九月锻炼出勤表

Charming · 发表于 2011-8-29 07:53:16

本帖最后由 Charming 于 2011-9-30 03:41 PM 编辑

秋高气爽，正是锻炼的好时光！大家都来啊！
哇！还是常乐兄和榕老弟跑得快！感谢支持！嗬，蹲兄（抑或是老弟？）也来啦，欢迎！太好了，Pilot 和安静妹妹也来了！热烈欢迎冷木兄,还有海雨兄弟！哈，韩欣也来啦，好久没见，好开心看到你，而且是天天都锻炼了。要号召大家向你看齐啦！
九月份过半了，大伙儿加油啊！！
还有人呢？都哪儿去了？

9月1日星期四： treadmill 45 min, weights 5 min
9月2日星期五：hot yoga 60 min
9月3日星期六： biking 23 miles
9月4日星期日：biking 23 miles

9月5日星期一：劳工节劳动一天---修理漏水的地下室
9月6日星期二：elliptical 20 min, boot camp 45 min
9月7日星期三： elliptical 25 min, HIT class 45 min
9月8日星期四： Treadmill 10 min, butt/guts class 45 min
9月9日星期五： elliptical 20 min, kettle bell class 45 min
9月10日星期六：挖地基６小时　（锻炼手臂，腿，肩膀，腰腹）

9月11日星期日：挖地基，割草１０小时。

9月12日星期一: stationary biking 1 hour (level 6), 17.25 miles, core 5 min
9月13日星期二：
9月14日星期三：elliptical 32 min, treadmill 20 min, weights 5 min
9月15日星期四：biking 15 min, butt/guts class 45 min
9月16日星期五：treadmill 50 min.
9月17日星期六：Party
9月18日星期日：挖地基7小时　

9月19日星期一：biking 15 miles
9月20日星期二：strength training 25 min, elliptical 30 min
9月21日星期三：HIIT class 45 min
9月22日星期四：core 25 min, biking 45 min
9月23日星期五：elliptical 15 min, boot camp 45 min
9月24日星期六：biking 80 miles, ave 15 MPH
9月25日星期日：biking 78 miles, ave 15 MPH

9月26日星期一：elliptical 30 min, core 10 min, walking on the treadmill 10 min (my active recovering)
9月27日星期二：
9月28日星期三：elliptical 15min, boot camp class 45 min
9月29日星期四：biking 22 min, butt/guts class 45 min
9月30日星期五：walking 90 min

Chang_Le · 发表于 2011-8-29 19:56:55

本帖最后由 Chang_Le 于 2011-9-30 09:57 PM 编辑

到！第一开飞机！

我九月初要出门几天，回来再接着练。

9月1日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月2日星期五：公园散步约两小时；
9月3日星期六：游泳 60 分钟；
9月4日星期日：公园散步约两小时；

9月5日星期一：休息
9月6日星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月7日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月8日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月9日星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月10日星期六：休息
9月11日星期日：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；

9月12日星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月13日星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
9月14日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月15日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月16日星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
9月17日星期六：休息
9月18日星期日：休息

9月19日星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月20日星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月21日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月22日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月23日星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
9月24日星期六：休息
9月25日星期日：休息

9月26日星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月27日星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月28日星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月29日星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
9月30日星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

rongshutou · 发表于 2011-8-29 21:13:01

本帖最后由 rongshutou 于 2011-9-27 07:31 AM 编辑

9月1日星期四：60 minutes treadmill
9月2日星期五：
9月3日星期六：60 minutes treadmill
9月4日星期日：60 minutes treadmill

9月5日星期一：60 minutes treadmill
9月6日星期二：60 minutes treadmill
9月7日星期三：60 minutes treadmill
9月8日星期四：
9月9日星期五：
9月10日星期六：
9月11日星期日：60 minutes treadmill

9月12日星期一：60 minutes treadmill
9月13日星期二：
9月14日星期三：60 minutes treadmill
9月15日星期四：60 minutes treadmill
9月16日星期五：60 minutes treadmill
9月17日星期六：2 hours gardening
9月18日星期日：60 minutes treadmill

9月19日星期一：60 minutes treadmill
9月20日星期二：
9月21日星期三：60 minutes treadmill
9月22日星期四：60 minutes treadmill
9月23日星期五：60 minutes treadmill
9月24日星期六：
9月25日星期日：60 minutes treadmill

9月26日星期一：
9月27日星期二：Manly to Mosman 10KM
9月28日星期三：
9月29日星期四：
9月30日星期五：

budcaudill · 发表于 2011-8-30 09:28:44

本帖最后由 budcaudill 于 2011-9-30 08:10 PM 编辑

先来占个地儿。

9月1日星期四：Biking 45 minutes, fast walking 10,000 steps。
9月2日星期五：Biking 45 minutes, fast walking 10,000 steps。
9月3日星期六：Biking 80 minutes, jogging 30 minutes.
9月4日星期日：Biking 90 minutes, jogging 30 minutes.

9月5日星期一：Biking 80 minutes, jogging 30 minutes.
9月6日星期二：Biking 90 minutes, 下雨不能跑步.
9月7日星期三：Biking 45 minutes, jogging 30 minutes.
9月8日星期四：Biking 45 minutes, jogging 30 minutes, fast walking 30 minutes.
9月9日星期五：Biking 45 minutes, jogging 30 minutes
9月10日星期六：Biking 45 minutes, jogging 30 minutes, fast walking 30 minutes.
9月11日星期日：Biking 45 minutes, jogging 30 minutes, fast walking 30 minutes.

9月12日星期一：Biking 45 minutes, fast walking 30 minutes.
9月13日星期二：Biking 45 minutes, fast walking 30 minutes.
9月14日星期三：Biking 45 minutes, fast walking 30 minutes.
9月15日星期四：Biking 50 minutes, fast walking 45 minutes.
9月16日星期五：Biking 50 minutes, fast walking 45 minutes.
9月17日星期六：Biking 120 minutes, fast walking 45 minutes.
9月18日星期日：Stationary bike 80 minutes (40x2), Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.

9月19日星期一：Stationary bike 50 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
9月20日星期二：Stationary bike 50 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
9月21日星期三：Stationary bike 70 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
9月22日星期四：Stationary bike 50 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
9月23日星期五：Stationary bike 70 minutes. Raining, cannot run or walk.
9月24日星期六：Stationary bike 100 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
9月25日星期日：Stationary bike 50 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).

9月26日星期一：Stationary bike 50 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
9月27日星期二：Stationary bike 50 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
9月28日星期三：Stationary bike 70 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.
9月29日星期四：Stationary bike 30 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.
9月30日星期五：Stationary bike 50 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.

pilot · 发表于 2011-8-30 20:44:24

本帖最后由 pilot 于 2011-9-30 07:20 PM 编辑

9月1日星期四：treadmill run 7.5 mile
9月2日星期五：------
9月3日星期六：street run 12 mile
9月4日星期日：------

9月5日星期一：hill run 5 mile
9月6日星期二：treadmill run 5.5 mile
9月7日星期三：------
9月8日星期四：treadmill run 7.5 mile
9月9日星期五：------
9月10日星期六：street run 14 mile
9月11日星期日：walk 5 hours

9月12日星期一：------
9月13日星期二：treadmill run 5 mile
9月14日星期三：treadmill run 7.5 mile
9月15日星期四：treadmill run 4 mile
9月16日星期五：------
9月17日星期六：bay trail run 13.2 mile
9月18日星期日：------

9月19日星期一：------
9月20日星期二：treadmill run 7.5 mile
9月21日星期三：treadmill run 4 mile
9月22日星期四：treadmill run 7.5 mile
9月23日星期五：------
9月24日星期六：street run 13.5 mile
9月25日星期日：------

9月26日星期一：------
9月27日星期二：treadmill run 4 mile
9月28日星期三：treadmill run 7 mile
9月29日星期四：treadmill run 4 mile
9月30日星期五：------

安静 · 发表于 2011-8-31 01:13:20

I am here!

冷木 · 发表于 2011-8-31 11:18:55

9月1日星期四：
9月2日星期五：
9月3日星期六：
9月4日星期日：

9月5日星期一：
9月6日星期二：
9月7日星期三：
9月8日星期四：
9月9日星期五：
9月10日星期六：
9月11日星期日：

9月12日星期一：
9月13日星期二：
9月14日星期三：
9月15日星期四：
9月16日星期五：
9月17日星期六：
9月18日星期日：

9月19日星期一：
9月20日星期二：
9月21日星期三：
9月22日星期四：
9月23日星期五：
9月24日星期六：
9月25日星期日：

9月26日星期一：
9月27日星期二：
9月28日星期三：
9月29日星期四：
9月30日星期五：

searain · 发表于 2011-9-1 22:19:44

本帖最后由 searain 于 2011-9-17 11:07 PM 编辑

9月1日星期四：0
9月2日星期五：0
9月3日星期六：2 km jogging
9月4日星期日：0

9月5日星期一：3km jogging
9月6日星期二：0
9月7日星期三：站了2小时。比连跑带走2小时累。
9月8日星期四：3 km jogging
9月9日星期五：0
9月10日星期六：3 km jogging and 4 km walking + a large lunch at "go fish". I jogged by many times and saw people always lined up there, so I decided to give a try. It was pretty good.
9月11日星期日：2 km jogging and 3 km walking

9月12日星期一：1.5 hours walking
9月13日星期二：0
9月14日星期三：0
9月15日星期四：0
9月16日星期五：0
9月17日星期六：2 km jogging
9月18日星期日：

9月19日星期一：
9月20日星期二：
9月21日星期三：
9月22日星期四：
9月23日星期五：
9月24日星期六：
9月25日星期日：

9月26日星期一：
9月27日星期二：
9月28日星期三：
9月29日星期四：
9月30日星期五:

hanxin · 发表于 2011-9-3 10:33:07

本帖最后由 hanxin 于 2011-10-2 08:54 PM 编辑

归队。

9月1日星期四：cross trainer 25 min, tai chi 10 min
9月2日星期五：cross trainer 30 min, tai chi 5 min
9月3日星期六：cross trainer 35 min
9月4日星期日：taich class 45 min

9月5日星期一： rest
9月6日星期二：tai chi 10 min
9月7日星期三：dance 90 min
9月8日星期四：tai chi and dance 90 min
9月9日星期五：rest
9月10日星期六：cross trainer 30 min
9月11日星期日：tai chi one hour

9月12日星期一：walking 30 min
9月13日星期二：rest
9月14日星期三：dance 90 min
9月15日星期四： cross trainer 30 min + tai chi
9月16日星期五： cross trainer 25 min + tai chi
9月17日星期六：rest
9月18日星期日： cross trainer 30 min + tai chi + dance

9月19日星期一：cross trainer 25 min
9月20日星期二：cross trainer 30 min
9月21日星期三：dance 90 min
9月22日星期四：rest
9月23日星期五：cross trainer 30 min +dance 5 min
9月24日星期六：rest
9月25日星期日：tai chi 45 min (start to learn a new taichi fan), cross trainer 25 min

9月26日星期一：rest (teaching starts today + changing boiler)
9月27日星期二：rest
9月28日星期三：dance 90 min
9月29日星期四：rest
9月30日星期五：cross trainer 25 min

Charming · 发表于 2011-9-7 12:40:35

budcaudill 发表于 2011-8-30 10:28 AM
先来占个地儿。

9月1日星期四：Biking 45 minutes, fast walking 10,000 steps。

9月1日星期四：Biking 45 minutes, fast walking 10,000 steps。
9月2日星期五：Biking 45 minutes, fast walking 10,000 steps。
9月3日星期六：Biking 80 minutes, jogging 30 minutes.
9月4日星期日：Biking 90 minutes, jogging 30 minutes.

9月5日星期一：Biking 80 minutes, jogging 30 minutes.

蹲老弟的运动量挺大的么。不知你骑的是公路车还是山地车？每次骑多远？

budcaudill · 发表于 2011-9-7 13:38:14

回复 Charming 的帖子

想啊，没空。地下室骑exercise bike。一般是先骑个30分钟的built-in program, 然后直接加15分钟more intense riding. 总之一个session要45分钟。一般一个session最起码要burn 250卡路里。

骑车主要是练腿劲和耐力，为冬天滑雪做准备。

budcaudill · 发表于 2011-9-8 20:26:33

本帖最后由 budcaudill 于 2011-9-8 08:26 PM 编辑

用iPhone的站友可以考虑用Pedometer PRO GPS +。好像是三块钱。个人感觉挺准的，功能也够了。跑步和快走都可以用。

今天走了三十分钟，下面是几张截图。

Chang_Le · 发表于 2011-9-11 20:12:55

过节不忘锻炼，吃月饼更需要消化，大家加油！

ZYY · 发表于 2011-9-12 12:39:11

本帖最后由 ZYY 于 2011-9-12 01:41 PM 编辑

最近很感兴趣看CMD健康线,里面健男健女们聊到臀围和腰围的最佳比例是0.71,一向自我良好的我也认真量了量自已.嘿,嘿.竟能是0.86.让我羞愧不已.看来,盲目多锻练,还是不行的.得科学锻练.咱准备先从理论上充充电,好好学,再来系统规划自已.
在此,向热爱运动,科学锻练的精英弟妹们学习.

安静 · 发表于 2011-9-12 20:02:38

回复 ZYY 的帖子

我估计自己得动刀子才能达到0.71。

有些东西是练不出来的，有些东西是不用练就能拥有的，人无完人，身材也是一回事。

千万别太认真，论身体健康，我看没几个人比得上你，你要再羞愧，俺们都找根绳子上吊得了。

ZYY · 发表于 2011-9-13 11:53:57

回复安静的帖子

你的身材比我好多了,我相信,科学的修复,是可以好些.当然达标要看先天状态是否充许.

Charming · 发表于 2011-9-15 16:25:14

其实，身体健康最重要！特别是过了一定的年龄，体内的各种激素水平改变了，维持体型更加地具有挑战性。最好就是在健康的基础上慢慢地调节。

Chang_Le · 发表于 2011-9-18 16:33:00

Charming 发表于 2011-9-15 05:25 PM
其实，身体健康最重要！特别是过了一定的年龄，体内的各种激素水平改变了，维持体型更加地具有挑战性。最好 ...

恰总所言极是！身体健康最重要！

Charming · 发表于 2011-9-23 13:21:18

九月份还剩下一个星期，大家加油啊！

Charming · 发表于 2011-9-26 05:41:01

本帖最后由 Charming 于 2011-9-26 06:41 AM 编辑

回复 pilot 的帖子

“9月24日星期六：street run 13.5 mile“

瓦，一个斑马！

ZYY · 发表于 2011-9-27 14:31:59

回复 Charming 的帖子

对,对,正在琢磨着.健康固然最重要,但人没老,老态则出来了,未必是好事啦.

pilot · 发表于 2011-9-28 11:33:17

本帖最后由 pilot 于 2011-9-28 08:33 AM 编辑

回复 Charming 的帖子
"瓦，一个斑马！"
没那么珍稀, 老马一个.

Charming · 发表于 2011-9-30 14:42:41

九月份最后一天，大伙儿加油！

Chang_Le · 发表于 2011-9-30 22:35:14

Charming 发表于 2011-9-30 03:42 PM
九月份最后一天，大伙儿加油！

真快，九月也要过去了。谢谢恰总在百忙中还坚持值班！希望你那“挖地三尺”的工程已经顺利完工了。

pilot · 发表于 2011-10-2 14:16:47

回复 rongshutou 的帖子

"9月27日星期二：Manly to Mosman 10KM"

祝贺

! 榕树兄可不可以分享一下经验与战果

?

rongshutou · 发表于 2011-10-2 18:41:36

本帖最后由 rongshutou 于 2011-10-2 06:42 PM 编辑

pilot 发表于 2011-10-2 02:16 PM
回复 rongshutou 的帖子

"9月27日星期二：Manly to Mosman 10KM"

This is a very well maintained track. It goes along the Sydney Harbour National Park, length 10 km, climb 350 metres.

Charming · 发表于 2011-10-3 06:59:19

Chang_Le 发表于 2011-9-30 11:35 PM
真快，九月也要过去了。谢谢恰总在百忙中还坚持值班！希望你那“挖地三尺”的工程已经顺利完工了。 ...

谢常乐兄！工程尚未结束，不过已经看到曙光了

		自动登录	找回密码
密码			注册

九月锻炼出勤表

点评