十一月锻炼出勤表

rongshutou · 发表于 2011-10-28 19:57:15

本帖最后由 rongshutou 于 2011-11-29 08:47 PM 编辑

号召大家积极参加锻练!

欢迎安静MM坐上头把交椅!

budcaudill厉害! 佩服! 大家加油，为了圣诞节能吃好，预先把身体准备好!

1/11 星期二：60 minutes treadmill
2/11 星期三 :
3/11 星期四 :  60 minutes treadmill
4/11 星期五 :  60 minutes treadmill
5/11 星期六 : 60 minutes treadmill
6/11 星期天 :  2 hours tennis

7/11 星期一 :  60 minutes treadmill
8/11 星期二 :  60 minutes treadmill
9/11 星期三 :  60 minutes treadmill
10/11 星期四 : 60 minutes treadmill
11/11 星期五 :
12/11 星期六 : 2.5 hours gardening
13/11 星期天：2 hours tennis

14/11 星期一 : 60 minutes treadmill
15/11 星期二：60 minutes "bush" walk
16/11 星期三 :
17/11 星期四 : 60 minutes treadmill
18/11 星期五 :  60 minutes treadmill
19/11 星期六 :  80 minutes walk
20/11 星期天 :  one hour tennis

21/11 星期一 : 60 minutes treadmill
22/11 星期二 :
23/11 星期三 : 60 minutes walk
24/11 星期四 :  60 minutes treadmill
25/11 星期五 :  60 minutes walk
26/11 星期六：60 minutes treadmill
27/11 星期天 :  60 minutes walk

28/11 星期一 :  60 minutes treadmill
29/11 星期二 :  60 minutes walk
30/11 星期三 :

安静 · 发表于 2011-10-28 20:00:45

1/11 星期二：
2/11 星期三 :
3/11 星期四 :
4/11 星期五 :
5/11 星期六 :
6/11 星期天 :

7/11 星期一 :
8/11 星期二 :
9/11 星期三 :
10/11 星期四 :
11/11 星期五 :
12/11 星期六 :
13/11 星期天：

14/11 星期一 :
15/11 星期二：
16/11 星期三 :
17/11 星期四 :
18/11 星期五 :
19/11 星期六 :
20/11 星期天 :

21/11 星期一 :
22/11 星期二 :
23/11 星期三 :
24/11 星期四 :
25/11 星期五 :
26/11 星期六：
27/11 星期天 :

28/11 星期一 :
29/11 星期二 :
30/11 星期三 :

Chang_Le · 发表于 2011-10-28 21:21:08

本帖最后由 Chang_Le 于 2011-12-1 10:01 PM 编辑

到！板凳！

1/11 星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/11 星期三 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
3/11 星期四 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  练习32式太极剑20分钟；
4/11 星期五 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
5/11 星期六 :  室外散步一小时。
6/11 星期天 :  休息

7/11 星期一 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
8/11 星期二 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
9/11 星期三 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
10/11 星期四 :  休息
11/11 星期五 :  室外快走40分钟。
12/11 星期六 : 室外散步3小时。
13/11 星期天：休息

14/11 星期一 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
15/11 星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
16/11 星期三 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
17/11 星期四 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
18/11 星期五 :  休息
19/11 星期六 :  休息
20/11 星期天 : 休息

21/11 星期一 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
22/11 星期二 :  抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
23/11 星期三 : 休息
24/11 星期四 :  室外散步2 小时。
25/11 星期五 :  室外散步30分钟。
26/11 星期六：室外散步1 小时。
27/11 星期天 :  休息

28/11 星期一 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
29/11 星期二 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
30/11 星期三 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

budcaudill · 发表于 2011-10-28 22:01:35

本帖最后由 budcaudill 于 2011-11-30 11:01 PM 编辑

1/11 星期二： Stationary bike 70 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.
2/11 星期三 : Stationary bike 70 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
3/11 星期四 : Stationary bike 70 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
4/11 星期五 : Stationary bike 70 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
5/11 星期六 : Stationary bike 90 minutes （60+30), Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.
6/11 星期天 : Stationary bike 90 minutes （45+45), Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.

7/11 星期一 : Stationary bike 40 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
8/11 星期二 : Stationary bike 40 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
9/11 星期三 : Stationary bike 65 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.
10/11 星期四 :  Stationary bike 65 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
11/11 星期五 :  Stationary bike 70 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.
12/11 星期六 :  Stationary bike 100 minutes (50x2), Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.
13/11 星期天： Stationary bike 120 minutes (60x2), Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.

14/11 星期一 : Stationary bike 65 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
15/11 星期二： Stationary bike 60 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
16/11 星期三 : Stationary bike 90 minutes (30+60）。 Raining。 Need to buy a treadmill.
17/11 星期四 : Stationary bike 70 minutes (30+40), Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.
18/11 星期五 : Stationary bike 40 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
19/11 星期六 : Stationary bike 90 minutes (40+50), Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.
20/11 星期天 : Stationary bike 90 minutes (60+30), Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.

21/11 星期一 : Stationary bike 90 minutes (35+55), Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.
22/11 星期二 : Stationary bike 90 minutes (50+40). Raining.
23/11 星期三 : Stationary bike 60 minutes (30+30), Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.
24/11 星期四 : Stationary bike 90 minutes (30+30+30). Eating.
25/11 星期五 : Stationary bike 60 minutes (30+30), outdoor biking 30 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.
26/11 星期六： Stationary bike 35 minutes, outdoor biking 40 minutes.
27/11 星期天 : Stationary bike 35 minutes , outdoor biking 35+40 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 30 minutes.

28/11 星期一 : Stationary bike 40 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 60 minutes (30x2).
29/11 星期二 : Stationary bike 120 minutes (60+60).
30/11 星期三 : Stationary bike 40 minutes, Brisk Walking at 4 MPH 50 minutes.

冷木 · 发表于 2011-10-29 07:50:46

1/11 星期二：
2/11 星期三 :
3/11 星期四 :
4/11 星期五 :
5/11 星期六 :
6/11 星期天 :

7/11 星期一 :
8/11 星期二 :
9/11 星期三 :
10/11 星期四 :
11/11 星期五 :
12/11 星期六 :
13/11 星期天：

14/11 星期一 :
15/11 星期二：
16/11 星期三 :
17/11 星期四 :
18/11 星期五 :
19/11 星期六 :
20/11 星期天 :

21/11 星期一 :
22/11 星期二 :
23/11 星期三 :
24/11 星期四 :
25/11 星期五 :
26/11 星期六：
27/11 星期天 :

28/11 星期一 :
29/11 星期二 :
30/11 星期三 :

hanxin · 发表于 2011-10-30 19:56:08

本帖最后由 hanxin 于 2011-11-5 12:18 AM 编辑

来啦！

1/11 星期二：rest
2/11 星期三 :  dance + taiji class 2 hours, 满身大汗
3/11 星期四 :  rest
4/11 星期五 :  cross trainer 30 minutes + taiji/dance in garage 30 minutes
5/11 星期六 :
6/11 星期天 :

7/11 星期一 :
8/11 星期二 :
9/11 星期三 :
10/11 星期四 :
11/11 星期五 :
12/11 星期六 :
13/11 星期天：

14/11 星期一 :
15/11 星期二：
16/11 星期三 :
17/11 星期四 :
18/11 星期五 :
19/11 星期六 :
20/11 星期天 :

21/11 星期一 :
22/11 星期二 :
23/11 星期三 :
24/11 星期四 :
25/11 星期五 :
26/11 星期六：
27/11 星期天 :

28/11 星期一 :
29/11 星期二 :
30/11 星期三 :

八六 · 发表于 2011-10-30 23:26:48

本帖最后由八六于 2011-11-29 09:47 PM 编辑

这帮家伙，都这么积极奏啥，领公分啊。这个月俺忙，闺女回来一个星期，还得逛两次街划拉点东西，这个月俺的目标是锻炼3次每次半小时。

1/11 星期二：--
2/11 星期三 : 晚上在一条热闹的街上 walk 50 minutes. 两边都是灯，没有什么行人，街上有汽车不断。像一条孤独的猪在游荡。
3/11 星期四 :  今日目标，10点以后不吃零食。加夜班中。。。
4/11 星期五 :  9点以后不吃零食
5/11 星期六 : 早起走路一小时，被领导拉去的，走了一会我说走不动了，他说他背不动我。只好自己悻悻溜达回来。
6/11 星期天 :  假装模瑜伽一下，弯也弯不下，直也直不起来，终于有一个动作是趟在地下呼吸，于是睡着了，梦见一大桶冰淇淋，真好吃啊。这个运动好。夜里九点领导做了一大锅酸辣汤，强力诱惑。喝了一碗热开水。

7/11 星期一 :
8/11 星期二 :  打了很多折扣的瑜伽一小时，
9/11 星期三 :
10/11 星期四 :
11/11 星期五 :
12/11 星期六 : 生气八小时，
13/11 星期天：锻炼一小时

14/11 星期一 :  卧床八小时
15/11 星期二：
16/11 星期三 :
17/11 星期四 :
18/11 星期五 :
19/11 星期六 :
20/11 星期天 :

21/11 星期一 :
22/11 星期二 :
23/11 星期三 :
24/11 星期四 :
25/11 星期五 :
26/11 星期六：
27/11 星期天 :

28/11 星期一 :  半小时瑜伽，
29/11 星期二 :
30/11 星期三 :

发哥 · 发表于 2011-11-1 10:39:32

本帖最后由发哥于 2011-11-30 01:46 PM 编辑

1/11 星期二：treadmill 跑 30 min
2/11 星期三 :  treadmill 跑 30 min
3/11 星期四 :  treadmill 跑 30 min
4/11 星期五 :  treadmill 跑 30 min
5/11 星期六 :  rest
6/11 星期天 :  yard work 2 hr

7/11 星期一 :  treadmill 30 min
8/11 星期二 :  treadmill 30 min
9/11 星期三 :  treadmill 30 min
10/11 星期四 :  treadmill 30 min
11/11 星期五 :  treadmill 30 min
12/11 星期六 :  yard work 2 hr
13/11 星期天：rest

14/11 星期一 :  treadmill 30 min
15/11 星期二：treadmill 30 min
16/11 星期三 :  treadmill 30 min
17/11 星期四 :  treadmill 30 min
18/11 星期五 :  treadmill 30 min
19/11 星期六 :  yard work 2 hr
20/11 星期天 :  house work 6 hr

21/11 星期一 : treadmill 30 min
22/11 星期二 :  treadmill 30 min
23/11 星期三 :
24/11 星期四 :  played cards 5 hr
25/11 星期五 :  played cards 5 hr
26/11 星期六：house work 2 hr, played cards 6 hr
27/11 星期天 :  yard work 5 hr

28/11 星期一 :  treadmill 30 min
29/11 星期二 :  treadmill 30 min
30/11 星期三 :  treadmill 30 min

万达一号 · 发表于 2011-11-1 13:34:43

本帖最后由万达一号于 2011-11-1 02:35 PM 编辑

哈，争取干过老发。

1/11 星期二：
2/11 星期三 :
3/11 星期四 :
4/11 星期五 :
5/11 星期六 :
6/11 星期天 :

7/11 星期一 :
8/11 星期二 :
9/11 星期三 :
10/11 星期四 :
11/11 星期五 :
12/11 星期六 :
13/11 星期天：

14/11 星期一 :
15/11 星期二：
16/11 星期三 :
17/11 星期四 :
18/11 星期五 :
19/11 星期六 :
20/11 星期天 :

21/11 星期一 :
22/11 星期二 :
23/11 星期三 :
24/11 星期四 :
25/11 星期五 :
26/11 星期六：
27/11 星期天 :

28/11 星期一 :
29/11 星期二 :
30/11 星期三 :

Chang_Le · 发表于 2011-11-5 21:41:03

今天我们这里天气特好，大太阳天，我到附近公园散步一小时，觉得很舒服。

大家加油！

林林 · 发表于 2011-11-17 03:01:07

来晚了

rongshutou · 发表于 2011-11-17 07:09:26

回复林林的帖子

皮啥吃完啦, 该锻炼了

Chang_Le · 发表于 2011-11-27 21:25:26

过节不忘锻炼，吃好的更要消化，大家加油啊！

八六 · 发表于 2011-11-28 19:46:36

我的养猪事业日见成效啊。谁给我买个大点儿的秤？

rongshutou · 发表于 2011-11-29 21:03:31

八六发表于 2011-11-28 07:46 PM
我的养猪事业日见成效啊。谁给我买个大点儿的秤？

作为本月版主，非常认真地建议您改养健美猪！

八六 · 发表于 2011-11-29 21:53:17

rongshutou 发表于 2011-11-29 09:03 PM
作为本月版主，非常认真地建议您改养健美猪！

本月肯定不能当健美猪了，努力吧

666 · 发表于 2011-11-30 00:11:42

本帖最后由 666 于 2011-11-30 12:12 AM 编辑

一星期游泳三四次，四百米自由，两百蛙。另外周末两次瑜伽。坚持了几个月了。

Chang_Le · 发表于 2011-12-1 22:00:14

11月已过，我坚持得不够好。榕树兄弟辛苦了！

rongshutou · 发表于 2011-12-3 00:54:15

Chang_Le 发表于 2011-12-1 10:00 PM
11月已过，我坚持得不够好。榕树兄弟辛苦了！

不够"辛苦"

吃多了, 运动还是不够

rongshutou · 发表于 2011-12-3 00:56:44

666 发表于 2011-11-30 12:11 AM
一星期游泳三四次，四百米自由，两百蛙。另外周末两次瑜伽。坚持了几个月了。 ...

做瑜伽感觉如何, 是在家做还是上课? 我就怕我做不来, 没敢想去学.

666 · 发表于 2011-12-3 01:28:38

rongshutou 发表于 2011-12-3 12:56 AM
做瑜伽感觉如何, 是在家做还是上课? 我就怕我做不来, 没敢想去学.

很喜欢。可能游泳和瑜伽各有作用吧，觉得整体状态不一样了。说老实话，那些瑜伽动作我估计自己最多只做到三四成，因为我的hamstring太紧。不过我认为感觉好最重要，其他慢慢来。我的club一星期有好几个课，我通常都鼓励有兴趣的朋友去试试。习惯比较高强度的运动可以做Power Yoga，多少会出身汗。否则做flow yoga可以轻松点，有点像柔软体操，通气活血，浑身暖洋洋。我每次做完都很感激老师。

		自动登录	找回密码
密码			注册