火鸡啊火鸡---十一月出勤表

安静 · 发表于 2010-10-25 14:58:53

感谢大家的锻炼热情。如果月底之前有超过二十五人响应，庄家奉献某小站帅锅运动照，绝对精彩，请不要错过。
15位了。加油！
谷山歌，依然，冷木，漫人，MS_LT, roushutou, changle, 茶, 林林，charming，俪兰， 万总，星光, 调皮鬼，日暮仓山。
人啥时够了，啥时贴照片。
表做错了，改过来了，大家请再copy paste 一回。
火鸡月头一天，大家锻炼的热情就很高了，再接再励！
1/11 星期一 Tennis single 2 hours
2/11 星期二 Tennis single 2 hours
3/11 星期三 Tennis lesson 1.5 hours, 不在状态上，教练烦死了，我也不不开心，更讨厌的是他要谈选举。课后被人叫去打了45分钟双打，一样不在状态上，从0：4 一落千丈，partner其实是很强的，依旧输。教练失望地走了，我调整状态，一路以反手进攻，反败为胜，7：5
4/11 星期四 Tennis single 2 hours
5/11 星期五 Tennis lesson 1 hour and half. Tennis play ( single and double) 2.5 hours.
6/11 星期六 Tennis double 1.5 hours
7/11 星期天 Tennis double 1.5 hours

8/11 星期一 Tennis single 2 hours
9/11 星期二下雨
10/11 星期三Tennis double 1.5 hours
11/11 星期四 Tennis lesson 1 hour - Ball machine
12/11 星期五 Tennis single 1 hour, Tennis lesson 1 hour
13/11 星期六 Tennis double 1.5 hours
14/11 星期天 Tennis single 1 hour

15/11 星期一 Tennis single 1.5 hour
16/11 星期二 Tennis single 1 hour
17/11 星期三 Tennis double 3 hours
18/11 星期四 Tennis lesson 1 hour
19/11 星期五 Tennis double 2 hour
20/11 星期六 Tennis double 2 hour
21/11 星期天 Tennis single 1.5 hour

22/11 星期一和女儿一起上网球课
23/11 星期二和女儿一起上网球课
24/11 星期三和女儿一起上网球课
25/11 星期四 Tennis double 2.5 hours
26/11 星期五和女儿一起上网球课, Tennis double 3 hours
27/11 星期六下雨，南湾东湾跑了两个网球专卖店，买了几件球衣。看样子我不仅是沉迷打网球，也迷网球衣，这一年基本所有购物的钱都砸球衣上了。
28/11 星期天 Tennis double 2.5 hours

29/11 星期一 Tennis single 40 minutes. 球拍线打断了，只好停止。
30/11 星期二

谷山歌 · 发表于 2010-10-25 15:07:01

排头兵！

1/11 星期一骑自行车 50 分钟
2/11 星期二快步走 45 分钟
3/11 星期三快步走 45 分钟
4/11 星期四乒乓球 1 小时
5/11 星期五 Treadmill 40 分钟
6/11 星期六 Treadmill 45 分钟
7/11 星期天仰卧起坐 40

8/11 星期一 Treadmill 45 分钟
9/11 星期二 Treadmill 40 分钟
10/11 星期三 Treadmill 40 分钟
11/11 星期四快步走 45 分钟
12/11 星期五 Treadmill 45 分钟
13/11 星期六 Treadmill 40 分钟
14/11 星期天仰卧起坐 45

15/11 星期一 Treadmill 40 分钟
16/11 星期二 Treadmill 45 分钟
17/11 星期三 Treadmill 40 分钟
18/11 星期四 Treadmill 40 分钟
19/11 星期五 Treadmill 45 分钟
20/11 星期六 Treadmill 40 分钟
21/11 星期天 Treadmill 40 分钟

22/11 星期一快步走 45 分钟
23/11 星期二 Treadmill 40 分钟
24/11 星期三 Treadmill 45 分钟
25/11 星期四 Treadmill 40 分钟
26/11 星期五 Treadmill 40 分钟
27/11 星期六 Treadmill 45 分钟
28/11 星期天 Treadmill 40 分钟

29/11 星期一仰卧起坐 40
30/11 星期二快步走 30 分钟

yi_ran · 发表于 2010-10-25 15:08:37

报个到也。
1/11 星期一吃鬼节糖果
2/11 星期二拉丁舞１小时
3/11 星期三晒网

冷木 · 发表于 2010-10-25 15:09:37

報到
1/11 休息
2/11 跑五邁
3/11 跑五邁
4/11 跑六邁
5/11 跑四邁
6/11 跑十六邁
7/11 掃樹葉
8/11 休息
9/11 跑五邁
10/11 跑7邁
11/11 跑五買
12/11 跑六邁
13/11 休息
14/11 跑10K
15/11 休息
16/11 跑五邁
17/11 跑六邁
18/11 跑七邁
19/11 跑五邁
20/11 走五邁﹐摟樹葉子一小時
21/11 摟樹葉子兩小時
22/11 休息
23/11 跑五邁
24/11 跑四邁
25/11 跑六邁
26/11 休息
27/11 跑十六邁
28/11 HIKING兩小時
29/11 跑五邁
30/11 跑六邁

rongshutou · 发表于 2010-10-25 15:33:07

1/11 星期一 45 minutes treadmill
2/11 星期二
3/11 星期三 45 minutes treadmill
4/11 星期四
5/11 星期五 45 minutes treadmill
6/11 星期六
7/11 星期天 1.5 hour tennis

8/11 星期一 45 minutes treadmill
9/11 星期二 45 minutes treadmill
10/11 星期三 45 minutes treadmill
11/11 星期四 45 minutes treadmill
12/11 星期五
13/11 星期六
14/11 星期天 2 hours tennis

15/11 星期一
16/11 星期二 45 minutes treadmill
17/11 星期三 45 minutes treadmill
18/11 星期四 45 minutes treadmill
19/11 星期五
20/11 星期六 2 hours coast walk
21/11 星期天 90 minutes 草地负重慢走 (剪草); 2 hours tennis

22/11 星期一
23/11 星期二 45 minutes treadmill
24/11 星期三 45 minutes treadmill
25/11 星期四 45 minutes treadmill
26/11 星期五
27/11 星期六
28/11 星期天 45 minutes treadmill

29/11 星期一 45 minutes treadmill
30/11 星期二 45 minutes treadmill

漫人 · 发表于 2010-10-25 15:33:45

先有蛋，才有鸡，所以要上鸡蛋。

说了回复超过25个，就上衰锅照的，不可反悔呀！

还是先有鸡，才有蛋？

ms_lt · 发表于 2010-10-25 16:32:36

先说是哪个帅哥!

安静 · 发表于 2010-10-25 17:44:03

ms_lt: 先说是哪个帅哥!

是没露过面的神秘帅锅

。人家是吐血奉献，表达对我们工作的全力支持。

我老人家不容易啊，热泪盈眶的，大家要加油呀！

安静 · 发表于 2010-10-25 17:45:59

漫人: 先有蛋，才有鸡，所以要上鸡蛋。

说了回复超过25个，就上衰锅照的，不可反悔呀！

还是先有鸡，才有蛋？

是回复的人超过25个。任重道远呀~~~

ms_lt · 发表于 2010-10-25 18:11:41

安静: 是没露过面的神秘帅锅。人家是吐血奉献，表达对我们工作的全力支持。我老人家不容易啊，热泪盈眶的，大家要加油呀！

好，算我一个吧!

1/11 星期一

2/11 星期二

3/11 星期三

4/10 星期四

5/10 星期五

6/10 星期六

7/10 星期天

8/11 星期一

9/11 星期二

10/11 星期三

11/10 星期四

12/10 星期五

13/10 星期六

14/10 星期天

15/11 星期一

16/11 星期二

17/11 星期三

18/10 星期四

19/10 星期五

20/10 星期六

21/10 星期天

22/11 星期一

23/11 星期二

24/11 星期三

25/10 星期四

26/10 星期五

27/10 星期六

28/10 星期天

29/11 星期一

20/11 星期二

Chang_Le · 发表于 2010-10-25 20:19:57

報到。我下月有两周不在家，上网不方便，落下的回来再补记吧。要25个呀！大家快来呀！

1/11 星期一：室外快走20分钟；
2/11 星期二：室外快走20分钟；
3/11 星期三：室外快走20分钟；
4/11 星期四：室外快走20分钟；
5/11 星期五：室外快走20分钟；
6/11 星期六
7/11 星期天

8/11 星期一：室外散步30分钟；
9/11 星期二：登山半天；
10/11 星期三
11/11 星期四
12/11 星期五
13/11 星期六
14/11 星期天

15/11 星期一：室外散步60分钟；
16/11 星期二
17/11 星期三：室外散步60分钟；
18/11 星期四
19/11 星期五
20/11 星期六
21/11 星期天

22/11 星期一：室外快走20分钟；
23/11 星期二：室外快走20分钟；
24/11 星期三：室外快走20分钟；抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
25/11 星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
26/11 星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
27/11 星期六：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
28/11 星期天：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

29/11 星期一：室外快走20分钟；
30/11 星期二：室外快走20分钟；

茶 · 发表于 2010-10-25 21:03:02

1/11 星期一 outdoor walking 25x2, 55min, pilate 60min.
2/11 星期二 outdoor walking 25，yoga 70min
3/11 星期三 outdoor walking 25+20+20，barbell strength 60min
4/10 星期四 outdoor walking 25x2+40, zumba 60min.
5/10 星期五 outdoor walking 25x2
6/10 星期六 kickboxing 60min, yoga 70min
7/10 星期天 barbell strength 60min, zumba 60min

8/11 星期一 outdoor walking 25x2+15
9/11 星期二 outdoor walking 25, zumba 60min, yoga 70min
10/11 星期三 outdoor walking 25+35， barbell strength 60min
11/10 星期四 outdoor walking 25+40, yoga60min, zumba60min.
12/10 星期五 outdoor walking 25x2
13/10 星期六 stationary bike 25min, yoga 70min
14/10 星期天 barbell strength 60min, yoga 60min

15/11 星期一 outdoor walking 25x2+40
16/11 星期二 outdoor walking 25, zumba60min, yoga70min.
17/11 星期三 outdoor walking 25x2
18/11 星期四 outdoor walking 25x2， yoga 60min, zumba 60min.
19/11 星期五 outdoor walking 25x2
20/11 星期六 Pilates 30min, kickboxing 65min, yoga 70min.
21/11星期天 barbell strength 60min, zumba 60min. yoga 75min

22/11 星期一outdoor walking 25x2， 20x2
23/11 星期二 outdoor walking 25+30
24/11 星期三 outdoor walking 25x2， 20x2，barbell strength 60min.
25/10 星期四 yoga 60min, kickboxing 60min, pilate 60min.
26/10 星期五 yoga60min, stationary bike 45min, zumba 60min.
27/10 星期六 strike(cardio & strength) 45min, pilate 30min, kickboxing 60min, stationary bike 20min, yoga 75min.
28/10 星期天 barbell strength 60min, stationary bike25min, yoga 75min.

29/11 星期一 outdoor walking 25x2
30/11 星期二 outdoor walking 25x2， yoga 70min.

rongshutou · 发表于 2010-10-25 23:22:24

看帅锅是左右手感觉，强烈要求上靓女照 as well

安静 · 发表于 2010-10-26 00:50:26

rongshutou: 看帅锅是左右手感觉，强烈要求上靓女照 as well

靓女最近胖死了，不能见人，所以为大家求来了帅锅照

林林 · 发表于 2010-10-26 06:06:38

报个到

1/11 星期一仰卧起坐80下
2/11 星期二游泳60分钟
3/11 星期三室外走步1个半小时
4/11 星期四室外走步1小时
5/11 星期五室外走步70分钟
6/11 星期六跳有氧健身操
7/11 星期天休练

8/11 星期一健身房锻炼1小时，室外快走40分钟
9/11 星期二被动健身，按摩
10/11 星期三健身房锻炼1小时
11/11 星期四室外快走60分钟
12/11 星期五跳有氧健身操
13/11 星期六健身房锻炼1小时
14/11 星期天散步1小时

15/11 星期一
16/11 星期二散步
17/11 星期三健身房锻炼1小时
18/11 星期四跳有氧健身操
19/11 星期五散步
20/11 星期六室外快走30分钟
21/11 星期天健身房锻炼1小时

22/11 星期一散步
23/11 星期二有氧健身操
24/11 星期三散步
25/11 星期四健身房锻炼1小时
26/11 星期五室外快走40分钟
27/11 星期六打保龄球
28/11 星期天健身房锻炼1小时

29/11 星期一雪中快走40分钟
30/11 星期二健身房锻炼1小时

林林 · 发表于 2010-10-26 06:12:49

靓女帅锅照都要看

Charming · 发表于 2010-10-26 11:58:28

Here I am!
1/11 星期一: treadmill 55 min, 10 min weights
2/11 星期二: biking 40 min, steps class 40 min
3/11 星期三: elliptical 55min, core 15min
4/11 星期四: treadmill 50 min, butt 10 min
5/11 星期五: biking 18 min, boot camp 45 min
6/11 星期六: raking leaves 90 min
7/11 星期天: cleaning the back yard 90 min

8/11 星期一:treadmill 58 min
9/11 星期二:biking 29 min, step class 45 min
10/11 星期三 morning:elliptical 35min, abs 25 min, again elliptical 5 min, boot camp 45 min in the afternoon
11/11 星期四:treadmill 8 min, elliptical 52min, weights 20 min
12/11 星期五: biking 20 min, boot camp class 45 min
13/11 星期六: rest
14/11 星期天: jogging on the beach 3 miles, waling 1 mile, yard work 1 hour

15/11 星期一:biking 30 min, run 3 miles, core 10 min
16/11 星期二:biking 16min, boot camp class 45 min
17/11 星期三:biking 15 min, step machine 15 min, sport body class 45min
18/11 星期四:treadmill 13 min (HITT), buts and gutts 45 min.
19/11 星期五:elliptical 25 min, boot camp class 45 min
20/11 星期六:yard work 3 hours
21/11 星期天: walking 1 hour

22/11 星期一：treadmill 30 min, 3.25 miles; boot camp 45 min
23/11 星期二:elliptical 22 min, boot camp 45 min
24/11 星期三:biking 27 min, abs class 20 min, elliptical 22 min, total body class 45 min
25/11 星期四: treadmill 55 min (warm up, jogging at 6.5mph 1% for 3 miles, 7.5 mph 2 min, 9 mph 1min; at 5 mph change inclines 3.5, 7, 10.5, 13, 15, 15, 12, 9, 6 % 1 min each; at 3 % 4.5mph change directions 1 min each, 3.8 mph backward 2 min）, core 10 min
26/11 星期五: nothing..
27/11 星期六: cooking
28/11 星期天: core 20 min

29/11 星期一: treadmill 55 min, weights/core 10 min
30/11 星期二: biking 38 min, step class 45 min

万达一号 · 发表于 2010-10-29 08:28:58

前一阵子太热，现在天又冷了。来给你们加油吧。

星光 · 发表于 2010-10-29 08:40:44

为了看帅锅！

1/11 星期一
2/11 星期二
3/11 星期三
4/11 星期四
5/11星期五
6/11 星期六
7/11 星期日

8/11 星期一
9/11 星期二
10/11 星期三
11/11 星期四
12/11 星期五
13/11 星期六
14/11 星期天

15/11 星期一
16/11 星期二
17/11 星期三
18/11 星期四
19/11 星期五
20/11 星期六
21/11 星期天

22/11 星期一
23/11 星期二
24/11 星期三
25/11 星期四
26/11 星期五
27/11 星期六
28/11 星期天

29/11 星期一
30/11 星期二

rongshutou · 发表于 2010-10-29 16:53:42

万达一号: 前一阵子太热，现在天又冷了。来给你们加油吧。

rongshutou · 发表于 2010-10-29 16:54:55

安静: 是没露过面的神秘帅锅。人家是吐血奉献，表达对我们工作的全力支持。我老人家不容易啊，热泪盈眶的，大家要加油呀！

人家&quot;吐血&quot;了,你的&quot;热泪&quot;呢?

Chang_Le · 发表于 2010-10-30 21:13:11

万达一号: 前一阵子太热，现在天又冷了。来给你们加油吧。

热烈欢迎小万！

林林 · 发表于 2010-10-31 13:18:40

安静，最后一天写成20号了，又过回头了？

林林 · 发表于 2010-10-31 13:20:25

万达一号: 前一阵子太热，现在天又冷了。来给你们加油吧。

欢迎万总亲临助威

安静 · 发表于 2010-10-31 19:59:21

林林: 安静，最后一天写成20号了，又过回头了？

盖过来了！

俪兰 · 发表于 2010-10-31 21:39:26

1/11 星期一

2/11 星期二

3/11 星期三

4/10 星期四

5/10 星期五

6/10 星期六

7/10 星期天

8/11 星期一

9/11 星期二

10/11 星期三

11/10 星期四

12/10 星期五

13/10 星期六

14/10 星期天

15/11 星期一

16/11 星期二

17/11 星期三

18/10 星期四

19/10 星期五

20/10 星期六

21/10 星期天

22/11 星期一

23/11 星期二

24/11 星期三

25/10 星期四

26/10 星期五

27/10 星期六

28/10 星期天

29/11 星期一

30/11 星期二

谷山歌 · 发表于 2010-10-31 21:59:08

安静庄主，你怎么还是10月11月混着？俺可一直忍着没说，可你就一直恍惚着不改！友情提示，拿俺的做标本。

安静 · 发表于 2010-10-31 22:18:25

谷山歌: 安静庄主，你怎么还是10月11月混着？俺可一直忍着没说，可你就一直恍惚着不改！友情提示，拿俺的做标本。

oops, 作这个表时我忘了喝酒，太恍惚了。

调皮鬼 · 发表于 2010-11-1 21:46:46

1/11 星期一乒乓球 20分钟
2/11 星期二仰卧起坐 60
3/11 星期三仰卧起坐 30
4/11 星期四仰卧起坐 30
5/11 星期五
6/11 星期六
7/11 星期天仰卧起坐 60

8/11 星期一
9/11 星期二
10/11 星期三
11/11 星期四篮球 20分钟
12/11 星期五
13/11 星期六
14/11 星期天

日暮苍山 · 发表于 2010-11-1 21:47:19

1/11 星期一游60分钟
30/11 星期二游30分钟

Chang_Le · 发表于 2010-11-3 20:14:17

11月开始了！大家加油啊！还没来的，快来吧！

Chang_Le · 发表于 2010-11-4 20:56:56

我要回国两周看望老母，其间上网不便，锻炼身体也不知能否坚持，得回来再来汇报。大家好好练！

安静 · 发表于 2010-11-5 00:14:44

Chang_Le: 我要回国两周看望老母，其间上网不便，锻炼身体也不知能否坚持，得回来再来汇报。大家好好练！

常乐兄好好休息，问你母亲好！

rongshutou · 发表于 2010-11-5 05:31:05

Chang_Le: 我要回国两周看望老母，其间上网不便，锻炼身体也不知能否坚持，得回来再来汇报。大家好好练！

长乐兄旅途愉快!

Charming · 发表于 2010-11-5 07:24:29

Chang_Le: 我要回国两周看望老母，其间上网不便，锻炼身体也不知能否坚持，得回来再来汇报。大家好好练！

长乐兄旅途愉快! (100% zt)

冷木 · 发表于 2010-11-5 07:46:42

Chang_Le: 我要回国两周看望老母，其间上网不便，锻炼身体也不知能否坚持，得回来再来汇报。大家好好练！

陪母親最重要﹐長樂兄旅途愉快﹐團聚幸福

林林 · 发表于 2010-11-5 10:47:45

Chang_Le: 我要回国两周看望老母，其间上网不便，锻炼身体也不知能否坚持，得回来再来汇报。大家好好练！

一路顺风，旅途愉快！

Chang_Le · 发表于 2010-11-5 20:04:28

谢谢大家！明天飞。

日暮苍山 · 发表于 2010-11-5 23:00:57

Chang_Le: 谢谢大家！明天飞。

一路顺风. 想着把琵琶背回来.

安静 · 发表于 2010-11-9 18:41:41

一眨眼，火鸡月已经过去1/3了。大家加紧练哪！

Charming · 发表于 2010-11-10 08:19:45

加油！

谷山歌 · 发表于 2010-11-10 18:59:26

安静: 一眨眼，火鸡月已经过去1/3了。大家加紧练哪！

应该是搞点精神刺激的时候了吧。不过不能太猛，别搞成刺激神经了。

安静 · 发表于 2010-11-10 19:02:22

谷山歌: 应该是搞点精神刺激的时候了吧。不过不能太猛，别搞成刺激神经了。

嗯，这么着吧，周五晚上帅锅马拉松照！够刺激吧？

谷山歌 · 发表于 2010-11-10 19:07:34

安静: 嗯，这么着吧，周五晚上帅锅马拉松照！够刺激吧？

光帅锅没美女？那不够刺激。

rongshutou · 发表于 2010-11-10 21:37:27

谷山歌: 光帅锅没美女？那不够刺激。

就是，就是，要有镁铝才够刺激！

林林 · 发表于 2010-11-11 09:25:23

安静: 嗯，这么着吧，周五晚上帅锅马拉松照！够刺激吧？

那就周五刺激一下吧

林林 · 发表于 2010-11-11 09:25:23

安静: 嗯，这么着吧，周五晚上帅锅马拉松照！够刺激吧？

那就周五刺激一下吧

安静 · 发表于 2010-11-12 01:32:09

rongshutou: 就是，就是，要有镁铝才够刺激！

没办法，帅锅忘了发个镁铝过来。

安静 · 发表于 2010-11-12 01:33:05

林林: 那就周五刺激一下吧

周五晚上5-6点吧，我争取准时贴上来！

Charming · 发表于 2010-11-12 09:25:39

安静: 周五晚上5-6点吧，我争取准时贴上来！

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