2月23号一周报表（本周出勤同学已被列为明星！）

hanxin · 发表于 2009-2-23 18:57:58

六侄还不来，姥姥夺权啦。

星期一：游泳20分钟（放松） + 太极一遍
星期二：游泳18分钟（超强） + 太极两遍
星期三：今天偷懒只游10分钟+太极两遍
星期四：游泳15分钟（强） + 太极一遍
星期五：今天又偷懒只游10分钟（超强）
星期六：
星期天：

安静 · 发表于 2009-2-23 20:00:34

占个前排。

我的右膝盖微痛一周多了，典型的劳损啊。（北京老弟，我承认我都是劳动了),上周降低运动量，不见好转。那天在旧金山穿着高跟鞋逛街，下坡的路多，差点就瘸了。人老了，真是什么都不中用！

吃了一片以前买给老太太的pill: move free。看有帮助没。

星期一： Sculpt interval 75 minutes. 中间一组jumping jack, 教练要求马步缓慢着落，落地时的我捂着膝盖满脸痛苦。前段时间也膝盖出问题的广东美女过来在我耳边说：别跳太厉害了。课后教练演示了几个姿势给我看，以在运动中减少膝盖负荷。
星期二： cardio kickboxing 60 分钟 . this coach had a knee surgery a couple of month ago. So she is more comforting to me as she complains her knee hurts a litttle today. The move free pill works a little that allows me to exercise without too much shock to my knee.
星期三： Sculpt Interval 50 minutes ( I promised to reduce exercise time today, for the sake of my knee recovery)
星期四：打乒乓---到了发现自己穿的高跟靴子足有五六寸。自然打不成。换成shopping 了。
星期五：老太太今天做白内障手术，我整个被玩残了，连电话都没电了。膝盖还是痛，波及左膝盖了。休息吧。
星期六： power hour 一小时。（这个power hour 有点像boot camp. 跑的过程中我比较小心控制低速度，所以还好）
星期天：

Charming · 发表于 2009-2-23 20:08:39

也不知排第几了。

星期一：４０分钟ｔｒｅａｄｍｉｌｌ，变速变坡度。４５分钟ｇｙｍ　ｃｌａｓｓ
星期二：20 分钟 elliptical, 45 BOOT CAMP CLASS
星期三：20 min treadmill, random 2 - 8 % incline at 4.8 mph; 45 min gym class; 20 min bike (5 miles)
星期四：Treadmill 21 min, 200 Cal; gym class (butt&sculpt with steps and some hand weights, 5 - 10 lb) 45 min; bike 4 miles 100 Cal
星期五：开了一天的会，还在办公室里

不过中午还是瞅着吃饭的空去了趟积木：Elliptical 35 min (6 miles, 310 cal), cores and hand weights for biceps etc 20 min)
星期六：今天我休息
星期天：Treadmill 3.25 miles, hand weights/ stationary ball for core, biceps, triceps, abs etc. 30 min

Chang_Le · 发表于 2009-2-23 20:26:24

更不知排第几了。希望主任早点儿把权力夺回来，把这线放在顶置。

星期一：抻筋十分钟，24式太极拳两遍，局部多遍，数呼吸次数
星期二：抻筋十分钟，快走 20分钟。太极拳局部若干遍，练习呼吸。
星期三：抻筋十分钟，24式太极拳两遍，局部多遍，练习呼吸。
星期四：抻筋十分钟，快走 20分钟。24式太极拳一遍，练习呼吸。
星期五：抻筋十分钟，24式太极拳两遍，练习呼吸。
星期六：偷懒了, 24式太极拳两遍。
星期天：

茶 · 发表于 2009-2-23 22:38:26

我站最后面好啦

周一：帕拉提熔瑜伽课60min. 变坡度走35分钟（4.3mile/hr)
周二：走一小时，烧掉500卡。
周三：Pilate yoga fusion 60min.Elliptical 30min （250卡）,中午出去走了50分钟（不快）
周四：力量练习20min，走步机65min（520卡）
周五：罢练一天。
周六：barbell strength 60min. 抻10min. Elliptical 10min
周日：瑜伽75 min.

语婷 · 发表于 2009-2-23 23:09:01

“在旧金山穿着高跟鞋逛街，下坡的路多，差点就瘸了。”

爆笑一分钟。。
(消耗多少卡了呀？)

语婷 · 发表于 2009-2-23 23:10:26

还没开始，怎么就觉得有点无聊啦~~不知怎么练才不是“劳动”了~~
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：

安静 · 发表于 2009-2-23 23:35:10

语婷: “在旧金山穿着高跟鞋逛街，下坡的路多，差点就瘸了。”

爆笑一分钟。。
(消耗多少卡了呀？)

不好笑啊。那种走路也消耗不了多少，典型地劳动还不生产。

不过看见中国城的桃花了。去家著名的left wing书店买了些书，去渔人码头吃点海鲜，在H&M抓了件俊俏的小衬衣，最后去最爱的JAZZ bar吃晚饭。路走得多吧？高跟鞋是双clark 的短靴，应该算是高跟鞋里最舒适的了，可也经不起我这么折腾它。

劳动也比不劳动好啊，接着练吧。

语婷 · 发表于 2009-2-24 02:48:40

那我也吹吧：
我贴出来过的那款棕红色高跟长筒靴，俺穿着它跳了一个多小时的舞：交谊但主要是蹦迪。。。没几分钟休息的。。。

回来时，它还是好好的。。。我却快残了～
第二天，发现掉了三磅秤！

末末 · 发表于 2009-2-24 03:35:43

周一：Treadmill 18分钟， 210 卡。 500 yard 蛙泳。(这是我不讨厌的一种练法）
周二：
周三：Treadmill 18分钟， 216 卡。 500 yard 蛙泳。
周四：
周五：
周六：
周日：

冷木 · 发表于 2009-2-24 09:10:48

星期天：跑18迈
星期一：跑2迈，力量训练30分
星期二：跑5迈
星期三：
星期四：
星期五：
星期六：

Charming · 发表于 2009-2-24 12:39:45

末末: 周一：Treadmill 18分钟， 210 卡。 500 yard 蛙泳。(这是我不讨厌的一种练法）
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：

Treadmill 18 分钟你可以烧掉210卡？好厉害！

茶 · 发表于 2009-2-24 13:42:04

Charming: Treadmill 18 分钟你可以烧掉210卡？好厉害！

严重怀疑末末掺水。

安静 · 发表于 2009-2-24 14:15:20

茶: 严重怀疑末末掺水。

末末可能在自己体重里掺了一百磅的水

hanxin · 发表于 2009-2-24 18:41:50

语婷: 那我也吹吧：
我贴出来过的那款棕红色高跟长筒靴，俺穿着它跳了一个多小时的舞：交谊但主要是蹦迪。。。没几分钟休息的。。。

回来时，它还是好好的。。。我却快残了～
第

真羡慕。你们掉磅怎莫这莫快？？？

安静 · 发表于 2009-2-24 18:44:18

hanxin: 真羡慕。你们掉磅怎莫这莫快？？？

婷子那叫脱水

才看见，当明星了哎。姥姥作帮主就是不一样！

hanxin · 发表于 2009-2-24 19:01:19

安静: 婷子那叫脱水才看见，当明星了哎。姥姥作帮主就是不一样！

不懂。

脱水是什末？上一趟厕所的意思？

安静 · 发表于 2009-2-24 19:55:10

hanxin: 不懂。脱水是什末？上一趟厕所的意思？

茶 · 发表于 2009-2-24 20:19:44

给明星涨工资吗？

Charming · 发表于 2009-2-24 21:47:39

茶: 给明星涨工资吗？

加工分吗？

茶 · 发表于 2009-2-24 23:36:25

一天长了差不多3磅！！！怎么回事？
上回突然长三磅是上周三。
每星期有一天体重高峰？

末末 · 发表于 2009-2-24 23:41:08

茶: 给明星涨工资吗？

给明星长肉。

末末 · 发表于 2009-2-24 23:43:45

茶: 严重怀疑末末掺水。

这话怎么说的？牛皮不是吹的，火车不是推的。
把坡度设在15（最高的），把速度设在3.8～4迈/小时，看18分钟你能烧多少？

茶 · 发表于 2009-2-24 23:51:31

末末: 这话怎么说的？牛皮不是吹的，火车不是推的。
把坡度设在15（最高的），把速度设在3.8～4迈/小时，看18分钟你能烧多少？

这么陡手要扶着吗？

我今天一小时也不过是500卡，

茶 · 发表于 2009-2-24 23:52:18

末末: 给明星长肉。

打到末末！！

末末 · 发表于 2009-2-24 23:52:48

茶: 这么陡手要扶着吗？

我今天一小时也不过是500卡，

我一般都是扶着前面的杠子，走太快，怕掌握不好，飞出去。

末末 · 发表于 2009-2-24 23:54:29

茶: 打到末末！！

。。。。。。你不打，她就不到，扫帚不到，灰尘照样不会自己跑掉。

第一句是什么来着？

茶 · 发表于 2009-2-24 23:54:33

我是觉得太陡不扶着就滑下去了。

你那么大坡度还能走那么快呀！

茶 · 发表于 2009-2-24 23:56:01

末末: 。。。。。。你不打，她就不到，扫帚不到，灰尘照样不会自己跑掉。

第一句是什么来着？

凡是反动的东西——比如末末

末末 · 发表于 2009-2-25 00:03:13

茶: 我是觉得太陡不扶着就滑下去了。你那么大坡度还能走那么快呀！

我倒着走的。

茶 · 发表于 2009-2-25 00:05:28

末末: 我倒着走的。

安静 · 发表于 2009-2-25 00:26:57

我今天在积木看见一个女的走，坡度可能得有三四十度了，她抓着杠子玩命呢。

安静 · 发表于 2009-2-25 00:28:31

茶: 一天长了差不多3磅！！！怎么回事？
上回突然长三磅是上周三。
每星期有一天体重高峰？

你需要脱水运动。

茶 · 发表于 2009-2-25 00:34:07

我每次都先去厕所再称体重的

安静 · 发表于 2009-2-25 00:42:25

茶: 我每次都先去厕所再称体重的

你这么大的运动量，可能是身体为长肌肉而积攒了水分呢。我觉得我肌肉酸痛的时候，体重都多两三磅。

茶 · 发表于 2009-2-25 00:51:39

安静: 你这么大的运动量，可能是身体为长肌肉而积攒了水分呢。我觉得我肌肉酸痛的时候，体重都多两三磅。

我也希望是这样，可并不是每次肉痛都长体重。昨天一罐液体蛋白起作用啦？30克蛋白24小时变2.5磅肌肉。

安静 · 发表于 2009-2-25 00:54:58

茶: 我也希望是这样，可并不是每次肉痛都长体重。昨天一罐液体蛋白起作用啦？30克蛋白24小时变2.5磅肌肉。

that's magical!

666 · 发表于 2009-2-25 03:34:37

hanxin: 不懂。脱水是什末？上一趟厕所的意思？

韩欣又天真还幽默。脱水是dehydration.

hanxin · 发表于 2009-2-25 06:10:17

666: 韩欣又天真还幽默。脱水是dehydration.

dehydration 啊。那我会翻成缺水。

语婷 · 发表于 2009-2-25 16:03:02

安静: 婷子那叫脱水才看见，当明星了哎。姥姥作帮主就是不一样！

遭到助教歧视~~

俺就是出点儿汗，也出不了三磅啊？咋回事？(俺可是每天早上量“净重”的~~人)

语婷 · 发表于 2009-2-25 16:04:15

在哪当明星了呀？没看到有什么不同的标记？

Charming · 发表于 2009-2-25 16:28:44

语婷: 在哪当明星了呀？没看到有什么不同的标记？

94, 不知做明星有没有加分

hanxin · 发表于 2009-2-25 17:39:28

Charming: 94, 不知做明星有没有加分

哈哈，都这莫财迷啊。可惜明星没分。

在群组的主业可以看到明星的光荣榜。

http://www.tianyaxiaozhan.com/home/space.php?do=mtag&tagid=10

hanxin · 发表于 2009-2-25 19:04:28

茶: 给明星涨工资吗？

嘻嘻，姥姥没权利发工资。

Charming · 发表于 2009-2-25 20:33:53

末末: 这话怎么说的？牛皮不是吹的，火车不是推的。
把坡度设在15（最高的），把速度设在3.8～4迈/小时，看18分钟你能烧多少？

那也烧不了这么多呀。大概是１８０卡。

末末 · 发表于 2009-2-26 00:41:24

Charming: 那也烧不了这么多呀。大概是１８０卡。

我今天要再走一次，详细描述我的210.（还好不是250）

北京 · 发表于 2009-2-26 00:55:06

怎么都成君子啦，动口不动手（脚）？！线越来越长，那些表却空着。

雪月 · 发表于 2009-2-26 01:00:56

周一：1 mile jogging
周二：偷懒
周三：网球一个半小时
周四：1.5 mile jogging
周五：网球一个小时
周六：
周日：

雪月 · 发表于 2009-2-26 01:03:24

茶: 我站最后面好啦

周一：帕拉提熔瑜伽课60min. 变坡度走35分钟（4.3mile/hr)
周二：走一小时，烧掉500卡。
周三：Pilate yoga fusion 60min.Elliptical 30min.钟（250卡）,中

走一小时，只能烧掉200-300卡，慢跑的话，double，快跑的话，再double.

末末 · 发表于 2009-2-26 03:56:35

Charming: 那也烧不了这么多呀。大概是１８０卡。

你怎么偷的懒？
我是3分钟是才调到坡度=15，5分钟时速度才调到3.9.烧完100卡，速度降到3.6，才用了17分23秒，然后用坡度7，速度2.8什么的走完18分。

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