六月出勤表 - 祝老少同学们儿童节快乐!

rongshutou · 发表于 2011-5-29 00:23:04

本帖最后由 rongshutou 于 2011-6-30 06:02 AM 编辑

欢迎同学们踊跃参加锻炼身体!

长乐兄拔了头筹！谢谢姥姥和恰总（

）捧场！欢迎万总，林林，和三哥！欢迎安静! 三木先生不简单，上来就一生猛亮相！

6月1日星期三：60 minutes treadmill
6月2日星期四：60 minutes treadmill
6月3日星期五：240 minutes shooting
6月4日星期六：FB
6月5日星期日：2 hours tennis

6月6日星期一：
6月7日星期二：60 minutes treadmill
6月8日星期三：60 minutes treadmill
6月9日星期四：60 minutes treadmill
6月10日星期五：60 minutes treadmill
6月11日星期六：
6月12日星期日：60 minutes treadmill

6月13日星期一：60 minutes treadmill
6月14日星期二：60 minutes treadmill
6月15日星期三：60 minutes treadmill
6月16日星期四：60 minutes treadmill;
6月17日星期五：
6月18日星期六：60 minutes treadmill
6月19日星期日：Two hours tennis

6月20日星期一：
6月21日星期二：
6月22日星期三：
6月23日星期四：
6月24日星期五：60 minutes treadmill
6月25日星期六：60 minutes jog + children-coffee ; 0ne hour push lawnmower
6月26日星期日：Two hours tennis

6月27日星期一：60 minutes treadmill
6月28日星期二：
6月29日星期三：60 minutes treadmill
6月30日星期四：60 minutes treadmill

Chang_Le · 发表于 2011-5-29 11:47:01

本帖最后由 Chang_Le 于 2011-7-1 06:21 PM 编辑

第一！

6月1日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月2日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月3日星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月4日星期六：休息
6月5日星期日：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

6月6日星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月7日星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月8日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月9日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月10日星期五：休息
6月11日星期六：休息
6月12日星期日：休息

6月13日星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月14日星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月15日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月16日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月17日星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月18日星期六：休息
6月19日星期日：在公园散步 90 分钟；

6月20日星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月21日星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月22日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月23日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月24日星期五：休息
6月25日星期六：休息
6月26日星期日：休息

6月27日星期一：休息
6月28日星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月29日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6月30日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

hanxin · 发表于 2011-5-29 14:16:00

本帖最后由 hanxin 于 2011-6-11 11:24 PM 编辑

第二！

6月1日星期三：dance one and half hour (did taiji demo for a local event)
6月2日星期四：rest
6月3日星期五：rest
6月4日星期六：gardening one hour
6月5日星期日：taiji one hour and choir practice two hours

6月6日星期一：cross trainer 20 minutes
6月7日星期二：zumba class one hour
6月8日星期三：dance one and half hour (iPhone programming workshop)
6月9日星期四：massage day
6月10日星期五：cross trainer 20 minutes and zumba 10 minutes in garage
6月11日星期六：cross trainer 20 minutes (did taiji and dance demo in local festival)
6月12日星期日：

6月13日星期一：
6月14日星期二：
6月15日星期三：
6月16日星期四：
6月17日星期五：
6月18日星期六：
6月19日星期日：

6月20日星期一：
6月21日星期二：
6月22日星期三：
6月23日星期四：
6月24日星期五：
6月25日星期六：
6月26日星期日：

6月27日星期一：
6月28日星期二：
6月29日星期三：
6月30日星期四：

Charming · 发表于 2011-5-29 16:32:32

本帖最后由 Charming 于 2011-6-28 11:40 AM 编辑

6月1日星期三：Biking 50 min, core 15 min
6月2日星期四：elliptical 21min, butt/guts class 45 min
6月3日星期五：biking 20 min, boot camp class 45 min
6月4日星期六：gardening 2hours
6月5日星期日：elliptical 55min, weights/core 15min

6月6日星期一：biking 20 min, ran 5K
6月7日星期二：elliptical 20 min boot camp 45 min
6月8日星期三：treadmill 45 min (ran 3.5 miles + 1 mile HIIT), weights 15 min, Step master 15 min, interval class 45 min
6月9日星期四：biking 15 min, butts/guts class 45 min
6月10日星期五：elliptical 55 min, weights/core 20 min
6月11日星期六：yard work, 2 hours
6月12日星期日：Walking 80 min, 4.5 miles

6月13日星期一：treadmill 60 min, weights 5 min
6月14日星期二：biking 20 min, boot camp class 45 min, playing volleyball 1 hour and then, pulled muscles
6月15日星期三：need to rest for a while!
6月16日星期四：
6月17日星期五：
6月18日星期六：
6月19日星期日：biking one hour, weights 10 min

6月20日星期一：
6月21日星期二：
6月22日星期三：biking one hour, weights 20 min
6月23日星期四：elliptical 25 min, biking 25 min, core 20 min
6月24日星期五：biking one hour, weights 20 min
6月25日星期六：yard work 1hou
6月26日星期日：elliptical 50 min, core 25 min

6月27日星期一：biking 1 hour, weights 10 min
6月28日星期二：elliptical 52 min, core 10 min
6月29日星期三：
6月30日星期四：

万达一号 · 发表于 2011-5-29 23:34:52

本帖最后由万达一号于 2011-6-30 11:31 PM 编辑

6月1日星期三：跑步2mi，走步25min，俯臥撑165，举哑铃100
6月2日星期四：走步50min，俯臥撑165，举哑铃50
6月3日星期五：跑步2mi，走步25min，俯臥撑165，举哑铃100
6月4日星期六：俯臥撑110
6月5日星期日：游泳10min，俯臥撑165，举哑铃100

6月6日星期一：跑步2mi，走步25min，俯臥撑165，举哑铃75
6月7日星期二：走步55min，俯臥撑180，举哑铃100
6月8日星期三：跑步2mi，走步25min，俯臥撑180，举哑铃100
6月9日星期四：走步55min，俯臥撑180，举哑铃100
6月10日星期五：跑步2mi，走步25min，俯臥撑180，举哑铃100
6月11日星期六：走步55min，俯臥撑180，举哑铃100
6月12日星期日：俯臥撑180

6月13日星期一：跑步2mi，走步25min，俯臥撑180
6月14日星期二：跑步2mi，走步25min，俯臥撑180
6月15日星期三：走步55min，俯臥撑180
6月16日星期四：俯臥撑180
6月17日星期五：跑步2mi，走步25min，俯臥撑180
6月18日星期六：俯臥撑60
6月19日星期日：俯臥撑120

6月20日星期一：俯臥撑180
6月21日星期二：俯臥撑120
6月22日星期三：俯臥撑120
6月23日星期四：休息
6月24日星期五：走步55min，俯臥撑180
6月25日星期六：休息
6月26日星期日：俯臥撑180

6月27日星期一：跑步2mi，走步25min，俯臥撑180
6月28日星期二：跑步1.5mi，走步35min，俯臥撑180
6月29日星期三：跑步2mi，走步25min，俯臥撑180
6月30日星期四：跑步2mi，走步25min，俯臥撑180

林林 · 发表于 2011-5-30 02:37:27

本帖最后由林林于 2011-6-5 07:55 AM 编辑

近来有点忙，可能会记录不及时。

6月1日星期三：快走了半小时
6月2日星期四：骑自行车1小时
6月3日星期五：健身房锻炼1小时
6月4日星期六：采购也蛮累的
6月5日星期日：健身房锻炼1小时

6月6日星期一：
6月7日星期二：
6月8日星期三：
6月9日星期四：
6月10日星期五：
6月11日星期六：
6月12日星期日：

6月13日星期一：
6月14日星期二：
6月15日星期三：
6月16日星期四：
6月17日星期五：
6月18日星期六：
6月19日星期日：

6月20日星期一：
6月21日星期二：
6月22日星期三：
6月23日星期四：
6月24日星期五：
6月25日星期六：
6月26日星期日：

6月27日星期一：
6月28日星期二：
6月29日星期三：
6月30日星期四：

谷山歌 · 发表于 2011-5-30 12:34:00

六月要回国FB，可能锻炼的机会少了，尽量多走，少吃。。。

Charming · 发表于 2011-6-1 15:35:08

谷山歌发表于 2011-5-30 01:34 PM
六月要回国FB，可能锻炼的机会少了，尽量多走，少吃。。。

哈，回国啊？那应该是多吃，多走，多记，多照。回来后好馋咱们

林林 · 发表于 2011-6-2 03:35:46

Charming 发表于 2011-6-1 04:35 PM
哈，回国啊？那应该是多吃，多走，多记，多照。回来后好馋咱们

回来后多上照。

小中 · 发表于 2011-6-2 04:08:58

谷山歌发表于 2011-5-30 01:34 PM
六月要回国FB，可能锻炼的机会少了，尽量多走，少吃。。。

少吃只是心愿而且. 天天撑得东倒西歪地.

Chang_Le · 发表于 2011-6-2 19:38:02

谷山歌发表于 2011-5-30 01:34 PM
六月要回国FB，可能锻炼的机会少了，尽量多走，少吃。。。

回国FB好！祝玩好！吃好！

ZYY · 发表于 2011-6-3 13:01:14

回复万达一号的帖子

我的俯臥撐最多十来个,最佩服你能做上百个,了不起.

万达一号 · 发表于 2011-6-3 21:54:47

ZYY 发表于 2011-6-3 02:01 PM
回复万达一号的帖子

我的俯臥撐最多十来个,最佩服你能做上百个,了不起.

一天做十几回，标准自己掌握，总能做一百多个。

安静 · 发表于 2011-6-3 23:19:35

本帖最后由安静于 2011-6-24 09:07 PM 编辑

6月1日星期三：Rest
6月2日星期四：Rest
6月3日星期五：1.5 hour tennis practice
6月4日星期六：USTA match, playing single for 2 hours, lost.
6月5日星期日：45 minutes Tennis practice

6月6日星期一：1 hour tennis practice, Holy I really served well today!
6月7日星期二：USTA tennis match, lost again and sprained my foot
6月8日星期三： Can't walk or stand
6月9日星期四： Can't walk or stand
6月10日星期五：I am quite limping today and practice serve for 1 hour
6月11日星期六：I can really serve, even though I can't walk. Practice serve for 40 minute. Lots of noises about my injuries, but I will not let negative energy to take over me.
6月12日星期日：Practice serve for 1 hour. Result: 21 balls not over the net, 128 balls over. I am getting better:)

6月13日星期一：Practice server for 1 hour. Last 20 minutes, I started to spin serve and mixed practice with flat server and spin serve.
6月14日星期二： Tired today. Rest.
6月15日星期三： Tennis clinic one hour. Even though I can not run, but my serve practice is paying off. My serve gained us some good points.
6月16日星期四： Practice serve one hour, go with family to watch SJ Giant baseball game at night.
6月17日星期五：Practice serve one hour
6月18日星期六：Practice serve for 30 minutes, play with daughter a bit.
6月19日星期日：Tennis practice 30 minutes.

6月20日星期一： Rest
6月21日星期二： Tennis practice 1 hour
6月22日星期三： Tennis clinic 1 hour
6月23日星期四： Tennis drop in play 1.5 hours
6月24日星期五： Rest
6月25日星期六：
6月26日星期日：

6月27日星期一：
6月28日星期二：
6月29日星期三：
6月30日星期四：

rongshutou · 发表于 2011-6-4 23:49:18

安静发表于 2011-6-3 11:19 PM
here.......

身体想必是全好了, 热泪欢迎! 恰总是锰钢, 你是花木兰, 让好多大老爷们汗颜

安静 · 发表于 2011-6-5 20:54:33

回复 rongshutou 的帖子

恰总确实是猛钢，我只能算在努力锻炼身体。

身体还好，网球肘没全好，所以还要多小心。昨天打了今年第一场比赛，打得太滥了，对手明显比我弱，结果我输了，可见这球赛其实更多是精神的游戏。

Linwood · 发表于 2011-6-7 21:46:10

本帖最后由 Linwood 于 2011-6-30 10:10 PM 编辑

6月7日星期二：53.5 minutes treadmill， 10K

6月26日星期日：45 min tennis + 0ne hour push lawnmower

6月27日星期一：60 minutes treadmill/Cross Country，10K
6月28日星期二：40 minutes treadmill/Cross Country， 7.2K
6月29日星期三：45 minutes treadmill/Cross Country, 8K
6月30日星期四：60 minutes treadmill/Cross Country, 10K， Loss 2.6 pound (before and after)

日暮苍山 · 发表于 2011-6-7 22:50:13

那么好的大炮，不上自拍太浪费。

rongshutou · 发表于 2011-6-8 21:39:05

本帖最后由 rongshutou 于 2011-6-9 07:52 AM 编辑

日暮苍山发表于 2011-6-7 10:50 PM
那么好的大炮，不上自拍太浪费。

来了，来了

万达一号 · 发表于 2011-6-8 21:55:01

回复 rongshutou 的帖子

感情你俩儿是孪生。

Chang_Le · 发表于 2011-6-9 18:00:45

:D :D

ZYY · 发表于 2011-6-16 15:26:14

回复万达一号的帖子

我一看到这个--俯臥撑180,就给吓晕倒.总记得体育老师告诫我们,终生不要忘记做俯臥撑,我一直做,但一直就十来个.佩服!

Chang_Le · 发表于 2011-6-19 19:30:12

今天在一个公园散步 90 分钟，感觉很好。

大家加油！

林林 · 发表于 2011-6-20 10:49:31

这个月表现不好，都不记得哪天练那天没练了。

rongshutou · 发表于 2011-6-24 06:13:46

本帖最后由林林于 2011-6-24 04:22 PM 编辑

回复林林的帖子

那就罚天天两小时锻炼, 不许间断

林林 · 发表于 2011-6-24 15:22:21

rongshutou 发表于 2011-6-24 07:13 AM
回复林林的帖子

那就罚天天两小时锻炼, 不许间断

想累S偶啊？

rongshutou · 发表于 2011-6-24 18:11:26

林林发表于 2011-6-24 03:22 PM
想累S偶啊？

这就不用记哪天恋了还是没恋吗

林林 · 发表于 2011-6-25 01:18:02

rongshutou 发表于 2011-6-24 07:11 PM
这就不用记哪天恋了还是没恋吗

基本每天保证最少恋半小时，没你恋得那么多。

Chang_Le · 发表于 2011-6-28 19:57:49

一转眼六月将过，大家加油啊！

我前几天出门没法练，今晚打太极拳。

rongshutou · 发表于 2011-6-28 21:21:09

本帖最后由 rongshutou 于 2011-6-28 09:23 PM 编辑

林林发表于 2011-6-25 01:18 AM
基本每天保证最少恋半小时，没你恋得那么多。

“基本”是个啥概念，60%， 70%， 80%， 90%，。。。

原谅你，如果你是文科MM

rongshutou · 发表于 2011-6-28 21:22:57

Chang_Le 发表于 2011-6-28 07:57 PM
一转眼六月将过，大家加油啊！

我前几天出门没法练，今晚打太极拳。

出差在外，我也错过了好多天

万达一号 · 发表于 2011-6-28 22:12:30

度假在外，我也错过了好两天（不算ZT

)

林林 · 发表于 2011-6-29 13:51:43

rongshutou 发表于 2011-6-28 10:21 PM
“基本”是个啥概念，60%， 70%， 80%， 90%，。。。

原谅你，如果你是文科MM ...

"基本"就是最少80%以上。

Chang_Le · 发表于 2011-7-1 17:24:43

转眼六月已过，谢谢榕树兄弟！让咱们大家一起坚持锻炼！

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