2012 二月锻炼出勤表

13579 · 发表于 2012-2-9 12:59:08

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长跑，不知道我老人家的膝盖是否顶得住？

茶 · 发表于 2012-2-9 18:16:54

买双好鞋，不要在水泥路上跑，脚掌落地，别跑太多太快，慢跑也是跑。。。还是恰名来说吧，她专家。

budcaudill · 发表于 2012-2-9 20:28:41

Charming 发表于 2012-2-3 08:48 PM
那你还要调整饮食帮助练6块瓦拉。给你加油！

我吃的还算健康，也不过量。以前练6 packs很简单，仰卧起坐什么的。现在我做20 reps，5 times, 每周三次。一开始特酸，都要抽筋了

，现在好起来了。过两个月再看看吧。

Charming · 发表于 2012-2-9 21:42:33

budcaudill 发表于 2012-2-9 08:28 PM
我吃的还算健康，也不过量。以前练6 packs很简单，仰卧起坐什么的。现在我做20 reps，5 times, 每周三次 ...

现在先拍张照片，等练了俩月出来再拍一张。贴出来show before and after.

发哥 · 发表于 2012-2-9 23:19:01

茶发表于 2012-2-9 12:11 PM
回复 13579 的帖子

因人而异，反正我信了。就像有人能当大老板，我只能一辈子当打工仔一个理。

Charming · 发表于 2012-2-10 08:54:06

茶发表于 2012-2-9 08:42 AM
坚持晚上不海吃nuts，只吃大量蔬菜水果，外加跑了几次。。体重开始下降。 ...

我的体重尚未改变。看看下周若是还不下降，就得为难口腹一阵子了。

Charming · 发表于 2012-2-10 08:55:27

13579 发表于 2012-2-9 12:59 PM
回复茶的帖子

长跑，不知道我老人家的膝盖是否顶得住？

在这儿你可绝对算不上老人家！

可以先变速走。

budcaudill · 发表于 2012-2-10 09:18:55

Charming 发表于 2012-2-9 09:42 PM
现在先拍张照片，等练了俩月出来再拍一张。贴出来show before and after. ...

就不用现丑了

。冷暖自知。

等6 packs练回来了再练其它的块儿。家里只有哑铃，但也勉强够了。实在不行再到gym去。

Charming · 发表于 2012-2-13 08:54:56

budcaudill 发表于 2012-2-9 08:28 PM
我吃的还算健康，也不过量。以前练6 packs很简单，仰卧起坐什么的。现在我做20 reps，5 times, 每周三次 ...

网上有一个8分钟的abs，我给你找来勒你试试看。

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

budcaudill · 发表于 2012-2-13 21:35:10

Charming 发表于 2012-2-13 08:54 AM
网上有一个8分钟的abs，我给你找来勒你试试看。
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY ...

多谢。做了一回，还行。坚持两周再说。

Charming · 发表于 2012-2-14 09:15:14

祝所有在这儿健身的站友们情人节快乐！多多锻炼 and get rid of that love handle!

yi_ran · 发表于 2012-2-18 20:10:28

本帖最后由 yi_ran 于 2012-2-29 09:23 PM 编辑

来晚了。连吃了两顿牛排，要减小肚子了。

2/19 星期天：Zumba 一小时。桑拿/抻筋10分钟。走路4迈。给自己的奖励：一个皮包，一件Dress+1件Top

2/20 星期一:  Treadmill 30分，遛狗20分钟
2/21星期二 : Treadmill 30分，遛狗20分钟， Zumba 一小时
2/22 星期三 :  treadmill 30分。普拉提1 小时
2/23 星期四 : treadmill 30 分
2/24 星期五 :  treadmill 30 分
2/25 星期六 :
2/26 星期天：普拉提1 小时

2/27 星期一: treadmill 60 分
2/28 星期二: treadmill 30 分。普拉提1 小时
2/29 星期三：treadmill 60 分

茶 · 发表于 2012-2-19 11:33:40

HIIT, 2 X 4.5/5.5/6.5/7.5/8.5 at 1.5% incline; change inclines at 4.7 mph

恰名，你这种跑法太厉害了！

你开始做热瑜伽了？感觉怎么样？

Charming · 发表于 2012-2-20 20:50:42

茶发表于 2012-2-19 11:33 AM
HIIT, 2 X 4.5/5.5/6.5/7.5/8.5 at 1.5% incline; change inclines at 4.7 mph

恰名，你这种跑法太厉害了 ...

热瑜伽我是几个月里回去做一次。一个朋友拉着我作伴。我好多动作都做不到位了。然后就是觉得出一身汗挺舒服。

Charming · 发表于 2012-2-20 20:55:15

二月份过去了三分之二乐，目前就是蹲兄还有我亲家锻炼最认真

，常乐兄，师兄，和马骝兄也不错，大部分时间都锻炼了

那谁，谁谁好像晒网的时间也常勒点哈。天寒地冻的，网不容易晒干，还是打鱼的好！

加油啊！

Chang_Le · 发表于 2012-2-21 22:26:08

恰总点名啦，加油啊！

Charming · 发表于 2012-2-23 06:38:09

yi_ran 发表于 2012-2-18 08:10 PM
来晚了。连吃了两顿牛排，要减小肚子了。

2/19 星期天：Zumba 一小时。桑拿/抻筋10分钟。走路4迈。给自 ...

欢迎依然！

budcaudill · 发表于 2012-2-23 19:32:05

本帖最后由 budcaudill 于 2012-2-23 07:32 PM 编辑

好像6 packs已经羞羞答答地要出来了嘛

。

rongshutou · 发表于 2012-2-24 04:55:18

回复 budcaudill 的帖子

不信, 有图才有真相

budcaudill · 发表于 2012-2-24 08:19:16

本帖最后由 budcaudill 于 2012-2-24 08:20 AM 编辑

rongshutou 发表于 2012-2-24 04:55 AM
回复 budcaudill 的帖子

不信, 有图才有真相

现在还只是虎背熊腰

。

rongshutou · 发表于 2012-2-24 09:04:59

回复 budcaudill 的帖子

切, 哪来的6 packs? 分明就一大砣!

budcaudill · 发表于 2012-2-24 09:09:50

rongshutou 发表于 2012-2-24 09:04 AM
回复 budcaudill 的帖子

切, 哪来的6 packs? 分明就一大砣!

别急，别急！慢慢的就分成六小块了

。

现在得绷紧了才看得到。再过两个星期看看怎样。

budcaudill · 发表于 2012-2-24 21:40:53

今天上了一个当。晚上下雨不能出去快走，只好上treadmill。想想换一个preset program吧，选了一个30分钟的。一开始很慢，俺就有点儿后悔。第五分钟时突然变成跑步了。俺以前膝盖受过伤，所以尽量避免跑。但心存侥幸，指望跑一两分钟就变回走步的pace。

接下来就跑了15分钟

。

Charming · 发表于 2012-2-26 22:20:30

budcaudill 发表于 2012-2-24 09:40 PM
今天上了一个当。晚上下雨不能出去快走，只好上treadmill。想想换一个preset program吧，选了一个30分钟的 ...

跑步对你练6块疙瘩有帮助。

Charming · 发表于 2012-2-29 13:48:28

大家利用闰二月多出的一天，加油啊！

Chang_Le · 发表于 2012-2-29 22:38:47

Charming 发表于 2012-2-29 01:48 PM
大家利用闰二月多出的一天，加油啊！

刚活动了活动。二月又过去了。谢谢恰总！

马骝 · 发表于 2012-3-2 23:10:44

查了一下，虽然蜜周时小小偷懒了几天，但二月份总走路时数超30小时，首度达平均每天1小时！

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