09年8月出勤表 - 茶，恰名贴出健美肌肉照，精彩之极！会员可见，快来参加！

雾雨 · 发表于 2009-8-21 19:15:44

茶: 是不好拍。这样对着镜子拍的焦距总是模模糊糊

太棒了！非常健美！好！热烈称赞！(zt)

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 19:15:44

茶: 就我自己现眼？那没有了

你先别急，等恰名她们贴了，你就再贴几张。

怎么是现眼呢？！目前你是健美冠军呐！

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 19:30:53

语婷: 莫有“肌肉照”。。。只有几张“鸭肉照”，
严重惭愧~

你上上舞蹈练功的照片也好啊！

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 19:32:38

安静: 这个是真比不过。小站里我知道的，女人中，ZYY的臂肌最厉害。可能能和茶比比。

我现在胳膊比龙虾还红--过敏呢，不吓人了。

还过敏呢，同情一把。那就等你好了再上吧。

茶 · 发表于 2009-8-21 19:33:46

人多了我就开讲了哈！（喀喀！白哗哗地把自己献出来做教案我容易吗！）

我自己的体会是，练肌肉并不难，如果身上原来的脂肪并不特别多的话。我每周只去一杠铃课，60分钟。课上全身都练一遍。主要是大块肌肉。2头3头仅仅是其中一部分。不经意中已经鼓出来了，吓得我不敢加码。腹肌也一样。帕拉提对练腹肌比较有效果。我一般每周2-3课帕拉提/瑜伽。帕拉提炼的是小肌肉组。

其实我并不想要肌肉块，鼓鼓包包的看上去有点雄。我只是希望紧实一些。不要到处馕囊膪。

要减脂，还得靠有氧运动和控制饮食，这是个漫长的过程，比较伤毅力。

恰名对有氧运动有经验，听她说说吧。

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 19:38:23

茶: 人多了我就开讲了哈！（喀喀！白哗哗地把自己献出来做教案我容易吗！）

我自己的体会是，练肌肉并不难，如果身上原来的脂肪并不特别多的话。我每周只去一杠铃课，60分钟。课上全

哇！宝贵经验呐！谢谢分享！

结合我自己的锻炼，还得再好好消化消化。

Charming · 发表于 2009-8-21 19:44:23

别急啊，还在倒持呢。

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 19:46:37

Charming: 别急啊，还在倒持呢。

不急，不急，你好好倒持。有你这话我就放心了。

Charming · 发表于 2009-8-21 19:47:21

Chang_Le: 不急，不急，你好好倒持。有你这话我就放心了。

说是我上船了，可我不知穿哪儿去了？见找了没有？

Charming · 发表于 2009-8-21 19:48:33

不好，大家全看见了

撤！

茶 · 发表于 2009-8-21 19:59:15

恰名，跑那么快干吗？不是挺好的嘛！你的肌肉就不鼓包而是条形。怎么练的？

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 20:00:51

Charming: 说是我上船了，可我不知穿哪儿去了？见找了没有？

没看见呀！

安静 · 发表于 2009-8-21 20:01:27

Charming: 说是我上船了，可我不知穿哪儿去了？见找了没有？

你把URL抄下来烤这里。现在看不见。

Charming · 发表于 2009-8-21 20:01:34

茶: 恰名，跑那么快干吗？不是挺好的嘛！你的肌肉就不鼓包而是条形。怎么练的？

在酌麽这怎么放到这儿来。

安静 · 发表于 2009-8-21 20:04:04

茶: 人多了我就开讲了哈！（喀喀！白哗哗地把自己献出来做教案我容易吗！）

我自己的体会是，练肌肉并不难，如果身上原来的脂肪并不特别多的话。我每周只去一杠铃课，60分钟。课上全

我就是肥，所以肌肉不显。减脂很难啊，长路漫漫。
不过，我也没很多动力减，我现在和女儿去游泳就觉得冷，脂肪再少就更冷了。

Charming · 发表于 2009-8-21 20:04:57

http://www.tianyaxiaozhan.com/home/space.php?uid=83&do=album&picid=6808

Charming · 发表于 2009-8-21 20:05:08

有没有？

茶 · 发表于 2009-8-21 20:06:51

Charming: 在酌麽这怎么放到这儿来。

先把照片上传设定为尽自己可以看。

点击照片，看右下方有几排小字，然后就按常头说的做。

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 20:07:31

put the address of your photo between
[ img ] and [ /img ]

, no space! no space!!

click &quot;复制图片地址&quot; can get the address of the photo。

安静 · 发表于 2009-8-21 20:07:50

Charming: 有没有？

说是不能访问。

你要right click on the photo, copy the property over.

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 20:08:59

Charming: http://www.tianyaxiaozhan.com/home/space.php?uid=83&do=album&picid=6808

这是你相册的地址，不是照片的。我们进不了这个相册。

Charming · 发表于 2009-8-21 20:09:21

茶: 恰名，跑那么快干吗？不是挺好的嘛！你的肌肉就不鼓包而是条形。怎么练的？

我的是没有你的鼓。我的胳膊一向太细，无力（相对的），我也不想练得太鼓。所以练的时候别人拣大的哑铃，我是从3磅开始的。两年下来，我偶尔会用15磅的，但一般只用8-10磅的练3头肌，顶多12磅的练2头肌。

茶 · 发表于 2009-8-21 20:10:31

Charming: 我的是没有你的鼓。我的胳膊一向太细，无力（相对的），我也不想练得太鼓。所以练的时候别人拣大的哑铃，我是从3磅开始的。两年下来，我偶尔会用15磅的，但一般只用8-10磅的练3

我还没你用的重呢。只用蓝色（3头）和黑色的（2头和肩）。

Charming · 发表于 2009-8-21 20:10:56

别急啊，再来（请原谅我这high tech challenged 人）

Charming · 发表于 2009-8-21 20:12:12

[img]http://www.tianyaxiaozhan.com/home/attachment/200908/22/83_12509019317zFF.jpg[img]

这次呢？

Charming · 发表于 2009-8-21 20:13:25

茶: 我还没你用的重呢。只用蓝色（3头）和黑色的（2头和肩）。

蓝色的是8磅，黑色的是10磅（我们积木）

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 20:13:29

Charming: [img]http://www.tianyaxiaozhan.com/home/space.php?uid=83&do=album&picid=6808[img]

这次呢？

不行，中间的地址得是你照片的，不是相册的。

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 20:14:02

这你照片那页， click &quot;复制图片地址&quot; can get the address of the photo。

Charming · 发表于 2009-8-21 20:14:28

Chang_Le: 不行，中间的地址得是你照片的，不是相册的。

是右点照片的地址啊？
再来。
看到了吗？

茶 · 发表于 2009-8-21 20:16:06

Charming: 蓝色的是8磅，黑色的是10磅（我们积木）

颜色应该是统一的。那我们差不多。为什么我鼓大包？

马骝 · 发表于 2009-8-21 20:16:45

Charming: 不好，大家全看见了撤！

老二的评语毙了就毙了，可我的是佳评呀，怎么也也连带毙了？

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 20:16:55

Charming · 发表于 2009-8-21 20:16:58

茶: 颜色应该是统一的。那我们差不多。为什么我鼓大包？

是不是你做的rep多啊？还有就是你造型摆得好

安静 · 发表于 2009-8-21 20:17:42

Charming: [img]http://www.tianyaxiaozhan.com/home/attachment/200908/22/83_12509019317zFF.jpg[img]

这次呢？

不行。详细步骤：
1，进相册后把照片打开。
2。鼠标放照片上
3。 right click on the 照片。
4。出来的menu里最下面properties, left click选择它
5。出来一个新的小window吧， copy其中的address/URL部分。
6. paste here

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 20:18:48

看到了！
后面的 [ img ]
应该是 [ /img ] no space

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 20:19:57

好像还有一张？

Charming · 发表于 2009-8-21 20:20:14

[ img ]http://www.tianyaxiaozhan.com/home/attachment/200908/22/83_12509019224s5J.jpg[ /img ]

右臂

马骝 · 发表于 2009-8-21 20:21:41

茶: 颜色应该是统一的。那我们差不多。为什么我鼓大包？

谷大包好啊，那才是肌肉。子导员当年也是那样秀给我们看的：“瞧我的肌肉！”，我们看了都咂嘴，就是没人敢捏捏。

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 20:22:23

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 20:23:22

Charming: [ img ]http://www.tianyaxiaozhan.com/home/attachment/200908/22/83_12509019224s5J.jpg[ /img ]

右臂

对了，就是不能有 SPACE

Chang_Le · 发表于 2009-8-21 20:24:38

哇！恰名这个也很酷啊！连小臂上的肌肉都很清楚。

Charming · 发表于 2009-8-21 20:25:42

哎呀我的妈呀，整了我一身的汗！

其实我的肩也是近来才显出来的。

茶 · 发表于 2009-8-21 20:26:04

马骝: 谷大包好啊，那才是肌肉。子导员当年也是那样秀给我们看的：“瞧我的肌肉！”，我们看了都咂嘴，就是没人敢捏捏。

哈哈哈哈！怕挨拳头哈。

茶 · 发表于 2009-8-21 20:27:31

恰名的多好看！紧实而秀气。一看就江南。俺的一看就东北。

安静 · 发表于 2009-8-21 20:28:10

好看！

Charming · 发表于 2009-8-21 20:30:00

茶: 恰名的多好看！紧实而秀气。一看就江南。俺的一看就东北。

半斤八两

马骝 · 发表于 2009-8-21 20:30:25

茶: 哈哈哈哈！怕挨拳头哈。

下回回家一定鼓捣LD来看看，她也每天着魔般地锻炼，但路子似乎不是太对。

茶 · 发表于 2009-8-21 20:32:17

Charming: 哎呀我的妈呀，整了我一身的汗！

其实我的肩也是近来才显出来的。

哈哈哈哈！又上一堂健身课！

茶 · 发表于 2009-8-21 20:33:27

马骝: 下回回家一定鼓捣LD来看看，她也每天着魔般地锻炼，但路子似乎不是太对。

对，把她叫来。她都练什么？

Charming · 发表于 2009-8-21 20:35:02

茶: 哈哈哈哈！又上一堂健身课！

你知道我是一沾了电脑就没辙的。

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