2012 二月锻炼出勤表

Charming · 发表于 2012-1-30 20:31:40

本帖最后由 Charming 于 2012-2-29 01:43 PM 编辑

正月里来是龙年，先给大家来拜年！
那面唱歌又吟诗，这儿健身不等闲！
祝大家健若游龙！

呵，常乐兄领头。。。后面紧跟的站友们，我爱死你们啦！瓦，师兄来捧场，大谢!
蹲兄身体力行，表扬！安静mm也不落后奖励红花一朵，

，后来的海雨目标明确，好！再欢迎马骝兄和冷木兄！
咱们的队伍壮大啦！
还是我的亲家铁，来给与我支持！奖励！

榕树头老弟玩乐一大圈回来到了好山好水好无聊的所在，也到健身房来happily tortured 啦！

2/1星期三 : stationary biking 15 min, basic class (cardio, weights, core etc) 45 min
2/2星期四 : treadmill 55 min. (ran 6.6 mph 27 min, inclines etc rest of the time), weights and core 15 min
2/3 星期五 :  stationary biking 16 min (change speed/intensity), boot camp class 45 min
2/4 星期六 :  Elliptical 60 min, weights (equipment) and core 20 min
2/5 星期天：rest

2/6 星期一:treadmill 55 min (ran 6.8 mph 28 min, change inclines etc rest of time). weights 5 min
2/7  星期二 : elliptical 20 min. boot camp class 45 min
2/8  星期三 : stationary bike 22 min, total body mix class 45 min
2/9  星期四 : treadmill 12 min (HIIT), butts and guts class 50 min
2/10 星期五 : elliptical 18 min, boot camp class 45 min
2/11 星期六 : 今天我休息。

2/12 星期天: treadmill walking at 4 mph for 52 min. weights/core 25 min

2/13 星期一: treadmill 55 min ( 5 K at 6.8 mph/1.5% incline, varies inclines at 4.7 mph), core/weights 10 min
2/14 星期二: stationary biking 16 min, boot camp class 45 min
2/15 星期三 : elliptical 28 min, total body mix class, 45 min
2/16 星期四 : treadmill 25 min (HIIT, 2 X 4.5/5.5/6.5/7.5/8.5 at 1.5% incline; change inclines at 4.7 mph), but/gut class 45 min
2/17 星期五 : hot yoga 60 min
2/18 星期六 : jogging up/down stairs, 4 x 6 floors
2/19 星期天: elliptical 50 min, equipments 15 min

2/20 星期一: walking outside, 1.5 hours, about 5 miles
2/21星期二 : stationary biking 16 min, boot camp class 45 min
2/22 星期三 : elliptical 25 min, boot camp 45 min
2/23 星期四 : Treadmill 16 min (7.0 mph, 1.5% 10 min, change inclines at 4.8 mph); butt/gut class 45 min
2/24 星期五 : elliptical 55 min, core/strength 10 min
2/25 星期六 : relaxed
2/26 星期天：walking 4.5 miles, core/strength 40 min

2/27 星期一:treadmill 6.8mph, 1.5% 28 min,帕拉提45 分钟
2/28 星期二:stationary bike, 14 min, boot camp class 45 min
2/29 星期三：elliptical 27 min, total body basic 45 min

Chang_Le · 发表于 2012-1-30 21:04:19

本帖最后由 Chang_Le 于 2012-2-29 10:36 PM 编辑

这儿健身不等闲！

2/1星期三 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/2星期四 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/3 星期五 :  休息
2/4 星期六 :  休息
2/5 星期天：室外散步 40 分钟；

2/6 星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/7  星期二 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/8  星期三 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/9  星期四 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/10 星期五 : 休息
2/11 星期六 : 休息
2/12  星期天: 休息

2/13 星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/14 星期二: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/15 星期三 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/16 星期四 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/17 星期五 : 休息
2/18 星期六 : 室外散步 60 分钟；
2/19 星期天：室外散步 40 分钟；

2/20 星期一: 室外散步 30 分钟；
2/21星期二 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/22 星期三 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/23 星期四 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/24 星期五 : 休息
2/25 星期六 : 室外散步 30 分钟；
2/26 星期天：室外散步 30 分钟；

2/27 星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/28 星期二: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/29 星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

漫人 · 发表于 2012-1-30 21:07:47

本帖最后由漫人于 2012-2-3 11:38 AM 编辑

跟着恰总抢地儿。

2/1星期三 : 爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯同年咖啡。
2/2星期四 : 什么也没做，就是出去遛遛弯，但是风景没有发哥那里养眼。
2/3 星期五 :  爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯同年咖啡。
2/4 星期六 :
2/5 星期天：

2/6 星期一:
2/7  星期二 :
2/8  星期三 :
2/9  星期四 :
2/10 星期五 :
2/11 星期六 :
2/12  星期天:

2/13 星期一:
2/14 星期二:
2/15 星期三 :
2/16 星期四 :
2/17 星期五 :
2/18 星期六 :
2/19 星期天：

2/20 星期一:
2/21星期二 :
2/22 星期三 :
2/23 星期四 :
2/24 星期五 :
2/25 星期六 :
2/26 星期天：

2/27 星期一:
2/28 星期二:
2/29 星期三：

budcaudill · 发表于 2012-1-30 22:12:51

本帖最后由 budcaudill 于 2012-2-29 09:20 PM 编辑

2/1星期三 : Stationary bike 60 (30x2) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
2/2星期四 : Stationary bike 80 (30+50) minutes, Brisk Walking 30 minutes, Strength 15 minutes.
2/3 星期五 :  Stationary bike 80 (30+50) minutes, Brisk Walking 30 minutes, Strength 15 minutes.
2/4 星期六 :  Stationary bike 80 (30+50) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
2/5 星期天：Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Treadmill Brisk Walking 30 minutes, Strength 15 minutes.

2/6 星期一: Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 60 (30x2) minutes, Strength 15 minutes.
2/7  星期二 : Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
2/8  星期三 : Stationary bike 70 (30+40) minutes,  Brisk Walking 50 (30+20) minutes.
2/9  星期四 : Stationary bike 70 (30+40) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
2/10 星期五 : Stationary bike 70 (30+40) minutes, Brisk Walking 30 minutes, Strength 15 minutes.
2/11 星期六 : Stationary bike 70 (30+40) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
2/12  星期天: Stationary bike 80 (30+50) minutes,  Treadmill Brisk Walking 30 minutes

2/13 星期一: Stationary bike 70 (35x2) minutes, Brisk Walking 60 (30x2) minutes. Strength 15 minutes.
2/14 星期二: Stationary bike 70 (35x2) minutes, Brisk Walking 60 (30x2) minutes.
2/15 星期三 : Stationary bike 70 (30+40) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
2/16 星期四 : Stationary bike 90 (30x3) minutes.
2/17 星期五 : Stationary bike 70 (30+40) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
2/18 星期六 : Stationary bike 90 (30x3) minutes.
2/19 星期天：Stationary bike 70 (30+40) minutes, Brisk Walking 30 minutes.

2/20 星期一:  Stationary bike 70 (30+40) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
2/21星期二 :  Stationary bike 70 (35x2) minutes, Brisk Walking 60 (30x2) minutes.
2/22 星期三 : Stationary bike 30 minutes, Brisk Walking 60 (30x2) minutes.
2/23 星期四 : Stationary bike 30 minutes, Brisk Walking 30 minutes，Strength 15 minutes
2/24 星期五 :  Stationary bike 30 minutes, Treadmill Brisk Walking 30 minutes，Strength 15 minutes
2/25 星期六 : Stationary bike 30 minutes, Treadmill Brisk Walking 30 minutes.
2/26 星期天： Stationary bike 30 minutes, Treadmill Brisk Walking 30 minutes .

2/27 星期一:Stationary bike 70 (30+40) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
2/28 星期二: Stationary bike 60 (30x2) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
2/29 星期三：Stationary bike 60 (30x2) minutes.

安静 · 发表于 2012-1-30 23:06:54

本帖最后由安静于 2012-2-4 05:00 PM 编辑

2/1星期三 : Tennis single 1 hour 15 minute. Tennis Clinic 1 hour. Exhausted.
2/2星期四 : Tennis single training 1 hour 30 minutes.
2/3 星期五 :  Tennis single training 1 hour, Tennis double 1.5 hours
2/4 星期六 :  Training daughter only
2/5 星期天：

2/6 星期一:
2/7  星期二 :
2/8  星期三 :
2/9  星期四 :
2/10 星期五 :
2/11 星期六 :
2/12  星期天:

2/13 星期一:
2/14 星期二:
2/15 星期三 :
2/16 星期四 :
2/17 星期五 :
2/18 星期六 :
2/19 星期天：

2/20 星期一:
2/21星期二 :
2/22 星期三 :
2/23 星期四 :
2/24 星期五 :
2/25 星期六 :
2/26 星期天：

2/27 星期一:
2/28 星期二:

13579 · 发表于 2012-1-31 00:09:19

本帖最后由 13579 于 2012-2-20 11:58 PM 编辑

2/1星期三 :
2/2星期四 : 1150 yard breaststroke
2/3 星期五 :
2/4 星期六 :  1500
2/5 星期天：1500

2/6 星期一:
2/7  星期二 : 700
2/8  星期三 : 900
2/9  星期四 :
2/10 星期五 :
2/11 星期六 :
2/12  星期天:  1 hour power yoga

2/13 星期一:
2/14 星期二:
2/15 星期三 :
2/16 星期四 :
2/17 星期五 :
2/18 星期六 :
2/19 星期天：1300

2/20 星期一: 1500
2/21星期二 :
2/22 星期三 :
2/23 星期四 :
2/24 星期五 :
2/25 星期六 :
2/26 星期天：

2/27 星期一:
2/28 星期二:

发哥 · 发表于 2012-1-31 09:47:33

本帖最后由发哥于 2012-3-2 04:25 PM 编辑

有爱才有动力！

2/1星期三 : 午饭后散步1.5mile， treadmill 慢跑 30 分钟
2/2星期四 : 午饭后散步1.5mile， treadmill 慢跑 30 分钟
2/3 星期五 : 午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/4 星期六 : oops!
2/5 星期天： yard work 3 hours

2/6 星期一:  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/7  星期二 :  午饭后散步1.5mile， treadmill 慢跑 30 分钟
2/8  星期三 :  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/9  星期四 :  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/10 星期五 :  treadmill 快走 30 分钟
2/11 星期六 :  剪草yard work 2 hours
2/12  星期天:  搞卫生三个钟

2/13 星期一:  在家里生闷气4个钟
2/14 星期二:  treadmill 快走 30 分钟
2/15 星期三 : 午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/16 星期四 : 午饭后散步3mile， treadmill 快走 30 分钟
2/17 星期五 : 午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/18 星期六 : 鸭镬2小时
2/19 星期天：oops

2/20 星期一:  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/21星期二 : 午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/22 星期三 :  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/23 星期四 :  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/24 星期五 :  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/25 星期六 :
2/26 星期天：

2/27 星期一:  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/28 星期二:  午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟
2/29 星期三：午饭后散步1.5mile， treadmill 快走 30 分钟

searain · 发表于 2012-2-1 23:01:04

本帖最后由 searain 于 2012-2-2 10:55 PM 编辑

2/1星期三 : 800 m jogging (missed 3 months here and gain 一个皮带扣)
2/2星期四 : 800 m jogging
2/3 星期五 :
2/4 星期六 :
2/5 星期天：

2/6 星期一:
2/7  星期二 :
2/8  星期三 :
2/9  星期四 :
2/10 星期五 :
2/11 星期六 :
2/12  星期天:

2/13 星期一:
2/14 星期二:
2/15 星期三 :
2/16 星期四 :
2/17 星期五 :
2/18 星期六 :
2/19 星期天：

2/20 星期一:
2/21星期二 :
2/22 星期三 :
2/23 星期四 :
2/24 星期五 :
2/25 星期六 :
2/26 星期天：

2/27 星期一:
2/28 星期二:
2/29 星期三：

马骝 · 发表于 2012-2-2 10:57:39

本帖最后由马骝于 2012-3-2 11:07 PM 编辑

过年在家休息了好几天，一月份总走路时数和去年十二月持平，30小时多一点，终于没能达到每天平均走路一小时的目标。

2/1  星期三: 绕路走路上班走了30+分钟，下班绕路走了35+分钟回蜗居
2/2  星期四: 绕路走路上班走了30+分钟，下班绕路走了40+分钟回蜗居
2/3  星期五: 绕路走路上班走了30+分钟，下班绕路走了40+分钟回蜗居
2/4  星期六: 阳光下走了1小时40分钟
2/5  星期天: 本来想偷懒一天，但实在不想辜负那太阳的余光，就出去走了1小时40分钟，回到蜗居天都黑了。

2/6  星期一: 绕路走路上班走了30分钟，下班绕路走了40分钟回蜗居
2/7  星期二: 绕路走路上班走了30分钟，下班绕路走了40分钟回蜗居
2/8  星期三: 绕路走路上班走了30分钟，下班绕路走了40分钟回蜗居
2/9  星期四: 绕路走路上班走了30分钟，下班绕路走了40分钟回蜗居
2/10星期五: 绕路走路上班走了30分钟，下班绕路走了40分钟回蜗居
2/11星期六: 阳光下走了1小时40分钟
2/12星期天: 阳光下走了1小时40分钟

2/13 星期一:  绕路走路上班走了30分钟，下班绕路走了40分钟回蜗居
2/14 星期二: 绕路走路上班走了30分钟，下班绕路走了55分钟回蜗居
2/15 星期三 :  绕路走路上班走了30分钟，下班绕路走了40分钟回蜗居
2/16 星期四 : 下雨，开车上下班，没走路。晚上外餐，不小心得了张停车罚单（将停车费投到错误地方）

2/17 星期五 : 绕路走路上班走了30+分钟，下班绕路走了1小时15分钟回蜗居
2/18 星期六 : 带侄女到outlet魔里逛了大半天，走走停停，不算锻炼
2/19 星期天：一气走了两个小时

2/20 星期一: 一气走了两个小时
2/21星期二 : 绕路走路上班走了30+分钟，下班绕路走了40+分钟回蜗居
2/22 星期三 : 绕路走路上班走了30分钟，中午绕路走了40分钟回蜗居取车开回公司。
2/23 星期四 : 度蜜周，能懒就懒

2/24 星期五 : 度蜜周，能懒就懒

2/25 星期六 : 度蜜周，能懒就懒

2/26 星期天：在小区里走了60分钟

2/27 星期一: 度蜜周，能懒就懒

2/28 星期二: 坐飞机回蜗居地界，同事将我接到办公室，下班因为有行李，开车没走路。
2/29 星期三：绕路走路上班走了30分钟，下班时下小雨，只走了30分钟回蜗居

整个二月份走路超过30小时！

冷木 · 发表于 2012-2-2 15:36:57

2/1星期三 : 4 mile run
2/2星期四 :
2/4 星期六 :
2/5 星期天：

2/6 星期一:
2/7  星期二 :
2/8  星期三 :
2/9  星期四 :
2/10 星期五 :
2/11 星期六 :
2/12  星期天:

2/13 星期一:
2/14 星期二:
2/15 星期三 :
2/16 星期四 :
2/17 星期五 :
2/18 星期六 :
2/19 星期天：

2/20 星期一:
2/21星期二 :
2/22 星期三 :
2/23 星期四 :
2/24 星期五 :
2/25 星期六 :
2/26 星期天：

2/27 星期一:
2/28 星期二:

Charming · 发表于 2012-2-2 21:15:41

budcaudill 发表于 2012-1-30 10:12 PM
2/1星期三 : Stationary bike 60 (30x2) minutes, Brisk Walking 30 minutes.
2/2星期四 : Stationary ...

蹲兄你是室内还是室外骑车？80分钟一天好厉害！

budcaudill · 发表于 2012-2-2 22:21:14

Charming 发表于 2012-2-2 09:15 PM
蹲兄你是室内还是室外骑车？80分钟一天好厉害！

室内。没空出去，又是冬天。觉得室内时间好控制。一早爬起来骑30分钟，晚上再骑30-50分钟。

30分钟的ride我控制在10英里左右，intensity放在moderately vigorous档。现在觉得30分钟只出汗不累，50-60分钟就有点感觉了。

Charming · 发表于 2012-2-2 22:30:01

回复 budcaudill 的帖子

我有时会做变速：warm up 5 min at about 85 rpm, then do circuits: 30 sec at level 13, 100 to 105 rpm/60 sec (or 90 sec) at level 1, 85 rpm. Do 20 to 30 min.
这样的话，心跳可以一下子上去，对大腿的肌肉刺激也很大。

budcaudill · 发表于 2012-2-2 22:40:02

Charming 发表于 2012-2-2 10:30 PM
回复 budcaudill 的帖子

我有时会做变速：warm up 5 min at about 85 rpm, then do circuits: 30 sec at l ...

好主意。我以前是搞田径的，现在骑车也没什么讲究，大部分时间intensity/变速都按车子的program来，主要是自己提高点速度，也换一下intensity。但俺笨，换了intensity后常常就忘了，直到呼嗤呼嗤喘后才想起来

。

Charming · 发表于 2012-2-3 09:54:48

budcaudill 发表于 2012-2-2 10:40 PM
好主意。我以前是搞田径的，现在骑车也没什么讲究，大部分时间intensity/变速都按车子的program来，主要 ...

哈！搞过田径就更容易了。你在treadmill上也可以做HIIT. 年长了（特别是我这种年纪大的

），要跟自然抗争增加代谢，就只能够来fool自己的机体，让它不能预测下一个movement。

马骝 · 发表于 2012-2-3 13:33:32

发哥发表于 2012-1-31 09:47 AM
有爱才有动力！

2/1星期三 : 午饭后散步1.5mile， treadmill 慢跑 30 分钟

散步走1.5迈很得人惊啵！你们的资本家真好，给你们那么长的午餐时间。

Charming · 发表于 2012-2-3 13:56:49

马骝发表于 2012-2-3 01:33 PM
散步走1.5迈很得人惊啵！你们的资本家真好，给你们那么长的午餐时间。 ...

难的师兄参与，马骝兄快别打击积极性。也许你也可以这么着：早上走到办公室，别进去，立马回头到驻地，再走回办公室，这样不就增加了量了吗？

Charming · 发表于 2012-2-3 13:58:27

漫人发表于 2012-1-30 09:07 PM
跟着恰总抢地儿。

2/1星期三 : 爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯同年咖啡。

奖励的太多了点。要么爬20层再奖励一杯青年咖啡？

发哥 · 发表于 2012-2-3 13:58:47

马骝发表于 2012-2-3 01:33 PM
散步走1.5迈很得人惊啵！你们的资本家真好，给你们那么长的午餐时间。 ...

好什么好？吃饭15分钟，走路半小时，加起来还不到一个钟！

Charming · 发表于 2012-2-3 14:00:35

发哥发表于 2012-1-31 09:47 AM
有爱才有动力！

2/1星期三 : 午饭后散步1.5mile， treadmill 慢跑 30 分钟

哇，大大地表扬！

不知你慢跑的速度是多少？其实有时候快走（4.8 mph) 并且带一点儿坡度（1%）的效果更好，对膝盖的冲击力也小一点。

发哥 · 发表于 2012-2-3 14:03:32

Charming 发表于 2012-2-3 02:00 PM
哇，大大地表扬！不知你慢跑的速度是多少？其实有时候快走（4.8 mph) 并且带一点儿坡度（1%）的 ...

6迈/小时，大部分时候走4.5 mph，冇坡度，怕老胳膊老腿受不了。

马骝 · 发表于 2012-2-3 14:33:12

发哥发表于 2012-2-3 02:03 PM
6迈/小时，大部分时候走4.5 mph，冇坡度，怕老胳膊老腿受不了。

我早就说过，我跑不快也走不快，在treadmill上走4迈一小时就气喘吁吁。

Charming · 发表于 2012-2-3 15:35:38

发哥发表于 2012-2-3 02:03 PM
6迈/小时，大部分时候走4.5 mph，冇坡度，怕老胳膊老腿受不了。

6 mph可是相当的不错。你可以与我的亲家妣美啦！

budcaudill · 发表于 2012-2-3 20:03:31

Charming 发表于 2012-2-3 09:54 AM
哈！搞过田径就更容易了。你在treadmill上也可以做HIIT. 年长了（特别是我这种年纪大的），要跟自然 ...

正琢磨着换换锻炼的regiment呢。练了七个月了，已经没什么肥好减的了。

一是准备多来strength, 把俺的six pack练回来

，二是HIIT. 还是不敢跑。左腿踢球踢伤过。

Charming · 发表于 2012-2-3 20:48:26

budcaudill 发表于 2012-2-3 08:03 PM
正琢磨着换换锻炼的regiment呢。练了七个月了，已经没什么肥好减的了。

一是准备多来strength, 把俺的si ...

那你还要调整饮食帮助练6块瓦拉。给你加油！

茶 · 发表于 2012-2-3 21:39:13

本帖最后由茶于 2012-2-28 11:55 PM 编辑

给亲家捧场！

顺便看看能不能把这两个月的多余储备甩掉 - 3磅

2/1星期三 : treadmill 6迈，一小时。
2/2星期四 : Zumba 60min, Zumba toning 30min。
2/3 星期五 :  Zumba 60min, treadmill 10min (6.4mph)。
2/4 星期六 :  Athletic Yoga 60min, 50Cardio/50Strength 60min, kick boxing 60min
2/5 星期天：kick boxing 60min， zumba 60min, Yoga 60min

2/6 星期一: barbell Strength 60min, zumba 60min, treadmill 10min (6.7mph)
2/7  星期二 : walking 40min, yoga 60min
2/8  星期三 : barbell Strength 60min, yoga 60min
2/9  星期四 : Zumba 60min, Zumba toning 30min，treadmill 10min (6.8mph)
2/10 星期五 : Zumba 60min，treadmill 2miles (6.8mph)
2/11 星期六 : 50Cardio/50Strength 60min, kick boxing 60min
2/12  星期天: kick boxing 60min， zumba 60min, Yoga 60min

2/13 星期一: barbell Strength 60min, zumba 60min
2/14 星期二:
2/15 星期三 :  barbell Strength 60min, yoga 60min
2/16 星期四 : Zumba 60min, treadmill running 5min （6.5mph)
2/17 星期五 : Zumba 60min，treadmill 15min (6.8mph)
2/18 星期六 : treadmill 10min, 50Cardio/50Strength 60min, kick boxing 60min, Yoga 60min
2/19 星期天: barbell Strength 60min, zumba 60min, Yoga 60min

2/20 星期一: barbell Strength 60min, zumba 60min
2/21星期二 : treadmill jogging 30min
2/22 星期三 : 连续工作14小时，没时间锻炼

2/23 星期四 : Zumba 60min, treadmill running 10min（6.8mph)
2/24 星期五 : Zumba 60min, treadmill running 10min（6.8mph)
2/25 星期六 : Zumba 60min, treadmill 25min,Yoga 60min
2/26 星期天 : barbell Strength 60min, kick boxing 60min, zumba 60min, Yoga 60min

2/27 星期一:barbell Strength 60min, zumba 60min,
2/28 星期二: treadmill jogging 25min
2/29 星期三

林林 · 发表于 2012-2-5 03:06:01

近来有点忙，体重不增不减，大感欣慰。

Charming · 发表于 2012-2-5 07:45:33

茶发表于 2012-2-3 09:39 PM
给亲家捧场！顺便看看能不能把这两个月的多余储备甩掉 - 3磅

2/1星期三 : treadmill 6迈，一 ...

哎呀妈也，你这一下子3x60分钟，真狠啊！

Charming · 发表于 2012-2-5 07:48:12

林林发表于 2012-2-5 03:06 AM
近来有点忙，体重不增不减，大感欣慰。

小林林也来串门啊，欢迎！
你的扬琴打的是太好了！

rongshutou · 发表于 2012-2-5 08:16:17

本帖最后由 rongshutou 于 2012-2-26 07:50 AM 编辑

2/1星期三 : treadmill 40 min.
2/2星期四 :
2/3 星期五 :
2/4 星期六 :
2/5 星期天：1.5 hours gardening

2/6 星期一:
2/7  星期二 :
2/8  星期三 :
2/9  星期四 :
2/10 星期五 :
2/11 星期六 :
2/12  星期天:

2/13 星期一:
2/14 星期二:
2/15 星期三 :
2/16 星期四 :
2/17 星期五 :
2/18 星期六 : 2 hours gardening
2/19 星期天：1.5 hours tennis

2/20 星期一: 2 hours Treadmill
2/21星期二 :
2/22 星期三 :
2/23 星期四 :
2/24 星期五 : 1.5 hour table tennis
2/25 星期六 :
2/26 星期天：1.5 hour tennis

2/27 星期一:
2/28 星期二:
2/29 星期三：

茶 · 发表于 2012-2-5 11:07:42

回复 Charming 的帖子

就这样还甩不掉呢，气人吧！

Charming · 发表于 2012-2-5 16:49:14

茶发表于 2012-2-5 11:07 AM
回复 Charming 的帖子

我也是与3 磅在做艰苦卓绝的斗争。

有时想，是不是干脆歇他一阵子，多长点儿再一起来消灭。现在好像有点儿到了平台，失去了momentum.

马骝 · 发表于 2012-2-6 14:44:29

Charming 发表于 2012-2-5 04:49 PM
我也是与3 磅在做艰苦卓绝的斗争。有时想，是不是干脆歇他一阵子，多长点儿再一起来消灭。现在 ...

我觉得我早就顶到玻璃天花板了，如今自己安慰自己说是为了保持心肺功能。

NND，如今LD逢人就说我锻炼就是为了见网友，有这样不留情面非要实话实说的吗？

林林 · 发表于 2012-2-6 17:48:55

Charming 发表于 2012-2-5 01:48 PM
小林林也来串门啊，欢迎！
你的扬琴打的是太好了！

谢谢恰名喜欢！

很佩服你锻炼能持之以恒，我这一忙就难坚持了，其实要练还是挤得出时间的，就是经常犯懒。

不行，得像这得同学学习。

林林 · 发表于 2012-2-6 17:50:53

马骝发表于 2012-2-6 08:44 PM
我觉得我早就顶到玻璃天花板了，如今自己安慰自己说是为了保持心肺功能。

NND，如今LD逢人就说我锻炼就 ...

哈哈。。下个见面的网友是谁？老实道来。

Charming · 发表于 2012-2-6 18:54:14

马骝发表于 2012-2-6 02:44 PM
我觉得我早就顶到玻璃天花板了，如今自己安慰自己说是为了保持心肺功能。

NND，如今LD逢人就说我锻炼就 ...

马骝 · 发表于 2012-2-6 19:36:15

林林发表于 2012-2-6 05:50 PM
哈哈。。下个见面的网友是谁？老实道来。

哪家航空公司有到德国的便宜机票？

发哥 · 发表于 2012-2-6 22:44:48

林林发表于 2012-2-6 05:50 PM
哈哈。。下个见面的网友是谁？老实道来。

如果买到3折去德国的票，我也有动力。

发哥 · 发表于 2012-2-6 22:45:48

马骝发表于 2012-2-6 02:44 PM
我觉得我早就顶到玻璃天花板了，如今自己安慰自己说是为了保持心肺功能。

NND，如今LD逢人就说我锻炼就 ...

你LD太了解你了。可否讲讲下一步行动方案？

林林 · 发表于 2012-2-7 04:04:56

马骝发表于 2012-2-7 01:36 AM
哪家航空公司有到德国的便宜机票？

难！

林林 · 发表于 2012-2-7 04:05:39

发哥发表于 2012-2-7 04:44 AM
如果买到3折去德国的票，我也有动力。

3折？没门儿。

林林 · 发表于 2012-2-7 04:08:01

发哥发表于 2012-2-7 04:45 AM
你LD太了解你了。可否讲讲下一步行动方案？

下一步行动方案是寻廉价近乎免费的飞德机票。

Charming · 发表于 2012-2-7 08:32:02

原来小林林在德国！

不过去德国的机票好像有时比在美国国内飞还要便宜吧。

Charming · 发表于 2012-2-7 08:35:04

茶发表于 2012-2-3 09:39 PM
给亲家捧场！顺便看看能不能把这两个月的多余储备甩掉 - 3磅

2/1星期三 : treadmill 6迈，一 ...

2/6 星期一: barbell Strength 60min, zumba 60min, treadmill 10min (6.7mph)

哇！亲家，你这跑的速度够快的了！很快你的5公里就能进25分钟啦！还是开始练斑马罢！

茶 · 发表于 2012-2-7 10:18:34

回复 Charming 的帖子

我只跑了一迈，没有耐心多跑，这个速度肯定也坚持不了多久。发现zumba之后比较容易跑，以后可以尝试下课后跑一迈两迈。跑十分钟比上课一小时出的汗多。

今天看报上说，很多人现在跑马上瘾，有的人每个月跑一次。有个人50岁才开始跑，55岁时已经跑了100次马拉松了。这都什么神人呀！还有些胖子也跑，不求快但求远，真是令人佩服！

你啥时候斑马？斑马对你来说没什么悬念，只是想不想玩而已。

Charming · 发表于 2012-2-7 11:01:13

茶发表于 2012-2-7 10:18 AM
回复 Charming 的帖子

我只跑了一迈，没有耐心多跑，这个速度肯定也坚持不了多久。发现zumba之后比较容易 ...

我理论上是想今年的什么时候斑马一次就是完了心愿了，但还没有具体打算。你知道我今年的schedules会很乱。等等再说。

13579 · 发表于 2012-2-8 23:40:43

革命已经进入第二阶段，体重开始回升。

茶 · 发表于 2012-2-9 08:42:34

坚持晚上不海吃nuts，只吃大量蔬菜水果，外加跑了几次。。体重开始下降。

13579 · 发表于 2012-2-9 11:10:40

茶发表于 2012-2-9 08:42 AM
坚持晚上不海吃nuts，只吃大量蔬菜水果，外加跑了几次。。体重开始下降。 ...

有什么办法把肚子练下去？
肚子减的和其他地方不成比例。

茶 · 发表于 2012-2-9 12:11:11

回复 13579 的帖子

少吃（70%）+ 跑步（30%）= 减肚子（100%）----- 信则灵

前面恰名说了，坚持长跑的人都没肚子。

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