七月出勤表: 天气越热，运动越勤，身体越健康！

安静 · 发表于 2011-6-28 22:01:26

本帖最后由安静于 2011-7-31 09:40 PM 编辑

7月1日星期五：Tennis practice 2 hours
7月2日星期六： Tennis practice 1 hour
7月3日星期日:
7月4日星期一：walk in the zoo for 2 hours
7月5日星期二：Tennis 2 hours , very recreational tennis, but learning to hit gentle with control.
7月6日星期三：Tennis clinic 1 hour, the hitting gentle with control practic helped. I played the best tonight.
7月7日星期四：Tennis drop in double play for 1 hour. too hot today and didnt continue.
7月8日星期五：Tennis play 1 hour: slow short games and some quick Rally
7月9日星期六：Tennis play 1 hour: slow short games and some serve practice
7月10日星期日：

7月11日星期一：slow hit tennis one hour. I don't like slow pace balls, but I have no choice. Working on early preparation and body turn, well, slowly.
7月12日星期二：Tennis 4.0 clinic 1.5 hours, I hang on there
7月13日星期三：Tennis 3.5 clinic 1 hour, I did really well. In recent weeks, I started to hit well with opponents that have pace.
7月14日星期四： Tennis drop in 2 hours.
7月15日星期五： trip, no exercise.
7月16日星期六：slow tennis hitting 1 hour
7月17日星期日：tennis single 1 hour.

7月18日星期一：Rest
7月19日星期二：In bad mood. skipped tennis 4.0 clinic
7月20日星期三：Tennis 3.5 clinic, I was playing with a 10 year old super talent boy. We always play well together
7月21日星期四：Tennis drop in 1 hour. I need to think more about my variety of shots. I have been taught to play single with no lob and I don't know how to lob anymore!
7月22日星期五：Tennis practice 1.5 hours. I relearned lobbing, which is easy
7月23日星期六：Tennis play double 1.5 hours ( 3.0 team party)
7月24日星期日：Tennis double 1 hour

7月25日星期一：tennis single 1 hour
7月26日星期二：Tennis 4.0 clinic 1 hour and half
7月27日星期三：Tennis 3.5 clinic 1 hour
7月28日星期四：Tennis drop in double play 2.5 hours. Gosh, so tired that at end I kept missing the ball
7月29日星期五：TEnnis light practice: Volley and second serve
7月30日星期六：rest
7月31日星期日：善始善终。今天挑高手打网球单打，一小时结束时我以比分6比5领先。算是这个阶段的一个突破。

rongshutou · 发表于 2011-6-28 22:09:00

本帖最后由 rongshutou 于 2011-7-31 06:22 AM 编辑

I have a dream

7月1日星期五：60 minutes treadmill
7月2日星期六：1.5 hours tennis
7月3日星期日: hiking 8km (Great North Walk)

7月4日星期一：60 minutes treadmill
7月5日星期二：
7月6日星期三：60 minutes treadmill
7月7日星期四：60 minutes treadmill
7月8日星期五：60 minutes treadmill
7月9日星期六：
7月10日星期日：Hiking 8+km (the Coast Walk, Royal National Park)

7月11日星期一：60 minutes treadmill
7月12日星期二：60 minutes treadmill
7月13日星期三：60 minutes treadmill
7月14日星期四：60 minutes treadmill
7月15日星期五：
7月16日星期六：60 minutes treadmill
7月17日星期日：60 minutes treadmill

7月18日星期一：60 minutes treadmill
7月19日星期二：
7月20日星期三：60 minutes treadmill
7月21日星期四：60 minutes treadmill
7月22日星期五：60 minutes treadmill
7月23日星期六：60 minutes treadmill
7月24日星期日：2 hours tennis

7月25日星期一：60 minutes treadmill
7月26日星期二：60 minutes treadmill
7月27日星期三：60 minutes treadmill
7月28日星期四：60 minutes treadmill
7月29日星期五：60 minutes treadmill
7月30日星期六：
7月31日星期日：Hiking 10 km ( Bobbin Head )

漫人 · 发表于 2011-6-28 22:28:59

本帖最后由漫人于 2011-8-6 05:01 PM 编辑

响应静子的号召，吐血猛练。

7月1日星期五：爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
7月2日星期六：跑8000米，引体向上24个（10+8+6），累的不行。
7月3日星期日: 跑8000米，引体向上就不提了，累的不行。

7月4日星期一：今天光吃光玩，没有运动的意念。
7月5日星期二：爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
7月6日星期三：爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
7月7日星期四：今天早上要赶会，什么都没做。

7月8日星期五：今天楼下有咖啡，连爬楼都省了。

7月9日星期六：今天送人去飞机场，把跑步的时间占用了。

7月10日星期日：跑8000米，引体向上12个（6+6），退步了。

7月11日星期一：爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。可现在又困了。

7月12日星期二：游泳400码。本来还想多游，游泳池里下饺子了。悻悻而归。
7月13日星期三：爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。傍晚锯树两个钟头，浑身大汗，比跑8000还累。

7月14日星期四：今天就免了吧。不对，晚上还得推割草机，也要俩钟头。

7月15日星期五：爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。因为要修车，大热天在外面走了两趟，总共3km，浑身是汗。

7月16日星期六：跑8000米，引体向上24个（10+8+6），对自己的状态还比较满意。
7月17日星期日：今天没跑，因为带着全家到海边晒肉去了。

7月18日星期一：爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
7月19日星期二：干啥了？想不起来了。

7月20日星期三：爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
7月21日星期四：爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
7月22日星期五：今天开车，长途7-8小时。到了以后后脑发麻。
7月23日星期六：没法跑步，只好游了400米，下午在滑冰场转圈转了2小时。
7月24日星期日：在动物园溜弯2小时。

7月25日星期一：开车，长途，7小时。
7月26日星期二：白天什么都没做，晚上游泳800码。
7月27日星期三：爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
7月28日星期四：什么都没做。
7月29日星期五：爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
7月30日星期六：跑8000米。
7月31日星期日：再开长途，5小时。

六月混过去啦，七月等着吐血鱼找。

万达一号 · 发表于 2011-6-29 07:21:29

本帖最后由万达一号于 2011-7-31 10:31 PM 编辑

7月1日星期五：跑步2mi，走步25min，俯臥撑180
7月2日星期六：俯臥撑180
7月3日星期日：走步90min

7月4日星期一：走步120min，俯臥撑180
7月5日星期二：自行车70min，俯臥撑180
7月6日星期三：自行车40min，跑步2mi，走步25min，俯臥撑180
7月7日星期四：走步55min，俯臥撑180
7月8日星期五：跑步1.5mi，走步35min，俯臥撑180
7月9日星期六：自行车110min，俯臥撑180
7月10日星期日：俯臥撑180

7月11日星期一：跑步2mi，走步25min，俯臥撑180
7月12日星期二：走步55min，俯臥撑180
7月13日星期三：自行车40min，跑步2mi，走步25min，俯臥撑180
7月14日星期四：跑步2mi，走步25min，俯臥撑180
7月15日星期五：跑步2mi，走步25min，俯臥撑180
7月16日星期六：走步65min，俯臥撑180
7月17日星期日：自行车105min，俯臥撑180

7月18日星期一：跑步1.5mi，走步35min，俯臥撑180
7月19日星期二：走步55min，俯臥撑180
7月20日星期三：走步55min，俯臥撑180
7月21日星期四：走步60min，俯臥撑180
7月22日星期五：走步55min，俯臥撑180
7月23日星期六：
7月24日星期日：自行车105min，俯臥撑180

7月25日星期一：跑步1.5mi，走步35min，俯臥撑180
7月26日星期二：走步55min，俯臥撑180
7月27日星期三：自行车40min，
7月28日星期四：走步40min，俯臥撑180
7月29日星期五：自行车40min，俯臥撑180
7月30日星期六：俯臥撑120
7月31日星期日：走步70min，俯臥撑180

冷木 · 发表于 2011-6-29 09:02:22

本帖最后由冷木于 2011-8-2 04:33 PM 编辑

7月1日星期五：跑五邁
7月2日星期六：跑八邁
7月3日星期日: 休息

7月4日星期一：過節
7月5日星期二：跑五邁
7月6日星期三：跑五邁
7月7日星期四：跑五邁
7月8日星期五：跑五邁
7月9日星期六：HIKING 3小時
7月10日星期日：休息

7月11日星期一：跑五邁
7月12日星期二：跑五邁
7月13日星期三：跑五邁
7月14日星期四：跑五邁
7月15日星期五：休息
7月16日星期六：跑12邁
7月17日星期日：休息

7月18日星期一：跑五邁
7月19日星期二：跑五邁
7月20日星期三：跑五邁
7月21日星期四：跑五邁
7月22日星期五：跑五邁
7月23日星期六：跑10邁
7月24日星期日：休息

7月25日星期一：跑五邁
7月26日星期二：太忙
7月27日星期三：跑五邁
7月28日星期四：跑三邁
7月29日星期五：跑五邁
7月30日星期六：ran 12 mile
7月31日星期日: ran 14 mile

hanxin · 发表于 2011-6-29 09:20:35

here here here

林林 · 发表于 2011-6-29 11:36:14

本帖最后由林林于 2011-7-6 03:01 AM 编辑

7月会忙些，希望能坚持锻炼。

7月1日星期五：
7月2日星期六：骑车
7月3日星期日: 跑步

7月4日星期一：
7月5日星期二：健身房
7月6日星期三：
7月7日星期四：
7月8日星期五：
7月9日星期六：
7月10日星期日：

7月11日星期一：
7月12日星期二：
7月13日星期三：
7月14日星期四：
7月15日星期五：
7月16日星期六：
7月17日星期日：

7月18日星期一：
7月19日星期二：
7月20日星期三：
7月21日星期四：
7月22日星期五：
7月23日星期六：
7月24日星期日：

7月25日星期一：
7月26日星期二：
7月27日星期三：
7月28日星期四：
7月29日星期五：
7月30日星期六：
7月31日星期日

waspking · 发表于 2011-6-29 14:17:47

本帖最后由 waspking 于 2011-8-2 05:39 PM 编辑

俺每周只打2-3次羽毛球。7月有2个会！

7月2日星期六: 羽毛球4小时
7月3日星期日:
7月5日星期二：搭Storage Shed， 6小时
7月4日星期三：开车7小时（算不？）
7月7日星期四：太阳底下晒一小时。

7月10日星期日：
7月12日星期二：羽毛球2小时
7月14日星期四：羽毛球2小时
7月17日星期日：

7月18日星期一：钓鱼3小时
7月19日星期二：钓鱼3+3小时
7月21日星期四：羽毛球2小时

7月24日星期日：

7月26日星期二：羽毛球2小时
7月28日星期四：羽毛球2小时
7月29日星期六：钓鱼8小时
7月31日星期日：钓鱼2小时

Chang_Le · 发表于 2011-6-29 18:07:10

本帖最后由 Chang_Le 于 2011-7-31 11:00 PM 编辑

希望能坚持锻炼！

7月1日星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月2日星期六：休息
7月3日星期日: 休息

7月4日星期一：休息
7月5日星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月6日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月7日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月8日星期五：休息
7月9日星期六：休息
7月10日星期日：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

7月11日星期一：室外快走 30 分钟；
7月12日星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月13日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月14日星期四：室外快走 30 分钟；
7月15日星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月16日星期六：休息
7月17日星期日：休息

7月18日星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月19日星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月20日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月21日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月22日星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月23日星期六：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月24日星期日：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

7月25日星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月26日星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月27日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月28日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月29日星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月30日星期六：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7月31日星期日：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

日暮苍山 · 发表于 2011-6-29 22:41:15

本帖最后由日暮苍山于 2011-7-30 01:41 AM 编辑

7月1日星期五：
7月2日星期六：
7月3日星期日：

7月4日星期一：游泳60分钟
7月5日星期二：
7月6日星期三：游泳50分钟

7月7日星期四：
7月8日星期五：
7月9日星期六：
7月10日星期日：

7月11日星期一：游泳50分钟

7月12日星期二：
7月13日星期三：
7月14日星期四：
7月15日星期五：
7月16日星期六：
7月17日星期日：

7月18日星期一：游泳50分钟
7月19日星期二：
7月20日星期三：
7月21日星期四：
7月22日星期五：
7月23日星期六：
7月24日星期日：

7月25日星期一：
7月26日星期二：游泳45分钟
7月27日星期三：游泳45分钟
7月28日星期四：
7月29日星期五：
7月30日星期六：
7月31日星期日：

Linwood · 发表于 2011-6-30 21:07:12

本帖最后由 Linwood 于 2011-7-2 09:45 PM 编辑

7月1日星期五： Treadmill 25 minutes, 5K. Push Up 30 times.
7月2日星期六：Push mower, 1 hour
7月3日星期日:

7月4日星期一：
7月5日星期二：
7月6日星期三：
7月7日星期四：
7月8日星期五：
7月9日星期六：
7月10日星期日：

7月11日星期一：
7月12日星期二：
7月13日星期三：
7月14日星期四：
7月15日星期五：
7月16日星期六：
7月17日星期日：

7月18日星期一：
7月19日星期二：
7月20日星期三：
7月21日星期四：
7月22日星期五：
7月23日星期六：
7月24日星期日：

7月25日星期一：
7月26日星期二：
7月27日星期三：
7月28日星期四：
7月29日星期五：
7月30日星期六：
7月31日星期日：

searain · 发表于 2011-7-1 19:00:08

本帖最后由 searain 于 2011-7-31 10:17 PM 编辑

7月1日星期五：4 miles jogging and 4 miles walking back
7月2日星期六：3 km jogging
7月3日星期日: 2 km slow jogging

7月4日星期一：1 km jogging (and two beers)
7月5日星期二：1 km jogging
7月6日星期三：0
7月7日星期四：0
7月8日星期五：0
7月9日星期六：2 mile jogging and 2 mile waking back
7月10日星期日：1km jogging and 1 km walking

7月11日星期一：0, but large dinner
7月12日星期二：1 mile jogging
7月13日星期三：0
7月14日星期四：0
7月15日星期五：1 km jogging
7月16日星期六：2 hours walking
7月17日星期日：6 miles jogging, 3 miles walking

7月18日星期一：0
7月19日星期二：0
7月20日星期三：0
7月21日星期四：2 km
7月22日星期五：1 km
7月23日星期六：3 mile
7月24日星期日：1 km jogging, 3 km walking

7月25日星期一：0
7月26日星期二：0
7月27日星期三：1 km
7月28日星期四：jogging 3 mile, walking 2 mile
7月29日星期五：0
7月30日星期六：jogging 2 k, walking 3k
7月31日星期日：jogging 2 mile, walking 3 mile

yi_ran · 发表于 2011-7-1 20:50:18

本帖最后由 yi_ran 于 2011-7-17 07:33 AM 编辑

7月1日星期五：Treadmill 30分钟 x 2
7月2日星期六：Treadmill 30分钟 x 2。5
7月3日星期日: Treadmill 30分钟 x 2
7月4日星期一：Treadmill 30分钟 x 2 + 1.5 hour 游园
7月5日星期二：Treadmill 30分钟 x 2
7月6日星期三：Treadmill 30分钟 x 2
7月7日星期四：Treadmill 30分钟 x 2
7月8日星期五：Treadmill 30分钟
7月9日星期六：Treadmill 30分钟
7月10日星期日：Treadmill 30分钟 x 2

7月11日星期一：Treadmill 30分钟 x 4
7月12日星期二：Treadmill 30分钟 x 2
7月13日星期三：Treadmill 30分钟 x 4
7月14日星期四：Treadmill 30分钟 x 3
7月15日星期五：Treadmill 30分钟
7月16日星期六：忍疼逛街60分钟，结果钱包砸个小洞。

Chang_Le · 发表于 2011-7-2 20:36:54

欢迎新伙伴 searain!

安静 · 发表于 2011-7-3 00:11:42

回复 searain 的帖子

searain的运动量不小呢。一直都坚持快走么？加油！

searain · 发表于 2011-7-3 01:24:24

本帖最后由 searain 于 2011-7-3 07:15 PM 编辑

回复安静的帖子

I run more than 3 miles a day and then weekend more than 5-6 miles, and run half marathon once, BUT that was 13 years ago.  And the past 10 years, only 2k or 3k once or twice a week.  Once a while, run 4-5 miles etc.  That is no use.  My waist gained more than 4 inches in the past 10 years.

Last week, I run half marathon again.  I finished it and felt fine.  BUT the finisher photo I just got shows a fat guy tired like an old dog.  I was wondering on the route why the volunteer kid on bike only asked me, "Are you OK, SIR?", now I knew.

So it is time to get a little serious with the the work out. The summer is here, it is a good time to start.

I am working for this start up software company, and I am twenty years older than my co-workers, a lot of over time.  Not sure if I can keep the work out pace like this.  But I will give a try. :)

安静 · 发表于 2011-7-3 19:55:58

searain 发表于 2011-7-2 10:24 PM
回复安静的帖子

I run more than 3 miles a day and then weekend more than 5-6 miles, and run half m ...

very nice! I often hear people say they are working too hard and no time to exercise. From my own experience, exercise will help a lot if you are over worked, because you got something looking forward to do after all the work and it gave you energy to go back to work with fresher mind.

Let's keep it going. I am also 10 pounds more than normal now and I will try to drop them in the summer.

安静 · 发表于 2011-7-6 00:32:07

回复 yi_ran 的帖子

真不错，运动量不小呢！

安静 · 发表于 2011-7-6 00:33:06

回复漫人的帖子

今天呢？还是光吃玩？

漫人 · 发表于 2011-7-6 09:29:10

本帖最后由安静于 2011-7-6 10:37 PM 编辑

回复安静的帖子

哎哟，还真有查作业的。

补上了。

rongshutou · 发表于 2011-7-6 22:23:10

漫人发表于 2011-7-6 09:29 AM
回复安静的帖子

哎哟，还真有查作业的。

你就写上，“口腔运动两大杯童年咖啡”

yi_ran · 发表于 2011-7-6 22:32:06

安静发表于 2011-7-6 01:32 AM
回复 yi_ran 的帖子

真不错，运动量不小呢！

谢班长夸奖。不过俺是走的。

漫人 · 发表于 2011-7-6 22:46:31

rongshutou 发表于 2011-7-6 11:23 PM
你就写上，“口腔运动两大杯童年咖啡”

嗯，介过好，下次就写，口水运动两大杯童年咖啡。

安静 · 发表于 2011-7-7 01:37:49

漫人发表于 2011-7-6 06:29 AM
回复安静的帖子

哎哟，还真有查作业的。

真是好同学！，你这十层楼应该上上下下十次吧？

安静 · 发表于 2011-7-7 01:39:23

yi_ran 发表于 2011-7-6 07:32 PM
谢班长夸奖。不过俺是走的。

走一小时也很不错了，速度多少？我一般走只能到3.8，一过4.0，我就不成了。charming是4.5还在走呢。

yi_ran · 发表于 2011-7-7 11:56:46

安静发表于 2011-7-7 02:39 AM
走一小时也很不错了，速度多少？我一般走只能到3.8，一过4.0，我就不成了。charming是4.5还在走呢。 ...

嗯，速度只有3.5

谷山歌 · 发表于 2011-7-7 19:43:36

回到“好山好水好无聊”，除了锻炼，神马都是浮云。。。

7月1日星期五：
7月2日星期六：
7月3日星期日：

7月4日星期一：
7月5日星期二：
7月6日星期三：
7月7日星期四：
7月8日星期五：
7月9日星期六：
7月10日星期日：

7月11日星期一：
7月12日星期二：
7月13日星期三：
7月14日星期四：
7月15日星期五：
7月16日星期六：
7月17日星期日：

7月18日星期一：
7月19日星期二：
7月20日星期三：
7月21日星期四：
7月22日星期五：
7月23日星期六：
7月24日星期日：

7月25日星期一：
7月26日星期二：
7月27日星期三：
7月28日星期四：
7月29日星期五：
7月30日星期六：
7月31日星期日：

漫人 · 发表于 2011-7-7 22:30:05

回复安静的帖子

上下十次？你是要我吐血啊？

漫人 · 发表于 2011-7-8 12:07:44

城里面消息：

这么神奇？专家称经常做这四个动作提升性能力(组图)
http://news.wenxuecity.com/messa ... gb2312-1411384.html

所以大家要多做腰腹腿部运动练习哈，噢，哑铃操也要做。

安静 · 发表于 2011-7-9 23:42:02

漫人发表于 2011-7-8 09:07 AM
城里面消息：

这么神奇？专家称经常做这四个动作提升性能力(组图)

这年头，床上运动也算运动，赞！

漫人 · 发表于 2011-7-9 23:46:45

安静发表于 2011-7-10 12:42 AM
这年头，床上运动也算运动，赞！

唉，这可是重体力活。

Charming · 发表于 2011-7-11 09:37:07

本帖最后由 Charming 于 2011-7-31 02:16 PM 编辑

报到：

7月1日星期五：biking 33min, weighs 20 min
7月2日星期六：hot yoga 75 min
7月3日星期日：cycling 75 min

7月4日星期一：
7月5日星期二：elliptical 50 min, weights 25 min
7月6日星期三: biking 52 min, weights 20 min, cycling 40 min
7月7日星期四：cycling 50 min, stairmaster 10 min, walking 30 min
7月8日星期五：elliptical 22 min, circuit training 45 min
7月9日星期六：cycling 80 min
7月10日星期日：

7月11日星期一：elliptical 52 min, weights/core 20 min
7月12日星期二：biking 20 min, boot camp 45 min
7月13日星期三: elliptical 20 min, weights 35 min
7月14日星期四：biking 40 min, core 20 min, stair master 15 min, walking 80 min
7月15日星期五：elliptical 20 min, boot camp 45 min
7月16日星期六：jogging on the beach and then walking 80 min.
7月17日星期日：cycling 90 min (22.5 miles)

7月18日星期一：elliptical 50 min, core/weights 25 min
7月19日星期二：biking 20 min, boot camp 45 min
7月20日星期三：elliptical 50 min, weights 15 min
7月21日星期四：biking 30 min, butt/guts class 35 min
7月22日星期五：cycling 23 miles
7月23日星期六：
7月24日星期日：cycling 18.5 miles, walking 45 min

7月25日星期一：elliptical 45 min, weights/core 25 min
7月26日星期二：biking 21 min, boot camp class 45 min, walking 40 min
7月27日星期三：elliptical 25 min, cardio class 45 min
7月28日星期四: biking 30 min, core 20 min
7月29日星期五：elliptical 20 min, boot camp class 45min
7月30日星期六：walking 45 min
7月31日星期日：cycling 115 min

安静 · 发表于 2011-7-11 11:41:44

回复 Charming 的帖子

charming 回来啦，有恰总在，大家锻炼的热情会更高的！

Charming · 发表于 2011-7-12 15:17:21

安静发表于 2011-7-11 12:41 PM
回复 Charming 的帖子

charming 回来啦，有恰总在，大家锻炼的热情会更高的！ ...

安静mm别太夸奖！我近来乱忙的。不能天天上来。但还是会来给你捧场的！

Chang_Le · 发表于 2011-7-14 19:29:19

今天我们这里比前几天凉快一点，出去走了 30分钟，回来还是一身汗，但觉得挺痛快的。

大家加油！

Chang_Le · 发表于 2011-7-20 20:03:09

rongshutou 发表于 2011-6-28 11:09 PM
I have a dream

榕树兄弟贴的这个 “I have a dream” 真给力！

Chang_Le · 发表于 2011-7-27 20:00:30

天热，锻炼要注意补水，降温。大家加油！

安静 · 发表于 2011-7-27 22:53:27

回复 Chang_Le 的帖子

谢谢常乐兄！七月就快过去了，大家加油！

万达一号 · 发表于 2011-7-28 10:13:08

整天这么热，坚持真不容易。

Chang_Le · 发表于 2011-7-28 19:07:25

安静发表于 2011-7-27 11:53 PM
回复 Chang_Le 的帖子

谢谢常乐兄！七月就快过去了，大家加油！

安静MM别客气。可不是，七月都快过去了，光阴似箭呐！

Chang_Le · 发表于 2011-7-28 19:08:18

万达一号发表于 2011-7-28 11:13 AM
整天这么热，坚持真不容易。

是不容易，我在室内打太极拳还出汗呢。

budcaudill · 发表于 2011-7-29 21:55:22

本帖最后由 budcaudill 于 2011-7-31 10:21 PM 编辑

俺这段时间不大出门，正好开始锻炼。
俺锻炼比较有规律，强度很少变化。到入冬时体能应该恢复的差不多了，再准备长跑和练块儿。现在平时也陪儿子练球，天气好时也溜出去打高尔夫。

7月4日星期一：Biking 30 minutes, jogging 35 minutes
7月5日星期二：Biking 30 minutes, jogging 35 minutes
7月6日星期三：Biking 30 minutes, jogging 35 minutes
7月7日星期四：Biking 30 minutes, jogging 35 minutes
7月8日星期五：Biking 30 minutes, jogging 35 minutes
7月9日星期六：Biking 50 minutes, jogging 45 minutes
7月10日星期日：Biking 50 minutes, jogging 45 minutes

7月11日星期一：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月12日星期二：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月13日星期三：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月14日星期四：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月15日星期五：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月16日星期六：Biking 50 minutes, jogging 45 minutes
7月17日星期日：Biking 50 minutes, jogging 45 minutes

7月18日星期一：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月19日星期二：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月20日星期三：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月21日星期四：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月22日星期五：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月23日星期六：Biking 50 minutes, jogging 45 minutes
7月24日星期日：Biking 50 minutes, jogging 45 minutes

7月25日星期一：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月26日星期二：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月27日星期三：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月28日星期四：Biking 40 minutes, jogging 35 minutes
7月29日星期五：Biking 50 minutes, jogging 35 minutes
7月30日星期六：Biking 60 minutes, jogging 30 minutes, fast walking 35 minutes (今天吃多了）。
7月31日星期日：Biking 60 minutes, jogging 30 minutes, 跟儿子练颠球一小时。

Chang_Le · 发表于 2011-7-31 22:03:37

我也加了点油，这个周末锻炼没间断，还坚持打了太极拳。

转眼七月将过，谢谢安静MM在百忙中坚持值班！

安静 · 发表于 2011-8-1 00:42:33

本帖最后由安静于 2011-7-31 09:43 PM 编辑

回复 Chang_Le 的帖子

谢谢，我这个月没达标，可能是标杆太高，想减肥10lb. 结果减了4-5lb. 因为吃喝照旧，所以也算是小成绩了。

八月继续加油！

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