元月出勤表 —— 新年新事新气象

谷山歌 · 发表于 2010-12-22 00:14:09

本帖最后由谷山歌于 2011-2-1 12:42 PM 编辑

马上就是圣诞，接着就是新年！ Happy New Year！

朗里个朗，朗里个朗，打竹板，竹板响，不唱山歌把快书讲，天涯小站新开张，男女老少喜洋洋，空间论坛加围脖，种菜种花放牛羊。
朗里个朗，朗里个朗，过新年，鞭炮响，喝酒吃菜Party忙，酒后可别乱开车，罚单砍下木商量，悠悠万事谁为大？锻炼身体保健康！
。。。。

俺可是第一次当班头，想不激动都不行。。。加油！加油！。。。这样吧，光喊口号没劲，俺也来点奖励，动点真格的。如果元旦那天有十个人锻炼，俺，俺，俺就吐血了。。。不过话说在前头，要有足够的抵抗力，看了做恶梦就怪不得俺了。

苍山政委以身作则跑在第一！Wow，还有伪小鸨闪亮登场！安静迈着不变的步伐跑第三！林林四木当然就跑第四！榕树头兄弟第五！常乐兄来啦，请上坐，喝好茶！恰总也赶来啦，敬礼！小中大妹子，咱们谁跟谁！漫人兄弟，老九不能走！西西公主|王子驾到！茶书记来亲切关怀，握手！瓦！调皮鬼也来人间赶集来了！阿福大妹子，不是在开愚人节玩笑吧？！欢迎方诺MM 带着新武器加入！万达老弟，握手握手！依然MM也不甘落后！老情人雾雨为了让俺出丑，跑步赶来了！马骝啊，俺的好兄弟！。。。大家加油！

欢迎冷木兄加盟！

1/1 星期六在纽约第五大道扫街3小时。
2/1 星期天拖着旅行箱，负重 1 小时。

3/1 星期一仰卧起坐 50
4/1 星期二 Treadmill 45 min
5/1 星期三 Treadmill 40 min
6/1 星期四 Treadmill 40 min
7/1 星期五 Treadmill 45 min
8/1 星期六 Treadmill 40 min
9/1 星期天滑雪 4 小时

10/1 星期一  Treadmill 45 min
11/1 星期二  Treadmill 40 min 清理车道雪 30 分钟
12/1 星期三  清理车道雪 30 分钟
13/1 星期四  Treadmill 40 min
14/1 星期五  Treadmill 45 min
15/1 星期六  Treadmill 45 min
16/1 星期天  滑雪 3.5 小时

17/1 星期一  Treadmill 40 min
18/1 星期二  Treadmill 40 min
19/1 星期三  Treadmill 45 min
20/1 星期四  仰卧起坐 60
21/1 星期五 Treadmill 40 min
22/1 星期六  滑雪 4 小时
23/1 星期天  Treadmill 45 min

24/1 星期一 Treadmill 40 min
25/1 星期二 Treadmill 45 min
26/1 星期三 Treadmill 45 min
27/1 星期四 Treadmill 40 min。清理车道积雪 30 min
28/1 星期五 Treadmill 45 min
29/1 星期六 Treadmill 40 min
30/1 星期天滑雪 3.5 小时

31/1 星期一 Treadmill 45 min

日暮苍山 · 发表于 2010-12-22 00:43:25

本帖最后由日暮苍山于 2011-1-26 01:41 AM 编辑

1/1 星期六仰卧起坐 10 俯卧撑 10
4/1 星期二游45分钟
5/1 星期三游50分钟
7/1 星期五游30分钟
8/1 星期六乒乓球 30分钟
18/1 星期二游30分钟
24/1 星期一游40分钟
25/1 星期二
26/1 星期三
27/1 星期四
28/1 星期五
29/1 星期六
30/1 星期天

31/1 星期一

伪小鸨 · 发表于 2010-12-22 02:51:17

本帖最后由伪小鸨于 2011-1-31 11:55 PM 编辑

为帮山锅吐血，本鸨闪亮助威

1/1 星期六早7点，踏着雪，踩着冰，上山下山一趟
2/1 星期天早7点，迎着朝阳，唱着山歌，上山下山一趟

3/1 星期一早3点起来看谷山歌倩影。早六点，上山下山一趟
4/1 星期二早7点，沐浴着雪花，上山下山一趟
5/1 星期三早6点40，云杉雾罩，上山下山一趟
6/1 星期四早6点30，天寒地冻，上山下山一趟
7/1 星期五早7点，没精打采，上山下山一趟
8/1 星期六早6点40 ，没精打采，上山下山一趟
9/1 星期天 5-7点，鸨功2小时

10/1 星期一早6点30，哼哼唧唧，上山下山一趟。8-10点，土耳其浴2小时
11/1 星期二早6点40，浓雾中上山下山一趟
12/1 星期三早7点，沐浴着毛毛雨，上山下山一趟
13/1 星期四早7点，没精打采，上山下山一趟
14/1 星期五早六点半，没精打采，上山下山一趟
15/1 星期六早7点，溜溜达达，上山下山一趟
16/1 星期天感冒

17/1 星期一感冒
18/1 星期二感冒
19/1 星期三 12点，为了帮助山锅吐血，带病上山下山一趟
20/1 星期四 11点，上山下山一趟
21/1 星期五 7点，迎着朝阳，唱着歌谣，上山下山一趟
22/1 星期六
23/1 星期天 5-7点，鸨功两小时

24/1 星期一 8-10点，土耳其浴2小时
25/1 星期二 7点，顶着小雪花，上山下山一趟
26/1 星期三 12点，雪中爬山一趟
27/1 星期四 14点，上山下山一趟
28/1 星期五 14点，沐浴着阳光，唱着童谣，上山下山一趟
29/1 星期六 14点，沐浴着阳光，唱着童谣，上山下山一趟
30/1 星期天 5-7点，鸨功

31/1 星期一 8-10点，土耳其浴2小时

安静 · 发表于 2010-12-22 04:11:03

本帖最后由安静于 2011-1-2 09:42 AM 编辑

1/1 Tennis single 1.5 hours （过去的两周，俺的运动量实在吓人，本打算新年休息一天的，临时被抓去打球，而且对手很强，痛快淋漓了不说，还能赚三哥的血，很划算啊）

林林 · 发表于 2010-12-22 04:23:07

本帖最后由林林于 2011-2-1 04:07 PM 编辑

ha ha ha 。。。

1/1 星期六跳有氧健身操散步60分钟
2/1 星期天健身房锻炼1小时

3/1 星期一室外快走40分钟
4/1 星期二
5/1 星期三室外快走40分钟
6/1 星期四健身操
7/1 星期五上街三个钟，啥也没买到，郁闷！
8/1 星期六散步两钟头
9/1 星期天健身房锻炼1小时

10/1 星期一散步两钟头
11/1 星期二健身房锻炼1小时
12/1 星期三散步
13/1 星期四散步
14/1 星期五健身房锻炼1小时
15/1 星期六
16/1 星期天郊外散步1个半小时

17/1 星期一散步1小时
18/1 星期二快走40分钟
19/1 星期三跳有氧健身操
20/1 星期四散步
21/1 星期五跳有氧健身操快步走
22/1 星期六一天没出门
23/1 星期天健身房锻炼1小时

24/1 星期一跳有氧健身操
25/1 星期二跳有氧健身操
26/1 星期三健身房锻炼1小时
27/1 星期四散步
28/1 星期五跳操
29/1 星期六散步
30/1 星期天健身房

31/1 星期一散步

rongshutou · 发表于 2010-12-22 04:58:36

本帖最后由 rongshutou 于 2011-1-31 05:39 AM 编辑

好, 三哥准备好补血吧, 这血是吐定了! 我会给您张罗的, 保证够10人

1/1 星期六 garndening 1.5 hours
2/1 星期天爬山一小时

3/1 星期一
4/1 星期二
5/1 星期三
6/1 星期四  45 minutes treadmill
7/1 星期五  45 minutes treadmill
8/1 星期六  45 minutes treadmill
9/1 星期天 45 minutes treadmill

10/1 星期一  45 minutes treadmill
11/1 星期二  45 minutes treadmill
12/1 星期三  45 minutes treadmill
13/1 星期四  45 minutes treadmill
14/1 星期五
15/1 星期六 2 hours walking
16/1 星期天 1.5 hours gardening

17/1 星期一  45 minutes treadmill
18/1 星期二  45 minutes treadmill
19/1 星期三  45 minutes treadmill
20/1 星期四  45 minutes treadmill
21/1 星期五  60 minutes treadmill
22/1 星期六  3.5 hours coastal walk
23/1 星期天

24/1 星期一 45 minutes treadmill
25/1 星期二
26/1 星期三 45 minutes treadmill
27/1 星期四 45 minutes treadmill
28/1 星期五 45 minutes treadmill
29/1 星期六
30/1 星期天 2 hours sea shore photo shooting

31/1 星期一 45 minutes treadmill

Chang_Le · 发表于 2010-12-22 21:04:56

本帖最后由 Chang_Le 于 2011-1-31 10:12 PM 编辑

到！哪天不连，1元旦也得练呀！为三哥加油！

1/1 星期六: 室外散步30分钟；
2/1 星期天：休息

3/1 星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
4/1 星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
5/1 星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍; 练习太极剑20分钟；
6/1 星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
7/1 星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
8/1 星期六：休息
9/1 星期天：休息

10/1 星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
11/1 星期二：铲雪 30 分钟；抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
12/1 星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
13/1 星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
14/1 星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
15/1 星期六：休息
16/1 星期天：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

17/1 星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
18/1 星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
19/1 星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
20/1 星期四：铲雪 30 分钟；24式太极拳两遍;
21/1 星期五：铲雪 30 分钟；24式太极拳两遍;
22/1 星期六：室外快走50分钟；
23/1 星期天：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

24/1 星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
25/1 星期二：休息
26/1 星期三：铲雪 30 分钟；抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
27/1 星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
28/1 星期五：休息
29/1 星期六：铲雪 20 分钟；抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
30/1 星期天：休息

31/1 星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

Charming · 发表于 2010-12-22 21:33:06

本帖最后由 Charming 于 2011-1-31 12:43 PM 编辑

wow, this is early! 为了让三哥吐血，怎么着元旦那天也得运动一下
1/1 星期六:Treadmill 25 min. weights 25 min, elliptical 20 min
2/1 星期天: core 15 min

3/1 星期一：treadmill 55 min (5.5 miles total), weights 10 min
4/1 星期二：biking 20min, boot camp class 45 min
5/1 星期三: elliptical 30 min, abs 20 min，biking 25min, total body 45 min
6/1 星期四：elliptical 20 min, guts/butts class 45 min
7/1 星期五: biking 20, boot camp class 45 min----really sweating!
8/1 星期六：铲雪30min
9/1 星期天: treadmill 55 min, weights 15 min

10/1 星期一 : elliptical 50 min, weights/core 20 min
11/1 星期二：elliptical45 min, stepmaster 15 min, weights 10 min
12/1 星期三  : treadmill 50 min, weights/core 15 min, snow shoveling 45 min
13/1 星期四  :butt/guts class 45 min
14/1 星期五 : biking 25 min, boot camp class 45 min
15/1 星期六  今天我休息

16/1 星期天: treadmill walking 55 min, 4.2 miles with 1lb weights; core 20 min

17/1 星期一  ：elliptical55min, weights 10 min
18/1 星期二  ：biking 20 min, boot camp class 45 min, core 5 min
19/1 星期三: Treadmill 26 min, sculpt and tone class 45 min
20/1 星期四  ：biking25 min, butts/guts class 45 min
21/1 星期五: elliptical 20 min, boot camp class 45 min
22/1 星期六: walking on the treadmill for 17 min, core 10 min
23/1 星期天:treadmill walking 42 min, core 10 min

24/1 星期一: elliptical 55 min, weights 10 min
25/1 星期二: biking 44 min, step master 30 min, core 15 min
26/1 星期三: elliptical 60 min. weights/guts/core 20min, snow shoveling 50 min
27/1 星期四: snow shoveling 90 min, treadmill 45 min, weights 15 min
28/1 星期五: biking 15 min, boot camp class 45 min
29/1 星期六: snow shoveling 50 min
30/1 星期天: walking 50 min for 3.1 miles, core 10 min

31/1 星期一: treadmill 55 min (5.2miles), weights 20 min

小中 · 发表于 2010-12-22 21:39:47

本帖最后由小中于 2011-1-22 05:30 AM 编辑

新年新气象。给山歌捧场也算是给自己点动力。:)

1/1 星期六 : 室外走一小时
2/1 星期天

3/1 星期一 : 室外走三小时
... ...
8/1 星期六 : 室外走一小时
9/1 星期日 : 室外走一小时
10/1 星期一: 24式太极拳两遍
11/1 星期二: 室外走一小时
... ...
14/1 星期五: 24式太极拳两遍
15/1 星期六: 24式太极拳两遍
16/1 星期天: 室外走一小时

17/1 星期一: 24式太极拳两遍
18/1 星期二: 24式太极拳两遍
19/1 星期三: 24式太极拳两遍
20/1 星期四: 24式太极拳一遍（不好意思）
21/1 星期五: 24式太极拳一遍（不好意思）
22/1 星期六: 室外走1.5小时
23/1 星期天

24/1 星期一
25/1 星期二

漫人 · 发表于 2010-12-22 23:18:03

本帖最后由漫人于 2011-1-31 05:20 PM 编辑

快吐，快吐，等俺来了就是漫吐了。

俺来也，虽然起得不早。

1/1 星期六跑8千米，引体向上16个，6、6、4。本来想做3组6个，可是到了后来全身散架，吐血撑了4个。

2/1 星期天  跑8千米，引体向上15个，8+4+3，感觉还是散架，外加吐血。

3/1 星期一  爬10层楼，奖励是一大杯少年咖啡。
4/1 星期二  今天什么都没做，不是好学生。
5/1 星期三  早上爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯少年咖啡。下午骝蹲80个，气喘吁吁，扩胸吐纳10次。
6/1 星期四  骝蹲100个，心跳得不行，腰也酸腿也疼，扩胸吐纳10次。*
7/1 星期五  爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯少年咖啡。
8/1 星期六  跑6千米，Wii Fit 30分钟，主要做有氧和力量还有平衡练习。
9/1 星期天  跑1万米，做做体操。

10/1 星期一爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯少年咖啡。
11/1 星期二骝蹲100个，扩胸吐纳10次。
12/1 星期三爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯少年咖啡。
13/1 星期四劈柴30分钟。
14/1 星期五骝蹲100个，扩胸吐纳10次。
15/1 星期六跑8千米，引体向上17个，10、4、3。本来后面两组还想多做几个，可是心有余而力不足了。
16/1 星期天跑8千米，引体向上13个，6、4、3。退步了。

17/1 星期一 Wii Fit 45min，包括俯卧撑、仰卧起坐、背起，每样30次（3x10）。
18/1 星期二爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯少年咖啡。
19/1 星期三爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯少年咖啡。
20/1 星期四今天比较忙哈，好像没干什么。
21/1 星期五爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯少年咖啡。
22/1 星期六今天贼冷，上午Wii Fit 30分钟；下午劈柴2小时。
23/1 星期天跑8千米，引体向上10个，3、3、4，更加退步了。

24/1 星期一爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯少年咖啡。
25/1 星期二爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯少年咖啡。
26/1 星期三爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯少年咖啡。
27/1 星期四铲雪两个小时，心跳残喘，腰酸背疼。
28/1 星期五爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯少年咖啡。
29/1 星期六大雪满地，覆盖了跑步的操场，只好跑5千米。但我是第一个在雪地上跑圈，嚓嚓有声。
30/1 星期天大雪满地，覆盖了跑步的操场，跑6千米。

31/1 星期一爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯少年咖啡。下午骝蹲100个，扩胸吐纳10次。

* 骝蹲即马骝式下蹲的简称，详情请见下，那个什么超级哟嘎叫起来太拗口：
http://www.smallstation.net/home ... do=blog&id=7998

西周西藏 · 发表于 2010-12-23 19:15:26

回复谷山歌的帖子

班长加的油，吐的是血呀！

西周西藏 · 发表于 2010-12-23 19:16:12

本帖最后由西周西藏于 2011-1-31 03:36 PM 编辑

1/1 星期六 50磅哑铃 20,  引体向上 8+7, 50磅哑铃 30+30,  俯卧撑30
2/1 星期天引体向上 8+7, 50磅哑铃 15+30+30,  俯卧撑30

3/1 星期一引体向上 8+6+4, 50磅哑铃 15+25+25,  俯卧撑25+25
4/1 星期二引体向上 9+7+5, 50磅哑铃 17+30+35,  俯卧撑25+25
5/1 星期三引体向上 10+6+3, 50磅哑铃双17+左30+右35,  俯卧撑30+25
6/1 星期四引体向上 10+7+3, 50磅哑铃双16+左32+右35,  俯卧撑30
7/1 星期五引体向上 10+6, 50磅哑铃双16+左35+右35,  俯卧撑30+30
8/1 星期六引体向上 10+6, 50磅哑铃双16+左35+右35,  俯卧撑35+35
9/1 星期天今天我休息

俯卧撑35

10/1 星期一引体向上 10+9, 50磅哑铃双12  俯卧撑35+35
11/1 星期二引体向上 10+6+4, 50磅哑铃双15+左30+右30,  俯卧撑35+35
12/1 星期三引体向上 11+8+5, 50磅哑铃双20+左35+右35,  俯卧撑35+35
13/1 星期四引体向上 5(好象抻筋啦

), 50磅哑铃双12,  俯卧撑40+40
14/1 星期五俯卧撑40+40
15/1 星期六俯卧撑40+40, 50磅哑铃双12
16/1 星期天俯卧撑40+40

17/1 星期一俯卧撑40+40
18/1 星期二俯卧撑40+40
19/1 星期三俯卧撑40+35
20/1 星期四俯卧撑40+35
21/1 星期五俯卧撑40+35
22/1 星期六  俯卧撑40+35
23/1 星期天引体向上 7, 俯卧撑40+35

24/1 星期一引体向上7, 俯卧撑40+35
25/1 星期二俯卧撑40+35
26/1 星期三风雪中“散步”75分钟

（见日志）
27/1 星期四俯卧撑40  铲雪30分钟
28/1 星期五俯卧撑40+35
29/1 星期六俯卧撑40
30/1 星期天俯卧撑40+35

31/1 星期一  引体向上 7, 俯卧撑40  总的来说是退步了

大家新春快乐！

茶 · 发表于 2010-12-24 00:30:03

本帖最后由茶于 2011-2-2 10:53 PM 编辑

1/1 星期六：pilate 60min, yoga 70min
2/1 星期天：barbell strength 60min, pilate 60min, zumba 60min

3/1 星期一：outdoor walking 25minx3
4/1 星期二：outdoor walking 25+35min, yoga 70min
5/1 星期三：outdoor walking 25min x 2 + 45min, barbell strength 60min.
6/1 星期四：outdoor walking 25minx2 + 35min, yoga 60min, zumba 60min.
7/1 星期五：outdoor walking 25minx2
8/1 星期六：strike 60min, kickboxing 60min, gym equipment 30min, yoga 70min.
9/1 星期天：stationary bike 7min, barbeill strength 60min, zumba 60min.

10/1 星期一  outdoor walking 12minx2
11/1 星期二  outdoor walking 12minx2， yoga 70min
12/1 星期三  outdoor walking 12minx2，barbell strength 60min.
13/1 星期四  outdoor walking 12minx2，zumba 60min.
14/1 星期五  outdoor walking 12minx2
15/1 星期六  kickboxing 60min, yoga 70min
16/1 星期天 barbeill strength 60min, zumba 60min.stationary bike 10min， yoga 75min

17/1 星期一  outdoor walking 12minx2
18/1 星期二  outdoor walking 12minx2
19/1 星期三 outdoor walking 12x2, barbell strength60min
20/1 星期四  outdoor walking 12x2, zumba 60min
21/1 星期五 outdoor walking 12x2
22/1 星期六 spin 70min, 拉抻30min, pilate 30min, kickingbox 60min, yoga 60min
23/1 星期天 barbell strength 60min, zumba 60min, yoga 70min

24/1 星期一 outdoor walking 12minx2 + 45min
25/1 星期二 outdoor walking 12minx2 + 40min, yoga 70min
26/1 星期三 outdoor walking 12minx2 + 15minx2, barbell strength 60min
27/1 星期四 outdoor walking 12minx2 + 40min, zumba 60min
28/1 星期五 outdoor walking 12minx2
29/1 星期六 strike 60min, pilate 30nmin, kickboxing 60min, yoga 80min
30/1 星期天 warm up 10min, barbell strength 60min, zumba 60min

31/1 星期一 outdoor walking 12minx2 + 40min

林林 · 发表于 2010-12-25 05:10:08

元旦锻炼成了新年第一天的头等大事。

调皮鬼 · 发表于 2010-12-25 16:58:15

本帖最后由调皮鬼于 2011-1-4 09:44 PM 编辑

1/1 星期六仰卧起坐 30
2/1 星期天自行车 5 miles

3/1 星期一
4/1 星期二 Wii Sports 30 分钟
5/1 星期三
6/1 星期四
7/1 星期五
8/1 星期六
9/1 星期天

AprilFool · 发表于 2010-12-25 20:24:26

本帖最后由 AprilFool 于 2011-1-1 05:44 PM 编辑

向调皮MM学习

1/1 星期六 crunches 60 个

方诺 · 发表于 2010-12-27 21:12:41

跟着WII炼算不了算？

Chang_Le · 发表于 2010-12-28 20:45:35

方诺发表于 2010-12-27 09:12 PM
跟着WII炼算不了算？

我挺土的，还不明白WII是什么。

哪位知道的给回答一下吧？

西周西藏 · 发表于 2010-12-30 12:02:08

回复 Chang_Le 的帖子

这个俺知道: W2就是一年的总运动量折算成$$$的报表. 跟着W2练越练$$$越高

Chang_Le · 发表于 2010-12-30 19:24:18

西周西藏发表于 2010-12-30 12:02 PM
回复 Chang_Le 的帖子

这个俺知道: W2就是一年的总运动量折算成$$$的报表. 跟着W2练越练$$$越高 ...

西周西藏啊，你可真能逗！我这也是跟W2练呢。

漫人 · 发表于 2010-12-30 22:28:39

Chang_Le 发表于 2010-12-28 08:45 PM
我挺土的，还不明白WII是什么。

哪位知道的给回答一下吧？

说的是Wii，Nintendo的游戏机，有Wii Sport，Wii Fit5的。

Chang_Le · 发表于 2010-12-30 22:36:07

漫人发表于 2010-12-30 10:28 PM
说的是Wii，Nintendo的游戏机，有Wii Sport，Wii Fit5的。

噢，既然有 Sport， Fit 那就应该算吧。

伪小鸨 · 发表于 2010-12-30 22:56:37

一月一日几点开练啊？
欧洲、美洲、澳洲等大洲是不是能同时开练啊？
班头，给个指令好伐？

林林 · 发表于 2010-12-31 05:17:30

伪小鸨发表于 2010-12-30 10:56 PM
一月一日几点开练啊？
欧洲、美洲、澳洲等大洲是不是能同时开练啊？
班头，给个指令好伐？ ...

随便，1号只要练了就算

林林 · 发表于 2010-12-31 05:19:41

方诺发表于 2010-12-27 09:12 PM
跟着WII炼算不了算？

当然因该算，也蛮要力的。

小中 · 发表于 2011-1-1 04:39:14

我觉得我是新年的第一了呵，反正榕树头比我后码字。

林林 · 发表于 2011-1-1 12:02:33

新年第一天已练，有记录为证。

大家快来报到记录就可看鸡肉照了~~

万达一号 · 发表于 2011-1-1 18:18:10

室外走步30分钟。举哑铃100次，俯卧撑100次（分多次完成）

yi_ran · 发表于 2011-1-1 18:39:57

本帖最后由 yi_ran 于 2011-1-16 05:42 PM 编辑

1/1 星期六 - 9：30 来到Gym，椭圆机15分钟，登山机15分钟。桑拿15 分钟。每见到帅哥美女，见到几个胖子，可能是来开始New Year Resolutions 的。

2/1 星期天 - 下午慢走两小时 - 在某个Shopping Plaza - 居然啥东西没买。

3/1 星期一 - 帅哥照片看了，心满意足，晒网一天。

11/1 星期二 - 椭圆机30分钟，桑拿15 分钟
12/1 星期三 - 走步机 45 分
13/1 星期四 - 走步机 30 分
16/1 星期天 - 椭圆机30分钟，登山机20分钟, 走步机 10 分, 桑拿15 分钟

雾雨 · 发表于 2011-1-1 18:45:21

本帖最后由雾雨于 2011-1-19 07:59 AM 编辑

1/1 星期六 :慢跑4公里，快步走1公里，呼啦圈20分钟
2/1 星期天 :慢跑40分钟(时速4迈，倾斜度5)，多种器械20分钟。

3/1 星期一: 基本同上
4/1 星期二 :基本同上
5/1 星期三 :基本同上
6/1 星期四 :基本同上
7/1 星期五
8/1 星期六
9/1 星期天

10/1 星期一
11/1 星期二
12/1 星期三
13/1 星期四
14/1 星期五
15/1 星期六
16/1 星期天

17/1 星期一
18/1 星期二
19/1 星期三到现在为止，基本同上，其中还加了两次游泳。以后也基本如此。只是俺有劲锻炼，懒得写日记。哈哈~~

20/1 星期四
21/1 星期五
22/1 星期六
23/1 星期天

24/1 星期一
25/1 星期二
26/1 星期三
27/1 星期四
28/1 星期五
29/1 星期六
30/1 星期天

31/1 Sunday

马骝 · 发表于 2011-1-1 19:28:01

今天到外面步行了一小时，虽然路边还有积雪，天气很暖和，走出一身汗。

谷山歌 · 发表于 2011-1-1 20:19:22

哇，真是要逼俺吐血。。。俺现在出门在外，明晚 9：00 纽约时间，准时吐血！

万达一号 · 发表于 2011-1-1 21:06:39

本帖最后由万达一号于 2011-1-31 11:12 PM 编辑

能不能坚持得住不知道，总得试一下，对不。

1/1 星期六室外走步30分钟，举哑铃100次，俯卧撑100次
2/1 星期天走步40分钟，举哑铃100次，俯卧撑150次

3/1 星期一走步60分钟，举哑铃100次，俯卧撑120次
4/1 星期二走步60分钟，举哑铃100次，俯卧撑120次
5/1 星期三走步50分钟，举哑铃100次，俯卧撑120次
6/1 星期四走步50分钟，举哑铃100次，俯卧撑120次
7/1 星期五走步50分钟，举哑铃120次，俯卧撑130次
8/1 星期六走步40分钟，举哑铃120次，俯卧撑130次
9/1 星期天走步40分钟，举哑铃120次，俯卧撑125次

10/1 星期一走步55分钟，举哑铃120次，俯卧撑125次
11/1 星期二走步40分钟，举哑铃120次，俯卧撑125次
12/1 星期三走步60分钟，举哑铃120次，俯卧撑125次
13/1 星期四  走步60分钟，举哑铃115次，俯卧撑45次
14/1 星期五走步60分钟，举哑铃60次
15/1 星期六  走步30分钟，自行车60分钟（9mi)，举哑铃120次，俯卧撑120次
16/1 星期天跑步10分钟(1mi)，走步40分钟，举哑铃110次，俯卧撑110次

17/1 星期一  走步60分钟，举哑铃120次，俯卧撑125次
18/1 星期二  跑步10分钟(1mi)，走步40分钟，举哑铃120次，俯卧撑120次
19/1 星期三走步55分钟，举哑铃120次，俯卧撑125次
20/1 星期四跑步2mi，走步25分钟，举哑铃130次，俯卧撑120次
21/1 星期五跑步2mi，走步25分钟，举哑铃120次，俯卧撑125次
22/1 星期六举哑铃120次，俯卧撑120次
23/1 星期天走步50分钟，举哑铃135次，俯卧撑130次

24/1 星期一跑步2mi，走步25分钟，举哑铃90次，俯卧撑140次
25/1 星期二跑步1.5mi，走步30分钟，举哑铃165次，俯卧撑140次
26/1 星期三走步40分钟，举哑铃100次，俯卧撑150次
27/1 星期四跑步2mi，走步25分钟，举哑铃105次，俯卧撑110次
28/1 星期五举哑铃50次，俯卧撑108次
29/1 星期六举哑铃80次，俯卧撑110次
30/1 星期天举哑铃110次，俯卧撑100次

31/1 星期一跑步2mi，走步25分钟，举哑铃110次，俯卧撑150次

Charming · 发表于 2011-1-1 21:06:47

谷山歌发表于 2011-1-1 08:19 PM
哇，真是要逼俺吐血。。。俺现在出门在外，明晚 9：00 纽约时间，准时吐血！ ...

明天一定等着！:)

Chang_Le · 发表于 2011-1-1 21:46:59

谷山歌发表于 2011-1-1 08:19 PM
哇，真是要逼俺吐血。。。俺现在出门在外，明晚 9：00 纽约时间，准时吐血！ ...

好！痛快！那我们就等好啦！

谷山歌 · 发表于 2011-1-1 21:53:38

回复 Charming 的帖子

等着集结号吹响。。。

谷山歌 · 发表于 2011-1-1 21:57:59

本帖最后由 Chang_Le 于 2011-1-1 10:07 PM 编辑

回复 Chang_Le 的帖子

俺可不能打包票，如果飞机晚点，俺到不了家可没法吐血。

谷山歌 · 发表于 2011-1-1 22:03:17

回复方诺的帖子

算！当然算！

Chang_Le · 发表于 2011-1-1 22:08:22

谷山歌发表于 2011-1-1 09:57 PM
回复 Chang_Le 的帖子

俺可不能打包票，如果飞机晚点，俺到不了家可没法吐血。

万一那样，就往后顺延吧。祝旅途顺利！

万达一号 · 发表于 2011-1-1 22:15:00

谷山歌发表于 2011-1-1 09:57 PM
回复 Chang_Le 的帖子

俺可不能打包票，如果飞机晚点，俺到不了家可没法吐血。

俺祷告，希望你的旅行正点，顺利。

小中 · 发表于 2011-1-1 23:52:46

谷山歌发表于 2011-1-1 08:19 PM
哇，真是要逼俺吐血。。。俺现在出门在外，明晚 9：00 纽约时间，准时吐血！ ...

我哭！　我那时候应该在外面走10多公里那（one way，是否走回头要看）.

林林 · 发表于 2011-1-2 02:50:06

谷山歌发表于 2011-1-1 08:19 PM
哇，真是要逼俺吐血。。。俺现在出门在外，明晚 9：00 纽约时间，准时吐血！ ...

由于时差的关系，请准备补吐啊。

日暮苍山 · 发表于 2011-1-2 11:26:30

小中发表于 2011-1-1 11:52 PM
我哭！　我那时候应该在外面走10多公里那（one way，是否走回头要看）. ...

我替你看着.

安静 · 发表于 2011-1-2 12:38:27

where is 血？

伪小鸨 · 发表于 2011-1-2 15:50:28

纽约晚九点是我的夜里三点，多留三个小时好不好啊？球球你了

AprilFool · 发表于 2011-1-2 17:42:06

为公平起见，建议三哥连续吐血24小时

Charming · 发表于 2011-1-2 20:57:03

Waiting....

谷山歌 · 发表于 2011-1-2 21:34:22

刚刚到家，让俺喘口气，10分钟后开始。。。吐。。。血。。。

谷山歌 · 发表于 2011-1-2 21:38:17

本帖最后由谷山歌于 2011-1-3 09:23 PM 编辑

吐血啦！！！

血红雪白。

yi_ran · 发表于 2011-1-2 21:40:59

回复谷山歌的帖子

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