总,榕树头, 雾雨, 安静, 668, 林林, 长乐, 苍山, 谷三哥, 田农! 正好十位, 谢谢各位捧场! 更谢谢恰总!
- 看来庄主不好干,要牺牲色相来为同学们加油在这里要向前庄主们致敬!
- 还没到月底, 都嚷着"吃肉", 先上一张"垫垫肚子", 可得不到认可, 太可怕了

- 茶是本月冠军,一天都没缺,佩服得紧啊! 俪兰一来就坚持得不错,谢谢捧场!

1/10 星期五 45minutes treadmill
2/10 星期六
3/10 星期日

4/10 星期一 45 minutes treadmill
5/10 星期二 45 minutes treadmill
6/10 星期三 45 minutes treadmill
7/10 星期四 45 minutes treadmill
8/10 星期五
9/10 星期六 90 minutes 草地负重慢走 (剪草); 60 minutes 低姿曲腿慢走 (gardening).

10/10 星期日 75 分钟足球

11/10 星期一 45 minutes treadmill
12/10 星期二
13/10 星期三 45 minutes treadmill
14/10 星期四
15/10 星期五
16/10 星期六
17/10 星期日2 hours tennis

18/10 星期一 45 minutes treadmill
19/10 星期二
20/10 星期三 45 minutes treadmill
21/10 星期四
22/10 星期五 45 minutes treadmill
23/10 星期六
24/10 星期日

25/10 星期一 45 minutes treadmill
26/10 星期二 45 minutes treadmill
27/10 星期三 45 minutes treadmill
28/10 星期四 45 minutes treadmill
29/10 星期五
30/10 星期六 90 minutes 草地负重慢走 (剪草);
31/10 星期日 2 hours Tennis

茶 · 发表于 2010-9-26 16:23:54

1/10 星期五 walking 25minx2, 20minx2, zumba 60min
2/10 星期六 pilate 60min, stationary bike 45min, yoga 75min
3/10 星期日 barbell strength 60min, stationary bike 30min, yoga 70min

4/10 星期一 outdoor walking 25x2, 45min
5/10 星期二 outdoor walking 25x2, yoga 70min.
6/10星期三 outdoor walking >100min
7/10 星期四 outdoor walking 25minx2, 55min
8/10 星期五 outdoor walking 25minx2, 40min
9/10 星期六 pilates 60min, stationary bike 45min, yoga 65min, outdoor walking 2hr.
10/10 星期日 barbell strength 60min, zumba 60min, yoga 70min.

11/10 星期一 walking 25minx2,
12/10 星期二 outdoor walking 25 + 45min, zumba 60min, yoga 75min
13/10 星期三 barbell strength 60min, stationary bike 15min.
14/10 星期四 outdoor walking 25x2, 20min, zumba 60min
15/10 星期五 walking 25minx2,
16/10 星期六 pilate 60min, stationary bike 15min, treadmill 30min, yoga 75min
17/10 星期日 barbell strength 60min, zumba 60min, yoga 70min.

18/10 星期一 outdoor walking 25x2, 15, 25min
19/10 星期二 walking 25min, yoga 70min, stationary bike 15min.
20/10 星期三 outdoor walking 25x2， barbell strength 60min
21/10 星期四 outdoor walking 25x2, yoga 60min, zumba 60min
22/10 星期五 outdoor walking 25x2，工程现场锻炼2小时：马步半蹲入crawl搜索,引力向上进attic探查。
23/10 星期六 yoga 90min.
24/10 星期日 barbell strength 60min, zomba 60min, yoga 70min.

25/10 星期一 outdoor walking 25x2
26/10 星期二 outdoor walking 25x2， 20x2, yoga 70min.
27/10 星期三 outdoor walking 25x2， 45min.
28/10 星期四 outdoor walking 25x2, zumba 60min
29/10 星期五 outdoor walking 25+15+15, zumba 40min
30/10 星期六 kickboxing 60min, yoga 70min
31/10 星期日 barbell strength 60min, zumba 60min.

安静 · 发表于 2010-9-26 16:53:24

1/10 星期五网球训练一小时，单打一小时半

2/10 星期六
3/10 星期日

4/10 星期一
5/10 星期二 tennis single 1 hour
6/10星期三 Tennis lesson 30 minutes
7/10 星期四 Tennis lesson and practice 2 hour
8/10 星期五 Tennis lesson and practice 2 hour, yoga one hour
9/10 星期六 Tennis backhand practice 40 minutes
10/10 星期日 Tennis single 1.5 hours

11/10 星期一
12/10 星期二 Tennis single 1 hour. A little ABS workout.
13/10 星期三 Tennis lesson 1.5 hours
14/10 星期四 Tennis lesson +practice 2小时
15/10 星期五 Tennis double 1.5hours
16/10 星期六 Tennis double 1 hour, single 30 mins
17/10 星期日

18/10 星期一 out of town
19/10 星期二 out of town
20/10 星期三 out of town
21/10 星期四 Tennis lesson 1 hour, double 30 minutes
22/10 星期五 Tennis single 1 hour 45 minutes
23/10 星期六 Tennis double 2 hours
24/10 星期日 Tennis double 1 hour and half.

25/10 星期一
26/10 星期二 Tennis double 1 hour and half
27/10 星期三 Tennis lesson 1 hour, kickboxing 55 minutes
28/10 星期四 Tennis lesson 1.5 hour
29/10 星期五 Tennis single 1.5 hour
30/10 星期六 Tennis 1.5 hours
31/10 星期日 trick or treat walking 1.5 hours

Chang_Le · 发表于 2010-9-26 16:54:40

到 too.

1/10 星期五：室外快走20分钟；
2/10 星期六：室外散步 4小时 (逛公园)；
3/10 星期日：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

4/10 星期一：室外快走20分钟；
5/10 星期二：室外快走20分钟；
6/10 星期三：室外快走20分钟；
7/10 星期四：室外快走20分钟；
8/10 星期五：室外快走20分钟；
9/10 星期六：休息
10/10 星期日：休息

11/10 星期一：室外快走20分钟；
12/10 星期二：室外快走20分钟；
13/10 星期三：室外快走20分钟；
14/10 星期四：室外快走20分钟；
15/10 星期五：室外快走20分钟；
16/10 星期六：室外快走30分钟；
17/10 星期日：休息

18/10 星期一：室外快走20分钟；
19/10 星期二：室外快走20分钟；
20/10 星期三：室外快走20分钟；
21/10 星期四：室外快走20分钟；
22/10 星期五：室外快走20分钟；
23/10 星期六：休息
24/10 星期日：休息

25/10 星期一：室外快走20分钟；
26/10 星期二：室外快走20分钟；
27/10 星期三：室外快走20分钟；
28/10 星期四：室外快走20分钟；
29/10 星期五：室外快走20分钟；
30/10 星期六：休息
31/10 星期日：休息

668 · 发表于 2010-9-26 17:35:09

到 3.

1/10 星期五 Walking 15min, stationary bike 20min
2/10 星期六
3/10 星期日

4/10 星期一
5/10 星期二
6/10星期三
7/10 星期四
8/10 星期五
9/10 星期六
10/10 星期日

11/10 星期一
12/10 星期二
13/10 星期三
14/10 星期四
15/10 星期五
16/10 星期六
17/10 星期日

18/10 星期一
19/10 星期二
20/10 星期三
21/10 星期四
22/10 星期五
23/10 星期六
24/10 星期日

25/10 星期一
26/10 星期二
27/10 星期三
28/10 星期四
29/10 星期五
30/10 星期六
31/10 星期日

日暮苍山 · 发表于 2010-9-26 17:41:56

1/10 星期五仰窝起做 20
2/10 星期六
3/10 星期日

4/10 星期一
5/10 星期二
6/10星期三
7/10 星期四走50分钟.
8/10 星期五
9/10 星期六
10/10 星期日

11/10 星期一
12/10 星期二
13/10 星期三
14/10 星期四
15/10 星期五
16/10 星期六十八洞, 连跑带颠簸5小时
17/10 星期日

18/10 星期一游50分钟
19/10 星期二
20/10 星期三游20分钟

21/10 星期四
22/10 星期五
23/10 星期六
24/10 星期日

25/10 星期一
26/10 星期二
27/10 星期三
28/10 星期四
29/10 星期五
30/10 星期六
31/10 星期日

谷山歌 · 发表于 2010-9-26 20:48:00

报到！

1/10 星期五骑自行车 50 分钟
2/10 星期六下雨在家，仰卧起坐 45
3/10 星期日快步走 45 分钟

4/10 星期一 Treadmill 40 minutes
5/10 星期二 Treadmill 50 minutes
6/10 星期三室外快步走 45 分钟
7/10 星期四骑自行车 50 分钟
8/10 星期五快步走 40 分钟
9/10 星期六低姿曲腿慢走 (gardening) 4 小时
10/10 星期日草地负重慢走 (剪草) 1.5 小时

11/10 星期一爬山 2 小时
12/10 星期二 Treadmill 45 minutes
13/10 星期三 Treadmill 50 minutes
14/10 星期四室外快步走 40 分钟
15/10 星期五室外快步走 45 分钟
16/10 星期六骑自行车 50 分钟
17/10 星期日室外快步走 45 分钟

18/10 星期一室外快步走 50 分钟
19/10 星期二
20/10 星期三
21/10 星期四
22/10 星期五  室外快步走 45 分钟
23/10 星期六  爬山 2 小时
24/10 星期日室外快步走 45 分钟

25/10 星期一室外快步走 50 分钟
26/10 星期二
27/10 星期三室外快步走 45 分钟
28/10 星期四仰卧起坐 45
29/10 星期五骑自行车 50 分钟
30/10 星期六室外快步走 45 分钟
31/10 星期日草地负重慢走 (剪草) 1.5 小时

雾雨 · 发表于 2010-9-26 20:53:46

1/10 星期五
2/10 星期六
3/10 星期日

4/10 星期一
5/10 星期二
6/10星期三
7/10 星期四
8/10 星期五
9/10 星期六
10/10 星期日

11/10 星期一
12/10 星期二
13/10 星期三
14/10 星期四
15/10 星期五
16/10 星期六
17/10 星期日

18/10 星期一
19/10 星期二
20/10 星期三
21/10 星期四
22/10 星期五
23/10 星期六
24/10 星期日

25/10 星期一
26/10 星期二
27/10 星期三
28/10 星期四
29/10 星期五
30/10 星期六
31/10 星期日

田农 · 发表于 2010-9-26 22:33:59

看看自己能坚持几天。

1/10 星期五  排球两个半小时
2/10 星期六  呼啦圈500次
3/10 星期日  草地负重慢走（也叫割草

）100分钟

4/10 星期一呼啦圈500次
5/10 星期二排球两个半小时
6/10 星期三呼啦圈500次
7/10 星期四呼啦圈500次
8/10 星期五排球两个半小时
9/10 星期六爬山2小时
10/10 星期日

11/10 星期一呼啦圈1000次
12/10 星期二排球两个半小时
13/10 星期三篮球90分钟
14/10 星期四呼啦圈500次
15/10 星期五排球两个半小时
16/10 星期六草地负重慢走 100分钟
17/10 星期日收集思念120分钟

18/10 星期一呼啦圈500次
19/10 星期二排球两个半小时
20/10 星期三呼啦圈500次
21/10 星期四呼啦圈1000次
22/10 星期五排球两个半小时
23/10 星期六呼啦圈1000次
24/10 星期日

25/10 星期一呼啦圈600次
26/10 星期二排球两个半小时
27/10 星期三篮球90分钟
28/10 星期四呼啦圈600次
29/10 星期五排球两个半小时
30/10 星期六
31/10 星期日

林林 · 发表于 2010-9-27 01:01:57

来啦！

1/10 星期五跳有氧健身操，还做了很多很多家务

2/10 星期六
3/10 星期日郊外散步1个半小时

4/10 星期一健身房锻炼1小时，室外快走40分钟
5/10 星期二室外快走40分钟
6/10星期三室外快走50分钟
7/10 星期四室外快走40分钟
8/10 星期五室外快走60分钟
9/10 星期六
10/10 星期日郊外散步1个半小时

11/10 星期一
12/10 星期二
13/10 星期三
14/10 星期四健身房锻炼1小时
15/10 星期五
16/10 星期六仰卧起坐50下，室外快步走40分钟
17/10 星期日健身房锻炼1小时

18/10 星期一
19/10 星期二仰卧起坐50下，跳有氧健身操
20/10 星期三室外走步1小时
21/10 星期四仰卧起坐50下
22/10 星期五仰卧起坐60下

23/10 星期六
24/10 星期日仰卧起坐80下

25/10 星期一室外快走60分钟
26/10 星期二健身房锻炼1小时
27/10 星期三
28/10 星期四健身房锻炼1小时
29/10 星期五室外走步1个半小时
30/10 星期六有氧健身操
31/10 星期日

俪兰 · 发表于 2010-9-27 01:18:25

我也来给自己点压力。

1/10 星期五    jog 30Min
2/10 星期六 jog 30Min
3/10 星期日

4/10 星期一
5/10 星期二 fitness 1 hour
6/10星期三
7/10 星期四 jog 30Min
8/10 星期五    jog 30Min
9/10 星期六
10/10 星期日

11/10 星期一
12/10 星期二 fitness 1 hour
13/10 星期三 jog 30Min
14/10 星期四    jog 30Min
15/10 星期五    jog 30Min
16/10 星期六
17/10 星期日

18/10 星期一 jog 30Min
19/10 星期二 jog 30Min
20/10 星期三 jog 30Min
21/10 星期四    jog 30Min
22/10 星期五    jog 30Min
23/10 星期六
24/10 星期日

25/10 星期一 jog 30Min
26/10 星期二 jog 30Min fitness 1 hour
27/10 星期三
28/10 星期四
29/10 星期五
30/10 星期六
31/10 星期日

Charming · 发表于 2010-9-27 07:21:56

Here I am!
1/10 星期五: Elliptical 50 min, abs/weights 15 min
2/10 星期六: relaxed
3/10 星期日: jogging on the beach for 4 miles

4/10 星期一：stationary biking 52 min, weights 12 min
5/10 星期二:treadmill 50 min,weights/abs15 min
6/10星期三 :elliptical 31 min, total body class 40 min
7/10 星期四: butts/guts 45 min
8/10 星期五: treadmill 32 min (3 x HITT, incline variables), boot camp --weights 45 min
9/10 星期六: walking...2 and a half miles
10/10 星期日: walking 70 min,

11/10 星期一：Treadmill 52 min, weights 10 min
12/10 星期二:biking 30 min, step class 45 min
13/10 星期三: elliptical 38 min in the morning, and core class 20min; elliptical again at noon for 32 min, total body class 45 min
14/10 星期四: treadmill 35 min, butts/guts class 35 min
15/10 星期五:biking 20 min, boot camp class 45 min
16/10 星期六：yard work 1.5 hours
17/10 星期日: walking 1.5 hours

18/10 星期一: biking 20 min, treadmill 10 min, ran in the woods about 3.5 miles
19/10 星期二: bilking 20 min, boot camp class 45 min
20/10 星期三:Morning: elliptical 35 min, core/abs 20 min; noon: biking 22 min, core 5 min, total body fit class 45 min
21/10 星期四:treadmill 25 min, butts/guts class 45 min
22/10 星期五: biking 20 min, boot camp 45 min
23/10 星期六: cooking...
24/10 星期日: Morning: jogging on the beach ~3 miles; afternoon: walking 1hr

25/10 星期一: treadmill 42 min, total fix class 40 min
26/10 星期二: biking 20 min, boot camp class 45 min
27/10 星期三:elliptical 45 min, weights/etc 30 min
28/10 星期四：treadmill 25 min, butts/guts class 45 min
29/10 星期五:biking 15min, core 5 min, boot camp class 45 min:
30/10 星期六:yard work 3 hours
31/10 星期日: walking 1.5 hours
3

hanxin · 发表于 2010-9-27 14:54:35

I am late

Charming · 发表于 2010-9-29 13:35:54

是抽风吧？

(恰总从七月份开始就&quot;刮风&quot;)

日暮苍山 · 发表于 2010-9-30 08:36:57

今儿晚上就这儿了。

Charming · 发表于 2010-10-1 08:50:32

十月第一天，加油啊！如果有十个人今天锻炼了，晚上我就牺牲色相，吐血本一张！

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:09:53

茶: 到

身体咋样,今天能锻练吗? 你的亲家将有鼓励奖

才知道,书记还是先悠着点,把身体搞定再说, 来日方长

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:10:16

安静: 身体咋样,今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:10:34

Chang_Le: 今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:10:45

668: 今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:11:03

谷山歌:今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:11:14

雾雨今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:11:24

田农,今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:11:33

林林: 来啦！

今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:11:40

俪兰: 今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:11:41

今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:11:53

今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:12:02

今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

雾雨 · 发表于 2010-10-1 09:16:04

rongshutou: 雾雨今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

早晨跑步了

rongshutou · 发表于 2010-10-1 09:17:22

雾雨: 早晨跑步了

太好了!

谷山歌 · 发表于 2010-10-1 09:21:11

rongshutou: 谷山歌:今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

为了一睹恰总风采，今天别说下雨，就是下刀子俺也要出去走三圈！

林林 · 发表于 2010-10-1 09:21:22

Charming: 十月第一天，加油啊！如果有十个人今天锻炼了，晚上我就牺牲色相，吐血本一张！

瓦！就为恰总的热心奉献，待会补上！不过因为时差关系，可能不能及时看到，事后要求补看哈！

林林 · 发表于 2010-10-1 09:26:55

rongshutou: 今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

待会补上。

茶 · 发表于 2010-10-1 10:06:48

rongshutou: 身体咋样,今天能锻练吗? 你的亲家将有鼓励奖

才知道,书记还是先悠着点,把身体搞定再说, 来日方长

能去我还是去，特别是瑜珈，对五脏六腑很好。

668 · 发表于 2010-10-1 10:45:36

rongshutou: 668: 今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

好的。期待我的禮物。

安静 · 发表于 2010-10-1 17:08:20

rongshutou: 安静: 身体咋样,今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

报告，已经运动过了。

Chang_Le · 发表于 2010-10-1 19:20:01

rongshutou: Chang_Le: 今天能锻练吗? 恰总将有鼓励奖

今天锻炼过了，室外快走20分钟；运动量不算大，回头再打两遍太极拳吧。

Chang_Le · 发表于 2010-10-1 19:21:32

Charming: 十月第一天，加油啊！如果有十个人今天锻炼了，晚上我就牺牲色相，吐血本一张！

期待ING。。。

日暮苍山 · 发表于 2010-10-1 20:40:30

等会儿, 我先出去跑一圈. 半点钟赶回来.

日暮苍山 · 发表于 2010-10-1 22:47:30

回来了.

安静 · 发表于 2010-10-1 23:01:37

日暮苍山: 回来了.

我也等着哪！

今天超额运动了，看不到的话就壮烈牺牲。

日暮苍山 · 发表于 2010-10-1 23:04:59

安静: 我也等着哪！今天超额运动了，看不到的话就壮烈牺牲。

你太年轻了. 有光荣的事还是让给我吧.

日暮苍山 · 发表于 2010-10-1 23:28:27

恰总,榕树头, 雾雨, 安静, 668, 林林, 茶, 常乐,谷山,田农,苍山.够十个了.怎么没动静?

安静 · 发表于 2010-10-2 00:22:34

日暮苍山: 恰总,榕树头, 雾雨, 安静, 668, 林林, 茶, 常乐,谷山,田农,苍山.够十个了.怎么没动静?

看样子，咱得光荣了。

rongshutou · 发表于 2010-10-2 01:11:04

removed

rongshutou · 发表于 2010-10-2 01:13:42

向各位道歉! 今天忙得够呛

林林 · 发表于 2010-10-2 01:27:07

rongshutou:

看见了看见了！恰总好青春精神抖擞啊

谢榕庄主！

[本话题由 rongshutou 于 2010-10-02 08:58:06 编辑]

日暮苍山 · 发表于 2010-10-2 05:15:30

痛苦!打了一个盹儿,误了精彩.

rongshutou · 发表于 2010-10-2 06:10:26

日暮苍山: 痛苦!打了一个盹儿,误了精彩.

Very sorry, the official exhibition will be on tonight.

It was 安静 and 林林 online at the time I came back and just let them to have a look first since they wait for a long time

片子会在十月二日美国东岸时间7-8pm (西岸4pm-5pm)展示

茶 · 发表于 2010-10-2 09:23:49

为了感谢恰名的捧场奉献，榕庄主你不能没有表示吧？至少也要友情陪展。

嗯？已经展过了？

		自动登录	找回密码
密码			注册