三月出勤表 -本月锻炼模范 - 万达一号！向小万学习！

Charming · 发表于 2011-3-23 21:07:53

小中发表于 2011-3-23 07:53 PM
对你应该是很困难地。他能每十分钟，哗就趴地下，你你。。你。你。得想想你那新春装啊！ ...

让你这一说，想象一下，那会是怎么一个情景啊！

谷山歌 · 发表于 2011-3-23 21:15:50

哇，又收到常乐兄的重奖，谢谢！

茶 · 发表于 2011-3-23 21:28:56

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那个技术含量太高，我不会玩。

你们谁到我的积木去，我可以真人展示。

四维 · 发表于 2011-3-23 21:29:42

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"陈祖德，郑敏之；他们都是模范夫妻，在体坛传为佳话。"
是夫妻，但不能算模范吧？离婚了不是20多年也起码有10多年了。陈祖德后来的年轻老婆还给他生了双胞胎。

对了，谢谢奖励。

茶 · 发表于 2011-3-23 21:30:35

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那你说说，啥叫标准？胸贴地面我肯定不行，不是腹肌不够强，是胸肌不够大。

四维 · 发表于 2011-3-23 21:30:46

Charming 发表于 2011-3-23 10:06 PM
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好啊！我还是做不到十分标准的。但是我可以评判什么是标准的。 ...

这个比较难评判的，还是让我们大家来评好了。

小中 · 发表于 2011-3-23 23:04:41

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谢谢分数嘉奖。惭愧啊！现在常常犯懒不锻炼，就是8G了几句而已。

林林 · 发表于 2011-3-24 02:14:22

小中发表于 2011-3-23 07:53 PM
对你应该是很困难地。他能每十分钟，哗就趴地下，你你。。你。你。得想想你那新春装啊！ ...

那哪能穿新春装撑啊？直接换上运动服趴地上好了。

林林 · 发表于 2011-3-24 02:18:26

茶发表于 2011-3-23 10:28 PM
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那个技术含量太高，我不会玩。

一直鱼焖，积木到底是什么意思？目前网络用语大概就这不太明白了。

Charming · 发表于 2011-3-24 05:07:40

茶发表于 2011-3-23 10:30 PM
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Basically, I would look at the angel of your elbows, your head position, your bottom position

, and your coordination. Your chest does not need to touch the ground.....can be about 15 cm above the ground.

Charming · 发表于 2011-3-24 05:30:16

林林发表于 2011-3-24 03:18 AM
一直鱼焖，积木到底是什么意思？目前网络用语大概就这不太明白了。

Gym.

茶 · 发表于 2011-3-24 11:36:34

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那我觉得我有达标的希望.

Chang_Le · 发表于 2011-3-24 19:22:21

谷山歌发表于 2011-3-23 10:15 PM
哇，又收到常乐兄的重奖，谢谢！

三哥别客气，是你应得的。

Chang_Le · 发表于 2011-3-24 19:24:11

茶发表于 2011-3-23 10:28 PM
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那个技术含量太高，我不会玩。

那好啊，以后有机会一定去。

Chang_Le · 发表于 2011-3-24 19:29:08

四维发表于 2011-3-23 10:29 PM
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"陈祖德，郑敏之；他们都是模范夫妻，在体坛传为佳话。"

哎哟！陈祖德和郑敏之离婚啦！我以前真的不知道。“模范夫妻”是指当年郑帮助陈度过了癌症的危机，没想到时过境迁。。。谢谢你说明了这事实！要不真可能以讹传讹了。

奖分不用谢，是你应得的。

Chang_Le · 发表于 2011-3-24 19:33:51

小中发表于 2011-3-24 12:04 AM
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谢谢分数嘉奖。惭愧啊！现在常常犯懒不锻炼，就是8G了几句而已。 ...

小中别客气，奖分是你应得的。锻炼我也是一样，有时犯懒，还是应该多坚持，共勉吧！向坚持锻炼好的恰总，她茶姐，小万等学习！

Chang_Le · 发表于 2011-3-26 20:04:44

光阴似箭，三月将过，大家加油！

万达一号 · 发表于 2011-3-27 22:27:23

Chang_Le 发表于 2011-3-24 08:33 PM
小中别客气，奖分是你应得的。锻炼我也是一样，有时犯懒，还是应该多坚持，共勉吧！向坚持锻炼好的恰总 ...

光口头表扬啊？

Charming · 发表于 2011-3-28 06:01:42

本帖最后由 Charming 于 2011-3-28 07:02 AM 编辑

回复 rongshutou 的帖子

3月28日星期一 60 minutes ( ~ 6000 steps, 5.2km)

瓦，你的步子好大！我一般是1600steps/mile (running), or 2000 steps/mile (walking)

rongshutou · 发表于 2011-3-28 06:17:52

Charming 发表于 2011-3-28 06:01 AM
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3月28日星期一 60 minutes ( ~ 6000 steps, 5.2km)

谢谢恰总垂注

上周六我的积木证结束了. 更新的话觉得太贵了! 决定用那年费的钱买了台treadmill. 但要周三才送货. 这两天就只能"量马路"了

刚好女儿有个记数器,借来用了一下. 我是走了十步再算出一步是85cm的也不知是否make sense, 可能有点夸张了

Charming · 发表于 2011-3-28 06:53:31

回复 rongshutou 的帖子

可以想象你昂首阔步的样子。

rongshutou · 发表于 2011-3-28 07:14:15

Charming 发表于 2011-3-28 06:53 AM
回复 rongshutou 的帖子

可以想象你昂首阔步的样子。

真相在这

万达一号 · 发表于 2011-3-28 08:21:29

Charming 发表于 2011-3-28 07:01 AM
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3月28日星期一 60 minutes ( ~ 6000 steps, 5.2km)

2000 steps/mile = 6000 steps/3miles = 6000 steps /4.8km.
榕树头的步子大了刚好10%。没差太多。

我走一迈大概是13分钟。一般走四迈，或者跑两迈，走两迈。最后会走慢点。自行车大约6分钟一迈。

Charming · 发表于 2011-3-28 08:54:53

回复万达一号的帖子

自行车6分钟一迈好象是慢了点？

Chang_Le · 发表于 2011-3-28 19:14:05

万达一号发表于 2011-3-27 11:27 PM
光口头表扬啊？

是啊，光口头表扬不够啊，要不也颁发奖分？还是怎么表扬更好？

万达一号 · 发表于 2011-3-28 21:00:55

Charming 发表于 2011-3-28 09:54 AM
回复万达一号的帖子

自行车6分钟一迈好象是慢了点？

你的速度是多少？
6min/mi是正常骑车的速度。google地图的速度还略慢些。我每次骑一个多小时腰酸腿硬屁股痛。
对了，我会用google量我走过的路。

万达一号 · 发表于 2011-3-28 21:02:48

Chang_Le 发表于 2011-3-28 08:14 PM
是啊，光口头表扬不够啊，要不也颁发奖分？还是怎么表扬更好？

呃，怎么表扬我，还真是个问题。

rongshutou · 发表于 2011-3-29 07:24:10

万达一号发表于 2011-3-28 09:02 PM
呃，怎么表扬我，还真是个问题。

建议把万总的标准像放在线头光荣榜上, 让大家学习

Charming · 发表于 2011-3-29 07:39:26

万达一号发表于 2011-3-28 10:00 PM
你的速度是多少？
6min/mi是正常骑车的速度。google地图的速度还略慢些。我每次骑一个多小时腰酸腿硬屁股 ...

我室内骑的速度是14-17迈/小时。室外差不多平均15迈/消失。

万达一号 · 发表于 2011-3-29 07:44:00

Charming 发表于 2011-3-29 08:39 AM
我室内骑的速度是14-17迈/小时。室外差不多平均15迈/消失。

哇，俺还大有努力的空间呐。

安静 · 发表于 2011-3-29 16:30:04

回复 Charming 的帖子

我的spin class一般55分钟16迈多点。不过里面包括了warm up, cool down, 一大半时间是上坡， resistance level 7 and 8. ( 1-10 scale), 站起来骑的时候速度也会慢些。

这个课charming你应该会喜欢，据说一小时消耗热量在600-1000卡之间。

Charming · 发表于 2011-3-29 19:59:42

安静发表于 2011-3-29 05:30 PM
回复 Charming 的帖子

我的spin class一般55分钟16迈多点。不过里面包括了warm up, cool down, 一大半时间 ...

94，我也想找这样的课，可是我们这个积木没有。

Chang_Le · 发表于 2011-3-29 20:01:12

本帖最后由 Chang_Le 于 2011-3-29 09:01 PM 编辑

rongshutou 发表于 2011-3-29 08:24 AM
建议把万总的标准像放在线头光荣榜上, 让大家学习

好建议！已经照办！

万达一号 · 发表于 2011-3-30 06:39:18

本帖最后由万达一号于 2011-3-30 07:39 AM 编辑

Chang_Le 发表于 2011-3-29 09:01 PM
好建议！已经照办！

哈哈哈。小时候从来没机会上光荣榜；后来就怕被上榜，被挂起来。
前面说着玩的，不能太当真了。

rongshutou · 发表于 2011-3-30 07:20:26

回复安静的帖子

"一小时消耗热量在600-1000卡" 这个运动量不错

rongshutou · 发表于 2011-3-30 07:25:55

万达一号发表于 2011-3-30 06:39 AM
哈哈哈。小时候从来没机会上光荣榜；后来就怕被上榜，被挂起来。
前面说着玩的，不能太当真了。 ...

榜样的力量是巨大的, 万总的确坚持锻练得不错嘛. 挂光荣榜上让我们仰慕一下

Chang_Le · 发表于 2011-3-30 17:17:30

万达一号发表于 2011-3-30 07:39 AM
哈哈哈。小时候从来没机会上光荣榜；后来就怕被上榜，被挂起来。
前面说着玩的，不能太当真了。 ...

小万别谦虚，你是名符其实的。

林林 · 发表于 2011-3-31 08:22:44

万达一号发表于 2011-3-30 07:39 AM
哈哈哈。小时候从来没机会上光荣榜；后来就怕被上榜，被挂起来。
前面说着玩的，不能太当真了。 ...

上榜要戴花的，送花一朵！

rongshutou · 发表于 2011-3-31 20:14:07

林林发表于 2011-3-31 08:22 AM
上榜要戴花的，送花一朵！

上台送花给英雄模范的一般都是少先队队员，还要和英雄模范一起照个相

Chang_Le · 发表于 2011-3-31 20:14:07

友情提醒，还没填好锻炼记录的伙伴，别忘了填。

今天是三月最后一天了，谢谢大家的支持！

万达一号 · 发表于 2011-3-31 20:17:25

Chang_Le 发表于 2011-3-31 09:14 PM
友情提醒，还没填好锻炼记录的伙伴，别忘了填。

今天是三月最后一天了，谢谢大家的支持！ ...

谢谢你的电影，还有老运动员。

Chang_Le · 发表于 2011-3-31 20:21:39

万达一号发表于 2011-3-31 09:17 PM
谢谢你的电影，还有老运动员。

小万别客气。有这么多伙伴一起锻炼，是我的动力。

安静 · 发表于 2011-4-1 00:22:57

回复 rongshutou 的帖子

是啊，不过估计我偷懒，消耗不了这么多。几周spin 课下来我上treadmill 跑步也是小菜了。不过和强手网球单打还是很喘，要再接再厉。

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