2012年一月锻炼出勤表

budcaudill · 发表于 2011-12-26 20:04:39

本帖最后由 budcaudill 于 2012-1-31 09:18 PM 编辑

节假日吃多了？开练吧！
估计大伙儿都有Smart Phones。推荐找一些免费的Podcast锻炼时来听。NPR就有几个不错的。
Pandora也不错，听音乐。不过好像没多少中文的，同时得注意您如果用data plan来streaming, 要用不少bandwidth。

1/01 星期天 :  Stationary bike 60 minutes, treadmill Brisk Walking 60 minutes (30x2).
2/01星期一: Stationary bike 60 minutes, treadmill Brisk Walking 30 minutes.
3/01星期二 : Stationary bike 60 minutes, Brisk Walking 30 minutes.
4/01星期三 : Stationary bike 120 (40x3) minutes, treadmill Brisk Walking 30 minutes.
5/01星期四 : Stationary bike 80 (40x2) minutes, treadmill Brisk Walking 30 minutes, Brisk Walking 30 minutes.
6/01 星期五 :  Stationary bike 80 (40x2) minutes, treadmill Brisk Walking 30 minutes, Brisk Walking 30 minutes.
7/01 星期六 :  Stationary bike 120 (40x3) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
8/01 星期天：Stationary bike 135 (45x3) minutes, treadmill Brisk Walking 30 minutes.

9/01 星期一: Stationary bike 90 (45x2) minutes, Brisk Walking 60 (30x2) minutes.
10/01星期二 : Stationary bike 90 (45x2) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
11/01星期三 : Stationary bike 45 minutes. Sick today.
12/01星期四 : Stationary bike 45 minutes, Brisk Walking 60 (30x2) minutes.
13/01 星期五 : Stationary bike 45 minutes, treadmill Brisk Walking 30 minutes.
14/01 星期六 : Stationary bike 90 (45x2) minutes, treadmill Brisk Walking 30 minutes.
15/01 星期天:  Stationary bike 90 (45x2) minutes.

16/01星期一: Stationary bike 40 minutes, treadmill Brisk Walking 30 minutes, Brisk Walking 30 minutes.
17/01星期二: Stationary bike 45 minutes, Brisk Walking 30 minutes.
18/01星期三 : Stationary bike 40 minutes, treadmill Brisk Walking 30 minutes, Brisk Walking 30 minutes.
19/01星期四 : Stationary bike 80 (40x2) minutes, Brisk Walking 60 (30x2) minutes.
20/01 星期五 : Stationary bike 50 minutes, Brisk Walking 30 minutes.
21/01 星期六 : Stationary bike 60 (30x2) minutes, treadmill Brisk Walking 30 minutes.
22/01 星期天：Stationary bike 60 (30x2) minutes.

23/01星期一: Stationary bike 35 minutes, treadmill Brisk Walking 30 minutes.
24/01星期二 : Stationary bike 35 minutes, Brisk Walking 60 (30x2) minutes.
25/01星期三 : Stationary bike 60 (30x2) minutes, Brisk Walking 60 (30x2) minutes.
26/01星期四 : Stationary bike 90 (30x3) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
27/01 星期五 : Stationary bike 60 (30x2) minutes。
28/01 星期六 : Stationary bike 60 (30x2) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
29/01 星期天：Stationary bike 60 (30x2) minutes, Brisk Walking 30 minutes.

30/01星期一: Stationary bike 60 (30x2) minutes, Brisk Walking 60 (30x2) minutes.
31/01星期二 : Stationary bike 30 minutes, Brisk Walking 60 (30x2) minutes.

Chang_Le · 发表于 2011-12-26 21:37:26

本帖最后由 Chang_Le 于 2012-2-2 08:47 PM 编辑

到！

1/01 星期天 : 室外散步50分钟。

2/01星期一:  休息
3/01星期二 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4/01星期三 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
5/01星期四 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
6/01 星期五 : 休息
7/01 星期六 : 休息
8/01 星期天:  休息

9/01 星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
10/01星期二 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
11/01星期三 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
12/01星期四 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
13/01 星期五: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
14/01 星期六: 休息
15/01 星期天：休息

16/01星期一:  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
17/01星期二: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
18/01星期三 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
19/01星期四 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
20/01 星期五 :  休息
21/01 星期六 : 休息
22/01 星期天：室外散步30分钟。

23/01星期一: 休息
24/01星期二 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
25/01星期三 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
26/01星期四 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
27/01 星期五 :  休息
28/01 星期六 : 休息
29/01 星期天：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

30/01星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
31/01星期二 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

安静 · 发表于 2011-12-27 02:11:33

本帖最后由安静于 2012-1-18 10:47 AM 编辑

最近炼球太多，都不好意思记录了。昨晚体力终于超支，要休息，劳逸结合。

1/01 星期天 : 和女儿打球1小时半。新年新球，给她头一回提升到green dot balls （for advanced kids )

2/01星期一:
3/01星期二 :
4/01星期三 :
5/01星期四 :
6/01 星期五 :
7/01 星期六 :
8/01 星期天：

9/01 星期一:
10/01星期二 :
11/01星期三 :
12/01星期四 :
13/01 星期五 :
14/01 星期六 :
15/01 星期天：

16/01星期一:
17/01星期二:
18/01星期三 :
19/01星期四 :
20/01 星期五 :
21/01 星期六 :
22/01 星期天：

23/01星期一:
24/01星期二 :
25/01星期三 :
26/01星期四 :
27/01 星期五 :
28/01 星期六 :
29/01 星期天：

30/01星期一:
31/01星期二 :

rongshutou · 发表于 2011-12-27 06:34:53

本帖最后由 rongshutou 于 2012-1-17 03:20 AM 编辑

这段时间实在是"爬"了太多"梯"了, 没坚持锻炼. 明天回国一个月, 估计能坚持锻炼的可能性很小.

1/01 星期天 :

2/01星期一:
3/01星期二 : 丈量香港土地2小时
4/01星期三 :
5/01星期四 :
6/01 星期五 :
7/01 星期六 :
8/01 星期天：

9/01 星期一:
10/01星期二 :
11/01星期三 :
12/01星期四 :
13/01 星期五 :
14/01 星期六 :
15/01 星期天：

16/01星期一: 半小时游泳
17/01星期二:
18/01星期三 :
19/01星期四 :
20/01 星期五 :
21/01 星期六 :
22/01 星期天：

23/01星期一:
24/01星期二 :
25/01星期三 :
26/01星期四 :
27/01 星期五 :
28/01 星期六 :
29/01 星期天：

30/01星期一:

漫人 · 发表于 2011-12-30 20:14:52

本帖最后由漫人于 2012-1-13 11:01 PM 编辑

一年挣个头尾哈，所以一定要先挂个号。

1/01 星期天:  跑8000米，俯卧撑45（15+15+15）个，引体向上18（6+6+6）个。

2/01星期一:  在一个Outlet Mall里转了半圈。
3/01星期二 :  什么都没干。本来想劈柴，外面太冷，就在屋里歇歇啦。
4/01星期三 :  爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
5/01星期四 :  在外面劈了2小时的木柴。
6/01 星期五 : 爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
7/01 星期六 : 跑8000米，俯卧撑45（15+15+15）个，引体向上24（10+8+6）个。
8/01 星期天：跑8000米，俯卧撑45（15+15+15）个，引体向上18（6+6+6）个。

9/01 星期一:  爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
10/01星期二 : 深呼吸下蹲20个。
11/01星期三 : 爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
12/01星期四 : 深呼吸下蹲20个。
13/01 星期五 :  今天楼下有咖啡喝，爬楼就免了。
14/01 星期六 :
15/01 星期天：

16/01星期一:
17/01星期二:
18/01星期三 :
19/01星期四 :
20/01 星期五 :
21/01 星期六 :
22/01 星期天：

23/01星期一:
24/01星期二 :
25/01星期三 :
26/01星期四 :
27/01 星期五 :
28/01 星期六 :
29/01 星期天：

30/01星期一:
31/01星期二 :

13579 · 发表于 2012-1-1 14:10:22

本帖最后由 13579 于 2012-2-1 12:03 AM 编辑

1/01 星期天 :

2/01星期一:
3/01星期二 :
4/01星期三 : 1500 Yard breaststroke
5/01星期四 :
6/01 星期五 :
7/01 星期六 : 1500 Yard breaststroke
8/01 星期天： 1800 yard breaststroke

9/01 星期一:
10/01星期二 : 1500 Yard breaststroke
11/01星期三 :
12/01星期四 : 1500 Yard breaststroke
13/01 星期五 :
14/01 星期六 :  1000 Yard breaststroke
15/01 星期天：1500 Yard breaststroke

16/01星期一: 1000 Yard breaststroke
17/01星期二:
18/01星期三 :
19/01星期四 :
20/01 星期五 :
21/01 星期六 : 1000 Yard breaststroke
22/01 星期天：1300 yard breaststroke

23/01星期一:
24/01星期二 :
25/01星期三 : 1500 Yard breaststroke

26/01星期四 :
27/01 星期五 :
28/01 星期六 :
29/01 星期天：

30/01星期一: 1500 yard breastroke
31/01星期二 :1500 yard breastroke

马骝 · 发表于 2012-1-2 19:44:28

本帖最后由马骝于 2012-1-13 04:57 PM 编辑

1/01  星期天:  在小区走了50分钟，上坡下坡，平均时速5.8公里

2/01  星期一:  在小区走了50分钟
3/01  星期二:  没动

4/01  星期三:  travelling，没动
5/01  星期四:  绕路走30分钟上班，下班绕路走35分钟回蜗居
6/01  星期五:  绕路走30分钟上班，因为要赶时间出门，下班直接走15分钟回蜗居拿车。
7/01  星期六:  出门走了1小时45分钟，部分补回了昨天没做完的功课。
8/01  星期天:  出门走了1小时45分钟，课补完了。

9/01  星期一:  绕路走30分钟上班，下班绕路走35分钟回蜗居
10/01星期二:  绕路走30分钟上班，下班绕路走35分钟回蜗居
11/01星期三:  绕路走30分钟上班，下班绕路走35分钟回蜗居
12/01星期四:  绕路走30分钟上班，下班绕路走50分钟回蜗居
13/01星期五:  绕路走30分钟上班
14/01星期六:
15/01星期天:

16/01星期一:
17/01星期二:
18/01星期三:
19/01星期四:
20/01星期五:
21/01星期六:
22/01星期天:

23/01星期一:
24/01星期二:
25/01星期三:
26/01星期四:
27/01星期五:
28/01星期六:
29/01星期天:

30/01星期一:
31/01星期二:

林林 · 发表于 2012-1-4 08:40:07

过节这些天吃了很多也走了很多。

漫人 · 发表于 2012-1-6 21:42:07

今天继续吃也继续走，就是好像入比出多。

Chang_Le · 发表于 2012-1-12 21:43:49

好消息！最又有三位网友入伙！欢迎新伙伴！

目前俱乐部已有 117 名会员，欢迎有更多的小站网友随时参加我们的健康俱乐部！

Chang_Le · 发表于 2012-1-12 21:48:59

13579 发表于 2012-1-1 02:10 PM
1/01 星期天 :

2/01星期一:

欢迎 13579 网友来此和大家一起锻炼！

蛙泳！1500 码！够棒的！向你学习，我也得加油了。

13579 · 发表于 2012-1-13 00:18:55

Chang_Le 发表于 2012-1-12 09:48 PM
欢迎 13579 网友来此和大家一起锻炼！

蛙泳！1500 码！够棒的！向你学习，我也得加油了。 ...

１５００是上限了。以前可以游２０００。
那天一个人去，不怕人家等，就游了１８００（１MILE），结果游完了腰疼。之后就不敢玩１MILE 了。
还有，我只会游蛙泳，又游得慢，游长了真需要点耐心。

Chang_Le · 发表于 2012-1-13 22:00:06

13579 发表于 2012-1-13 12:18 AM
１５００是上限了。以前可以游２０００。
那天一个人去，不怕人家等，就游了１８００（１MILE），结果游 ...

游泳，不管是什么姿势，都是很好的锻炼方式。1500 也相当长了，你这运动量真是没的说。

等我退休了，也把游泳恢复起来。我除了蛙泳，自由泳(爬泳)能游大约25米；蝴泳大约能凑合3米，就不敢再扑腾了，因为怕有那见义勇为的主儿要过来救人。

budcaudill · 发表于 2012-1-14 21:23:37

回复 13579 的帖子

欢迎！
只要常动就好，慢慢加码。
我小时候练过好几年的蛙泳，所以游的时候没太大感觉，除非我刻意盯着速度。

13579 · 发表于 2012-1-17 00:07:45

回复 budcaudill 的帖子

Thank you!

Chang_Le · 发表于 2012-1-30 21:05:45

(ZT)

正月里来是龙年，先给大家来拜年！
那面唱歌又吟诗，这儿健身不等闲！

海鸥 · 发表于 2012-2-2 00:45:48

回复 Chang_Le 的帖子

觉得身体大不如以前，加入锻炼身体的行列，看长乐大哥的锻炼还跟得上。

海鸥 · 发表于 2012-2-2 00:47:21

回复 budcaudill 的帖子

这种锻炼法忒吓人了！一天等于我一个星期的运动量！

Chang_Le · 发表于 2012-2-2 20:46:43

海鸥发表于 2012-2-2 12:45 AM
回复 Chang_Le 的帖子

觉得身体大不如以前，加入锻炼身体的行列，看长乐大哥的锻炼还跟得上。 ...

欢迎！不好意思，我这个运动量太小了点儿。你年纪轻轻的，要比我运动量大些才是噢！

Chang_Le · 发表于 2012-2-2 20:48:37

转眼一月已过，老蹲辛苦了！

budcaudill · 发表于 2012-2-2 20:55:20

回复 Chang_Le 的帖子

什么都没做。光顾自个儿埋头苦练了

。

budcaudill · 发表于 2012-2-2 20:56:10

海鸥发表于 2012-2-2 12:47 AM
回复 budcaudill 的帖子

这种锻炼法忒吓人了！一天等于我一个星期的运动量！ ...

慢慢来，个人情况不一样。能多动动就是好的。

海鸥 · 发表于 2012-2-2 22:30:29

回复 Chang_Le 的帖子

是，我锻炼太少了，不好。

海鸥 · 发表于 2012-2-2 22:31:33

回复 budcaudill 的帖子

向你学习，每天加大运动量！

		自动登录	找回密码
密码			注册