2010三月健身房---可给你带来健康的地方。。各位有请。。

林林

阳春三月桃花开，健身朋友聚一块。
打球游泳太极拳，乐趣无穷健康来！

冬去春来，新的一年，新的一月！欢迎各位新老朋友同来参与，你炼我炼大家炼，身体健康是本钱！

都来占个地儿吧，锻炼不分先后，各位继续加油哦！！



榕树头好快啊，抢得第一！小中，安静，恰名，常乐，小雨，茶都来了！热烈欢迎梦丝MM加盟参与

3月1日 星期一: 伸筋骨 健身操
3月2日 星期二: 伸筋骨 健身操
3月3日 星期三：健身房锻炼1小时
3月4日 星期四：伸筋骨 健身操
3月5日 星期五：健身房锻炼1小时
3月6日 星期六：
3月7日 星期日：


3月8日 星期一：
3月9日 星期二：
3月10日 星期三：健身房锻炼1小时
3月11日 星期四：
3月12日 星期五：健身房锻炼1小时
3月13日 星期六：
3月14日 星期日


3月15日 星期一：
3月16日 星期二：健身房锻炼1小时
3月17日 星期三：
3月18日 星期四：健身房锻炼1小时
3月19日 星期五：
3月20日 星期六：
3月21日 星期日：


3月22日 星期一：健身房锻炼1小时
3月23日 星期二：
3月24日 星期三：健身房锻炼1小时
3月25日 星期四：
3月26日 星期五：健身房锻炼1小时
3月27日 星期六：游泳1小时，中途共休了十分钟
3月28日 星期日:
3月29日 星期一：健身房锻炼1小时
3月30日 星期二：游泳45分钟
3月31日 星期三：

rongshutou

报到!

3月1日 星期一: Treadmill 45 minutes
3月2日 星期二： Treadmill 45 minutes
3月3日 星期三： Treadmill 45 minutes
3月4日 星期四：
3月5日 星期五： one hour badminton
3月6日 星期六：
3月7日 星期日： one hour tennis (前天打badminton时把脚扭了,今天两小时的网球不敢放开玩,只有一小时的运动量)


3月8日 星期一：
3月9日 星期二：Treadmill 45 minutes
3月10日 星期三： Treadmill 45 minutes
3月11日 星期四：Treadmill 45 minutes
3月12日 星期五：Treadmill 45 minutes
3月13日 星期六：
3月14日 星期日: two hours tennis


3月15日 星期一：Treadmill 45 minutes
3月16日 星期二：
3月17日 星期三：Treadmill 45 minutes
3月18日 星期四： Treadmill 45 minutes
3月19日 星期五： Treadmill 45 minutes
3月20日 星期六：
3月21日 星期日： 1.5hours tennis


3月22日 星期一：
3月23日 星期二： Treadmill 45 minutes
3月24日 星期三：
3月25日 星期四： Treadmill 45 minutes
3月26日 星期五： Treadmill 45 minutes
3月27日 星期六：
3月28日 星期日: 剪草一小时;一小时网球

3月29日 星期一：Treadmill 45 minutes
3月30日 星期二： Treadmill 45 minutes
3月31日 星期三： Treadmill 45 minutes

小中

咦？没有预兆啊？！

3月1日 星期一: 4遍24式太极拳，1遍广播体操。
3月2日 星期二：3遍24式太极拳
3月3日 星期三：
3月4日 星期四：

5号～15号放假出门
　

安静

3月1日 星期一:
3月2日 星期二：
3月3日 星期三：
3月4日 星期四：

3月5日 星期五： 腰在治疗之中，并无转好。咬咬牙，所有的运动都停了，腰养好最重要。 肥肉在增长之中~~~
3月6日 星期六：
3月7日 星期日：


3月8日 星期一：
3月9日 星期二：
3月10日 星期三：
3月11日 星期四：
3月12日 星期五：
3月13日 星期六： 今天加入了club, 给女儿sign up了club的网球课， 同时自己sign up 了USTA.  四月份tournament 开始。  今天在treadmill  上jog 了3 miles (4-4.5 MPH, 42 minutes), 腰没全好，但是必须得减肥了。
3月14日 星期日: 2.5 miles treadmill ( 4-4.5 MPH) about 35 minutes.


3月15日 星期一： Pilate mat 50 分钟， 这个课头回上，不很好。zumba一小时，OMG, 一小时，我跳岔气3/4次。
3月16日 星期二： Zumba 一小时
3月17日 星期三： Tennis double  2 hours.
3月18日 星期四： Butts and guts 3  40分钟
3月19日 星期五： butts and guts hurt
3月20日 星期六： butts and guts hurt
3月21日 星期日： Tennis single 1.5 hour


3月22日 星期一： Road cycle class 1 hour
3月23日 星期二： Tennis double 2 hours
3月24日 星期三： USTA tennis match at Crow Canyon country club. double with ZYY, we won 2:1!  2 hour and half game time.
3月25日 星期四： Road cycle class 1 hour
3月26日 星期五：休息。带女儿去跳zumba, 自己咬咬牙，休息。
3月27日 星期六： road cycle 一小时（女儿早上在俱乐部上网球课， 我没先住，玩了一小时车），下午打网球双打2小时。 今天感觉不好，膝盖又扭到，腰很僵硬。
3月28日 星期日:Tennis single 1 hour 20 minutes.  

3月29日 星期一： road cycle 1 hour
3月30日 星期二：
3月31日 星期三： kickboxing 1 hour

Charming

报到！
3月1日 星期一: Elliptical 25 min, gym class (drum dance) 45 min
3月2日 星期二：bike 22 min, boot camp 45 min
3月3日 星期三：Elliptical 45 min, core/weights 25 min
3月4日 星期四：Treadmill 26 min. gym class (butt/gut) 45 min

3月5日 星期五：Ellitical 20 min, boot camp 45 min
3月6日 星期六：Travelling
3月7日 星期日：Walking over 5 miles


3月8日 星期一：walking over 5 miles
3月9日 星期二：walking 4 miles
3月10日 星期三：traveling
3月11日 星期四：bike 25 min, butts/guts class 45 min
3月12日 星期五：elliptical 25 min, boot camp class 45 min
3月13日 星期六：休息
3月14日 星期日休息
3月15日 星期一：Elliptical 50 min, weights/core 20 min
3月16日 星期二：Biking 55 min, core/weights 25 min
3月17日 星期三：treadmil 50 min, ave 5.5 mph, changed inclines. Core/weights 25 min
3月18日 星期四：Elliptical50 min, weights 25 min
3月19日 星期五：bike 30 min, elliptical 15 min, boot camp 35 min, walk 30 min
3月20日 星期六：休息
3月21日 星期日：外面走路约4迈。


3月22日 星期一：Elliptical 50 min, core/weights 25 min
3月23日 星期二：bike 20 min, bootcamp 45 min
3月24日 星期三：treadmile 35 min (3.5 miles), cross fit class 30 min
3月25日 星期四：biking 42 min, butts/guts class 45 min
3月26日 星期五：elliptical 50 min, boot camp class 45 min
3月27日 星期六：休息
3月28日 星期日:走路50分钟, treadmill 45 min

3月29日 星期一：Elliptical 35min; weights/core 30 min
3月30日 星期二：bike 25 min, boot camp class 45 min
3月31日 星期三：Treadmill 45 min (ave. 6mph), core/weights 25min

ms_lt

你们都太牛啦，俺徘徊了好几年都没敢进来!
俺鼓足了勇气来试一次。

3月1日 星期一: 跑步机上跑32mins,哑铃 160.仰卧起坐 120。
3月2日 星期二：楼梯机32分钟，双杠50个，仰卧起坐120个，哑铃40个等等.
3月3日 星期三：
3月4日 星期四：

3月5日 星期五：
3月6日 星期六：
3月7日 星期日：


3月8日 星期一：
3月9日 星期二：
3月10日 星期三：
3月11日 星期四：
3月12日 星期五：
3月13日 星期六：
3月14日 星期日


3月15日 星期一：
3月16日 星期二：
3月17日 星期三：
3月18日 星期四：
3月19日 星期五：
3月20日 星期六：
3月21日 星期日：


3月22日 星期一：
3月23日 星期二：
3月24日 星期三：
3月25日 星期四：
3月26日 星期五：
3月27日 星期六：
3月28日 星期日:

3月29日 星期一：
3月30日 星期二：
3月31日 星期三：

Chang_Le

报到！欢迎迷思MM！

3月1日 星期一: 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
3月2日 星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
3月3日 星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
3月4日 星期四：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
3月5日 星期五：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
3月6日 星期六：室外快走 30min。
3月7日 星期日：晒网

3月8日 星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
3月9日 星期二：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
3月10日 星期三：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
3月11日 星期四：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
3月12日 星期五：晒网
3月13日 星期六：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。练习太极剑 20 分钟。
3月14日 星期日：晒网

3月15日 星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
3月16日 星期二：室外快走 30min。
3月17日 星期三：室外快走 30min。
3月18日 星期四：室外快走 30min。
3月19日 星期五：室外快走 30min。
3月20日 星期六：晒网
3月21日 星期日：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。


3月22日 星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
3月23日 星期二：室外快走 30min。
3月24日 星期三：室外快走 30min。
3月25日 星期四：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
3月26日 星期五：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
3月27日 星期六：晒网
3月28日 星期日：晒网

3月29日 星期一：室外快走 30min。
3月30日 星期二：室外快走 30min。
3月31日 星期三：室外快走 30min。

雾雨

林MM好。

3月1日 星期一:
3月2日 星期二：
3月3日 星期三：
3月4日 星期四：

3月5日 星期五：
3月6日 星期六：
3月7日 星期日：


3月8日 星期一：我每天的运动基本一样：　先慢跑大约5公里，再练器械。今天我这里天气特好，阳光明媚，我就在室外跑了跑了8公里，走了2公里，没练器械。

3月9日 星期二：
3月10日 星期三：
3月11日 星期四：
3月12日 星期五：
3月13日 星期六：
3月14日 星期日


3月15日 星期一：
3月16日 星期二：
3月17日 星期三：这几天连着游泳。
3月18日 星期四：
3月19日 星期五：
3月20日 星期六：
3月21日 星期日：


3月22日 星期一：
3月23日 星期二：
3月24日 星期三：
3月25日 星期四：
3月26日 星期五：
3月27日 星期六：
3月28日 星期日:

3月29日 星期一：
3月30日 星期二：
3月31日 星期三：

茶

3月1日 星期一: 室外快走25minX2, 30min。
3月2日 星期二：室外快走25minX2, 30min, yoga 80min.
3月3日 星期三：室外快走25min
3月4日 星期四：室外快走25minX2

3月5日 星期五：室外快走25minX2, 30min。
3月6日 星期六：kickboxing 70min, yoga 70min
3月7日 星期日：barbell strength 60min, pilate 60min, yoga75min.


3月8日 星期一：室外快走25minX2
3月9日 星期二：室外快走25minX2, 45min。
3月10日 星期三：室外快走25minX2
3月11日 星期四：室外快走25minX2
3月12日 星期五：室外快走25minX2
3月13日 星期六：kickboxing 70min, yoga 70min
3月14日 星期日：barbell strength 60min, pilate 60min，yoga75min。


3月15日 星期一：室外快走25minX2 plus 50min。yin yoga 90min.
3月16日 星期二：室外快走25minX2 plus 60min。yoga 70min.
3月17日 星期三：室外快走25minX2
3月18日 星期四：室外快走25min  
3月19日 星期五：室外快走25minX2, plus 50min
3月20日 星期六：pilate yoga 60min
3月21日 星期日：barbell strength 60min, pilate 60min，yoga75min。


3月22日 星期一：室外快走25minX2
3月23日 星期二：室外快走25minX2, yoga 70min
3月24日 星期三：室外快走25min
3月25日 星期四：室外快走25minX2
3月26日 星期五：室外快走25minX2
3月27日 星期六：50/50 (cadio/streangth) 60min. kickboxing 70min. yoga70min.
3月28日 星期日: barbell strength 60min, pilate 60min, yoga 70min.

3月29日 星期一：室外快走25min
3月30日 星期二：室外快走25minX2
3月31日 星期三：室外快走25minX2 plus 50min, barbell strength 60mi.

hanxin

Doh! Laolao is so late!
嘻嘻，排在后面的好处是可以浏览大家的日记。

3月1日 星期一: swim 30 minutes. 上个月光忙太极/跳舞，没去游泳。今天游完觉得呼吸很舒畅。
3月2日 星期二： cross trainer 20 minutes. cooling down 5 min. 杨24太极一遍，全程闭眼。
3月3日 星期三： cross trainer 27 minutes.
3月4日 星期四： dance class 1 hour

3月5日 星期五： 晒网
3月6日 星期六： 晒网
3月7日 星期日： NIA dance class 1 hour, cross trainer 20 minutes


3月8日 星期一： swimming 30 minutes
3月9日 星期二： cross trainer 20 minutes, 5 minutes cool down
3月10日 星期三： cross trainer 20 minutes, 5 minutes cool down
3月11日 星期四： dance class 60 minutes
3月12日 星期五： massage day, rest
3月13日 星期六： rest, marking until 2am
3月14日 星期日： line dance 1 hour + NIA dance 1 hour


3月15日 星期一： rest
3月16日 星期二： rest
3月17日 星期三： rest
3月18日 星期四： dance class (arrived late)
3月19日 星期五： rest
3月20日 星期六： rest - too lazy this week :-(
3月21日 星期日： line dance 90 min, NIA dance 60 min (plus choir practice 2 hours)


3月22日 星期一： swimming 30 minutes
3月23日 星期二： cross trainer 15 minutes
3月24日 星期三： cross trainer 25 minutes
3月25日 星期四： dance class 60 minutes
3月26日 星期五： rest
3月27日 星期六： rest
3月28日 星期日: line dance 90 minutes, NIA dance 60 minutes, 秧歌练习 60 minutes. almost danced whole day

3月29日 星期一： swimming 35 minutes. 最近人很多4个人一条水线，不爽。
3月30日 星期二： rest
3月31日 星期三： rest

ms_lt

Chang_Le: 报到！欢迎迷思MM！

3月1日 星期一:
3月2日 星期二：
3月3日 星期三：
3月4日 星期四：

3月5日 星期五：
3月6日 星期六：
3月7日 星期日：


3月8日 星期一：
3月9日 星期二：
3月1

Thank you, Chang Le Xiong!

林林

茶: 报到。但是没多少时间积木呀。

没关系，尽力吧！来了就好

林林

茶: 报到。但是没多少时间积木呀。

没关系，尽力吧！来了就好

林林

hanxin: Doh! Laolao is so late!

不晚不晚，锻炼不分先后嘛

林林

ms_lt: 你们都太牛啦，俺徘徊了好几年都没敢进来!
俺鼓足了勇气来试一次。

3月1日 星期一:
3月2日 星期二：
3月3日 星期三：
3月4日 星期四：

3月5日 星期五：
3月6日 星期六：

欢迎梦丝MM！
一起加油吧！

tapedja

晚了？报到

3月1日 星期一：游泳3500y, warmup: 8x100, 2free,2IM,2free,2 choice, 1:40
                        drill/swim set: 8x100, 50drill/50swim,odd free, even IM order, 1:45
                        kick/swim set: 400, 50 fast free kick/50easy swim
                        main set: 3x400, 6:00, 1st N/S, 2nd 100fast/100easy, 3rd broken IM at 100, r:10
                        cooldown: 300
3月2日 星期二：游泳3500y，warmup: 200fr, 200IM, 200fl, 200k
                         transition set: 4x50 on 1:20: 25sprint/25easy
                         main set: 6x150 IM, 2:30+6x125free, 2:00+6x50 non-free, 1:10+6x50 free, 1:00
                         cool down: 250
3月3日 星期三：游泳3200y，warmup: 200, 3:10,200,3:05,200,3:00,200, 2:50
                  drill set: 8x50, one arm, hip snap
                  man set:300,4:30,6x50IM,:60,2x150,2:15,6x50,2easy1fast,:60,4x75IM,2:20,6x50,:60
                  cooldown: 4x50
3月4日 星期四：游泳3500y，warmup: 300free,5:00,300IM(25K/25D/25S),300:50br(25drill/25S)/50fr
                       main set: 5x100, 1:20, 5x100, 1:30,5x100choice,1:50, 5x100IM, 1:45
                       cool down: 3x200, r:20
                      慢跑5miles
3月5日 星期五：游泳2200y，10x200free, 3:00, 2x100back, easy swim
3月6日 星期六：long run 8 miles
3月7日 星期日：充电
3月8日 星期一：游泳3400y，warmup: 4x150, 2free/2back, 2:30
                      Kick/Swim set: 8x100IM,50K/50S,1:40+200breast(25flutterkick/25swim), r:10@50
                      main set: 2x(500N/S on 7:30+2xIM or back on 2:30)
                      cool down: 150free+50back
3月9日 星期二：游泳3400y，warmup: 8x50, 4 free, :55, 4 choice, 1:05, 4x100, 1:30
                      drill/swim/kick set: 8x(25head up free/25easy), 1:10, 8x(25 fast kick/25easy),1:30
                      main set: (100-1:30, 200-3:00, 300-4:30):100+200+300+400+300+200+100
                      cool down: 4x50
3月10日 星期三：游泳3300y，
                         warmup:10x50 2x(3F/1Bk/1/BR) :60/1:05/1:10 + 6x200, choice on 3:00
                         Kick/Swim set: 3x200 F/BK/BR: 50S/50K, on 3:30
                         Drill set: 8x25: head up free, on 1:00
                         Main set: 8x100, odd fast on 1:20, even easy on 1:40
3月11日 星期四：游泳3200y，warmup: 8x100(2F 1:30/1BK 1:40/2F 1:30/1BR 1:50/2F 1:30
                       Kick set: 300: 100hard/100easy
                       Main set: 5x75 1:25+4x75 1:20+3x75 1:15 2x75 1:10 (75 should be 100)
                       1x100 hard
                       Recover set: 300:alt50S/50K easy
                       Drill set: 8x50: 12y head up free+easy finish
                       Cool down: 250
3月12日 星期五：游泳3250y，warmup: 4x150(75F/50BK/25BR), on 2:30
                     Main set:5x350(100fast/25easy+75fast/25easy+50fast/25easy+25fast/25easy),5:40
                     Recovery set: 8x50dd drill or kick, even swim, on 1:00
                     Timed set: 100 on 3:00+2x50 on 1:30+4x25 on :40
                     Cool down: 200 easy
3月13日 星期六：慢跑3miles
3月14日 星期日：和儿子游泳3000y，warmup: 4x125(75free+50back)
                       transition set: 8x25 build
                       main set: 10x200 on 3:00
                       cool down: 6x50

3月15日 星期一：游泳3500y，warmup 6x150(1F/1BK/1F/1BR/1BK, free on 2:20, other on 2:30)
                        Drill/Swim set: 4x50 Drill on 1:10+300 N/S Free on 4:30
                        Main set: 2x(200F, 3:00+150K, strong 3:00+200IM, 3:30+150K, strong 3:30)
                        Hypoxic set: 8x50 on 1:10: 8 breath/50, 7 breath/50,...,1 breath/50
                        Cool down: 300
3月16日 星期二：游泳3400y，warmup: 600:200F on 3:00/200back on 3:20/200IM kick on 3:50
                        Drill set: 8x25 head up sprint, 1F/1BK/1BR/1F/BK/1BR/1F/1BK, on 1:00
                        Main set: 4x(300N/S on 4:00+4x50 1easy/1fast on 1:00), r:30
                        Hypoxic set: 4x50: 5breath/50, 4breath/50, 3breath/50, 2breath/50
                        Cool down: 200easy

                        陪儿子游泳3250y in the evening practice: warmup 6x100+50easy, r:10+300 pull
                        kick set: 6x50
                        Main set: 4x100 on 1:50+300pull+4x100 on 1:45+150 kick + 4x100 on 1:40
                        cool down: 350
                  
3月17日 星期三：游泳3200y，warmup: 200F, 3:10, 150BK, 2:30, 100BR, 2:00, 200IM
                         Kick/Swim set: 10x100, alt 1strong kick/1easy swim, 1:50/1:40
                         Main set: 4x(4x50, r:10), alt Free/IM, 4:30/5:00
                         Hypoxic set: 6x50: 8breath/50, 7breath/50,...
                         Cool down: 50
3月18日 星期四：游泳3600y，warmup: 200free on 3:00+200IM on 3:20+200IM kick on 4:00
                       Main set: 2x(8x150, 1:50/2:20/1:55/2:15/2:00/2:10/2:05/2:05+100easy, 2:20)
                       Hypoxic set: 8x50: 25no breath fly+25 easy on 1:00

                      2nd workout in evening practice3400y:
                      warmup: 200F+50BK+150F+50BR+100F+50BK+100F+50BR+50F+200Kick+4x75P
                      Drill/Kick set: 4x75drill on 1:20+4x75kick on 1:30
                      main set: 800swim on 12:00+4x75 on 1:20
                      Cool down: 200easy
3月19日 星期五：游泳3400y，warmup: 4x(75swim/25kick, r:20)
                         Kick/swim set: 4x(75kick/25swim, r:10)
                         Drill set: 8x50(25fast/25easy)
                         Main set: 400N/S on 5:30+4x100 on 1:30
                                       300N/S on 4:30+4x75 on 1:15
                                       200N/S on 3:00+4x50 on 1:00
                         Hypoxic set: 8x50(25 no breath fly or free+25 easy)
3月20日 星期六：Did nothing
3月21日 星期日：Did nothing

3月22日 星期一：游泳3400y，warmup: 4x(75free/75back), total of 10 minutes
                        Main set 1st: 4x(25fly on :30+50breast on :60+75back on 1:10+100free on 1:30)
                        Kick/Swim set: 300 alt 50kcik/50swim
                        Main set 2nd: 3x400 on 6:00
                        Hypoxic set: 6x50(25no breath+25easy) on 1:00
3月23日 星期二：游泳3200y，wamrup: 400 swim+400(alt100free/100back)
                     Drill set: 8x75 one arm drill, 2 for each stroke, breath stroke: two kick drill.
                     Transition set:  8x25: 6 cycle strokes, 2 for each stroke.
                     Main set: 2x(2x200free on 3:30 + 2x100IM or back on 2:00)
                     Hypoxic set: 8x50: 25no breath, free or fly+25easy
3月24日 星期三：游泳3400y，warmup: 4x100, r:10
                         Kick set: 4x75 on 1:30
                         Transition set: 6x50: 6 cycle of strokes, r:10
                         Main set: 4x(250 choice on 4:00+2x125 on 2:00)
                         Hypoxic set: 8x50: 8breath/50,7breath/50,...,1breath/50
3月25日 星期四：游泳3100y，warmup: 250(200fr+50bk)+250(200fr+50br) on 4:00
                        Kick/Swim set: 16x50IM(25kick/25swim)
                        Transition set: 8x25: odd choice of sprint, even easy free on :30
                        Main set: 4x300:1-2 free on 4:30, 3-4 choice on 5:30
                        Hypoxic set: 8x50: 25 free or fly, 0-2 breath+25 easy
3月26日 星期五：游泳3000y，warmup: 200free
                         Kick/Swim set: 4x75 alt kick/drill or swim, r:10
                         Transition set: 4x100IM, R:20
                         Main set: Has to finish before :00, the interval is 1:01, 75y until can't make it, then 50s, ...25s.
3月27日 星期六：慢跑3m
3月28日 星期日：慢跑3m
3月29日 星期一：游泳3400y，warmup: 8x75:2F/2BK/2F/2BR on 1:20
                        Drill/Swim set: 4x200:fly/bk/br/fr on 3:30
                        Main set: 100+200+300+200+100+200+300+200+100, 100F on 1:30, 200BK on 3:30, 300F on 4:30
                       Sprint set: 8x25 on :30
                       Cooldown: easy 100
3月30日 星期二：游泳3300y，warmup:3x400(300free+100IMdrill) on 6:30
                        Kick/Swim set: 200kick on 3:40+8x25IM on :40+200kick
                        Main set: 8x150:2x(3free on 2:10+1IM or back on 2:30)
                        Timed: 100 choice
                        Cool down: 4x50
3月31日 星期三：游泳3900y，warmup Swim/Kick: 600swim+
                        400F on 6:00+100kick on  2:00
                        3x100Free, r:10, 4:50+100 kick on 2:00
                        200F on 3:10+100kick on 2:00
                        100IM on 2:00+100kick on 2:00
                        Main set: 4x150(100BK+50FLY) on 2:30
                                        4x75(50FR+25IM order) on 1:15
                                        4x150(50BR+100FR) on 2:30
                                        4x75(50FR+25IM order) 1:20
                       Cool down 100easy
                       慢跑4m。

yi_ran

3月1日 星期一: Steps 45 Min
3月2日 星期二：
3月3日 星期三：Cycle Class 60 Min
3月4日 星期四：

3月5日 星期五：
3月6日 星期六：
3月7日 星期日：

maomi

3月1日 星期一:Yoga:90min
3月2日 星期二：
3月3日 星期三：Yoga:90min
3月4日 星期四：Yoga:90min
3月5日 星期五：
3月6日 星期六：Yoga:90min + walk:40min
3月7日 星期日：walk:50min


3月8日 星期一：Yoga:90min
3月9日 星期二：Yoga:90min
3月10日 星期三：
3月11日 星期四：Yoga:90min
3月12日 星期五：Zumba: 45min
3月13日 星期六：Yoga:90min
3月14日 星期日: Yoga:90min


3月15日 星期一：Yoga:90min
3月16日 星期二：乒乓： 25min
3月17日 星期三：walk: 30min+Yoga:90min
3月18日 星期四：walk: 30min
3月19日 星期五：Zumba:45min+walk: 30min+Yoga:90min
3月20日 星期六：Yoga:90min
3月21日 星期日：walk:45min

3月22日 星期一：walk:25min+
3月23日 星期二：Yoga:90min
3月24日 星期三：walk:45min
3月25日 星期四：walk:15min+Yoga:90min
3月26日 星期五：Zumba:45min+walk: 40min
3月27日 星期六：Yoga:90min+walk: 40min
3月28日 星期日:Yoga:90min

3月29日 星期一：walk: 15min+Yoga:90min
3月30日 星期二：walk: 50min
3月31日 星期三：walk: 20min+Yoga:90min

林林

tapedja: 晚了？报到

3月1日 星期一：
3月2日 星期二：
3月3日 星期三：
3月4日 星期四：
3月5日 星期五：
3月6日 星期六：
3月7日 星期日：


3月8日 星期一：
3月9日 星期二：
3月10日 星期

欢迎！不晚

林林

yi_ran: 3月1日 星期一: Steps 45 Min
3月2日 星期二：
3月3日 星期三：
3月4日 星期四：

3月5日 星期五：
3月6日 星期六：
3月7日 星期日：

减肥开始

小中

ms_lt: 你们都太牛啦，俺徘徊了好几年都没敢进来!
俺鼓足了勇气来试一次。

3月1日 星期一: 跑步机上跑32mins,哑铃 160.仰卧起坐 120。

哇！仰卧起坐 120 - 迷思真牛！

ms_lt

小中: 哇！仰卧起坐 120 - 迷思真牛！

小点儿声，小点儿声，我正不好意思呢，120个是很小的意思啦，别人都比俺能做!

小中

ms_lt: 小点儿声，小点儿声，我正不好意思呢，120个是很小的意思啦，别人都比俺能做!

目前为止，我就知道COCO比你还能耐 - 400个。  我这辈子仰卧起坐的总和也没有120个啊！  我哪儿凉快哪儿歇着去了。

小中

ms_lt: 小点儿声，小点儿声，我正不好意思呢，120个是很小的意思啦，别人都比俺能做!

目前为止，我就知道COCO比你还能耐 - 400个。  我这辈子仰卧起坐的总和也没有120个啊！  我哪儿凉快哪儿歇着去了。

rongshutou

ms_lt: 小点儿声，小点儿声，我正不好意思呢，120个是很小的意思啦，别人都比俺能做!

"120个是很小的意思啦"!!!!    佩服得五体投地

ms_lt

小中: 目前为止，我就知道COCO比你还能耐 - 400个。  我这辈子仰卧起坐的总和也没有120个啊！  我哪儿凉快哪儿歇着去了。

快别，你那健美的身材，青藏高原都去了，这还在话下。

告诉你，俺有一年，一位朋友好心带我去大西洋中间的一个岛屿，开船过去要几个小时，据说那里风景如画，人间仙境，你猜怎么招？ 俺晕船晕得昏天黑地，下了船躺在地上， 一动不动，朋友说啦， “你真是林带鱼再世呀! ”

打那儿以后， 再也不敢宣扬俺热爱旅游了。。。

看你们这样的旅游迷， 俺羡慕得慌!  

ms_lt

rongshutou: "120个是很小的意思啦"!!!!    佩服得五体投地

榕树君，见俺的上贴!

ms_lt

rongshutou: "120个是很小的意思啦"!!!!    佩服得五体投地

榕树君，见俺的上贴!

Chang_Le

大家好，我得锻炼去了！

rongshutou

ms_lt: 榕树君，见俺的上贴!

你回来后有没有做120个仰卧起坐雷倒他?!

林林

ms_lt: 小点儿声，小点儿声，我正不好意思呢，120个是很小的意思啦，别人都比俺能做!

连续做120 太厉害了！梦丝MM应该早到这来，至少给了我个小小的鼓励！
准备今天做20个

林林

rongshutou: 你回来后有没有做120个仰卧起坐雷倒他?!

谁也没有榕树君雷人啊，这哑铃一开炼就没停过

ms_lt

rongshutou: 你回来后有没有做120个仰卧起坐雷倒他?!

我又不是雷公!

ms_lt

rongshutou: 你回来后有没有做120个仰卧起坐雷倒他?!

我又不是雷公!

ms_lt

在这些回贴为什么一回就两个，真赚!

小中

ms_lt: 快别，你那健美的身材，青藏高原都去了，这还在话下。

告诉你，俺有一年，一位朋友好心带我去大西洋中间的一个岛屿，开船过去要几个小时，据说那里风景如画，人间仙境，你猜怎么招

我也晕船。最惨的一次，真的以为要交代在那儿了，一直再念叨他们能不能弄个直升飞机把我接回去呀？！  去西藏没有那么痛苦的经历。

林林

小中: 我也晕船。最惨的一次，真的以为要交代在那儿了，一直再念叨他们能不能弄个直升飞机把我接回去呀？！  去西藏没有那么痛苦的经历。

晕船的经历，我也有过一次，那个难受劲儿啊，真是让我终身难忘

记得好像是当年坐船从广东湛江到海口去演出，中途遇风浪，当时我坐在船舱里，感觉胃已经在慢慢接近翻江倒海了，忽然有同事叫:"快出来到船头站着，就不想吐了。" 顿时，黑暗中见曙光！我手捂着胃，猫着腰好不艰难的走出了船舱，因为浪大船摇晃得厉害，根本无法正常行走，没走两步，我就强烈感到要走到船头是没指望了。

好在这时，头虽狂晕，还好没完全失去判断力，打道回府！
回到船舱，赶紧从包里抓了一颗晕船药就往嘴里放，水都来不及喝，就干吞下了。

船上共几十个人，除了三四个平衡器官特好的人没晕船外，其余都有不同程度的晕船，有一个居然难受得大哭说，不想活了！

现想起觉得很好笑，当时那情景不知道有多狼狈，就像是一群打了败仗的残兵

Chang_Le

林林: 晕船的经历，我也有过一次，那个难受劲儿啊，真是让我终身难忘

记得好像是当年坐船从广东湛江到海口去演出，中途遇风浪，当时我坐在船舱里，感觉胃已经在慢慢接近翻

哇，晕船有那么难受，同情。

“从广东湛江到海口去演出。。。”，记得林林MM 会打扬琴，以前是在什么乐团或歌舞团工作？

谷山歌

对不起，俺来晚了！

3月1日 星期一: 仰卧起坐 30，Treadmill 30 minutes
3月2日 星期二: 仰卧起坐 30，Treadmill 45 minutes
3月3日 星期三：Treadmill 45 minutes
3月4日 星期四：乒乓球 1.5 小时
3月5日 星期五：仰卧起坐 40，Treadmill 30 minutes
3月6日 星期六：Treadmill 45 minutes
3月7日 星期日：滑雪 2.5 小时

3月8日 星期一：仰卧起坐 40，Treadmill 20 minutes
3月9日 星期二：仰卧起坐 45，Treadmill 30 minutes
3月10日 星期三：Treadmill 40 minutes
3月11日 星期四：乒乓球 2 小时
3月12日 星期五：仰卧起坐 45，Treadmill 30 minutes
3月13日 星期六：Treadmill 40 minutes
3月14日 星期日：仰卧起坐 45，Treadmill 35 minutes

3月15日 星期一：仰卧起坐 40，Treadmill 30 minutes
3月16日 星期二：Treadmill 40 minutes
3月17日 星期三：仰卧起坐 40，Treadmill 40 minutes
3月18日 星期四：乒乓球 1.5 小时
3月19日 星期五：仰卧起坐 45，Treadmill 30 minutes
3月20日 星期六：仰卧起坐 45，Treadmill 40 minutes
3月21日 星期日：Treadmill 60 minutes

3月22日 星期一：仰卧起坐 45，Treadmill 40 minutes
3月23日 星期二：Treadmill 40 minutes
3月24日 星期三：仰卧起坐 40，Treadmill 40 minutes
3月25日 星期四：乒乓球 2 小时
3月26日 星期五：仰卧起坐 45，Treadmill 30 minutes
3月27日 星期六：Travel
3月28日 星期日:Travel

3月29日 星期一：Travel
3月30日 星期二：仰卧起坐 40，Treadmill 40 minutes
3月31日 星期三：

hanxin

ms_lt: 小点儿声，小点儿声，我正不好意思呢，120个是很小的意思啦，别人都比俺能做!

真佩服！我连12个都做不下来。8-9个就不行了。是不是得天天练呀？

文章

每天做20个仰卧起坐够吗？

林林

文章: 每天做20个仰卧起坐够吗？

慢慢增加，感觉好就多做几个

林林

文章: 每天做20个仰卧起坐够吗？

慢慢增加，感觉好就多做几个

林林

近来小站有点安静，这里就更静了。
我也好几天没锻炼了，因为身体不适，右胳膊也一直没好，昨天还去照了个片，医生说，骨头没问题，就是整个肩肌肉和韧带粘连，难怪这么痛，现我做的运动基本是为了恢复肩周的运动，因为胳膊不能运动自如，其它的好多运动都不能做，真的好烦，不知什么时候才能恢复正常？

rongshutou

林林: 近来小站有点安静，这里就更静了。
我也好几天没锻炼了，因为身体不适，右胳膊也一直没好，昨天还去照了个片，医生说，骨头没问题，就是整个肩肌肉和韧带粘连，难怪这么痛，现我做

慰问一下! 怎么会有粘连的?

林林

rongshutou: 慰问一下! 怎么会有粘连的?

我也不知道中医说是湿气重引起的，针灸治疗了两个疗程，也不见有太大的帮助，西医说要冷敷，中医说要热敷，我什么都试过了，疼痛依然不减。
看来除了慢慢地循序渐做作锻炼外，别无他法了。

rongshutou

林林: 我也不知道中医说是湿气重引起的，针灸治疗了两个疗程，也不见有太大的帮助，西医说要冷敷，中医说要热敷，我什么都试过了，疼痛依然不减。
看来除了慢慢地循序渐做作

只要不是有伤,我觉得应该不会有很大的问题. 循序渐做作锻炼是正路, 来日方长!有没做过物理治疗或按摩?

我的膝盖隐隐作痛,以前就说是由很小的骨刺引起的内部损伤. 现在可能是软组织磨损了, 还不知这"红旗"能坚持多久! 现在打羽毛球时,我全身"盔甲"-护腰和护膝. 就是要尽量不发生伤害.

Chang_Le

林林: 我也不知道中医说是湿气重引起的，针灸治疗了两个疗程，也不见有太大的帮助，西医说要冷敷，中医说要热敷，我什么都试过了，疼痛依然不减。
看来除了慢慢地循序渐做作

也慰问一下!

听着有点像“肩周围炎”，我以前得过，后来逐渐好了，完全没事了。当然，这个需要一段时间。冷敷，热敷可能并不解决太多问题，“慢慢地循序渐做作锻炼” 才是正路，如此，过一段时间自然会好的。

Chang_Le

rongshutou: 只要不是有伤,我觉得应该不会有很大的问题. 循序渐做作锻炼是正路, 来日方长!有没做过物理治疗或按摩?

我的膝盖隐隐作痛,以前就说是由很小的骨刺引起的内部损

膝盖隐隐作痛，建议不要做用膝关节过多的运动。打羽毛球好像还可以。

林林

rongshutou: 只要不是有伤,我觉得应该不会有很大的问题. 循序渐做作锻炼是正路, 来日方长!有没做过物理治疗或按摩?

我的膝盖隐隐作痛,以前就说是由很小的骨刺引起的内部损

谢谢榕树头关心

是啊，只要不是骨头的问题就好了。也做过两个疗程的物理治疗，前后中西医共治疗了三个多月！

羽毛球也是我喜欢的运动之一，可是没法打