09年12月出勤表 － 过节坚持锻炼，美食不忘健身

Chang_Le

林林得第一！祝贺! 大家快来占地盘！
韩欣得第二！加油！
雾雨第三！加油！
恰名，茶都来了，好！不是我急，最近有点忙，怕错过了日子。
榕树兄弟来了，真高兴！
安静MM，祝你你早日恢复！
猫迷来了，加油！
看到苍山来了，真高兴！
大家快来吧！锻炼不分先后！
冷木兄来了，真高兴！加油啊！

1/12 星期二：晒网
2/12 星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
3/12 星期四：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
4/12 星期五：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
5/12 星期六：晒网

6/12 星期日：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 30 分钟。
7/12 星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
8/12 星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
9/12 星期三：晒网
10/12 星期四：晒网
11/12 星期五：晒网
12/12 星期六：晒网

13/12 星期日：晒网
14/12 星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
15/12 星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
16/12 星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
17/12 星期四：晒网
18/12 星期五：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
19/12 星期六：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。

20/12 星期日：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
21/12 星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
22/12 星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
23/12 星期三：晒网
24/12 星期四：晒网
25/12 星期五：晒网
26/12 星期六：室外快走40分钟。

27/12 星期日：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
28/12 星期一：室外快走40分钟。
29/12 星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
30/12 星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
31/12 星期四：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。

林林

俺第一

1/12 星期二 健身房锻炼1个半小时，通常隔天一次。
2/12 星期三 散步
3/12 星期四 健身房锻炼1小时
4/12 星期五
5/12 星期六 散步

6/12 星期日 健身房锻炼1小时

7/12 星期一
8/12 星期二
9/12 星期三 健身房锻炼1小时
10/12 星期四
11/12 星期五
12/12 星期六 健身房锻炼1小时

13/12 星期日 散步 实在冷，冬天不适合散步。
14/12 星期一 散步
15/12 星期二 散步
16/12 星期三 健身房锻炼1小时
17/12 星期四 散步
18/12 星期五 散步 健身房锻炼1小时
19/12 星期六

20/12 星期日 健身房锻炼1小时
21/12 星期一
22/12 星期二 散步
23/12 星期三 健身房锻炼1小时
24/12 星期四 快步半小时
25/12 星期五
26/12 星期六 郊外步行两小时

27/12 星期日 健身房锻炼1个半小时
28/12 星期一
29/12 星期二 健身房锻炼1小时
30/12 星期三
31/12 星期四 健身房锻炼1小时，今天居然健身房就我一个人

hanxin

要能第二也不错！

雾雨

我也来报个到！

只是每天的锻炼内容几乎都一样，虽然锻炼身体不敢懈怠，可是有时记日记就偷懒了，呵呵~~

Charming

1/12 星期二: Bike 45 min, gym class (cardio) 40 min
2/12 星期三:Elliptical 15 min, gym class (core)45 min
3/12 星期四:Treadmill 28 min. gym class (butts and guts) 40 min, bike 10 min.
4/12 星期五: Elliptical 20 min. Gym class (boot camp) 40 min.
5/12 星期六：今天我休息！

6/12 星期日: Treadmill 60 min, 4 miles; core 10 min
7/12 星期一: Treadmill 40 min (3.2 miles); bike 20 min; core 20 min
8/12 星期二: Elliptical 18 min; bike 16 min; gym class (cardio) 40 min
9/12 星期三:Treadmill 18 min, bike 25 min, gym class 35 min (core)
10/12 星期四:Bike 40 min, gym class (whole body fit) 35 min
11/12 星期五:Elliptical 20 min, bilke, 10 min, boot camp 45 min.
12/12 星期六:今天我休息!

13/12 星期日:Treadmill walking 55 min
14/12 星期一:Elliptical 55 min, core 30 min
15/12 星期二: Bike 15 min, gym class (cadio) 45 min
16/12 星期三:Sick
17/12 星期四: Elliptical 55 min, core 10 min
18/12 星期五：ｂｉｋｅ　４０　ｍｉｎ．　ｂｏｏｔｃａｍｐ　４５　ｍｉｎ
19/12 星期六: Treadmill 45 min

20/12 星期日: snow shovelling 4 hours, treadmil walk 30 min
21/12 星期一: treadmill 45 min, core 20 min
22/12 星期二: bike 50 min, core 20 min
23/12 星期三: Elliptical 40 min, boot camp 45 min
24/12 星期四:Treadmill walk 45 min.
25/12 星期五:Treadmill walk 40 min
26/12 星期六: eat, drink, chat, eat, drink, chat,eat......

27/12 星期日Treadmill walk 30 min
28/12 星期一:bike 40 min, core/weights 20 min
29/12 星期二: elliptical 45 min, core/weights 30 min
30/12 星期三:treadmill 50 min, core/weights 30 min
31/12 星期四:Treadmill walk 3.5 miles

茶

1/12 星期二 yoga 70min. outdoor walking 6miles (<1.5hr), 站功 15min
2/12 星期三 yoga 70 min. barbell class 60 min. 站功 10min
3/12 星期四 yoga 70min. 站功 32min.
4/12 星期五 CRT 60min. 站20min
5/12 星期六 yoga 70min. 膝盖痛不敢跳了。粉刷墙壁三小时。

6/12 星期日 继续刷墙，收拾家。
7/12 星期一 yoga 70 min. kickboxing 60min.
8/12 星期二 yoga 70min. treadmill 45min.  站15min.
9/12 星期三 yoga 70min. treadmill 30min. 站10min 居然一身汗。

10/12 星期四 yoga 70min.  铲雪砍冰三小时（还没干完），把铁锹都累残废了！站15min.
11/12 星期五 yoga 70min.  站35min.
12/12 星期六 kickboxing 60min. treadmill 15min(BW5, FW10), yoga 75min.

13/12 星期日 barbell class 60min. treadmill 30min. 站15min.
14/12 星期一 treadmill 30min. yoga 70min
15/12 星期二 yoga 70min. treadmill 10min
16/12 星期三 yoga 70min.
17/12 星期四 一整天不让吃，只能喝透明液体。休练。
18/12 星期五 7:30am 以后连喝也不许了——保持体力，休练。
19/12 星期六 清雪20min, kickboxing 60min, treadmill 15min. yoga 75min. 把损失补回来，猛吃！

20/12 星期日 yoga 75min.
21/12 星期一 yoga 60min. barbell 60min. treadmill 30min.
22/12 星期二 清雪30min. yoga 75min. treadmill 30min.
23/12 星期三 treadmill 60min.
24/12 星期四 大吃大喝不锻炼
25/12 星期五 大吃大喝不锻炼
26/12 星期六 kickboxing 60min. yoga 75min.

27/12 星期日 barbell 60min. treadmill 30min.
28/12 星期一 yoga 60min. treadmill 30min.
29/12 星期二 treadmill 10min. yoga 70min. kickboxing 60min.
30/12 星期三 core conditoning 30min. treadmill 45min. yoga 75min.
31/12 星期四 50/50 60min. yoga 70min.

rongshutou

1/12 星期二 Treadmill 45 min, 10 min equipment
2/12 星期三 Treadmill 45 min, 10 min equipment
3/12 星期四
4/12 星期五
5/12 星期六

6/12 星期日 1 hour gardening
7/12 星期一 Treadmill 45 min, 10 min equipment
8/12 星期二
9/12 星期三
10/12 星期四
11/12 星期五
12/12 星期六

13/12 星期日
14/12 星期一
15/12 星期二
16/12 星期三
17/12 星期四
18/12 星期五
19/12 星期六

20/12 星期日
21/12 星期一
22/12 星期二
23/12 星期三
24/12 星期四
25/12 星期五
26/12 星期六

27/12 星期日
28/12 星期一
29/12 星期二
30/12 星期三
31/12 星期四

Chang_Le

今天已经是12月了，大家快来吧！

安静

My back muscle is hurting me. So I am giving myself some time to recover on bed.

1/12 星期二
2/12 星期二
2/12 星期三
3/12 星期四
4/12 星期五
5/12 星期六

6/12 星期日
7/12 星期一
8/12 星期二
9/12 星期三
10/12 星期四
11/12 星期五
12/12 星期六

13/12 星期日
14/12 星期一
15/12 星期二
16/12 星期三
17/12 星期四
18/12 星期五
19/12 星期六

20/12 星期日
21/12 星期一
22/12 星期二
23/12 星期三
24/12 星期四
25/12 星期五
26/12 星期六

27/12 星期日
28/12 星期一
29/12 星期二
30/12 星期三
31/12 星期四

maomi

1/12 星期二 Walk:30min + Yoga: 90min
2/12 星期三 Walk:25min +treadmill: 16min
3/12 星期四 Yoga 90min
4/12 星期五 walk:50min+treadmill:16min
5/12 星期六 Yoga 90min

6/12 星期日  Yoga 90min +walk:30min
7/12 星期一  walk:50min+Yoga 90min
8/12 星期二  walk:25min+treadmill:14min
9/12 星期三  walk:25min+Yoga 90min
10/12 星期四 Yoga 90min
11/12 星期五 休息
12/12 星期六 Yoga 90min

13/12 星期日 Yoga 90min
14/12 星期一 walk:15min+treadmill:15min
15/12 星期二 Yoga 90min
16/12 星期三 walk:15min+Yoga 90min
17/12 星期四 walk:15min+Yoga 90min
18/12 星期五  休息
19/12 星期六  Yoga 90min

20/12 星期日 休息
21/12 星期一 休息
22/12 星期二 休息
23/12 星期三 休息
24/12 星期四 休息
25/12 星期五 休息
26/12 星期六 休息

27/12 星期日 休息
28/12 星期一 休息
29/12 星期二 Yoga:90min +walk:45min
30/12 星期三 Yoga:90min
31/12 星期四  擦地板一小时， 铲雪40分钟。

日暮苍山

1/12 星期二
2/12 星期二
2/12 星期三
3/12 星期四
4/12 星期五
5/12 星期六

6/12 星期日
7/12 星期一
8/12 星期二
9/12 星期三
10/12 星期四
11/12 星期五
12/12 星期六

13/12 星期日
14/12 星期一
15/12 星期二
16/12 星期三
17/12 星期四
18/12 星期五
19/12 星期六

20/12 星期日
21/12 星期一
22/12 星期二
23/12 星期三
24/12 星期四
25/12 星期五
26/12 星期六

27/12 星期日
28/12 星期一
29/12 星期二
30/12 星期三
31/12 星期四

Chang_Le

入伙不分先后，健身贵在坚持。欢迎大家随时来！

冷木

不是最後就好﹐最後也好﹐貴在堅持。
1/12 星期二 跑三邁﹐力量訓練20分鐘
2/12 星期三 跑五邁
3/12 星期四 跑六邁
4/12 星期五
5/12 星期六

6/12 星期日
7/12 星期一
8/12 星期二
9/12 星期三
10/12 星期四
11/12 星期五
12/12 星期六

13/12 星期日
14/12 星期一
15/12 星期二
16/12 星期三
17/12 星期四
18/12 星期五
19/12 星期六

20/12 星期日
21/12 星期一
22/12 星期二
23/12 星期三
24/12 星期四
25/12 星期五
26/12 星期六

27/12 星期日
28/12 星期一
29/12 星期二
30/12 星期三
31/12 星期四

Charming

茶: 13/12 星期四 yoga 70mi

what is 站功?

Charming

冷木: 不是最後就好﹐最後也好﹐貴在堅持。
1/12 星期二 跑三邁﹐力量訓練20分鐘
2/12 星期三 跑五邁
3/12 星期四 跑六邁
4/12 星期五
5/12 星期六

6/12 星期日
7/12 星期一

94, 貴在堅持!

茶

Charming: what is 站功?

http://zijiuschool.org/zh/getting-started/start-practicing.html

自救功。朋友推荐，半年前站过几天，没坚持下去。很简单，但是很难坚持。

Charming

茶: http://zijiuschool.org/zh/getting-started/start-practicing.html

自救功。朋友推荐，半年前站过几天，没坚持下去。很简单，但是很难坚持。

自救功? You okay?

茶

Charming: 自救功? You okay?

嗬嗬！我没事。这就是名叫的邪乎。说是坚持做的话，小毛小病得都会好。我是闲得没事。反正练不出毛病来。那个心无杂念很难做到呀！

Charming

Phew! Have fun!

Chang_Le

茶: 1/12 星期二 yoga 70min. outdoor walking 6miles (<1.5hr), 站功 15min
2/12 星期三 yoga 70 min. barbell class 60 min. 站功 10min
3/12 星期四 yoga 70mi

茶，但愿你“膝盖痛”不严重，是偶然的，已经好了。刷墙是挺锻炼的，我前些日子刷车库，蛮累的。

茶

Chang_Le: 茶，但愿你“膝盖痛”不严重，是偶然的，已经好了。刷墙是挺锻炼的，我前些日子刷车库，蛮累的。

谢谢常头，我这是老毛病了。

只是刷个洗衣房，大部队要等天暖开窗以后再干。

茶

感恩节放肆大吃两顿，体重多出两磅

Chang_Le

茶: 谢谢常头，我这是老毛病了。

只是刷个洗衣房，大部队要等天暖开窗以后再干。

别客气。老毛病也别大意，最好找医生看看，或咨询一下。

是，刷房还是夏天最好，干得快。

茶

Chang_Le: 别客气。老毛病也别大意，最好找医生看看，或咨询一下。

是，刷房还是夏天最好，干得快。

主要是想夏天空气流通，不想吸进太多的化学物质。

我的膝盖医生也没办法，说以后可以换膝盖。

茶

Chang_Le: 别客气。老毛病也别大意，最好找医生看看，或咨询一下。

是，刷房还是夏天最好，干得快。

主要是想夏天空气流通，不想吸进太多的化学物质。

我的膝盖医生也没办法，说以后可以换膝盖。

yi_ran

那个倒立机有人试过没有？听说对腰疼有效。

Chang_Le

茶: 主要是想夏天空气流通，不想吸进太多的化学物质。

我的膝盖医生也没办法，说以后可以换膝盖。

噢，我也听说过关节磨损是不可逆的说法，不过我觉得还是最好尽量保养，少磨损，能不换就不换。

Chang_Le

yi_ran: 那个倒立机有人试过没有？听说对腰疼有效。

我没试过，不知道。 亦然好像有日子没来了，你近来都有哪些健身活动或经验？给大家介绍介绍？

Chang_Le

一转眼 12月上旬都快过去了，时间真快。大家加油！

安静

过了感恩节后基本没运动，腰肌受伤。 其间只去过一次pilate, 寄希望强化我的腰部，两次网球。

好消息是体重减了三榜，玩命吃来着，除了吃，能躺就躺着。。。。。。

至于膝盖，推荐这个

Joint Ease Glucosamine with UC II


我妈妈前段时间已经不能走路了，bone on bone, 吃这个两个月后已经可以慢慢走了。

我准备也试试看。

林林

前天去检查了右胳膊关节，严重发炎，难怪这么痛
现正在治疗中，理疗一周。医生说给我打封闭针，我拒绝打，一是怕疼，二是觉得这针只是止痛，解决不了根本问题。同时还开了三种不同的药膏摸擦和吃的消炎药。所有药膏还全是自费药，贵S真希望能药到病除！

Chang_Le

安静，林林，多保重。祝你们尽快从这些伤痛中恢复过来！

Charming

Every single muscle is sore from 4 days work out accumulation!

安静

林林: 前天去检查了右胳膊关节，严重发炎，难怪这么痛
现正在治疗中，理疗一周。医生说给我打封闭针，我拒绝打，一是怕疼，二是觉得这针只是止痛，解决不了根本问题。同时还开

林林，我上回听一个朋友说，肘关节痛，打了封闭后就好了。

林林

安静: 林林，我上回听一个朋友说，肘关节痛，打了封闭后就好了。

是吗？谢谢安静！我理疗连吃，搽药四天了，已得到一些缓解，再坚持治疗一下，不好再说。

林林

安静: 林林，我上回听一个朋友说，肘关节痛，打了封闭后就好了。

是吗？谢谢安静！我理疗连吃，搽药四天了，已得到一些缓解，再坚持治疗一下，不好再说。

林林

Chang_Le: 安静，林林，多保重。祝你们尽快从这些伤痛中恢复过来！

谢谢常乐！治疗了几天感觉轻松多了。

Chang_Le

林林: 谢谢常乐！治疗了几天感觉轻松多了。

不谢。那太好了。

茶

安静: 过了感恩节后基本没运动，腰肌受伤。 其间只去过一次pilate, 寄希望强化我的腰部，两次网球。

好消息是体重减了三榜，玩命吃来着，除了吃，能躺就躺着。。。。。。

至于

我吃Glucosamine HCI 1500mg Chondroitin Sulfate 1200mg, 没什么效果。

你腰好些吗？

茶

感恩节多出来的两三磅被我赶掉了。准备迎接下一个高峰——这次在劫难逃，儿子回来了每天认真做，做得多肯定吃得凶。

Charming

茶: 感恩节多出来的两三磅被我赶掉了。准备迎接下一个高峰——这次在劫难逃，儿子回来了每天认真做，做得多肯定吃得凶。

感恩节长的我还没有消去呢，这个月已经有大吃两顿了，后面还有外加女儿们的寒假在家。。。。
下个月任重道远！

Chang_Le

茶: 感恩节多出来的两三磅被我赶掉了。准备迎接下一个高峰——这次在劫难逃，儿子回来了每天认真做，做得多肯定吃得凶。

有好吃的就多吃点，人之常情嘛，没事的。

Chang_Le

Charming: 感恩节长的我还没有消去呢，这个月已经有大吃两顿了，后面还有外加女儿们的寒假在家。。。。
下个月任重道远！

孩子回家了就多做好吃的，我家也是啊。争取美食和锻炼两不误。

Chang_Le

气可鼓，不可泄。美食归美食，锻炼不可误。大家加油啊！

Chang_Le

我们这里下雪了，好大雪！还在下。等雪小点去扫雪。锻炼身体要在室内了。

Chang_Le

再次呼吁：美食归美食，锻炼不可误。大家加油啊！

Chang_Le

今天我们这里好天气，阳光明媚，也不冷，在室外快走了半个小时，感觉很舒服。

圣诞已过，大家加油啊！

茶

各位过节长了几磅呀？还有元旦春节和元宵节在前面向我们招手呢！

林林

因为胳膊一直没完全好，影响我做运动，恼火

安静

茶: 各位过节长了几磅呀？还有元旦春节和元宵节在前面向我们招手呢！

这一个月，没有什么运动，也没节制自己饮食。 还好， 今天过磅，没长。不过，节日期结束还早，且有得担心。