09年7月出勤表。这个月快过了，大家来看看谁练得好！

Chang_Le

请大家先占地盘，把日历 copy/paste，然后再在这条线上发贴回贴。

希望大家争先恐后，踊跃参加！

Charming got the first!  Great!  
hanxin the second!  You girls are so quick, well done!


红娘子，雾雨，安静也来了！好！


Come on, everyone!


马骝 兄弟来了！哪里是什么跟班，救星啊！太感谢啦！


冷木兄弟也来了！太好了！谢谢！谢谢！出门没事，祝你一路顺风！来了就好！这回不存在什么党代表啦！哈哈！


诗鸿兄弟也来了！太好了！

热烈欢迎红豆！

热烈欢迎拙林！


毅然也来了！好！老队员的中坚力量就是这样显现的啊！


新的一个月开始了！大家加油啊！




01/07 星期三：抻筋 5 分钟; 室外快走 25 分钟。
02/07 星期四：抻筋 5 分钟; 室外快走 25 分钟。
03/07 星期五：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
04/07 星期六：晒网
05/07 星期天：晒网

06/07 星期一：晒网
07/07 星期二：抻筋 5 分钟; 室外快走 25 分钟。
08/07 星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
09/07 星期四：抻筋 5 分钟; 室外快走 25 分钟。
10/07 星期五：抻筋 5 分钟; 室外快走 25 分钟。
11/07 星期六：晒网
12/07 星期天：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。

13/07 星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
14/07 星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
15/07 星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
16/07 星期四：晒网
17/07 星期五：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
18/07 星期六：晒网
19/07 星期天：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。

20/07 星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
21/07 星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
22/07 星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
23/07 星期四：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
24/07 星期五：晒网
25/07 星期六：抻筋 5 分钟; 室外快走 25 分钟。
26/07 星期天：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。

27/07 星期一：抻筋 5 分钟; 室外快走 25 分钟。
28/07 星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
29/07 星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
30/07 星期四：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
31/07 星期五：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。

Charming

I am the first this time!01/07 星期三：Bike for 23 min; gym class 45 min
02/07 星期四：Treadmill 22 min, 2.2 mile (change speed/incline), boot camp class 45 min
03/07 星期五：Take today off.  
04/07 星期六：Jogged on the beach for 3.5 miles.  Walked another one mile.  Core 15 min.
05/07 星期天：Same as yesterday: Jogged on the beach for 3.5 miles.  Walked another one mile.  Core 15 min.


06/07 星期一：Bike 32 min (10 mil), gym class (hand weights, stationary ball etc) 45 min
07/07 星期二：Elliptical 24 min, boot camp class 40 min
08/07 星期三：Treadmill 40 min (change speed/incline), gym class 30 min
09/07 星期四：Elliptical 21 min, boot camp class 45 min
10/07 星期五：I was supposed to take a break today, instead, I went to gym to ride the bike for 35 min.11/07 星期六: Run 3.5 miles on the beach/board walk; waled 1.5 miles. core 15 min
12/07 星期天：Run 3.5 miles on the beach/board walk; waled 1.5 miles. core 10 min


13/07 星期一：Bike 35 min; gym class 45 min
14/07 星期二：Elliptical 50 min; core 10 min
15/07 星期三：Treadmill 18 min; gym class 45 min
16/07 星期四：Bike 25 min; boot camp 45 min
17/07 星期五：：Jogged on the beach for 3.5 miles.  Walked another one mile.  Core 5 min.
18/07 星期六：Rafting 4 hours.
19/07 星期天： Core 50 min

20/07 星期一：可恶，中午开会，只好晒网一天。
21/07 星期二：Bike 20 min, boot camp 45 min. Soaked by sweat!22/07 星期三：Elliptical 20 min. gym class 45 min

23/07 星期四：Bike 20 min, boot camp 45 min

4/07 星期五：Treadmill 50 min, 4.75 miles (change speed/incline); core 30 min (hand weights, medicine ball, stationary ball)

25/07 星期六：Jogged on the beach for 3.5 miles.  Walked another one mile.  Core 15 min.
26/07 星期天：基本休息。晚饭后散步走了3迈


27/07 星期一：Treadmill 30 min, gym class 45min
28/07 星期二：Elliptical 20 min, boot camp 45 min
29/07 星期三：Bike 20 min, gym class 45min
30/07 星期四：Elliptical 20 min, boot camp class 45 min
31/07 星期五：Outside, walking and jogging 3.5 miles

hanxin

Charming: I am the first this time!

没抢到第一。本人最近比较抠门。把参加了好几年的 gym 的会员给退了。从七月起就不能去了。好在附近还有一个政府开的游泳池。看吧，还是要争取天天练着。

但，在北京可能不容易了。

01/07 星期三：一小时 jazz dance class. 今天闷热，29C度
02/07 星期四：继续闷热。原来的gym不能去了。改去公立的游泳池，游了17个来回，才850米，关场时间到了，只好作罢。下次得早点去。今天游的是lady only session。人太多，老得等。
03/07 星期五：比昨天凉快点儿。晚上，在家附近跑步20分钟，不知道距离。跑得慢，所以不太累。有些常走的路，从来没感觉出上坡，但一跑步，就明显觉出来了。
04/07 星期六：今天偷懒
05/07 星期天：今天也没段练，去合唱团唱了两小时歌。

06/07 星期一：太极，睡觉前两遍
07/07 星期二：附近跑步15分 太极一遍.
08/07 星期三：一个小时的 jazz dance. 这两周学的是MJ的舞步
09/07 星期四：启程，飞北京
10/07 星期五：
11/07 星期六：
12/07 星期天：

13/07 星期一：
14/07 星期二：
15/07 星期三：
16/07 星期四：
17/07 星期五：
18/07 星期六：
19/07 星期天：

20/07 星期一：
21/07 星期二：
22/07 星期三：
23/07 星期四：
24/07 星期五：
25/07 星期六：
26/07 星期天：

27/07 星期一：
28/07 星期二：
29/07 星期三：
30/07 星期四：
31/07 星期五：

红娘子

不记得了，反正一星期五次
01/07 星期三：40 minutes elliptical
02/07 星期四：rest
03/07 星期五：60 minutes pilates sculpt
04/07 星期六：40 minutes elliptical
05/07 星期天：60 minutes pilates sculpt
06/07 星期一：40 minutes elliptical
07/07 星期二：rest
08/07 星期三：60 minutes pilates sculpt
09/07 星期四：30 minutes elliptical
10/07 星期五：
11/07 星期六：
12/07 星期天：
13/07 星期一：
14/07 星期二：
15/07 星期三：
16/07 星期四：
17/07 星期五：
18/07 星期六：
19/07 星期天：
20/07 星期一：
21/07 星期二：
22/07 星期三：
23/07 星期四：
24/07 星期五：
25/07 星期六：
26/07 星期天：
27/07 星期一：
28/07 星期二：
29/07 星期三：
30/07 星期四：
31/07 星期五：

雾雨

01/07 星期三：两腿上各绑上了2KG的沙袋，在楼下的小区花园里慢跑，跳绳，跳健美操共45分钟。几乎每天如此。

02/07 星期四：同上。呵呵~~

03/07 星期五：

04/07 星期六：

05/07 星期天：



06/07 星期一：

07/07 星期二：

08/07 星期三：
这几天均“同上”，每天几乎一样。
09/07 星期四：

10/07 星期五：

11/07 星期六：

12/07 星期天：



13/07 星期一：
基本同上，又加了“爬楼梯”，我现在住一栋15层高的楼，每次爬两趟。
14/07 星期二：

15/07 星期三：

16/07 星期四：

17/07 星期五：

18/07 星期六：

19/07 星期天：



20/07 星期一：

21/07 星期二：

22/07 星期三：

23/07 星期四：

24/07 星期五：

25/07 星期六：回美国了，时差也调得差不多了。基本上每天是负重(4KG沙袋)慢跑5KM 或者慢游泳
一个小时。每天一样。

26/07 星期天：同上



27/07 星期一：同上

28/07 星期二：同上

29/07 星期三：

30/07 星期四：

31/07 星期五：

安静

01/07 星期三：body architect 60 minutes

02/07 星期四： 收拾厨房，没时间锻炼。

03/07 星期五： 收拾厨房，没时间锻炼。（早上7点就爬起来洗抽油烟机，夜里十点才歇手，不用运动也累晕了）

04/07 星期六： 打网球2小时。

05/07 星期天： 休息。



06/07 星期一： body architect 60 minutes.

07/07 星期二： fitness camp one hour.

08/07 星期三： body architect one hour

09/07 星期四： rest

10/07 星期五：pilate one hour. bike 15 minute, Treadmill 20 minutes(1.5 miles). My knee still hurts when run. what a shame that now I got the energy and fitness to run, but I can not.

11/07 星期六： power hour 1 hour. Bought a knee pad.

12/07 星期天： Tennis two hours



13/07 星期一： body architect 1 hour

14/07 星期二： Fitness camp 1 hour. 教练给推荐了个PT, 要我去治疗膝盖。

15/07 星期三： Body Architect 1 hour.

16/07 星期四： 休息

17/07 星期五：Pilate 1 hour

18/07 星期六：power hour 1 hour

19/07 星期天：Tennis 1 hour


20/07 星期一：body architect 1 hour

21/07 星期二：fitness camp 1 hour. 教练对我太好了，给我用他的手套护腕，看着我累死累活的样子，他就心情大好地笑。烦恼啊。  我今天干脆把女儿和领导都拉到gym里走了一圈。 教练非说女儿是我的sister, 面相年轻的烦恼又来了。 最后他还说我再练下去，不久就能kick 领导的butt了。 唉，这是我最近最喜欢的运动，少给我点烦恼让我坚持下去吧。

22/07 星期三： body architect 1 hour.

23/07 星期四： rest

24/07 星期五： treadmill 15 minutes ( interval between 4MPH and 5MPH) followed by 1 hour pilate class.

25/07 星期六： Power hour 1 hour, 湖边散步2miles

26/07 星期天： Tennis 2 hour and half ( double)



27/07 星期一： Travelling, no exercise
28/07 星期二： 在酒店的treadmill 上走走跑跑3.5miles, 约45分钟吧。

29/07 星期三： travelling, no exercise

30/07 星期四： 中午吃了一堆的sashimi (tuna and salmon), 后来就觉得很累。  没运动，相反，使劲吃了一大堆东西包括零食。 又喝whiskey，睡觉。

31/07 星期五： 15 minutes treadmill followed by 1 hour pilate. 还是运动好，身体感觉好了很多。（下两周度假去，会努力坚持些锻炼，但是估计比较难）

茶

继续记流水账

01/07 星期三：没时间锻炼。
02/07 星期四：室外散步两个多小时。
03/07 星期五：Vinyasa Flow Yoga 70min.  treadmill 65 min. 500 cal.
04/07 星期六：barbell strength class 60 min. elliptical 15 min, treadmill 20min. 闲逛三小时，怎么也得烧掉几百卡吧？晚上可以大吃一顿。
05/07 星期天：Vinyasa Flow Yoga 70min. 游泳500米，日光浴半小时，东游西逛数小时。
06/07 星期一：barbell strength class 60 min. treadmill 15min. Outdoor Yoga 60min. LLD, 被蚊子狠亲了两次。
07/07 星期二：没时间锻炼
08/07 星期三：学习站功，5min, 5min, 10min,  18min. 这太要毅力了！不能想象有人能4小时，甚至8小时。我不敢说我能坚持每天一小时，虽然我很想做到。哪怕几个月，看看有什么结果。
09/07 星期四：treadmill 60min. 550cal. 站功 10 min.
10/07 星期五：今天站得汗流浃背，感觉有一个小时。其实才30分钟。这个周末一定要坚持一次60分钟。
11/07 星期六：yoga/pilate fusion 60 min.  treadmill 15 min. 开始站了10分钟不得已中断。后来站了50分钟后被打断。
12/07 星期天：barbell 60min. treadmill 20min. 日光浴半小时。站40分钟——还是坚持不到一小时。
13/07 星期一：yoga/pilate fusion 60 min
14/07 星期二：
15/07 星期三：yoga/pilate fusion 60 min.  treadmill 30 min
16/07 星期四：treadmill 60min
17/07 星期五：Vinyasa Flow Yoga 70min
18/07 星期六：yoga/pilate fusion 60 min.  treadmill 45 min. 站25min.
19/07 星期天：barbell 60min. 站10min.
20/07 星期一：中午室外走50min. yoga/pilate fusion 60 min.  椭圆机 15 min.
21/07 星期二：中午室外走50min. Vinyasa Flow Yoga 70min
22/07 星期三：中午室外走30min。barbell 60min.
23/07 星期四：中午室外走30min。
24/07 星期五：No limits Cardio 60min.
25/07 星期六：pilate 60.  游两圈泳，晒太阳30min. Vinyasa Flow Yoga 70min。
26/07 星期天：barbell 60min.
27/07 星期一：yoga/pilate fusion 60 min.  treadmill 70 min.
28/07 星期二：中午室外走50min, Vinyasa Flow Yoga 70min
29/07 星期三：yoga/pilate fusion 60 min，游泳15分钟脚抽筋赶紧爬上来。平躺高抬腿200
30/07 星期四：蹲站30分（被LD电话声吵断）。平躺高抬腿200 （小肚子真疼呀！）
31/07 星期五：这个月的最后一天——歇着！平躺高抬腿200

安静

茶: 还是比例严重失调。奇了怪了，积木里也是阴盛阳衰。积木的课就更加阴盛阳衰。

爱运动的男人一般地说都不用进gym.  跑步啊打球啊，可以做的事情很多的。

Chang_Le

茶: 还是比例严重失调。奇了怪了，积木里也是阴盛阳衰。积木的课就更加阴盛阳衰。

锻炼身体要紧，管他阴呀阳的。

欢迎茶归队！

红娘子

Chang_Le: 锻炼身体要紧，管他阴呀阳的。

欢迎茶归队！

你变洪常青了

Chang_Le

红娘子: 你变洪常青了

是啊，好伤心啊！ 555555

我一个一个地请请试试。

Charming

Chang_Le: 是啊，好伤心啊！ 555555

我一个一个地请请试试。

党代表也没什么不好啊！

马骝

洪常青的跟班老庞来了。（过去叫小庞的，如今不行了，老人瘢都出来了，可还是个跟班，忒没出息）

01/07 星期三：

02/07 星期四：

03/07 星期五：

04/07 星期六：

05/07 星期天：



06/07 星期一：

07/07 星期二：

08/07 星期三：

09/07 星期四：

10/07 星期五：

11/07 星期六：

12/07 星期天：



13/07 星期一：

14/07 星期二：

15/07 星期三：

16/07 星期四：

17/07 星期五：

18/07 星期六：

19/07 星期天：



20/07 星期一：

21/07 星期二：

22/07 星期三：

23/07 星期四：

24/07 星期五：

25/07 星期六：

26/07 星期天：



27/07 星期一：

28/07 星期二：

29/07 星期三：

30/07 星期四：

31/07 星期五：

马骝

茶: 还是比例严重失调。奇了怪了，积木里也是阴盛阳衰。积木的课就更加阴盛阳衰。

呵呵，不敢说。您最近尽躲着阳盛的地方，当然看到的都是阴森啰。

当我没说，当我没说，大家锻炼。一二三四。。。

冷木

01/07 星期三：FLU
02/07 星期四：FLU

03/07 星期五：FLU

04/07 星期六：出门休假

05/07 星期天：休假

06/07 星期一：休假
07/07 星期二：休假 (在MONTERY 海滩跑三迈，红木公园HIKING一小时)
08/07 星期三：休假 LAKE TOHOE HIKING，KAYAKING)
09/07 星期四：休假

10/07 星期五：休假

11/07 星期六：休假

12/07 星期天：休假

13/07 星期一：休假

14/07 星期二：休假

15/07 星期三：休假结束，力量锻炼30分

16/07 星期四：跑四迈

17/07 星期五：割草一小时

18/07 星期六：跑十六迈

19/07 星期天：休息

20/07 星期一：跑五迈

21/07 星期二：跑三迈

22/07 星期三：跑五迈

23/07 星期四：跑六迈

24/07 星期五：跑五迈

25/07 星期六：休息

26/07 星期天：跑十八迈


27/07 星期一：休息

28/07 星期二：跑五迈

29/07 星期三：忙，没跑成

30/07 星期四：跑五迈。

31/07 星期五：忙

冷木

下个月要出远门，恐怕要旷很多课了

马骝

冷木: 下个月要出远门，恐怕要旷很多课了

旷课没关系，手不停让我们有好文章看就成。

诗鸿

六月的还没填呢，七月又到了，这时间怎么过得这么快呢。咳，先占个位置再说。

01/07 星期三：
02/07 星期四：长跑47分，5。5英里。俯卧撑45，仰卧起坐150。
03/07 星期五：
04/07 星期六：森里保护区，47分，5。5英里。俯卧50，仰卧起坐150。
05/07 星期天：

06/07 星期一：5.5英里，47分。
07/07 星期二：
08/07 星期三：
09/07 星期四：
10/07 星期五：5。5英里，48分。天气湿热，衣服能拧出水来。
11/07 星期六：
12/07 星期天：5。6英里，47分。

13/07 星期一：俯卧撑５２，仰卧起坐１５０
14/07 星期二：５．６英里，４７分．
15/07 星期三：
16/07 星期四：５．６英里，４８分．
17/07 星期五：
18/07 星期六：ｋａｙａｋｉｎｇ　１　ｈｏｕｒ
19/07 星期天：５．６英里，４９分。俯卧撑５０，仰卧起坐１５０。

20/07 星期一：
21/07 星期二：5。3英里，46分。
22/07 星期三：
23/07 星期四：５。５英里，４８分。
24/07 星期五：
25/07 星期六：
26/07 星期天：5。5英里， 48分。早饭、午饭都没吃，饿死了。

27/07 星期一：
28/07 星期二：５。５英里，４８分。
29/07 星期三：
30/07 星期四：５。５英里，４８分。
31/07 星期五：

yi_ran

01/07 星期三：Treadmill30 Min。
02/07 星期四：Treadmill30 Min。
03/07 星期五：TaeBo Bootcamp 1hr
04/07 星期六：Rest
05/07 星期天：Treadmill 45 Min, Walk 40 Min

06/07 星期一：Treadmill 30 Min. ＴａｅＢｏ５０Ｍｉｎ。　The food ate in NO has impact now.
07/07 星期二：Treadmill 30 Min.
08/07 星期三：Treadmill 60 Min.
09/07 星期四：Rest. Water Weight is gone.
10/07 星期五：Treadmill 30 Min. 看小说吃Chips。看电视吃冰淇淋。还是上网好，啥也不吃。
11/07 星期六：TaeBo Bootcamp 1hr
12/07 星期天：Treadmill 30 Min

13/07 星期一：Rest
14/07 星期二：Treadmill30 Min。好像很饿。中午吃什么呢？
15/07 星期三：Taebo Total Fat Blast - 1 Hr
16/07 星期四：Treadmill 40Min. 250 ka

17/07 星期五：
18/07 星期六：
19/07 星期天：

20/07 星期一：
21/07 星期二：
22/07 星期三：
23/07 星期四：
24/07 星期五：
25/07 星期六：
26/07 星期天：

27/07 星期一：
28/07 星期二：
29/07 星期三：
30/07 星期四：
31/07 星期五

hanxin

红娘子: 你变洪常青了

嘻嘻，那你就是那个吴清华！

红豆

不明白这里是怎么回事。是不是每天来报告做了什么运动？

诗鸿

红豆: 不明白这里是怎么回事。是不是每天来报告做了什么运动？

对呀，记录自己的锻炼情况。加入吧。

红豆

01/07 星期三：走步三迈，weight room 10min, 前后共一小时 （身体还不太舒服，所以没跑步）。

02/07 星期四：走步一迈。

03/07 星期五：野外cycling 20迈，顶风，近两小时，是第一次骑车骑这么远。

04/07 星期六：

05/07 星期天：



06/07 星期一：

07/07 星期二：

08/07 星期三：

09/07 星期四：

10/07 星期五：

11/07 星期六：

12/07 星期天：



13/07 星期一：

14/07 星期二：

15/07 星期三：

16/07 星期四：

17/07 星期五：

18/07 星期六：

19/07 星期天：



20/07 星期一：

21/07 星期二：

22/07 星期三：

23/07 星期四：

24/07 星期五：

25/07 星期六：

26/07 星期天：



27/07 星期一：

28/07 星期二：

29/07 星期三：

30/07 星期四：

31/07 星期五：

红豆

诗鸿: 对呀，记录自己的锻炼情况。加入吧。

好吧，听小尤的，没错吧？

拙林

我不去GYM，瑜珈馆算吗？

01/07 星期三：8:15 - 9:45pm 90min Bikram Yoga class.

02/07 星期四：8:15 - 9:45pm 90min Bikram Yoga class.

03/07 星期五：

04/07 星期六：

05/07 星期天：



06/07 星期一：

07/07 星期二：6:30 - 8:00pm 90min Bikram Yoga class

08/07 星期三：8:15 - 9:45pm 90min Bikram Yoga class

09/07 星期四：

10/07 星期五：

11/07 星期六：

12/07 星期天：



13/07 星期一：8:15 - 9:45pm 90min Bikram Yoga class

14/07 星期二：8:15 - 9:45pm 90min Bikram Yoga class

15/07 星期三：

16/07 星期四：

17/07 星期五：6:30 - 8:00pm 90min Bikram Yoga class

18/07 星期六：

19/07 星期天：9:30 - 11:00pm 90min Bikram Yoga class



20/07 星期一：8:15 - 9:45pm 90min Bikram Yoga class

21/07 星期二：

22/07 星期三：

23/07 星期四：8:15 - 9:45pm 90min Bikram Yoga class

24/07 星期五：

25/07 星期六：

26/07 星期天：2:30 - 4:00pm 90min Bikram Yoga class



27/07 星期一：8:15 - 9:45pm 90min Bikram Yoga class

28/07 星期二：

29/07 星期三：8:15 - 9:45pm 90min Bikram Yoga class

30/07 星期四：

31/07 星期五：

Chang_Le

红豆: 好吧，听小尤的，没错吧？

当然没错！ 欢迎你入伙！ 在这儿见到你真高兴！

Chang_Le

拙林: 我不去GYM，瑜珈馆算吗？

瑜珈馆当然算！ 凡是锻炼身体，体育运动都算。

热烈欢迎你，拙林！

红豆

Chang_Le: 当然没错！ 欢迎你入伙！ 在这儿见到你真高兴！

谢谢常乐兄的鼓励。那我从明天开始向党代表来汇报~

Chang_Le

红豆: 谢谢常乐兄的鼓励。那我从明天开始向党代表来汇报~

你瞧！刚表扬了你红豆MM，怎么哪壶不开提哪壶？这儿没党代表，你是向大家汇报啊。 祝贺你已成为本俱乐部明星！

红豆

Chang_Le: 你瞧！刚表扬了你红豆MM，怎么哪壶不开提哪壶？这儿没党代表，你是向大家汇报啊。 祝贺你已成为本俱乐部明星！

哇，我成明星了，谢谢。看来不跑都不行了。那好吧，明天还去GYM。

Chang_Le

拙林: 我不去GYM，瑜珈馆算吗？

拙林好！很高兴和你成为好友！瑜珈馆当然算！你来占个地盘，把日历 copy/paste，然后就可以和大家交流每天锻炼身体的情况了。

林林

我来晚了那就从2号开始。

02/07  星期四 哑铃十分钟，有氧操一碟没练完0
3/07 星期五 同上。哑铃是俺每天必做的练习，已坚持将近十年了。
04/07  星期六 哑铃
05/07  星期日 哑铃，踏板健身操


06/07  星期一 哑铃  中快散步40分钟
07/07  星期二 同上
08/07  星期三 同上 健身单车5分钟
09/07  星期四 同上 健身车
10/07  星期五 同上 散步1多小时
11/07  星期六 同上 伸筋骨，踢前后退
12/07  星期日 同上 散步

13/07  星期一 同上 健身车
14/07  星期二 同上 伸筋骨 健身车
15/07  星期三 同上 有氧操
16/07  星期四 同上 散步1 小时
17/07  星期五 同上 健身车
18/07  星期六 同上 健身车 散步1多小时
19/07  星期日 同上 散步 脚踏板

20/07  星期一 同上 散步 健身车
21/07  星期二 同上 健身车 踏板操
22/07  星期三 健身车 游泳
23/07  星期四 哑铃
24/07  星期五 同上 健身车 散步
25/07  星期六 健身车 散步
26/07  星期日 健身车 骑自行车出游

27/07  星期一 健身车 散步 近来胳膊疼，就只能练腿功了
28/07  星期二 哑铃 健身车 散步
29/07  星期三 散步
30/07  星期四 健身车
31/07  星期五 健身车 散步

Charming

林林: 我来晚了那就从2号开始。

02/07  星期四
03/07  星期五
04/07  星期六
05/07  星期日

06/07  星期一
07/07  星期二
08/07  星期三
09/07  星期四
10/0

You are fine

welcome!

林林

Charming: You are finewelcome!

一起加油啊

Chang_Le

林林: 我来晚了那就从2号开始。

02/07  星期四 哑铃十分钟，有氧操一碟没练完03/07  星期五
04/07  星期六
05/07  星期日

06/07  星期一
07/07  星期

欢迎林林！不晚。

大家都加油！

林林

雾雨: 01/07 星期三：两腿上各绑上了2KG的沙袋，在楼下的小区花园里慢跑，跳绳，跳健美操共45分钟。几乎每天如此。

02/07 星期四：同上。呵呵~~

03/07 星期五：

04/07 星期六：

0

运动量挺大啊，如能没天坚持还真不容易呢学习，学习！

林林

俺也过把明星瘾

雾雨

林林: 运动量挺大啊，如能没天坚持还真不容易呢学习，学习！

累啊~~

林林

雾雨: 累啊~~

累了就歇歇不过运动后总有心情愉悦和轻松的感觉，加油啊

雾雨

林林: 累了就歇歇不过运动后总有心情愉悦和轻松的感觉，加油啊

谢谢

茶

听人劝，吃饱饭。

我继续记流水账。

Charming

茶: 听人劝，吃饱饭。我继续记流水账。

Keep up!

茶

Charming: Keep up!

你早呀！，我一会就去积木上课。

Chang_Le

茶: 听人劝，吃饱饭。我继续记流水账。

这就对了。欢迎你回来记流水账。 :)

Chang_Le

Charming: Keep up!

恰名早！茶早！

我也够早的。

Charming

茶: 你早呀！，我一会就去积木上课。

You know me. .... woke up at 5 am, managed to llie on the bed till 5:30am....went jogging  etc for an hour.

Charming

Chang_Le: 恰名早！茶早！

我也够早的。

I am early because I am getting old and do not need much of sleep Why were you early?

红娘子

我今天睡到八点多，给老爸的大嗓门吵醒

Charming

红娘子: 我今天睡到八点多，给老爸的大嗓门吵醒

You are lucky.  I wish I could sleep in.

红娘子

Charming: You are lucky.  I wish I could sleep in.

我现在搞成夜猫子，晚睡了。
不过你总比小京好。