二月出勤表--恭贺新禧！兔年正月锻炼忙

Charming

兔年就要到了，先开个线。 大家先占地儿再跟贴。。。
正月里，是新春；去拜年，压岁钱；闹元宵，打灯谜；鞭炮灯笼唱社戏。。。
可惜，咱这儿都没有。
还是来点儿咱们可以做的吧！

积木里去，强肌健体！
大伙一起来啊！
呵，榕老弟拔得头筹！安静也不落后！万达老弟拿得第三，好样的！Hanxin也来啦，没练没事儿，到这儿来找动力！谢小中捧场！嘿，常头儿来了, 有你坐镇我就心定啦！呵，三锅的一月值班做的风生水起，敬礼！漫老板百忙不忘锻炼，好样儿的！茶好!还是亲家架势！苍山老弟也赶来啦，加油！欢迎林林mm！米丝mm来啦，好啊！稀粥来啦。。。捣乱的！ 欢迎半岛!(那什么，小声地问一句，是mm还是兄弟？）

1/2 星期二 ：biking15 min, boot camp class 45 min
2/2 星期三 : elliptical 28 min, sculpt class 45 min
3/2 星期四  : treadmill, 20 min, butt/guts class 45 min
4/2 星期五  : biking 17 min, boot camp class 45 min
5/2 星期六  :孩子们回家补过春节，忙着烧菜和吃了，放假一天。
6/2 星期天 : walking 40 min. core 20 min

7/2 星期一 :treadmill 55 min, weights/core 15 min
8/2 星期二 : biking 20 min, book camp class 45 min
9/2 星期三 : elliptical 30 min, body sculpt class 45 min  
10/2 星期四 : walking 45 min   
11/2 星期五  : treadmill 20 min, boot camp class 45 min
12/2 星期六 :core and weights 15min
13/2 星期天 ：walking outside 75 min

14/2 星期一  : elliptical 55 min, core 10 min
15/2 星期二  ：treadmill20 min, boot camp class 45 min
16/2 星期三  : biking 30 min, body sculpt class 40 min
17/2 星期四 : elliptical 24 min, butt/guts class 45 min
18/2 星期五  : treadmill 20 min, boot camp class 45 min
19/2 星期六 : total body sculpt 35 min
20/2 星期天:walking 1.5 miles

21/2 星期一 : nothing
22/2 星期二: 15min elliptical, boot camp class 45 min, core 5 min
23/2 星期三 :biking 32 min, total body sculpt class 45 min, core etc 25min
24/2 星期四 : treadmill 42 min, stepmaster 15 min, core 15 min
25/2 星期五: biking 17 min, boot camp class 45 min
26/2 星期六：elliptical 30 min, biking 10 min, core 10 min
27/2 星期天: core 20 min

28/2 星期一: treadmill (HITT) 45 min. core 10 min

rongshutou

1/2 星期二
2/2 星期三
3/2 星期四  
4/2 星期五  
5/2 星期六  45 minutes treadmill
6/2 星期天 1.5 hours tennis

7/2 星期一 45 minutes treadmill
8/2 星期二 45 minutes treadmill
9/2 星期三 45 minutes treadmill  
10/2 星期四 45 minutes treadmill     
11/2 星期五  
12/2 星期六
13/2 星期天 45 minutes treadmill

14/2 星期一  
15/2 星期二 45 minutes treadmill
16/2 星期三  
17/2 星期四 45 minutes treadmill
18/2 星期五 45 minutes treadmill  
19/2 星期六  
20/2 星期天 草地负重慢走1.5小时; 2 hours tenniis

21/2 星期一 45 minutes treadmill  
22/2 星期二 45 minutes treadmill  
23/2 星期三 45 minutes treadmill  
24/2 星期四 45 minutes treadmill  
25/2 星期五 45 minutes treadmill  + 20 minutes jogging
26/2 星期六 2 hours gardening
27/2 星期天 2 hours tennis

28/2 星期一 45 minutes treadmill

安静

take a seat!

万达一号

喝着三歌的血，俺终于坚持了一个月。看来，有血就不难，是不是。

1/2 星期二 跑步2mi，走步25分钟，举哑铃110次，俯卧撑105次
2/2 星期三 跑步1.5mi，走步35分钟，举哑铃110次，俯卧撑100次
3/2 星期四 跑2mi，走步25分钟，举哑铃100次，俯卧撑105次
4/2 星期五  举哑铃100次，俯卧撑100次
5/2 星期六  走步30分钟，举哑铃100次，俯卧撑110次
6/2 星期天 走步55分钟，举哑铃100次，俯卧撑100次

7/2 星期一  跑2mi，走步25分钟，举哑铃100次，俯卧撑110次
8/2 星期二  跑2mi，走步25分钟，举哑铃105次，俯卧撑145次
9/2 星期三  跑2mi，走步25分钟，举哑铃100次，俯卧撑105次
10/2 星期四   跑2mi，走步35分钟，俯卧撑125次   
11/2 星期五  跑2mi，走步25分钟，举哑铃100次，俯卧撑135次
12/2 星期六 走步40分钟，举哑铃120次，俯卧撑135次
13/2 星期天 自行车60分钟(10mi)，举哑铃100次，俯卧撑135次

14/2 星期一 跑2mi，走步25分钟，举哑铃75次，俯卧撑135次  
15/2 星期二  走步55分钟，举哑铃75次，俯卧撑135次
16/2 星期三 跑2mi，走步25分钟，举哑铃95次，俯卧撑135次
17/2 星期四  跑2mi，走步85分钟，举哑铃100次，俯卧撑135次
18/2 星期五  走步55分钟，俯卧撑135次
19/2 星期六  自行车60分钟(11mi)，举哑铃85次，俯卧撑135次
20/2 星期天 走步45分钟，举哑铃25次，俯卧撑135次

21/2 星期一 跑2mi，走步25分钟，俯卧撑135次
22/2 星期二 走步50分钟，举哑铃50次，俯卧撑135次
23/2 星期三 跑2mi，走步25分钟，举哑铃100次，俯卧撑140次
24/2 星期四 跑2mi，走步35分钟，举哑铃100次，俯卧撑135次
25/2 星期五 走步55分钟，举哑铃100次，俯卧撑135次
26/2 星期六 走步25分钟，俯卧撑135次
27/2 星期天 自行车、走步、跑步90分钟，俯卧撑135次

28/2 星期一 走步55分钟，举哑铃100次，俯卧撑135次

hanxin

好久没练了。。。。。
1/2 星期二
2/2 星期三
3/2 星期四  
4/2 星期五  
5/2 星期六  
6/2 星期天

7/2 星期一  
8/2 星期二  
9/2 星期三   
10/2 星期四     
11/2 星期五  
12/2 星期六
13/2 星期天

14/2 星期一  
15/2 星期二  
16/2 星期三  
17/2 星期四
18/2 星期五  
19/2 星期六  
20/2 星期天

21/2 星期一
22/2 星期二
23/2 星期三
24/2 星期四
25/2 星期五
26/2 星期六
27/2 星期天

28/2 星期一

小中

女铁人掌帅印，不敢不到
1/2 星期二
2/2 星期三
3/2 星期四  
4/2 星期五  
5/2 星期六  
6/2 星期天

Chang_Le

到!

1/2 星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
2/2 星期三：休息
3/2 星期四：休息  
4/2 星期五：休息  
5/2 星期六：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;   
6/2 星期天：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;   

7/2 星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;     
8/2 星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;      
9/2 星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;   
10/2 星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;     
11/2 星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  
12/2 星期六：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
13/2 星期天：室外散步30分钟；

14/2 星期一：休息  
15/2 星期二：休息  
16/2 星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;     
17/2 星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;   
18/2 星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;      
19/2 星期六：室外散步40分钟；  
20/2 星期天：休息  

21/2 星期一：室外快走20分钟；铲雪20分钟；
22/2 星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;     
23/2 星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;     
24/2 星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  
25/2 星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  
26/2 星期六：室外散步30分钟；
27/2 星期天：休息

28/2 星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  

谷山歌

报到！坚决服从恰总的领导，也希望恰总能像学习雷锋一样，向俺学习，登山不怕高，吐血不畏难。。。

1/2 星期二  Treadmill 45 min
2/2 星期三  Treadmill 40 min. 仰卧起坐 50
3/2 星期四  Treadmill 45 min
4/2 星期五  Treadmill 45 min
5/2 星期六  Treadmill 40 min
6/2 星期天  滑雪 3 小时

7/2 星期一  Treadmill 45 min
8/2 星期二  Treadmill 45 min
9/2 星期三  Treadmill 40 min 仰卧起坐 50
10/2 星期四  Treadmill 40 min   
11/2 星期五  Treadmill 45 min
12/2 星期六  Treadmill 45 min
13/2 星期天 滑雪 3 小时

14/2 星期一  Treadmill 40 min
15/2 星期二  Treadmill 45 min
16/2 星期三  Treadmill 40 min
17/2 星期四  Treadmill 40 min
18/2 星期五  Treadmill 40 min 仰卧起坐 50
19/2 星期六  Treadmill 40 min
20/2 星期天  滑雪 3 小时

21/2 星期一 Treadmill 45 min
22/2 星期二 Treadmill 40 min  清扫车道雪 30 分钟
23/2 星期三 Treadmill 40 min
24/2 星期四 Treadmill 45 min
25/2 星期五 Treadmill 45 min
26/2 星期六 滑雪 3 小时 清扫车道雪 30 分钟
27/2 星期天 Treadmill 40 min

28/2 星期一 Treadmill 45 min

漫人

算俺一个。

1/2 星期二   暂时什么还没做。
2/2 星期三    爬10层楼，给自己的奖励是一大杯儿童咖啡。
3/2 星期四    春节不是喘气天。  
4/2 星期五    爬10层楼，给自己的奖励是一大杯儿童咖啡。  
5/2 星期六    跑8000米。  
6/2 星期天    无所事事。

7/2 星期一    无所事事。  
8/2 星期二    走将近10000米。  
9/2 星期三    跑12000米。   
10/2 星期四  无所事事。     
11/2 星期五  无所事事。
12/2 星期六  在斯袒腹里走了走。
13/2 星期天  散步3km。

14/2 星期一  无所事事。  
15/2 星期二  爬10层楼，给自己的奖励是一大杯儿童咖啡。  
16/2 星期三  爬10层楼，给自己的奖励是一大杯儿童咖啡。  
17/2 星期四  爬10层楼，给自己的奖励是一大杯儿童咖啡。
18/2 星期五  爬10层楼，给自己的奖励是一大杯儿童咖啡。  
19/2 星期六  跑8000米，引体向上12个（8+4），退步了。  
20/2 星期天  跑8000米，引体向上10个（6+4），退步了。

21/2 星期一  爬10层楼，给自己的奖励是一大杯儿童咖啡。
22/2 星期二  爬10层楼，给自己的奖励是一大杯儿童咖啡。
23/2 星期三  爬10层楼，给自己的奖励是一大杯儿童咖啡。
24/2 星期四  爬10层楼，给自己的奖励是一大杯儿童咖啡。
25/2 星期五  星期五，不爬了，就在本楼喝本楼咖啡。
26/2 星期六  跑8000米，引体向上10个（6+4），退步了。
27/2 星期天  跑8000米，引体向上21个（8+7+3+3）。

28/2 星期一  爬10层楼，给自己的奖励是一大杯儿童咖啡。

茶

1/2 星期二 outdoor walking 12x2
2/2 星期三 清雪
3/2 星期四  outdoor walking 12x2 +40min
4/2 星期五  outdoor walking 12x2
5/2 星期六  treadmill 15min, strike 60min, pilate 30min, kickboxing 60min, yoga 70min.
6/2 星期天 barbell strength 60min, zumba 60min

7/2 星期一  outdoor walking 12x2 + 40min, pilate 60min.
8/2 星期二  outdoor walking 12x2 + 35min
9/2 星期三   outdoor walking 12x2  barbell strength 60min
10/2 星期四  outdoor walking 12x2 +20   
11/2 星期五  outdoor walking 12x2
12/2 星期六 strike 60min, pilate 30min, kickboxing 60min, yoga 70min
13/2 星期天 barbell strength 60min, zumba 60min, yoga 70min.

14/2 星期一  outdoor walking 12x4
15/2 星期二  outdoor walking 12x2， yoga 70min
16/2 星期三  outdoor walking 12x2, 40min, barbell strength 60min
17/2 星期四 outdoor walking 12x2, zumba 60min.
18/2 星期五  outdoor walking 12x2
19/2 星期六  strike 60min, pilate 30min, kickboxing 60min, yoga 70min
20/2 星期天 treadmill 12min, barbell strength 60min, kickboxing 30min, zumba 60min, yoga 70min.

21/2 星期一 outdoor walking 12x2 + 40min
22/2 星期二 outdoor walking 12x2 + 50min, yoga 70min
23/2 星期三 outdoor walking 12x2, barbell strength 60min
24/2 星期四 outdoor walking 12x2 + 45min, zumba 60min
25/2 星期五 outdoor walking 12x2
26/2 星期六 strike 60min, pilate 30min, kickboxing 60min, yoga 70min
27/2 星期天 treadmill 10min, barbell strength 60min, zumba 60min, yoga 70min.

28/2 星期一 spin 60min

日暮苍山

12/2 星期六 游60分钟
16/2 星期三 游50分钟
23/2 星期三 游50分钟
24/2 星期四
25/2 星期五
26/2 星期六
27/2 星期天

28/2 星期一

林林

来晚了，非得写十个字才让发

1/2 星期二  跳有氧操
2/2 星期三  室外快走1个钟
3/2 星期四  跳有氧操
4/2 星期五  室外快走
5/2 星期六  散步
6/2 星期天  健身房

7/2 星期一 室外快走
8/2 星期二 跳有氧操
9/2 星期三   
10/2 星期四  健身房   
11/2 星期五 快走  
12/2 星期六 有氧操
13/2 星期天 健身房

14/2 星期一 有氧操
15/2 星期二  
16/2 星期三 有氧操
17/2 星期四 散步
18/2 星期五  
19/2 星期六 快步1小时
20/2 星期天

21/2 星期一 有氧操
22/2 星期二 健身房
23/2 星期三 散步
24/2 星期四 健身房
25/2 星期五 跳操
26/2 星期六
27/2 星期天 健身房

28/2 星期一

ms_lt

西周西藏

俺决定二月二十九日为健身日!  同时闪照.  
前二十八天只做准备活动,  就不练啦


1/2 星期二  引体向上 3,  50磅哑铃 双15+左30+右30,  俯卧撑30+30
2/2 星期三  50磅哑铃 双15+左30+右30,  俯卧撑40+40
3/2 星期四  引体向上 10, 50磅哑铃 双15+左30+右30,  俯卧撑40+40
                    90磅杠铃,  卧举 1,   去年100磅举好几个呢
4/2 星期五  引体向上 5+5, 50磅哑铃 双19+左30+右30,  俯卧撑40+40
                    90磅杠铃  卧举 5,
5/2 星期六  俯卧撑36+40
6/2 星期天  引体向上 5， 50磅哑铃 双15+左30+右30,  俯卧撑40+35


7/2 星期一  引体向上 5+3, 50磅哑铃 双15+左30+右30,  俯卧撑40+34
                     90磅杠铃  卧举 5+3,
8/2 星期二    忘记做什么啦  
9/2 星期三    引体向上 5+5, 50磅哑铃 双16+左30+右30,  俯卧撑40+40
10/2 星期四   引体向上 5+5, 50磅哑铃 双15+左30+右35,  俯卧撑45+40
              90磅杠铃  卧举 3   
11/2 星期五  引体向上 9+6, 50磅哑铃 双17+左35+右35,  俯卧撑45+45
                        90磅杠铃  卧举 3  
12/2 星期六   引体向上 7+5, 50磅哑铃 双15+左30+右30,  俯卧撑40+40
13/2 星期天    引体向上 9, 50磅哑铃 双15+左30+右30,  俯卧撑40+40

14/2 星期一    偷懒一天
15/2 星期二    引体向上 7, 50磅哑铃 双15,  俯卧撑40+40
16/2 星期三    引体向上 10+5, 50磅哑铃 双10+15+左30+右30,  俯卧撑40+40
17/2 星期四    引体向上 7+5, 50磅哑铃 双15+左30+右35,  俯卧撑45+45
18/2 星期五    引体向上 6+5, 50磅哑铃 双16+左30+右30,  俯卧撑45+40
19/2 星期六    引体向上 10+5, 50磅哑铃 双15+左30+右35,  俯卧撑45+45
20/2 星期天    引体向上 10+5, 50磅哑铃 双15+左30+右35,  俯卧撑45+45

21/2 星期一    引体向上 11+5, 50磅哑铃 双16+左30+右35,  俯卧撑45+45
22/2 星期二    引体向上 15+5, 50磅哑铃 双15+左30+右35,  俯卧撑45+45
23/2 星期三    俯卧撑45+45
24/2 星期四    偷懒一天
25/2 星期五    俯卧撑40+45
26/2 星期六    引体向上 11+5, 50磅哑铃 双16+左30+右35,  俯卧撑45
27/2 星期天     俯卧撑42

28/2 星期一    引体向上 7+4, 50磅哑铃 双15+左30+右35,  俯卧撑35+30+20

29/2 星期八   闪照!

Chang_Le

西周西藏 发表于 2011-1-31 03:45 PM
俺决定二月二十九日为健身日!  同时闪照.  
前二十八天只做准备活动,  就不练啦 ...

2011 年 2月有29号吗？你这不是忽悠吗？罚你前二十八天之内上玉照！  

万达一号

西周西藏 发表于 2011-1-31 03:45 PM
俺决定二月二十九日为健身日!  同时闪照.  
前二十八天只做准备活动,  就不练啦 ...

你还没恢复过来？
俺这个月也要两手举50磅哑铃了。加油！

伪小鸨

Charming

Chang_Le 发表于 2011-1-31 10:19 PM
2011 年 2月有29号吗？你这不是忽悠吗？罚你前二十八天之内上玉照！    ...

还是常头儿厉害！同意罚他上照28天！

日暮苍山

charming一定能超过谷歌的二照纪录。

Charming

日暮苍山 发表于 2011-2-1 12:25 PM
charming一定能超过谷歌的二照纪录。

Chang_Le

回复 西周西藏 的帖子

我上面那帖说着玩的，可别把你给吓跑了呀！

Charming

林林mm真不错，今天锻炼了！

Charming

回复 伪小鸨 的帖子

鸨儿你也来锻炼的吗？欢迎啊！

半岛

1/2 星期二 自行车 5 英里

西周西藏

回复 万达一号 的帖子

WOW,  追上来啦.  

正在逐渐恢复中......怕抻,  所以琢磨着改推杠铃呢

西周西藏

回复 Chang_Le 的帖子

呵呵,  你以为俺属兔子的?  啥事儿吓得了俺?
回头就帖玉照来!

Chang_Le

西周西藏 发表于 2011-2-2 05:12 PM
回复 Chang_Le 的帖子

呵呵,  你以为俺属兔子的?  啥事儿吓得了俺?

那太好了！等着看你的玉照啦！

西周西藏

回复 Chang_Le 的帖子

贴了!  新开的相册<健身玉照>

Charming

年夜饭吃完了，该锻炼啦！

Chang_Le

西周西藏 发表于 2011-2-3 05:26 PM
回复 Chang_Le 的帖子

贴了!  新开的相册

要密码？

万达一号

西周西藏 发表于 2011-2-3 05:26 PM
回复 Chang_Le 的帖子

贴了!  新开的相册

要密码？

Charming

瓦，西周老弟做的准备活动很地道么！

西周西藏

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解密啦

西周西藏

回复 万达一号 的帖子

解密啦! 50磅

西周西藏

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那边被叫大侄子
这边又成你老弟啦?
小老头很纠结

Chang_Le

过年这几天忙忙碌碌的，没能坚持锻炼，今天得练了。

林林

西周西藏 发表于 2011-2-4 10:32 AM
回复 Charming 的帖子

纠结一下才有感觉

林林

Charming 发表于 2011-2-1 09:07 PM
林林mm真不错，今天锻炼了！

呵呵。。。。。

林林

西周西藏 发表于 2011-1-31 03:45 PM
俺决定二月二十九日为健身日!  同时闪照.  
前二十八天只做准备活动,  就不练啦

闪在哪？

Charming

茶 发表于 2011-1-27 11:21 PM
5/2 星期六  treadmill 15min, strike 60min, pilate 30min, kickboxing 60min, yoga 70min.

哇！

西周西藏

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"茶 发表于 2011-1-27 11:21 PM
5/2 星期六  treadmill 15min, strike 60min, pilate 30min, kickboxing 60min, yoga 70min"

WOWOWOW
难道星期六这天有二十六个小时吗??

茶

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26个小时是怎么算出来的？

茶

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周末恶补

rongshutou

茶 发表于 2011-2-6 10:49 PM
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周末恶补

够"恶"的

Charming

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别欺负老年人反映慢。不懂！

Charming

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别欺负老年人反映慢。不懂！

西周西藏

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俺算术不太好  看你那么多项目、那么长时间。。。俺就三三得六、三九二十七掰着脚指头算呀算，算出来你那天不吃不喝，净锻炼二十六个小时！

西周西藏

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岂敢岂敢是俺老痴

西周西藏

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镜子里！

林林

西周西藏 发表于 2011-2-7 11:33 PM
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镜子里！