九月出勤表----借恰明庄主吐血奉献的微风，大家继续加油练啊！！

林林 · 发表于 2010-8-24 06:58:15

呵呵。。因月底要出门两天，更主要的是久了没当官，稍有激动，

所以，出勤表提前一周贴出，还望各位多多捧场哈！

热烈欢迎新老健儿踊跃参加，快来占个地儿吧！！

姥姥真快！第一名哎！树头第二，你可是比我还激动，想提前作庄啊？

静三，茶四，豆5，常六，恰七，谷八，日九。。太好了！

都怪我瞎激动，这不，一上庄就让你们给抓住小辫了

压力大啊！

这九月都还没开练就嚷着上照了

九月开始啦！没到的快快来，到了的加油练啊！！

哈哈。。。多谢各位美言！！现该更有劲练了吧！！！

9月1日星期三：
9月2日星期四：仰卧起坐80下
9月3日星期五：仰卧起坐100下
9月4日星期六：散步
9月5日星期日：健身房锻炼1小时散步

9月6日星期一：
9月7日星期二：健身房锻炼1小时
9月8日星期三：
9月9日星期四：健身房锻炼小时
9月10日星期五：室外快走1小时
9月11日星期六：
9月12日星期日：健身房锻炼1小时

9月13日星期一：
9月14日星期二：
9月15日星期三：
9月16日星期四：
9月17日星期五：
9月18日星期六：跳有氧健身操
9月19日星期日：郊外快步走1小时

9月20日星期一：
9月21日星期二：
9月22日星期三
9月23日星期四
9月24日星期五
9月25日星期六
9月26日星期日郊外散步1小时

9月27日星期一室外快走半小时
9月28日: 星期二
9月29日: 星期三
9月30日: 星期四

hanxin · 发表于 2010-8-24 07:42:42

来来来啦。

好久没当前三名了。这次托林林的福。

9月1日星期三： dance 2 hours
9月2日星期四： rest （老二back to school）
9月3日星期五： rest （field board)
9月4日星期六：dance 2 hours (home)
9月5日星期日：合唱团练歌，自己练太极剑一个小时

9月6日星期一：上午，太极/太极剑一小时，table tennis 20分钟，晚上太极剑半小时
9月7日星期二： cross trainer 20 minutes, 太极剑半小时
9月8日星期三： dance practice 1 hour
9月9日星期四：游泳半小时，割草一小时，太极剑半小时
9月10日星期五： award board, 晒网.
9月11日星期六：太极剑一个小时.
9月12日星期日：合唱团练歌唱 + 练舞, 晚上练剑.

9月13日星期一：taichi sword
9月14日星期二：taichi sword
9月15日星期三：dance + taichi sword
9月16日星期四：游泳40分, taichi sword
9月17日星期五：taichi sword
9月18日星期六：Yate performance (一个动作没做稳)
9月19日星期日：rest

9月20日星期一： rest (induction week)
9月21日星期二： rest
9月22日星期三: dance 2 hours
9月23日星期四: swimming 30 minutes
9月24日星期五
9月25日星期六
9月26日星期日中秋party

9月27日星期一 first teaching week
9月28日: 星期二
9月29日: 星期三
9月30日: 星期四

rongshutou · 发表于 2010-8-24 08:23:33

同激动,正考虑要不要把十月份的贴出来

9月1日星期三：
9月2日星期四：
9月3日星期五：
9月4日星期六：
9月5日星期日：

9月6日星期一：
9月7日星期二：
9月8日星期三：
9月9日星期四：
9月10日星期五：
9月11日星期六：
9月12日星期日：

9月13日星期一：
9月14日星期二：
9月15日星期三：
9月16日星期四：
9月17日星期五：
9月18日星期六：
9月19日星期日：2 hours tennis

9月20日星期一：45 minutes treadmill
9月21日星期二：
9月22日星期三
9月23日星期四
9月24日星期五: 45 minutes tradmill
9月25日星期六
9月26日星期日

9月27日星期一 45 minutes treadmill
9月28日: 星期二 45 minutes treadmill
9月29日: 星期三 45 minutes treadmill
9月30日: 星期四

安静 · 发表于 2010-8-24 11:53:48

努力劝自己，运动悠着点儿。

9月1日星期三：休息，喝酒，看电视，睡觉
9月2日星期四：网球课1小时半
9月3日星期五：网球课一小时，网球double 2 小时
9月4日星期六：练习网球发球一小时
9月5日星期日：休息。烟囱里养了蜜蜂窝，大夏天的我们烧起了火炉熏。
9月6日星期一：网球双打两小时。
9月7日星期二：  网球双打一小时半。
9月8日星期三：网球双打一小时半. fell and scraped skin on the knee
9月9日星期四： Swollen knee and skin hurts. Rest so that it can scar
9月10日星期五：网球双打一小时
9月11日星期六：练习网球发球1小时
9月12日星期日：6.5 combo 网球比赛两小时多。most tiring match I ever played:  4-6, 7-5, tie break at 12-10.

9月13日星期一：休息
9月14日星期二：  休息
9月15日星期三：网球练习，双打2小时
9月16日星期四：网球课+练习，2小时
9月17日星期五：网球课一小时多
9月18日星期六：休息
9月19日星期日：在车里坐了11小时for family picnic

9月20日星期一： Tennis drop in 2 hours。和男人打手腕还真受不了。
9月21日星期二：网球双打练习二小时半
9月22日星期三：练习网球反手单手rally 一小时
9月23日星期四：网球课2小时
9月24日星期五：网球课一小时半，瑜伽一小时
9月25日星期六
9月26日星期日

9月27日星期一
9月28日: 醒期二
9月29日: 醒期三
9月30日: 醒期四

茶 · 发表于 2010-8-24 11:56:15

9月1日星期三：  室外快走 25x2, 50min, barbell strength 60min.
9月2日星期四：  室外快走 25x2， zumba 60min.
9月3日星期五：室外快走 25,20x2,50min.
9月4日星期六： pilate 60min, treadmill 45min(360cal), yoga 75min.
9月5日星期日：barbell strength 60min. zumba 60min. yoga 60min

9月6日星期一： yoga 75min
9月7日星期二：  室外快走 25x2
9月8日星期三：室外快走 25， 45min, barbell strtength 60min.
9月9日星期四：室外快走 25， 45min，yoga 60min, zumba 60min
9月10日星期五：室外快走 25， 20x2min
9月11日星期六：yoga 70min
9月12日星期日：barbell strength 60min, yoga 70min

9月13日星期一：室外快走25x2
9月14日星期二：室外快走25x2, 45min, yoga 75min.
9月15日星期三：室外快走25x2, 45min, barbell strength 60min.
9月16日星期四：室外快走25x2,yoga 60min, zumba 60min
9月17日星期五：室外快走25x2, 20x2, zumba60min
9月18日星期六：pilate 60min, treadmill 45min @4.5mile/hr, yoga 75min.
9月19日星期日：barbell strength 60min. yoga 60min.

9月20日星期一： treadmill 20min, pilate 60min
9月21日星期二：outdoor walking 25x2, yoga 75min
9月22日星期三 outdoor walking 25x2, 50min, barbell strength 60min.
9月23日星期四 outdoor walking 25x2, zumba 60min.
9月24日星期五
9月25日星期六瑜伽60min
9月26日星期日

9月27日星期一 outdoor walking 25x2， 45min
9月28日: 星期二
9月29日: 星期三outdoor walking 25x2
9月30日: 星期四 outdoor walking 25, yoga 60min, zumba 60min

红豆 · 发表于 2010-8-24 12:09:36

林林，我的脚扭伤了，现在走路都很困难也。不知道什么时候才能再开练呢。

9月1日星期三：
9月2日星期四：
9月3日星期五：
9月4日星期六：
9月5日星期日：

9月6日星期一：
9月7日星期二：
9月8日星期三：
9月9日星期四：
9月10日星期五：
9月11日星期六：
9月12日星期日：

9月13日星期一：
9月14日星期二：
9月15日星期三：
9月16日星期四：
9月17日星期五：
9月18日星期六：

9月19日星期日：

9月20日星期一：

9月21日星期二：
9月22日星期三
9月23日星期四
9月24日星期五
9月25日星期六
9月26日星期日

9月27日星期一

9月28日: 醒期二

9月29日: 醒期三

9月30日: 醒期四

红豆 · 发表于 2010-8-24 12:10:18

豆5呢？

林林 · 发表于 2010-8-24 12:16:03

hanxin: 来来来啦。

好久没当前三名了。这次托林林的福。

林林，你一激动，把星期个写成醒期啦。

完了完了！看来还是不能当官，一上马就错

林林 · 发表于 2010-8-24 12:20:56

红豆: 豆5呢？

舞上了

Chang_Le · 发表于 2010-8-24 18:08:33

占个地儿先

9月1日星期三：室外快走20分钟；
9月2日星期四：室外快走20分钟；
9月3日星期五：室外快走20分钟；抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
9月4日星期六：室外步行 60分钟；
9月5日星期日：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

9月6日星期一：室外步行 30分钟；抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
9月7日星期二：室外快走20分钟；
9月8日星期三：室外快走20分钟；
9月9日星期四：室外快走20分钟；
9月10日星期五：室外快走20分钟；
9月11日星期六：休息
9月12日星期日：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

9月13日星期一：室外快走20分钟；
9月14日星期二：室外快走20分钟；
9月15日星期三：室外快走20分钟；
9月16日星期四：室外快走20分钟；
9月17日星期五：室外快走20分钟；
9月18日星期六：室外快走40分钟；
9月19日星期日：休息

9月20日星期一：室外快走20分钟；
9月21日星期二：室外快走20分钟；
9月22日星期三：室外快走20分钟；
9月23日星期四：室外快走20分钟；
9月24日星期五：室外快走20分钟；
9月25日星期六：室外散步30分钟；
9月26日星期日：休息

9月27日星期一：室外快走20分钟；
9月28日: 星期二：室外快走20分钟；
9月29日: 星期三：室外快走20分钟；
9月30日: 星期四：室外快走20分钟；

安静 · 发表于 2010-8-24 18:55:40

红豆: 林林，我的脚扭伤了，现在走路都很困难也。不知道什么时候才能再开练呢。

9月1日星期三：
9月2日星期四：
9月3日星期五：
9月4日星期六：
9月5日星期日：

豆豆，我最近发现麝香壮骨膏药很有用，我的手腕筋出了问题，怎么都好不了，偶然用了这个膏药，感觉一天比一天好。

安静 · 发表于 2010-8-24 18:57:27

林林: 完了完了！看来还是不能当官，一上马就错

建议林MM将功补过，贴照片给大家鼓气！

同意的举手！

红豆 · 发表于 2010-8-24 19:10:20

安静: 豆豆，我最近发现麝香壮骨膏药很有用，我的手腕筋出了问题，怎么都好不了，偶然用了这个膏药，感觉一天比一天好。

谢谢安静MM。我前几天用了个什么虎骨膏（一会儿我去看看名字，在楼上呢。我现在上楼不方便也。

），好像是管点用，但是那个味道让我过敏，我咳嗽了好几天呢。前天出去骑车骑了5分钟就不行了。两天了，连走平路都费劲了也。

明天去做理疗了。

红豆 · 发表于 2010-8-24 23:28:38

安静: 豆豆，我最近发现麝香壮骨膏药很有用，我的手腕筋出了问题，怎么都好不了，偶然用了这个膏药，感觉一天比一天好。

安静MM，真的是你说的那种也。那我赶紧就贴上吧，味道先不管了也~~

红豆 · 发表于 2010-8-24 23:28:54

安静: 建议林MM将功补过，贴照片给大家鼓气！

同意的举手！

我同意~~

安静 · 发表于 2010-8-25 01:06:29

红豆: 安静MM，真的是你说的那种也。那我赶紧就贴上吧，味道先不管了也~~

应该是有用的，我球友用了也说好。而且就是那个味道管用。你得坚持着用。

Charming · 发表于 2010-8-25 15:56:04

我第几啊？

9月1日星期三：  Jogging for about 4 miles, core 15 min
9月2日星期四： Walking 5 miles
9月3日星期五： Jogging 4 miles
9月4日星期六： core and weights 30 min
9月5日星期日： Jogging 4 miles

9月6日星期一： walking 4 miles
9月7日星期二：  rest
9月8日星期三： Jogging 2 miles, running 2 miles, core 20 min
9月9日星期四： walking 45 min
9月10日星期五：rest
9月11日星期六： visiting the World Expo in Shanghai, walked around for about 5 hours
9月12日星期日： back to the States

9月13日星期一： Biking 80 min (about 24 miles), core/weights 15 min
9月14日星期二：  elliptical 30 min, boot camp 45 min
9月15日星期三：jogging 40 min, body sculpt class 40 min
9月16日星期四：step machine 30 min, elliptical 30 min, bike 30 min, butt/guts class 45 min
9月17日星期五：biking 22 min, circuits/boot camp 45 min
9月18日星期六：cycling about 40 miles, oh my butt!
9月19日星期日：biking only 4 miles.......relaxed

9月20日星期一：had a 5K run with coworkers
9月21日星期二：elliptical 15 min, bike 12 min, bootcamp 45 min
9月22日星期三：running 3 miles on the treadmill, abs class 20 min, biking 25 min, circuits 45 min
9月23日星期四: elliptical 25 min, butts/guts class 45 min
9月24日星期五: nothing
9月25日星期六: biking > 75 miles
9月26日星期日:biking >75 miles

9月27日星期一：elliptical 40 min, weights 15 min
9月28日: 星期二:relaxing
9月29日: 星期三: treadmill 30 min, Abs 20 min, elliptical 30 min, total body fit class 45 min, walk on treadmill 10 min, boot camp class 45 min
9月30日: 星期四:biking 30 min, butts/guts class 45 min

Chang_Le · 发表于 2010-8-25 18:05:10

安静: 建议林MM将功补过，贴照片给大家鼓气！

同意的举手！

我同意！举手！

茶 · 发表于 2010-8-25 19:54:45

同意！同意！

林林 · 发表于 2010-8-26 02:02:05

Charming: 我第几啊？

期上了

林林 · 发表于 2010-8-26 02:09:15

红豆: 林林，我的脚扭伤了，现在走路都很困难也。不知道什么时候才能再开练呢。

9月1日星期三：
9月2日星期四：
9月3日星期五：
9月4日星期六：
9月5日星期日：

没关系！重在参与，来了就好。

脚扭伤了，除了治疗，最好就是多休息，少走路。上筋动骨一百天呢，不要心急，等好了再练吧。

Charming · 发表于 2010-8-26 09:06:10

林林: 期上了

还行么！

谷山歌 · 发表于 2010-8-26 23:36:29

“林妹妹，喔来迟了。。。”

9月1日星期三：快步走 40 分钟
9月2日星期四：骑自行车 50 分钟
9月3日星期五：仰卧起坐 40
9月4日星期六：快步走 50 分钟
9月5日星期日：开车 7 小时

9月6日星期一：组装家具
9月7日星期二：开车 7 小时
9月8日星期三：快步走 50 分钟
9月9日星期四：骑自行车 45 分钟
9月10日星期五：乒乓球 1 小时
9月11日星期六：割草 1.5 小时
9月12日星期日：快步走 50 分钟

9月13日星期一：快步走 50 分钟
9月14日星期二：骑自行车 40 分钟
9月15日星期三：快步走 50 分钟
9月16日星期四：快步走 50 分钟
9月17日星期五：乒乓球 1。5 小时
9月18日星期六：快步走 50 分钟
9月19日星期日：快步走 50 分钟

9月20日星期一：骑自行车 45 分钟
9月21日星期二：割草 1.5 小时
9月22日星期三：快步走 50 分钟
9月23日星期四：仰卧起坐 45
9月24日星期五：太忙，没锻炼
9月25日星期六：快步走 50 分钟
9月26日星期日：建造小花园

9月27日星期一：快步走 50 分钟
9月28日星期二：骑自行车 40 分钟
9月29日星期三：仰卧起坐 45
9月30日星期四：

林林 · 发表于 2010-8-27 10:34:49

谷山歌: “林妹妹，喔来迟了。。。”

9月1日星期三：
9月2日星期四：
9月3日星期五：
9月4日星期六：
9月5日星期日：

9月6日星期一：
9月7日星期二：
9月8日星期三：
9月9日

不迟，还是八月呢

日暮苍山 · 发表于 2010-8-27 21:05:06

9月1日星期三：
9月2日星期四：
9月3日星期五：
9月4日星期六：
9月5日星期日：

9月6日星期一：
9月7日星期二：
9月8日星期三：
9月9日星期四：
9月10日星期五：
9月11日星期六：
9月12日星期日：

9月13日星期一：
9月14日星期二：
9月15日星期三：
9月16日星期四：
9月17日星期五：
9月18日星期六：
9月19日星期日：

9月20日星期一：

9月21日星期二：
9月22日星期三
9月23日星期四
9月24日星期五
9月25日星期六
9月26日星期日

9月27日星期一
9月28日: 星期二
9月29日: 星期三
9月30日: 星期四

Chang_Le · 发表于 2010-9-1 19:01:18

九月开始了，还没来的快来呀！大家加油！

日暮苍山 · 发表于 2010-9-1 21:06:05

今儿晚上就这儿等了!

茶 · 发表于 2010-9-1 22:57:30

只有我认真锻炼？shame on you guys!

林林 · 发表于 2010-9-2 04:43:06

Chang_Le: 九月开始了，还没来的快来呀！大家加油！

一起加油！

林林 · 发表于 2010-9-2 04:43:06

Chang_Le: 九月开始了，还没来的快来呀！大家加油！

一起加油！

林林 · 发表于 2010-9-2 04:44:00

日暮苍山: 今儿晚上就这儿等了!

等什么啊？

林林 · 发表于 2010-9-2 04:45:18

茶: 只有我认真锻炼？shame on you guys!

值得表扬

日暮苍山 · 发表于 2010-9-2 08:54:15

林林: 等什么啊？

看来是在等天明,出早操.

林林 · 发表于 2010-9-2 09:20:21

日暮苍山: 看来是在等天明,出早操.

哈哈。。真不错！得向你学习

安静 · 发表于 2010-9-3 18:40:06

林林: 等什么啊？

我也在等呀！！

安静 · 发表于 2010-9-3 18:40:06

林林: 等什么啊？

我也在等呀！！

Chang_Le · 发表于 2010-9-3 20:26:21

茶: 只有我认真锻炼？shame on you guys!

我也很认真的，只是最近运动量不大。要加大些。说干就干，现在开始练！

日暮苍山 · 发表于 2010-9-3 21:00:41

安静: 我也在等呀！！

能和安大美女一起等, 等得到结果与否已经不重要了. 重要的是等待的过程.
另: 看见那张高清晰了,荣幸万分. 青春.

日暮苍山 · 发表于 2010-9-3 21:00:41

安静: 我也在等呀！！

能和安大美女一起等, 等得到结果与否已经不重要了. 重要的是等待的过程.
另: 看见那张高清晰了,荣幸万分. 青春.

caiqipp · 发表于 2010-9-3 22:40:49

继续爬楼梯

安静 · 发表于 2010-9-4 00:20:44

日暮苍山: 能和安大美女一起等, 等得到结果与否已经不重要了. 重要的是等待的过程.
另: 看见那张高清晰了,荣幸万分. 青春.

是有点过分哈，清晰地过份。

我是后悔莫及啊~~~
八过，千万别叫我美女，我会去找地洞的。

好，让我们耐心地等待！

林林 · 发表于 2010-9-4 02:11:46

安静: 我也在等呀！！

你也在等天明,出早操

林林 · 发表于 2010-9-4 02:13:25

安静: 是有点过分哈，清晰地过份。我是后悔莫及啊~~~
八过，千万别叫我美女，我会去找地洞的。

好，让我们耐心地等待！

哪张清晰照？爬山照？

安静 · 发表于 2010-9-4 17:02:30

林林: 哪张清晰照？爬山照？

事故

Chang_Le · 发表于 2010-9-6 07:31:43

这几天凉快了，有点秋高气爽的意思，在室外走走很舒服。

大家加油！

林林 · 发表于 2010-9-6 07:55:41

Chang_Le: 这几天凉快了，有点秋高气爽的意思，在室外走走很舒服。

大家加油！

是啊，转眼秋天又来了。。

这月好像很多人度假去了？

茶 · 发表于 2010-9-6 08:52:14

林林: 是啊，转眼秋天又来了。。

这月好像很多人度假去了？

林林，鼓励鼓励大伙吧！（你知道我啥意思

）

林林 · 发表于 2010-9-6 09:22:14

茶: 林林，鼓励鼓励大伙吧！（你知道我啥意思）

好，那就交给常头办吧

Chang_Le · 发表于 2010-9-6 12:47:44

林林: 好，那就交给常头办吧

你的意思是把那什么交给我，让我帮着贴？那我当然能办。

安静 · 发表于 2010-9-6 17:26:33

Chang_Le: 你的意思是把那什么交给我，让我帮着贴？那我当然能办。

啥时候办呀？

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