| 各人的竞技能力（athelitism)是很不相同的，但是对强壮体能的需求却是相对一致的。能否科学化地进行体能训练很大程度上决定了体能训练的有效性。要搞科学化就必须有个定量的概念。运动所需的能量是由血液来输送的。特别是在耐力运动方面，心脏能否持续稳定地把氧，血糖等送达肌肉同时带走二氧化碳，乳酸等废物就成了体能是否维持运动的关键。于是心跳率（每分钟心跳次数）也就成了定量化的指标。 各人的心律是不同的。不同状况下心率当然不同。要定量，有两种心率需要测定。最容易测量的是休闲心率，也就是平常心境平静时每分钟心跳次数。另一项是最高心率。这个需要专业的训练师，一般在跑步机上测定。测定最高心率是相当痛苦的磨难。测定时不断地调高跑步机的速度和坡度直到被测者近乎晕倒。绝大多数人都没有这样的决心去过这一关。没法测又非得有才能定量。怎么办？通过总结大量已知数据，专家们给出一种估计方法：220 - 岁数 ~= 最高心率。当然这是非常粗略的估计。据说蓝斯。埃莫斯壮在他顶峰期的最高心率是220。 有了高低限心率数据，我们就可以推算出训练区。所谓训练区就是心率范围。大致分60-70%（效能区），70-80%（有氧区），80-90%（厌氧区）， 和90-100%（红线区）。各人训练区的推算公式是：（最高心率 - 休闲心率）*区率% + 休闲心率= 该区心率。比如某人休闲心率是60，年龄是40。那么TA的最高心率是：220 - 40 = 180。效能区就应该是：（180- 60 ）*0.6 + 60 = 132；（180- 60 ）*0.7 + 60 = 144； （132 - 144）。各位看官您自个拿笔算吧。脑筋好的心算就成。俺是拿计算器算的。怕算错了误事  |
SevenStar: 算术错误。极其严重！
132 - 144 才是公式应有的答案。
惭愧啊。
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