三月出勤表 -本月锻炼模范 - 万达一号！向小万学习！

Chang_Le

本月锻炼模范 - 万达一号！ 向小万学习！向小万致敬！

借恰总健身照的的东风，把健身健康推向新高潮 – 三月出勤表：

哇！大家真踊跃啊！前十一名已经有了：榕树兄弟，迷思MM，恰总，三哥，小万，西藏西周，安静MM，许小空，漫人兄，林林，他茶姐, caiqipp！

西藏西周就别犹豫啦！

安静MM胳膊不舒服，希望早点好！

眼看今天已是三月了，还没来的快来呀！

3月1日 星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月2日 星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  
3月3日 星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月4日 星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月5日 星期六：室外快走30分钟；
3月6日 星期日：休息

3月7日 星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月8日 星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月9日 星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月10日 星期四：室外快走30分钟；
3月11日 星期五：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月12日 星期六：休息
3月13日 星期日：休息

3月14日 星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月15日 星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月16日 星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;   
3月17日 星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  
3月18日 星期五：室外快走40分钟；
3月19日 星期六：室外快走30分钟；
3月20日 星期日：休息

3月21日 星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  
3月22日 星期二：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;  
3月23日 星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;   
3月24日 星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月25日 星期五：休息
3月26日 星期六：室外快走30分钟；
3月27日 星期日：室外快走30分钟；

3月28日 星期一：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月29日 星期二：室外快走30分钟；
3月30日 星期三：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;
3月31日 星期四：抻筋5分钟; 24式太极拳两遍;

rongshutou

3月1日 星期二 45 minutes treadmill
3月2日 星期三 45 minutes treadmill
3月3日 星期四
3月4日 星期五 45 minutes treadmill
3月5日 星期六
3月6日 星期日 45 minutes treadmill

3月7日 星期一 45 minutes treadmill
3月8日 星期二 45 minutes treadmill
3月9日 星期三 45 minutes treadmill
3月10日 星期四
3月11日 星期五 45 minutes treadmill
3月12日 星期六
3月13日 星期日 2 hours tennis

3月14日 星期一 45 minutes treadmill
3月15日 星期二
3月16日 星期三 45 minutes treadmill
3月17日 星期四 45 minutes treadmill
3月18日 星期五
3月19日 星期六
3月20日 星期日

3月21日 星期一 45 minutes treadmill
3月22日 星期二 45 minutes treadmill
3月23日 星期三 45 minutes treadmill
3月24日 星期四 45 minutes treadmill
3月25日 星期五 45 minutes treadmill
3月26日 星期六
3月27日 星期日

3月28日 星期一 60 minutes jog ( ~ 6000 steps, 5.2km)
3月29日 星期二 65 minutes jog ( ~ 6700 steps, 5.7km)
3月30日 星期三 60 minutes treadmill
3月31日 星期四 60 minutes treadmill

ms_lt

报到~~~~~~~~~~~~~~~

Charming

I am here!
3月1日 星期二: elliptical 20 min, boot camp class 45 min
3月2日 星期三: biking 30 min, total body sculpt class 45min
3月3日 星期四:elliptical 30 min, butt/guts class 45 min
3月4日 星期五: biking 12 min, boot camp class 45 min
3月5日 星期六
3月6日 星期日：walking 3.5 miles, core 15 min
以下几天没有去积木，但是走了不少的路，每天用计步器量步数了。
3月7日 星期一26357步
3月8日 星期二25654步
3月9日 星期三27409步
3月10日 星期四13399步
3月11日 星期五31561步
3月12日 星期六 6079步
3月13日 星期日: elliptical 60 min, core 5 min

3月14日 星期一: treadmill 45 min, weights 15 min
3月15日 星期二: biking 20 min, boot camp class 45 min
3月16日 星期三  treadmill 40 min, total body sculpt class 45 min
3月17日 星期四：biking 16 miles, 48' 44"
3月18日 星期五 treadmill 35 min, step master 16 min, core 10 min
3月19日 星期六 walking 75 min
3月20日 星期日 walking 60min

3月21日 星期一Treadmill 50 min, core/weights 15 min
3月22日 星期二 elliptical 15 min, boot camp class 45 min
3月23日 星期三 biking 15 min, sculpt/sweat class 45 min
3月24日 星期四 elliptical 25 min, butts/guts class 45 min
3月25日 星期五 treadmill 15 min, boot camp class 45 min
3月26日 星期六
3月27日 星期日 负重（22磅）走5.3迈。

3月28日 星期一 elliptical 55 min, core 10 min
3月29日 星期二 biking 15 min, boot camp class 45 min
3月30日 星期三 treadmill 20 min, body sculpt class 45 min
3月31日 星期四 elliptical 32 min

谷山歌

我来啦。。。

3月1日 星期二 Treadmill 40 min
3月2日 星期三 Treadmill 45 min
3月3日 星期四 Treadmill 40 min 仰卧起坐 50
3月4日 星期五 Treadmill 45 min
3月5日 星期六 休息
3月6日 星期日 滑雪 3.5 小时

3月7日 星期一  Treadmill 40 min
3月8日 星期二  Treadmill 45 min
3月9日 星期三  Treadmill 45 min
3月10日 星期四 Treadmill 45 min
3月11日 星期五 滑雪 2.5 小时
3月12日 星期六 健身房 1 小时
3月13日 星期日 健身房 1 小时

3月14日 星期一 Treadmill 40 min
3月15日 星期二 Treadmill 45 min
3月16日 星期三 Treadmill 45 min 仰卧起坐 50
3月17日 星期四 Treadmill 45 min
3月18日 星期五 Treadmill 40 min
3月19日 星期六 Treadmill 45 min
3月20日 星期日 Treadmill 40 min

3月21日 星期一 Treadmill 45 min
3月22日 星期二 Treadmill 45 min
3月23日 星期三 Treadmill 40 min
3月24日 星期四 Treadmill 45 min
3月25日 星期五 Treadmill 45 min
3月26日 星期六 逛博物馆 2 小时
3月27日 星期日 Treadmill 40 min

3月28日 星期一 Treadmill 45 min
3月29日 星期二 Treadmill 45 min  仰卧起坐 50
3月30日 星期三 Treadmill 40 min
3月31日 星期四 Treadmill 45 min

万达一号

3月1日 星期二 跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑135
3月2日 星期三 跑步2mi，走路65分钟，俯卧撑135
3月3日 星期四 跑步2mi，走路90分钟，俯卧撑135
3月4日 星期五 走路55分钟，俯卧撑150
3月5日 星期六 自行车17mi，俯卧撑150
3月6日 星期日 走路55分钟，俯卧撑150

3月7日 星期一 走路55分钟，俯卧撑150
3月8日 星期二  跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑150
3月9日 星期三 跑步2mi，走路25分钟，举哑铃100，俯卧撑150
3月10日 星期四 跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑150
3月11日 星期五 跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑150
3月12日 星期六 走路40分钟，俯卧撑150
3月13日 星期日 自行车9mi，俯卧撑150

3月14日 星期一 走路55分钟，俯卧撑150
3月15日 星期二 跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑150
3月16日 星期三 跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑150
3月17日 星期四 跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑150
3月18日 星期五  走路55分钟，俯卧撑150
3月19日 星期六 走路40分钟，俯卧撑150
3月20日 星期日  走路110分钟，俯卧撑150

3月21日 星期一  跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑150
3月22日 星期二   走路55分钟，俯卧撑150
3月23日 星期三   走路55分钟，俯卧撑170
3月24日 星期四  跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑150
3月25日 星期五 跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑150
3月26日 星期六 自行车12mi，俯卧撑150
3月27日 星期日   走路55分钟，俯卧撑150

3月28日 星期一 跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑150
3月29日 星期二 跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑150
3月30日 星期三  走路55分钟，俯卧撑150
3月31日 星期四 跑步2mi，走路25分钟，俯卧撑150

西周西藏

犹。。。。。犹豫中。。。。

安静

Here. I don't promise to track my exercises, as I think I am doing too much.
What I need is actually slowing down, everyone tells me that.

My arm hurts much today that I didn't hit tennis.

月1日 星期二：感冒休息
3月2日 星期三：网球1小时半， 坏了，对手抽球太重，我胳膊更痛了。鉴于赛期将近，戒球养手臂。
3月3日 星期四：treadmill 3 miles in 45 minutes
3月4日 星期五：Treadmill 3 miles in 45 minutes
3月5日 星期六：Road cycle class 30 minutes, Treadmill 2 mile in 30 minutes
3月6日 星期日: Road Cycle class 60 minutes

3月7日 星期一:  Road Cycle class 60 minutes
3月8日 星期二:Road Cycle class 60 minutes
3月9日 星期三: Ellipitical 40 minutes, treadmill 5 minute
3月10日 星期四: Road cycle class 40 minutes. Tennis lesson (try the new string for helping with my arm) 1 hour gentle)
3月11日 星期五: Ellipitical 45 minutes
3月12日 星期六: Road  cycle class 30 minutes
3月13日 星期日

3月14日 星期一：Road cycle class 60 minutes
3月15日 星期二:  Ellipitical 45 minutes
3月16日 星期三:  Treadmill 30 minutes,Tennis lesson 1 hour
3月17日 星期四 : Ellipitical 12 minutes, Tennis lesson 1.5 hour
3月18日 星期五 : Tennis lesson 1 hour
3月19日 星期六:  Road cycle class 45 minutes
3月20日 星期日:  休息

3月21日 星期一：Tennis team practice 1 hour , My arm is feeling better
3月22日 星期二:  Road cylcle class 30 minute, Tennis lesson 30 minutes
3月23日 星期三 : Tennis lesson 1 hour
3月24日 星期四:  Tennis group lesson 1.5 hours
3月25日 星期五: Tennis lesson 1 hour
3月26日 星期六:  休息
3月27日 星期日：Road cycle class 65 minutes

3月28日 星期一: Eillipitical 12 minutes warm up for 1 hour Tennis single. Hitting with a young girl with powerful baseline shots, she got me quite tired.
3月29日 星期二: Road cycle class 30 minutes, Tennis lesson 30 minutes. Dang it, my arm is feeling bad again
3月30日 星期三: Treadmill 45 minutes, a little over 3 miles.
3月31日 星期四: 忙，忙，忙。 带女儿去滑冰了，没运动。

許小空

报个到，不知能否坚持。

漫人

西周西藏 发表于 2011-2-28 11:32 PM
犹。。。。。犹豫中。。。。

表鱿鱼哈。

想想救生圈，再多的鱿鱼都要吃下去哈。

漫人

报到！

3月1日 星期二  爬10层楼，给唧唧的奖励是一大杯童年咖啡。
3月2日 星期三
3月3日 星期四
3月4日 星期五
3月5日 星期六
3月6日 星期日

3月7日 星期一
3月8日 星期二
3月9日 星期三
3月10日 星期四
3月11日 星期五
3月12日 星期六
3月13日 星期日

3月14日 星期一
3月15日 星期二
3月16日 星期三  
3月17日 星期四
3月18日 星期五
3月19日 星期六
3月20日 星期日

3月21日 星期一
3月22日 星期二
3月23日 星期三
3月24日 星期四
3月25日 星期五
3月26日 星期六
3月27日 星期日

3月28日 星期一
3月29日 星期二
3月30日 星期三
3月31日 星期四

林林

3月1日 星期二 跳有氧操
3月2日 星期三 健身房
3月3日 星期四 快走
3月4日 星期五 有氧操
3月5日 星期六 休息
3月6日 星期日 有氧操

3月7日 星期一 不记得了
3月8日 星期二 有氧操
3月9日 星期三  健身房
3月10日 星期四 快走
3月11日 星期五 健身房
3月12日 星期六 散步
3月13日 星期日 生病了

3月14日 星期一 休息
3月15日 星期二 健身房
3月16日 星期三 跳有氧操
3月17日 星期四 休息
3月18日 星期五 散步
3月19日 星期六 散步
3月20日 星期日 郊游

3月21日 星期一 休息
3月22日 星期二 健身房
3月23日 星期三 室外快走
3月24日 星期四 健身房
3月25日 星期五 休息
3月26日 星期六 散步
3月27日 星期日 散步

3月28日 星期一 健身房
3月29日 星期二 室外快走 爬楼梯
3月30日 星期三 伸筋骨
3月31日 星期四 健身房

茶

3月1日 星期二  zumba 60min, yoga 75min.
3月2日 星期三 kickboxing 60min, barbell strength 60min.
3月3日 星期四 outdoor walking 12x2 + 40min, Spin 70min,
3月4日 星期五 outdoor walking 12x2， 杂烩锻炼
3月5日 星期六 strike 60min, pilate 30min, kickboxing 60min, yoga 70min.
3月6日 星期日 stationary bike 10min, barbell strength 60min, pilate 60min, kickboxing 60min, zumba 30min. yoga 75min.

3月7日 星期一 outdoor walking 12x2， 15X2
3月8日 星期二 outdoor walking 12x2 + 35, yoga 75min
3月9日 星期三 outdoor walking 12x2， barbell strength 60min
3月10日 星期四 outdoor walking 12x2， zumba 60min
3月11日 星期五 outdoor walking 12,15
3月12日 星期六 yoga/pilate fusion 60min, strike 60min, pilate 30min, kickboxing 60min, yoga 60min
3月13日 星期日 barbell strength 60min, stationary bike 90min,  zumba 60min. yoga 75min

3月14日 星期一 3.5hr job site walking thru
3月15日 星期二 outdoor walking 12x2 + 35, yoga 70min
3月16日 星期三  outdoor walking 12x2 + 40, stationary bike 40min, treadmill 20min.
3月17日 星期四 outdoor walking 12x2 + 40, zumba 60min
3月18日 星期五 outdoor walking 12x2
3月19日 星期六 stationary bike 75min, kickboxing 60min, yoga 75min.
3月20日 星期日 barbell strength 60min, stationary bike 75min, zumba 60min, yoga 75min

3月21日 星期一 outdoor walking 12x2 + 40min
3月22日 星期二 outdoor walking 12x2， yoga 75min
3月23日 星期三 outdoor walking 12x2 +55min, barbell strength 60min
3月24日 星期四 outdoor walking 12x2, zumba 60min
3月25日 星期五 outdoor walking 12x2
3月26日 星期六 spin 75min, treadmill 45min, kickboxing 60min, yoga 60min.
3月27日 星期日 barbell strength 60min, stationary bike 90min,  zumba 60min. yoga 75min

3月28日 星期一 outdoor walking 12x2 + 40min
3月29日 星期二 outdoor walking 12x2， yoga 75min
3月30日 星期三 outdoor walking 12x2， barbell strength 60min
3月31日 星期四 outdoor walking 12x4

万达一号

西周西藏 发表于 2011-2-28 11:32 PM
犹。。。。。犹豫中。。。。

犹豫啥？奔一个？

Chang_Le

三月第三天了，大家加油啊！

为了鼓励大家坚持锻炼，我。。。我能干点什么？

万达一号

Chang_Le 发表于 2011-3-3 08:12 PM
三月第三天了，大家加油啊！

为了鼓励大家坚持锻炼，我。。。我能干点什么？  ...

整个“抽筋”的视频吧？

Charming

万达一号 发表于 2011-3-3 10:50 PM
整个“抽筋”的视频吧？

A good idea!

茶

回复 Charming 的帖子


好主意！

Chang_Le

万达一号 发表于 2011-3-3 10:50 PM
整个“抽筋”的视频吧？

这个我真的没法弄，还是想办法整点儿别的吧。

caiqipp

继续爬楼梯。。。

Chang_Le

caiqipp 发表于 2011-3-5 04:47 PM
继续爬楼梯。。。

欢迎 caiqipp！

Chang_Le

给大家锻炼增加点娱乐：

体育题材电影有奖猜谜：

说说下列是来自哪部电影，如果能说出剧照中的演员和剧中人的名字就更是影迷了。

怎么奖我还没想好，至少有定向大红包吧。

1


2


3


4


5


6


7

AprilFool

回复 Chang_Le 的帖子

抢答两个：

1。女篮五号
5，沙鸥

闲云野鹤

1。女篮5号，秦怡。导演谢晋。男演员不记得。

4。女跳水队员。 角色陈小红。。

AprilFool

再猜两个：

2。冰上姐妹

3。水上春秋（男主角：于洋）

补充：上面的《女篮五号》的女主角是秦怡。

闲云野鹤

回复 AprilFool 的帖子

真快！

at least, I got 秦怡 before you

万达一号

6.大李、小李和老李
7.飞吧，足球？

小中

闲云野鹤 发表于 2011-3-5 07:23 PM
1。女篮5号，秦怡。导演谢晋。男演员不记得。

4。女跳水队员。 角色陈小红。。 ...

1。女篮5号，秦怡。导演谢晋。男演员 -- 刘琼?

小中

AprilFool 发表于 2011-3-5 07:36 PM
再猜两个：

2。冰上姐妹

2。冰上姐妹 - 向梅??

小中

AprilFool 发表于 2011-3-5 07:20 PM
回复 Chang_Le 的帖子

抢答两个：

5，沙鸥 -- 我不吃牛肉

林林

楼上各位好厉害！ 就女篮5号有点印象

go2eyes

回复 林林 的帖子

答不出来的说明年轻

林林

go2eyes 发表于 2011-3-6 12:24 PM
回复 林林 的帖子

答不出来的说明年轻

是因为老了才记不住嘛。

茶

回复 Chang_Le 的帖子


奖励方式：抻筋油条

Chang_Le

谢谢大家来参与猜谜！ 答案将陆续公布，奖励很快就给。

Chang_Le

AprilFool 发表于 2011-3-5 07:20 PM
回复 Chang_Le 的帖子

抢答两个：

这两个都对！20分！

Chang_Le

闲云野鹤 发表于 2011-3-5 07:23 PM
1。女篮5号，秦怡。导演谢晋。男演员不记得。

4。女跳水队员。 角色陈小红。。 ...

都对！ 共40分！(秦怡。导演谢晋，女跳水队员。 角色陈小红 各十分)

Chang_Le

AprilFool 发表于 2011-3-5 07:36 PM
再猜两个：

2。冰上姐妹

都对！阿福 20 + 30 = 50分！

Chang_Le

万达一号 发表于 2011-3-5 08:25 PM
6.大李、小李和老李
7.飞吧，足球？

6 对了，7 不对。继续努力！小万 10分。

Chang_Le

小中 发表于 2011-3-5 09:57 PM
1。女篮5号，秦怡。导演谢晋。男演员 -- 刘琼?

“1 男演员 -- 刘琼” 对了，

“2 冰上姐妹 - 向梅??” 不对。

“5，沙鸥 -- 我不吃牛肉”  有这个台词，但因为没问这个，画蛇添足不加分。

小中 10 分。 继续努力！

Chang_Le

林林 发表于 2011-3-6 10:47 AM
楼上各位好厉害！ 就女篮5号有点印象

林林加油！

Chang_Le

go2eyes 发表于 2011-3-6 12:24 PM
回复 林林 的帖子

答不出来的说明年轻

同意！欢迎  go2eyes 来参加健康俱乐部！

Chang_Le

林林 发表于 2011-3-6 12:59 PM
是因为老了才记不住嘛。

这个好像有点强词夺理啦。

Chang_Le

茶 发表于 2011-3-6 02:16 PM
回复 Chang_Le 的帖子

还烧饼果子呢！    我的愚照早上过了。所以：

奖励方式：定向红包。答对一点 加 10 分。

Chang_Le

到目前为止，还没有一部是全部答出了，很多还缺少剧中人的名字，这个很容易啊。

目前剧中人的名字只有 4 里的 “陈小红” 一个。

AprilFool

回复 Chang_Le 的帖子

那我再补充一下：沙鸥的女主角名叫沙鸥。

又得10分吧？

万达一号

那我再补充一下：《大李、小李和老李》的主角叫大李、小李和老李。

又得10分吧？

AprilFool

万达一号 发表于 2011-3-6 08:16 PM
那我再补充一下：《大李、小李和老李》的主角叫大李、小李和老李。

又得10分吧？ ...

这个有可能值30分呢。 你说我怎么就没想到把这30分也抢走呢？肠子都悔青了。。。

Chang_Le

AprilFool 发表于 2011-3-6 07:27 PM
回复 Chang_Le 的帖子

那我再补充一下：沙鸥的女主角名叫沙鸥。

应该说剧照上是女主角名叫沙鸥。 这个让你捡了个便宜，算。

阿福：50 + 10 = 60

Chang_Le

万达一号 发表于 2011-3-6 08:16 PM
那我再补充一下：《大李、小李和老李》的主角叫大李、小李和老李。

又得10分吧？ ...

这个不行，不确切，因为我说的是“说出剧照中的演员和剧中人的名字”，你得说出剧照上是谁才行，说对一个也算。