2012年四月锻炼出勤表 - 前十名有重奖！快来吧！

Chang_Le · 发表于 2012-3-28 19:49:04

本帖最后由 Chang_Le 于 2012-4-30 08:53 PM 编辑

四月将至，春暖花开，是锻炼身体的大好时光。伙伴们，快来吧！

哇！榕树兄弟一马当先！林林妹妹也来点卯了！怡然，细佬也来啦！好！

梦思妹妹也来了，冲着奖还是不冲着奖都欢迎！天涯小站的专用大洋，比黄金白银还强呐！

前十名有重奖！大家快来呀！

看来得有点吐血奉献的精神啦！没有锻炼身体的近照，就贴两张几十年前的吧：

4月1日星期日: 室外散步 30 分钟；

4月2日星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月3日星期二: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月4日星期三: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月5日星期四: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月6日星期五: 休息
4月7日星期六: 休息
4月8日星期日: 休息

4月9日星期一 : 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月10日星期二: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月11日星期三: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月12日星期四: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月13日星期五: 室外散步 30 分钟；
4月14日星期六: 休息
4月15日星期日: 休息

4月16日星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月17日星期二: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月18日星期三: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月19日星期四: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月20日星期五: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月21日星期六: 休息
4月22日星期日: 休息

4月23日星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月24日星期二: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月25日星期三: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月26日星期四: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月27日星期五: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4月28日星期六: 休息
4月29日星期日: 休息

4月30日星期一: 抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

rongshutou · 发表于 2012-3-29 07:36:12

本帖最后由 rongshutou 于 2012-4-29 05:51 AM 编辑

谢谢县长的整容卡. 我的上传空间用完了, 正是我需要的

膝盖有点疼，休息一周，朋天恢复锻炼

4月1日星期日

4月2日星期一 60 minutes treadmill
4月3日星期二 60 minutes treadmill
4月4日星期三 60 minutes treadmill
4月5日星期四
4月6日星期五
4月7日星期六
4月8日星期日

4月9日星期一
4月10日星期二 60 minutes treadmill
4月11日星期三
4月12日星期四 60 minutes treadmill
4月13日星期五 60 minutes treadmill
4月14日星期六
4月15日星期日 60 minutes treadmill

4月16日星期一 60 minutes treadmill
4月17日星期二 60 minutes treadmill
4月18日星期三
4月19日星期四 60 minutes treadmill
4月20日星期五
4月21日星期六 60 minutes treadmill
4月22日星期日

4月23日星期一 60 minutes treadmill
4月24日星期二
4月25日星期三 60 minutes treadmill
4月26日星期四 60 minutes treadmill
4月27日星期五
4月28日星期六
4月29日星期日 2 hours tennis

4月30日星期一

林林 · 发表于 2012-3-29 16:55:17

点个卯再说~~

yi_ran · 发表于 2012-3-29 21:06:53

本帖最后由 yi_ran 于 2012-4-4 08:52 PM 编辑

Thanks, Changle!

4月1日星期日 - Zumba 60min

4月2日星期一 Walk 30 min
4月3日星期二 Treadmill 40 min Zumba 60min Walk 30 min
4月4日星期三 Treadmill 60 min Walk 20 min.
4月5日星期四
4月6日星期五
4月7日星期六
4月8日星期日

4月9日星期一

666 · 发表于 2012-3-29 21:40:18

本帖最后由 666 于 2012-4-1 10:24 PM 编辑

报个名。
4月1日星期日站马步一小时

4月2日星期一
4月3日星期二
4月4日星期三
4月5日星期四
4月6日星期五
4月7日星期六
4月8日星期日

4月9日星期一
4月10日星期二
4月11日星期三
4月12日星期四
4月13日星期五
4月14日星期六
4月15日星期日

4月16日星期一
4月17日星期二
4月18日星期三
4月19日星期四
4月20日星期五
4月21日星期六
4月22日星期日

4月23日星期一
4月24日星期二
4月25日星期三
4月26日星期四
4月27日星期五
4月28日星期六
4月29日星期日

4月30日星期一

ms_lt · 发表于 2012-3-29 22:55:48

本帖最后由 ms_lt 于 2012-4-16 11:59 AM 编辑

不好意思，我就是冲着奖来的，长乐兄。

4月1日星期日

4月2日星期一
4月3日星期二上楼梯半小时，散步半小时。
4月4日星期三
4月5日星期四  跑步4MILE(或爬楼梯40分钟)，倒仰卧起坐100，引体向上40，半俯卧撑40，压腿放松。
4月6日星期五  跑步4MILE(或爬楼梯40分钟)，倒仰卧起坐100，引体向上40，半俯卧撑40，压腿放松。
4月7日星期六跑步4MILE(或爬楼梯40分钟)，倒仰卧起坐100，引体向上40，半俯卧撑40，压腿放松。4
月8日星期日

4月9日星期一  跑步4MILE(或爬楼梯40分钟)，倒仰卧起坐100，引体向上40，半俯卧撑40，压腿放松。
4月10日星期二  跑步4MILE(或爬楼梯40分钟)，倒仰卧起坐100，引体向上40，半俯卧撑40，压腿放松。
4月11日星期三  跑步4MILE(或爬楼梯40分钟)，倒仰卧起坐100，引体向上40，半俯卧撑40，压腿放松。
4月12日星期四  跑步4MILE(或爬楼梯40分钟)，倒仰卧起坐100，引体向上40，半俯卧撑40，压腿放松。
4月13日星期五
4月14日星期六跑步4MILE(或爬楼梯40分钟)，倒仰卧起坐100，引体向上40，半俯卧撑40，压腿放松。
4月15日星期日跑步4MILE(或爬楼梯40分钟)，倒仰卧起坐100，引体向上40，半俯卧撑40，压腿放松。

4月16日星期一
4月17日星期二
4月18日星期三
4月19日星期四
4月20日星期五
4月21日星期六
4月22日星期日

4月23日星期一
4月24日星期二
4月25日星期三
4月26日星期四
4月27日星期五
4月28日星期六
4月29日星期日
4月30日星期一

Chang_Le · 发表于 2012-3-31 21:31:00

前十名有重奖！大家快来呀！

Chang_Le · 发表于 2012-4-1 20:21:25

本帖最后由 Chang_Le 于 2012-4-1 08:21 PM 编辑

我本来想用积分作为奖励的，但好像不能自己转积分，所以改用赠送附件增容卡作为奖励了。

榕树兄弟，林林MM，怡然MM，细佬，梦思MM，刚奖给你们每人一张附件增容卡，希望你们喜欢！

今天已经是四月了，还没来的伙伴，快来吧！前十名的奖还没发完呢！当然我知道大家不是为了奖励才来锻炼的。

漫人 · 发表于 2012-4-1 21:16:33

本帖最后由漫人于 2012-4-1 10:18 PM 编辑

哈哈，还没过十，俺也抢一个。

4月1日星期日  跑8000米，俯卧撑75（25x3）个，引体向上15（8+7）个。

4月2日星期一
4月3日星期二
4月4日星期三
4月5日星期四
4月6日星期五
4月7日星期六
4月8日星期日

4月9日星期一
4月10日星期二
4月11日星期三
4月12日星期四
4月13日星期五
4月14日星期六
4月15日星期日

4月16日星期一
4月17日星期二
4月18日星期三
4月19日星期四
4月20日星期五
4月21日星期六
4月22日星期日

4月23日星期一
4月24日星期二
4月25日星期三
4月26日星期四
4月27日星期五
4月28日星期六
4月29日星期日

4月30日星期一

ms_lt · 发表于 2012-4-1 22:44:48

回复 Chang_Le 的帖子

多谢长乐兄

，真是让俺既感动又惭愧呀!

锻炼从明天开始!!

rongshutou · 发表于 2012-4-2 01:49:50

ms_lt 发表于 2012-4-1 10:44 PM
回复 Chang_Le 的帖子

多谢长乐兄，真是让俺既感动又惭愧呀!

既感动又惭愧, 上照啊

budcaudill · 发表于 2012-4-2 11:46:46

本帖最后由 budcaudill 于 2012-5-1 12:49 PM 编辑

4月1日星期日

4月2日星期一 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月3日星期二 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月4日星期三 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes. Driving Range 75 balls.
4月5日星期四 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月6日星期五 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月7日星期六 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月8日星期日 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.

4月9日星期一  Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月10日星期二  Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月11日星期三  Stationary bike 60 (30x2) minutes.
4月12日星期四  Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月13日星期五  Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月14日星期六 Business trip
4月15日星期日 Business trip. Stationary bike 30 minutes,  Brisk Walking 30 minutes.

4月16日星期一  Business trip. Stationary bike 40 minutes.
4月17日星期二  Hiking 3 hours.
4月18日星期三
4月19日星期四 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月20日星期五 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月21日星期六 Stationary bike 90 (30x3) minutes.
4月22日星期日 Stationary bike 90 (30x3) minutes.

4月23日星期一 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月24日星期二 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月25日星期三 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月26日星期四 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月27日星期五 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.
4月28日星期六
4月29日星期日 Stationary bike 60 (30x2) minutes。

4月30日星期一 Stationary bike 60 (30x2) minutes,  Brisk Walking 30 minutes.

日暮苍山 · 发表于 2012-4-2 16:06:42

本帖最后由日暮苍山于 2012-5-1 07:56 AM 编辑

4月4日星期三游泳40分钟
4月11日星期三游泳30分钟
4月23日星期三游泳50分钟
4月30日星期三游泳50分钟

Chang_Le · 发表于 2012-4-2 20:16:33

本帖最后由 Chang_Le 于 2012-4-2 08:19 PM 编辑

欢迎漫人兄，老蹲，苍山来此！刚把奖品附件增容卡送给三位。几位加油！

苍山没数对，你是第八名，还有两份奖品待发。

大家快来呀！不为奖品，只为坚持锻炼身体！

漫人 · 发表于 2012-4-3 18:01:06

Chang_Le 发表于 2012-4-2 09:16 PM
欢迎漫人兄，老蹲，苍山来此！刚把奖品附件增容卡送给三位。几位加油！

苍山没数对，你是第八名，还有两份 ...

感谢常乐兄的奖励！不过对我来说，暂时还没有什么用处。

想回赠你一点东西，却被系统告知你的礼物箱太小，装不下了。等着下次再来吧。

Chang_Le · 发表于 2012-4-3 19:48:15

漫人发表于 2012-4-3 06:01 PM
感谢常乐兄的奖励！不过对我来说，暂时还没有什么用处。

想回赠你一点东西，却被系统告知你的礼物箱太小 ...

漫人兄别客气。你赠我的礼物已经收到了，很有用。多谢！

林林 · 发表于 2012-4-6 16:25:37

Chang_Le 发表于 2012-4-2 02:21 AM
我本来想用积分作为奖励的，但好像不能自己转积分，所以改用赠送附件增容卡作为奖励了。

榕树兄弟，林林MM ...

啊呀！常乐，不好意思！奖励收到都忘了感谢了。

近来只是偶尔游游泳，不过伸筋骨是每天必做的。

Chang_Le · 发表于 2012-4-6 20:58:26

本帖最后由 Chang_Le 于 2012-4-6 08:59 PM 编辑

林林发表于 2012-4-6 04:25 PM
啊呀！常乐，不好意思！奖励收到都忘了感谢了。

近来只是偶尔游游泳，不过伸筋骨是每天必做的。 ...

林林MM别客气，奖励是你应得的。

fancao · 发表于 2012-4-6 22:28:14

发奖啊，赶快来呀。

4月1日星期日散步45分钟

4月2日星期一
4月3日星期二散步 30 min
4月4日星期三 line dance 45 min
4月5日星期四
4月6日星期五 line dance 2 hours
4月7日星期六
4月8日星期日

4月9日星期一
4月10日星期二
4月11日星期三
4月12日星期四
4月13日星期五
4月14日星期六
4月15日星期日

4月16日星期一
4月17日星期二
4月18日星期三
4月19日星期四
4月20日星期五
4月21日星期六
4月22日星期日

4月23日星期一
4月24日星期二
4月25日星期三
4月26日星期四
4月27日星期五
4月28日星期六
4月29日星期日

4月30日星期一
不过，我不需要奖品。有空会常来玩的。

Chang_Le · 发表于 2012-4-7 07:25:29

fancao 发表于 2012-4-6 10:28 PM
发奖啊，赶快来呀。

4月1日星期日散步45分钟

欢迎！欢迎！

rongshutou · 发表于 2012-4-9 09:34:06

本帖最后由 rongshutou 于 2012-4-9 09:38 AM 编辑

韩利, 2012 澳羽杯女单冠军

Chang_Le · 发表于 2012-4-9 21:18:17

rongshutou 发表于 2012-4-9 09:34 AM
韩利, 2012 澳羽杯女单冠军

“ 韩利, 2012 澳羽杯女单冠军”

精彩！

Chang_Le · 发表于 2012-4-13 20:51:10

大家加油！

Chang_Le · 发表于 2012-4-30 20:53:45

今天是四月最后一天了，谢谢大家！

日暮苍山 · 发表于 2012-5-1 06:57:49

Chang_Le 发表于 2012-4-30 09:53 PM
今天是四月最后一天了，谢谢大家！

仁兄辛苦了。

budcaudill · 发表于 2012-5-1 12:50:10

本帖最后由 budcaudill 于 2012-5-1 12:50 PM 编辑

回复 Chang_Le 的帖子

多谢。俺这个月出差多，懒了几天。

rongshutou · 发表于 2012-5-1 22:16:19

Chang_Le 发表于 2012-4-30 08:53 PM
今天是四月最后一天了，谢谢大家！

谢谢长乐兄！

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