09年8月出勤表 - 茶，恰名 贴出健美肌肉照，精彩之极！会员可见，快来参加！

Chang_Le

还是按老办法，请大家先占地盘，然后再出帖跟帖。

亦然真快呀！好！第一，绝对应该鼓励！大家快来啊！
诗鸿抢得第二！热烈祝贺！
恰名抢得第三！不错，不错，热烈祝贺！
林林得第四，大有进步！大有进步！
安静在飞机上还不忘来这里，值得表扬！
红豆来了，你是好同学！
茶来了，好样的！
热烈欢迎 caiqipp!
调皮MM来了，好！
雾雨来了，好！
大家快来啊！随时可以加入这里！

01/08星期六：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。(今天出去，本来有点累了，想犯懒，但想到是八月的第一天，就又打了两遍太极拳。)
02/08星期天：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。


03/08星期一： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
04/08星期二：  抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
05/08星期三：  抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
06/08星期四：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
07/08星期五：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
08/08星期六：休息
09/08星期天：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。

10/08星期一： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
11/08星期二： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
12/08星期三： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
13/08星期四： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
14/08星期五： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
15/08星期六： 休息
16/08星期天：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。


17/08星期一： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
18/08星期二： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
19/08星期三： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
20/08星期四： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
21/08星期五： 休息
22/08星期六：  休息
23/08星期天：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。

24/08星期一： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
25/08星期二： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
26/08星期三： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
27/08星期四： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。
28/08星期五： 抻筋 5 分钟; 室外快走 25 分钟。
29/08星期六： 休息
30/08星期天： 抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。


31/08星期一：抻筋 5 分钟; 24 式太极拳两遍。

yi_ran

抢个第一，鼓励鼓励自己。

01/08星期六：海滩上坐了1.5 小时。哈哈。
02/08星期天：椭圆机45分钟，散步30分钟。两只小狗追了我半天，很怕被咬到。

03/08星期一： Rest
04/08星期二： Taebo 45 Min
05/08星期三：Treadmill 30 Min
06/08星期四：Too busy
07/08星期五：Treadmill 30 Min
08/08星期六：
09/08星期天：

10/08星期一：
11/08星期二：
12/08星期三：
13/08星期四：
14/08星期五：
15/08星期六：
16/08星期天：

17/08星期一：
18/08星期二：
19/08星期三：
20/08星期四：
21/08星期五：
22/08星期六：
23/08星期天：

24/08星期一：
25/08星期二：
26/08星期三：
27/08星期四：
28/08星期五：
29/08星期六：
30/08星期天：

31/08星期一：

诗鸿

居然占了第二01/08星期六：5.8miles, 50 min
02/08星期天：

03/08星期一：5.5 miles, 48 min
04/08星期二：pushups 53, situps 150
05/08星期三：5.5 miles, 47.5 min
06/08星期四：
07/08星期五：pushup3 55, sit ups 150
08/08星期六：
09/08星期天：5.5 miles 48 min

10/08星期一：55 pushups, 150 situps
11/08星期二：5.5 miles, 48.5 min--hot!!
12/08星期三：
13/08星期四：
14/08星期五：5.5 miles, 49 min
15/08星期六：
16/08星期天：

17/08星期一：5.5 miles, 49 min - really humid
18/08星期二：
19/08星期三：5.5 miles, 48 min, rain
20/08星期四：
21/08星期五：6 miles, 52 min
22/08星期六：
23/08星期天：6 miles, 53 min

24/08星期一：53 pushups, 150 situps
25/08星期二：5.5 miles, 48 min
26/08星期三：
27/08星期四：5.5 miles, 48 min
28/08星期五：55 pushups, 150 situps
29/08星期六：
30/08星期天：

31/08星期一：6miles, 53 min

Charming

哈哈， 第三也不错。01/08星期六：今天本来要休息的，但坐家中吃得太多，有罪恶感，晚饭后还是出去走了一个小时，约３．５迈
02/08星期天：Treadmill 45 min, core 40 min

03/08星期一：HIIT on treadmill 35 min. gym class 40 min.
04/08星期二：Elliptical 22 min; boot camp 45 min
05/08星期三：Bike 15 min; gym class 45 min.
06/08星期四：Elliptical 20 min, boot camp 45 min
07/08星期五：Treadmill 45 min, changed speed/incline/directions, core 20 min
08/08星期六：Treadmill 45 min, core 30 min
09/08星期天：休息一天。

10/08星期一：Treadmill 32 min, core 35 min
11/08星期二：Elliptical 25 min, boot camp 40 min
12/08星期三：Bike 20 min, gym class 45 min
13/08星期四：elliptical 22 min. boot camp 40 min
14/08星期五：Run on the track 2 and 3/4 miles, walked about 3 miles, core 15 min
15/08星期六：今天休息，又不甘心。早上出去走了5迈
16/08星期天：天热，没有多动。走路3买，core 25 分钟

17/08星期一：Treadmill 40 min, 3.5 miles (change speed/incline); gym class 45 min
18/08星期二：Elliptical 20 min; boot camp 45 min (1 mile run, 7'14", planks 5' 02", wall squat 3' 50", 40 birpies in 3')
19/08星期三：Bike 20 min, core 35 min
20/08星期四：Elliptical 18 min; boot comp 45 min
21/08星期五：Treadmill 45 min, core 10 min
22/08星期六：今天我休息！
23/08星期天：Treadmill 50 min, 3.5 miles, core/weights 25 min

24/08星期一：Elliptical 20 min, gym class 45 min
25/08星期二：bike 22 min, boot camp 45 min
26/08星期三：Treadmill 35 min, 3 miles; gym class 30 min
27/08星期四：Elliptical 20 min. Boot camp 45 min (weighty day!)
28/08星期五：休息
29/08星期六：走路3里
30/08星期天：Treadmill, 45 min, core 20min

31/08星期一：

林林

排列第四，大有进步
01/08 星期六 还是老三篇 哑铃 健身车 散步
02/08 星期日 自行车 散步

03/08 星期一 健身车 散步
04/08 星期二 今天啥也没练，只顾忙乎装箱了
05/08 星期三 启程

渡假回来继续

安静

01/08星期六： vacation - First day I just sleep and eat , eat and sleep. Then went to a dinner party at one of the in laws.
02/08星期天： Vacation- Disneyland




03/08星期一： Vacation-Disneyland
04/08星期二： Vacation-Disneyland
05/08星期三： Vacation- La Jolla beach

06/08星期四：Vacation- Sea world
07/08星期五： Vacation - Drive back home
08/08星期六： Vacation - Alaska Cruise
09/08星期天： Vacation-at sea,  2.5 miles treadmill - Cruise fitness center


10/08星期一： Vacation
11/08星期二： Vacation- 4 Miles treadmill - Cruise fitness center
12/08星期三： Vacation -  4 miles treadmill - cruise fitness center
13/08星期四： Vacation - 2 miles ellipitical , 2 miles treadmill - cruise fitness center
14/08星期五： Vacation - 4 miles ellipitical - Cruise fitness center
15/08星期六： Travel back home- rest. 过秤， 发现大吃大喝几周，尤其是cruise 一周，体重原地没动。 服了我自己了！
16/08星期天： Rest




17/08星期一： Elliptical 30 minute. 船上的健身机器很高级，回到自己的gym, 不喜欢那些破机器了。 Body sculpt 75 minutes.
18/08星期二：  fitness camp 50 minutes.
19/08星期三：  Body architect 1 hour
20/08星期四：  rest
21/08星期五： rest
22/08星期六：  power hour 1 hour- circuit training
23/08星期天： Tennis 2 hour double


24/08星期一： Elliptical 10 minutes, Body architect 1 hour
25/08星期二： fitness camp 1 hour.
26/08星期三： 休息
27/08星期四： 休息
28/08星期五： pilate 1 hour
29/08星期六： power hour 1 hour
30/08星期天： Tennis double 2 hours





31/08星期一： 10 minutes Elliptical, 1 hour body architect

红豆

唉，抢了地盘，又不记得来报告。真不是好同学。
01/08星期六：今天天气不好，出不了门。而且学校的GYM关门早，只好在家里锻炼35分钟。

02/08星期天：顶风骑车７ＭＩ。
03/08星期一： 今天天气不好。又够呛了。
04/08星期二：
05/08星期三：

06/08星期四：
07/08星期五：
08/08星期六：
09/08星期天：


10/08星期一：
11/08星期二：
12/08星期三：
13/08星期四：
14/08星期五：
15/08星期六：
16/08星期天：




17/08星期一：
18/08星期二：
19/08星期三：
20/08星期四：
21/08星期五：

22/08星期六：
23/08星期天：


24/08星期一：
25/08星期二：
26/08星期三：
27/08星期四：
28/08星期五：
29/08星期六：
30/08星期天：





31/08星期一：

Chang_Le

还没占地盘的，赶紧来呀！

欢迎大家到这里记录自己锻炼身体的情况。大家互相交流，互相鼓励！

茶

01/08星期六：帕拉体瑜伽 60分钟， 游泳1000米。平躺高抬腿200
02/08星期天：杠铃课60分钟。80%裸晒30分钟，游泳15分钟。家务活忙个没完。。。。做了50分钟搬运苦功，累残了！

03/08星期一： 帕拉体瑜伽 60分钟, treadmill 30min.平躺高抬腿200
04/08星期二： 瑜伽70分钟, 平躺高抬腿200
05/08星期三：帕拉体瑜伽 60分钟, treadmill 30min.平躺高抬腿200
06/08星期四：平躺高抬腿200
07/08星期五：
08/08星期六：瑜伽帕拉提课60min, treadmill 30min
09/08星期天：游泳500米。

10/08星期一： 杠铃课60分钟。treadmill 20min
11/08星期二： 瑜伽课75min
12/08星期三： 帕拉体瑜伽 60分钟, treadmill 30min.
13/08星期四：
14/08星期五：
15/08星期六：瑜伽帕拉提课60min, treadmill 20min
16/08星期天：杠铃课60分钟

17/08星期一：
18/08星期二：
19/08星期三：treadmill 65min
20/08星期四：
21/08星期五：瑜伽课70min，treadmill 30min
22/08星期六：早晨：帕拉体瑜伽 60分钟。 中午：瑜伽课70min，然后treadmill 45min
23/08星期天：帕拉体 60分钟， treadmill 45min，80%裸日光浴 30min

24/08星期一： 杠铃课60分钟。treadmill 15min
25/08星期二： 瑜伽课70min.
26/08星期三： 瑜伽帕拉提课60min, treadmill 30
27/08星期四：
28/08星期五：
29/08星期六： 杠铃课60，treadmill 45
30/08星期天： 杠铃课60

31/08星期一：

安静

茶: 一如既往，咳！。。。。

常头儿，你就不能动员几个衰锅来？再这样下去我们都快变啦啦了。

反正还有一天，不急着报到。。。。再玩一会去。

你贴比基尼照，肯定很多帅锅都会赶来的。

茶

安静: 你贴比基尼照，肯定很多帅锅都会赶来的。

不要小看他们的眼光。还是年轻人更有吸引力。

Chang_Le

茶: 一如既往，咳！。。。。

常头儿，你就不能动员几个衰锅来？再这样下去我们都快变啦啦了。

反正还有一天，不急着报到。。。。再玩一会去。

我也着急呀！这么着，我到前院去喊喊，贴比基尼照的事就拜托啦！

caiqipp

不帅，但是是兰的。:)
我通常周一到周五每天下午4到5点开始爬楼梯。咱那个办公楼5层，加上通到楼顶的一层，从一层到顶共5层。从一层爬到顶再下到一层算一趟，我每次爬8趟，合40层楼，然后做放松伸展运动，前后约30分钟。到下周一再报告。

03/08星期一： 爬楼梯40层，然后放松运动，共30分钟。
04/08星期二： 爬楼梯40层，步行约40分钟。
05/08星期三： 爬楼梯40层，然后放松运动，共30分钟。
06/08星期四： 爬楼梯40层，然后放松运动，共30分钟。
07/08星期五： 爬楼梯40层，然后放松运动，共30分钟。

10/08星期一： 歇了
11/08星期二： 爬楼梯40层，然后放松运动，共30分钟。
12/08星期三： Ditto
13/08星期四： Ditto
14/08星期五： 老板追活儿，给搅黄了

17/08星期一： 爬楼梯40层，然后放松运动，共30分钟。
要出门休假，不知道是否有条件锻炼。
21/08星期五： 步行30分钟

24/08星期一：步行30分钟
26/08星期三： 爬楼梯40层，然后放松运动，共30分钟。
28/08星期五：none

31/08星期一：爬楼梯40层，然后放松运动，共30分钟

Charming

caiqipp: 不帅，但是是兰的。:)
我通常周一到周五每天下午4到5点开始爬楼梯。咱那个办公楼5层，加上通到楼顶的一层，从一层到顶共5层。从一层爬到顶再下到一层算一趟，我每次爬8趟

头儿不在，代他欢迎一下！

Chang_Le

caiqipp: 不帅，但是是兰的。:)
我通常周一到周五每天下午4到5点开始爬楼梯。咱那个办公楼5层，加上通到楼顶的一层，从一层到顶共5层。从一层爬到顶再下到一层算一趟，我每次爬8趟

热烈欢迎 caiqipp! 热烈欢迎! 热烈欢迎!

你已成为本俱乐部明星成员！ 真是太好了！

Chang_Le

Charming: 头儿不在，代他欢迎一下！

谢谢恰名！

caiqipp

Chang_Le: 热烈欢迎 caiqipp! 热烈欢迎! 热烈欢迎!

你已成为本俱乐部明星成员！ 真是太好了！

谢Chang_Le和Charming! 有点儿奇怪：咱新来乍到，寸功未立，怎么成了明星了？:)

调皮鬼

01/08星期六：Bike, 20 min.  5.5 miles  120 cal
02/08星期天：Bike, 22 min.  5.4 miles  124 cal

03/08星期一：Treadmill, 30 min.  1.2 miles   95 cal
04/08星期二：Treadmill, 25 min.  1.1 miles   90 cal
05/08星期三：
06/08星期四：Bike, 30 min.  7.1 miles  164 cal
07/08星期五：Bike, 26 min.  6.6 miles  152 cal
08/08星期六：Bike, 36 min.  8.1 miles  190 cal
09/08星期天：Bike, 30 min.  7.5 miles  172 cal

10/08星期一：
11/08星期二：
12/08星期三：Bike, 42 min.  9.7 miles  225 cal
13/08星期四：Bike, 25 min.  5.6 miles  132 cal
14/08星期五：
15/08星期六：
16/08星期天：Bike, 25 min.  5.8 miles  138 cal

17/08星期一：Bike, 25 min.  5.2 miles   128 cal
18/08星期二：Bike, 40 min.  8.7 miles   207 cal
19/08星期三：
20/08星期四：
21/08星期五：
22/08星期六：
23/08星期天：Bike, 20 min.  4.2 miles  112 cal

24/08星期一：Bike, 40 min.  9.6 miles  225 cal
25/08星期二：
26/08星期三：
27/08星期四：Bike, 20 min.  4.6 miles  110 cal
28/08星期五：
29/08星期六：
30/08星期天：

31/08星期一：羽毛球，20 min.

红豆

幸亏调皮鬼提醒，否则又忘了报道。

北京

caiqipp: 不帅，但是是兰的。:)
我通常周一到周五每天下午4到5点开始爬楼梯。咱那个办公楼5层，加上通到楼顶的一层，从一层到顶共5层。从一层爬到顶再下到一层算一趟，我每次爬8趟

今天本教练执勤。
建议不要以爬楼梯作为日常锻炼的手段；非常损膝盖。

安静

同意。因为不知轻重，我的膝盖已收受伤半年，没有好转迹象。

劝告大家，你只有两个膝盖，千万保护它们。

fancao

安静: 同意。因为不知轻重，我的膝盖已收受伤半年，没有好转迹象。

劝告大家，你只有两个膝盖，千万保护它们。

哈哈，我有个朋友喜欢爬楼梯的，老劝我和她同行。
我也是膝盖不行，也听人说过爬楼梯伤膝盖，试了几次就不干了。

我最近用wii做联系，挺好玩的。
只是坚持不住，三天打鱼两天晒网的，一开机就挨教练骂。

雾雨

01/08星期六：swimming 1 hour~~
02/08星期天：负重5公里慢跑，逛街2小时。

03/08星期一： 游泳1小时，今天游得稍微快一点，累!  游完上来饿得心发慌腿发抖。可是要挺着，不能大吃，只吃了半个木瓜，一小块西瓜，和小小的一块鱼肉。
04/08星期二： 在跑步机上负重走30分钟，晃呼啦圈30分钟
05/08星期三：负重慢跑40分钟
06/08星期四：负重慢跑 5 km
07/08星期五：游泳1小时
08/08星期六：负重慢跑 5 km, 器械30 min.
09/08星期天：游泳1小时

10/08星期一：今天偷懒了，一边看电视一边只晃了20分钟呼啦圈。
11/08星期二：今天又是 游泳1小时
12/08星期三： 负重5公里慢跑
13/08星期四： 游泳1小时
14/08星期五： 今天偷懒了，只负重走了5KG，没跑，不知怎么觉得今天很累。
15/08星期六：今天在室内跑步机上以4迈的时速和4倾斜度跑了3个迈(45分钟)，又练了一会器械。
16/08星期天：游泳1小时


17/08星期一： 听那谁的建议--不要锻炼过度，呵呵，今天偷懒了
18/08星期二： 今天确实工作忙，忙了一整天，没得空
19/08星期三： 负重走40分钟，器械15分钟
20/08星期四： 今天先在跑步机上跑了50分钟，speed: 4.1 mph, incline: 4.5,  然后练器械40分钟
21/08星期五：俺是老两样：要么负重5KG慢跑，跑完再练一小会器械；要么游泳一个小时。基本上是一天一轮换。

22/08星期六： 俺是老两样：要么负重5KG慢跑，跑完再练一小会器械；要么游泳一个小时。基本上是一天一轮换。

23/08星期天：俺是老两样：要么负重5KG慢跑，跑完再练一小会器械；要么游泳一个小时。基本上是一天一轮换。


24/08星期一： 俺是老两样：要么负重5KG慢跑，跑完再练一小会器械；要么游泳一个小时。基本上是一天一轮换。

25/08星期二： 俺是老两样：要么负重5KG慢跑，跑完再练一小会器械；要么游泳一个小时。基本上是一天一轮换。

26/08星期三： 俺是老两样：要么负重5KG慢跑，跑完再练一小会器械；要么游泳一个小时。基本上是一天一轮换。

27/08星期四： 俺是老两样：要么负重5KG慢跑，跑完再练一小会器械；要么游泳一个小时。基本上是一天一轮换。

28/08星期五： 俺是老两样：要么负重5KG慢跑，跑完再练一小会器械；要么游泳一个小时。基本上是一天一轮换。

29/08星期六： 俺是老两样：要么负重5KG慢跑，跑完再练一小会器械；要么游泳一个小时。基本上是一天一轮换。

30/08星期天： 俺是老两样：要么负重5KG慢跑，跑完再练一小会器械；要么游泳一个小时。基本上是一天一轮换。


31/08星期一：俺是老两样：要么负重5KG慢跑，跑完再练一小会器械；要么游泳一个小时。基本上是一天一轮换。

北京

调皮鬼: 01/08星期六：Bike, 20 min.  5.5 miles  120 cal
02/08星期天：

03/08星期一：
04/08星期二：
05/08星期三：
06/08星期四：
07/08星期五：
08/08星期六：
09/08星期天：

边骑车边做诗的传统还保持着呢吗？
可以贴在每天的流水帐旁边，对吧。

caiqipp

北京: 今天本教练执勤。
建议不要以爬楼梯作为日常锻炼的手段；非常损膝盖。

谢谢教练提醒。提个问题：如果换成走路，达到爬40层楼梯的运动量，需要走多久？多少步？步行也并非不磨损关节吧。爬楼梯对膝盖和踝关节的磨损确实会比走路高，但是有没有可能在达到同等运动量的前提下爬楼梯的总磨损量反而低呢？

如果爬楼梯，每趟爬115级。八趟总共磨损115x8=920次。假定达到同等运动量要走1万步，磨损1万次。再假定爬楼梯的磨损系数是走平路的5倍。那么：

爬楼梯的总磨损为1000x5=5000
步行的总磨损为10000x1=10000

哪头合算？我还没算时间。如果走路锻炼，达到同等运动量需要太多时间，每周五次的锻炼可能变得不可行。

关节磨损还除了运动之外可能还有其他原因吧。例子：有个同事，是我的年龄的一半多一些，但是现在已经不能爬楼梯了。他的磨损应该比我小。

当然，以上计算依赖一些假定，不能完全否定走路比爬楼梯在同等运动量情况下磨损小的可能。所以我有其他措施保护关节。不是吃药。

调皮鬼

北京: 边骑车边做诗的传统还保持着呢吗？
可以贴在每天的流水帐旁边，对吧。

我啥时有这个传统的？
我只骑车不做诗。

北京

调皮鬼: 我啥时有这个传统的？
我只骑车不做诗。

咳，记错了。
你过去包饺子时候做诗。

友情提示，骑车时也可以做诗。

Chang_Le

caiqipp: 谢Chang_Le和Charming! 有点儿奇怪：咱新来乍到，寸功未立，怎么成了明星了？:)

我解释一下，按惯例，到每月出勤线上记录自己锻炼的会员都会成为明星会员。

Chang_Le

fancao: 哈哈，我有个朋友喜欢爬楼梯的，老劝我和她同行。
我也是膝盖不行，也听人说过爬楼梯伤膝盖，试了几次就不干了。

我最近用wii做联系，挺好玩的。
只是坚持不住，三天打鱼两

凡草来了，wii 一定很好玩，多活动活动总比不动好，祝你越玩越好！

你要是来这里记录你的锻炼，也将成为本俱乐部明星。

Chang_Le

caiqipp: 谢谢教练提醒。提个问题：如果换成走路，达到爬40层楼梯的运动量，需要走多久？多少步？步行也并非不磨损关节吧。爬楼梯对膝盖和踝关节的磨损确实会比走路高，但是有没有可能

这个问题我真的不知道，还得请京兄来讲讲。京兄是咱们这儿公认的教练，到目前为止还只有他是。

caiqipp

Chang_Le: 我解释一下，按惯例，到每月出勤线上记录自己锻炼的会员都会成为明星会员。

原来是这个规矩，明白了，谢了。

调皮鬼

北京: 咳，记错了。
你过去包饺子时候做诗。

友情提示，骑车时也可以做诗。

我可没这本事。做诗的时候不能做其它事，一心不能二用。

茶

caiqipp: 所以我有其他措施保护关节。不是吃药。

别卖关子啦，说说吧！我最近就在关节痛。

Charming

茶: 别卖关子啦，说说吧！我最近就在关节痛。

是不是负重锻炼的方式不对？ 可以多练练腿部肌肉。

Charming

caiqipp: 不帅，但是是兰的。:)
我通常周一到周五每天下午4到5点开始爬楼梯。咱那个办公楼5层，加上通到楼顶的一层，从一层到顶共5层。从一层爬到顶再下到一层算一趟，我每次爬8趟

为了保护膝盖，最好上楼梯用走的，下楼梯乘电梯。

北京

caiqipp: 谢谢教练提醒。提个问题：如果换成走路，达到爬40层楼梯的运动量，需要走多久？多少步？步行也并非不磨损关节吧。爬楼梯对膝盖和踝关节的磨损确实会比走路高，但是有没有可能

用数字来说话，高！
不过，加权的处理方式只适合在同质的前提下来比较量。走路和跑楼梯对膝盖的影响恐怕不是一码事。

现身说法。我走了几十年的路，打了几十年的篮球，膝盖没问题。有一年住在芝加哥downtown的一家高层酒店。因没有健身房，跑了两天楼梯。回家后，膝盖开始较劲，不好跳了；MRI检查结果，积水了。尽管三月后基本恢复，毕竟耽误了正常生活，这后悔。

人的生理心理是个非常复杂的系统，每个人的情况都不会一样。但有些Rule对大多数人是有效的。跟着感觉走吧，只是别太跟自己较劲就中。

caiqipp

北京: 用数字来说话，高！
不过，加权的处理方式只适合在同质的前提下来比较量。走路和跑楼梯对膝盖的影响恐怕不是一码事。

现身说法。我走了几十年的路，打了几十年的篮球，膝

你跑楼，我爬楼，不同。 我是一步两级，速度有所控制，尽可能减少冲击。还有饮食调整，不过这个可能有争议，所以打算另外开线，不然挺好的健身线成了辩论线可能我就成了不招人待见的了。我这样锻炼有半年了，到目前为止没有问题。至于你碰到的问题可能是什么原因我可能会在新线间接探讨一下。

再次感谢。

caiqipp

茶: 别卖关子啦，说说吧！我最近就在关节痛。

单开一线讨论，在那里回复你了。LINK:

http://www.tianyaxiaozhan.com/home/space.php?uid=85&do=thread&id=446

林林

大家加油啊！那就回见了

Chang_Le

林林: 大家加油啊！那就回见了

祝林林假期愉快！回来见。

Chang_Le

八月虽然开始了，但欢迎没来这线的网友随时加入！

大家加油！

hanxin

刚回来，先占个地儿。明天开始锻炼。在北京，只游了两次泳。但天天都走不少路。

ZYY

我的运动是，周一到周五，每天早上7：30到8：30在室内打网球，单打，有时打到十比八，有时六比六。非常尽兴。
周六与周日早上七点到九点，到室外打网球。双打或单打，学到很多打球技巧，但晒太阳有点过。
每天傍晚到菜地，浇水，松土，摘菜一小时。

Chang_Le

hanxin: 刚回来，先占个地儿。明天开始锻炼。在北京，只游了两次泳。但天天都走不少路。

韩欣回来啦！问个好！你先休息休息，过一两天我和你接交一下。

Chang_Le

ZYY: 我的运动是，周一到周五，每天早上7：30到8：30在室内打网球，单打，有时打到十比八，有时六比六。非常尽兴。
周六与周日早上七点到九点，到室外打网球。双打或单打，学到很多打球

ZYY 好！欢迎你来这线和大家交流，记录自己的锻炼情况。你也是咱俱乐部的明星了。

hanxin

Chang_Le: 韩欣回来啦！问个好！你先休息休息，过一两天我和你接交一下。

嘿嘿。别着急啊。你再干一个月吧。我得喘口气。拜托拜托。

ZYY

Chang_Le: ZYY 好！欢迎你来这线和大家交流，记录自己的锻炼情况。你也是咱俱乐部的明星了。

我刚写完一篇：伤筋痛骨一百天，是为我自个儿留个记念而写的。请教我应发在这里还是发在我的日志那里？

Chang_Le

hanxin: 嘿嘿。别着急啊。你再干一个月吧。我得喘口气。拜托拜托。

嘿！你瞧！。。。啊得，我再干几天也成，不过我有个想法，以后是否可以把常务主任设成轮流做庄，一人干一两个月，像恰名，茶，依然，安静等明星都可以干。有新人干就可能有新点子，比较活跃。这样，你和细佬是永久群主，开山之功不可没；剩下我们都是轮流的。你看行吗？

大家看如何？

Chang_Le

ZYY: 我刚写完一篇：伤筋痛骨一百天，是为我自个儿留个记念而写的。请教我应发在这里还是发在我的日志那里？

都可以，你随意。一稿两投也行，或你作为日记，我给转贴过来。

ZYY

Chang_Le: 都可以，你随意。一稿两投也行，或你作为日记，我给转贴过来。

那我就发在日志那里了。谢谢！