问题请教: 抻筋

rongshutou · 发表于 2011-4-2 05:35:08

请问这"抻筋"如何做?

是松筋骨的吧, 我想学一下. 在gym里也有些图, 但不知道大家是如何做的呢?

Chang_Le · 发表于 2011-4-2 17:05:09

本帖最后由 Chang_Le 于 2011-4-2 06:09 PM 编辑

rongshutou 发表于 2011-4-2 06:35 AM
请问这"抻筋"如何做?

是松筋骨的吧, 我想学一下. 在gym里也有些图, 但不知道大家是如何做的呢? ...

我做"抻筋" (stretches or streching exercises) 都是在其它活动之前，算是热身和“准备活动”吧。以前做十来分钟，现在也就5分钟左右。基本从脖子，胳膊，腰到腿。每个动作都坚持16秒到20秒左右，静止的。网上有很多图示，我查了一下，这个网页的，我和人家的动作类似，但没人家那么多，那么复杂。他那个要是全做了恐怕十多分钟都不止：

http://www.sportsinjuryclinic.ne ... ng/allstretches.php

另外我做几个抻腿动作的时候，是把脚搭在床上 (我是在自己房间里做，不是GYM，不好意思)，比较方便。那个图是坐在地上或躺下，没有用床。其实体操运动员或舞蹈演员压腿都用练功房四周的杠子，比较方便。

我的体会，如果坐了一天了，抻一抻还是很舒服的，要不觉得身上发皱，发紧。抻一抻会感觉松快些。

rongshutou · 发表于 2011-4-2 17:16:54

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谢长乐兄, 这个很详细.还有每种活动所牵涉的肌肉部位. 好象gym里贴的streches就是这种.

Chang_Le · 发表于 2011-4-2 20:21:58

rongshutou 发表于 2011-4-2 06:16 PM
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谢长乐兄, 这个很详细.还有每种活动所牵涉的肌肉部位. 好象gym里贴的streches就是这 ...

榕树兄弟别客气。

rongshutou · 发表于 2011-4-2 20:58:53

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我的物理治疗师让我做的动作都在里面了. 他说很多人在运动后都不注意做放松肌肉, 时间久了就会有问题了. 我就是有这个问题, 我是深受其害了! 今后要多做才行, 也想让大家注意!

林林 · 发表于 2011-4-4 13:03:18

Chang_Le 发表于 2011-4-2 06:05 PM
我做"抻筋" (stretches or streching exercises) 都是在其它活动之前，算是热身和“准备活动”吧。以前做 ...

这个"抻筋"系列不错！

Chang_Le · 发表于 2011-4-4 17:32:32

林林发表于 2011-4-4 02:03 PM
这个"抻筋"系列不错！

谢谢！我也觉得效果不错，所以坚持做。

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