2010三月健身房---可给你带来健康的地方。。各位有请。。

林林 · 发表于 2010-3-11 01:59:49

Chang_Le: 也慰问一下!

听着有点像“肩周围炎”，我以前得过，后来逐渐好了，完全没事了。当然，这个需要一段时间。冷敷，热敷可能并不解决太多问题，“慢慢地循序渐做作锻炼” 才是

谢谢常乐兄！

对对，就是肩周炎，你那时恢复总共花了多长时间？除了运动没有别的什么治疗吗？

Chang_Le · 发表于 2010-3-11 20:51:05

林林: 谢谢常乐兄！

对对，就是肩周炎，你那时恢复总共花了多长时间？除了运动没有别的什么治疗吗？

林林别客气，记得我大概是有半年左右才完全恢复，好像就前两三个月比较明显不舒服，胳膊抬不起来，后几个月就好一些，是逐渐好转的。我除了相应的锻炼，没有任何其它治疗。你大概也知道，就是把有病的一侧胳膊向侧面平伸，手模到墙，然后慢慢把手往上移，身体也向那一侧压，到一定地方，痛感明显了，就别勉强，但循序渐进，慢慢往上，直到能抬到和正常的胳膊一样，就好了。

林林 · 发表于 2010-3-12 07:34:20

Chang_Le: 林林别客气，记得我大概是有半年左右才完全恢复，好像就前两三个月比较明显不舒服，胳膊抬不起来，后几个月就好一些，是逐渐好转的。我除了相应的锻炼，没有任何其它治疗。你

爬墙炼习我每天做。
可能是我心太急，昨天早上炼了晚上又炼，痛我也忍着炼，结果，今早天还没亮，就把我给痛醒了

白炼了，又得休息两天。。。唉！

Charming · 发表于 2010-3-12 08:56:44

林林: 爬墙炼习我每天做。
可能是我心太急，昨天早上炼了晚上又炼，痛我也忍着炼，结果，今早天还没亮，就把我给痛醒了

白炼了，又得休息两天。。。唉！

你可以试试如下的方法：
每次锻炼后，用冰袋敷15到20分钟。若是有时间的话，过20 分钟后，再用冰袋敷15到20分钟。12 小时后，用热敷，15 到20分钟，也做两次。
冷敷的目的是让你在锻炼时损伤的毛细血管收缩，减少inflamation(发炎？），热敷的效果是增加局部血液循环，帮助消肿恢复。

林林 · 发表于 2010-3-12 10:14:26

Charming: 你可以试试如下的方法：
每次锻炼后，用冰袋敷15到20分钟。若是有时间的话，过20 分钟后，再用冰袋敷15到20分钟。12 小时后，用热敷，15 到20分钟，也做两次。
冷敷的目的是让

有道理！谢谢恰名！我会试试！

安静 · 发表于 2010-3-12 18:51:10

Charming: 你可以试试如下的方法：
每次锻炼后，用冰袋敷15到20分钟。若是有时间的话，过20 分钟后，再用冰袋敷15到20分钟。12 小时后，用热敷，15 到20分钟，也做两次。
冷敷的目的是让

你这法子让我想起曾经抱着冰袋在桑那里呆着，为了节约时间，嘿嘿。

Chang_Le · 发表于 2010-3-12 20:30:24

林林: 爬墙炼习我每天做。
可能是我心太急，昨天早上炼了晚上又炼，痛我也忍着炼，结果，今早天还没亮，就把我给痛醒了

白炼了，又得休息两天。。。唉！

做这个练习不能太心急，得慢慢来。对疾病，要想“既来之，则安之”，心态放松些可能也有好处。

林林 · 发表于 2010-3-16 06:23:32

安静: 你这法子让我想起曾经抱着冰袋在桑那里呆着，为了节约时间，嘿嘿。

那冰袋不是两分钟就热了啊？

[本话题由安静于 2010-03-19 20:24:41 编辑]

Chang_Le · 发表于 2010-3-17 20:08:22

这两天我们这里天气很好，在外面走走很舒服。

春天来了，不冷不热，锻炼身体的好季节，大家加油啊！

安静 · 发表于 2010-3-19 19:25:26

林林: 那冰袋不是两分钟就热了啊？

不会，把冰放在塑料口袋里带进桑那浴，在里面直接把冰敷到伤处，十来分钟没问题。我有回把嘴角给摔破了，怕肿，就这么用冰敷的，出了桑那后，人家都说看不出来了。

sorry, 按错健了，把你的贴给编辑了，有权的后果很严重。

安静 · 发表于 2010-3-19 19:25:26

林林: 那冰袋不是两分钟就热了啊？

不会，把冰放在塑料口袋里带进桑那浴，在里面直接把冰敷到伤处，十来分钟没问题。我有回把嘴角给摔破了，怕肿，就这么用冰敷的，出了桑那后，人家都说看不出来了。

sorry, 按错健了，把你的贴给编辑了，有权的后果很严重。

Chang_Le · 发表于 2010-3-21 18:59:11

我是天气好就出去走步，天气不好就在家练太极了。

大家加油！

Charming · 发表于 2010-3-21 19:35:41

Chang_Le: 我是天气好就出去走步，天气不好就在家练太极了。

大家加油！

我也出去走路了。不能辜负了好天气！

Charming · 发表于 2010-3-21 19:35:41

Chang_Le: 我是天气好就出去走步，天气不好就在家练太极了。

大家加油！

我也出去走路了。不能辜负了好天气！

林林 · 发表于 2010-3-22 08:01:48

Chang_Le: 我是天气好就出去走步，天气不好就在家练太极了。

大家加油！

最近个把月我锻炼的中心都是围绕着肩周炎，没办法！
不过今天感到好像疼痛突然减少了，早上在健身房用器械胳膊练习时也感觉轻松了些，可能是因为天渐变暖的原因吧。
欣喜若狂！虽然还没有左手那么活动自如，但如果疼痛消失就意味着可以加大运动量了，哈哈。。。胜利再望了

大家加油啊！特别是欧。。。呵呵。。

Chang_Le · 发表于 2010-3-22 19:16:26

林林: 最近个把月我锻炼的中心都是围绕着肩周炎，没办法！
不过今天感到好像疼痛突然减少了，早上在健身房用器械胳膊练习时也感觉轻松了些，可能是因为天渐变暖的原因吧。
欣喜

祝贺林林！大家加油！

Chang_Le · 发表于 2010-3-22 19:18:25

Charming: 我也出去走路了。不能辜负了好天气！

是，天气好时出去走走是一种享受。

安静 · 发表于 2010-3-23 00:25:14

林林: 最近个把月我锻炼的中心都是围绕着肩周炎，没办法！
不过今天感到好像疼痛突然减少了，早上在健身房用器械胳膊练习时也感觉轻松了些，可能是因为天渐变暖的原因吧。
欣喜

恭喜啊。 ~~~

我腰疼（spine出了点问题），膝盖痛，听了PT的建议去骑车，club里的road cycle 课，类似spin 课，对腰和膝盖的冲击力都小，而且锻炼肌肉，高卡消耗量，你也可以试试看，不用肩膀的。

Chang_Le · 发表于 2010-3-26 19:36:12

转眼三月将过，大家加油！

林林 · 发表于 2010-3-27 02:35:57

Chang_Le: 转眼三月将过，大家加油！

时间过得好快啊！还有几天就四月了，一起加油啊！
今天准备去游泳，应该对我的胳膊恢复有帮助。

Chang_Le · 发表于 2010-3-31 19:43:31

今天三月最后一天，这几天我们这里天气很好，到外面走走，很舒服。

林林MM近来胳膊不大舒服，还坚持来这里值班，给大家鼓劲，非常感谢！祝你尽快完全恢复！

林林 · 发表于 2010-4-1 00:20:05

Chang_Le: 今天三月最后一天，这几天我们这里天气很好，到外面走走，很舒服。

林林MM近来胳膊不大舒服，还坚持来这里值班，给大家鼓劲，非常感谢！祝你尽快完全恢复！

谢常乐兄关心鼓励！
今天已是4月了，我们继续加油吧！

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