| 上次讲到心率训练区被划分成6-70%，7-80%，8-90%，和90-100%看来好像是简单逢十划区。其实在各区间健身的生理效应还是有所区别的。 效能区训练主要是锻炼耐力和有氧运动能力。一般来说轻松慢跑时的心率就能达到这区上限。在该区内锻炼的好处是你将脂肪转化成运动能源。而且在消耗脂肪减肥的同时能够再生糖原。这些糖原储存于肌肉中，可以用于更进一步的剧烈运动。 有氧区训练将能增强你的心脏系统能力。对运动肌肉送氧/排二氧化碳的机能将会得到增强。这同时也就锻炼了肌肉。你要是周末长跑的话，应该很容易达到75%心率区。 在无氧区运动时将脂肪转化成运动能源的效率急剧下降。你的肌体必须用肌肉里储存的糖原来提供能量。糖原被消耗后的副产品之一是乳酸。到达一定时候，身体就不能及时排除乳酸。这时就是所谓的达到乳酸阈值。运用正确方法的训练，乳酸阈值是可以提高的。另外，您的目标是减肥的话，这区恐怕不是最佳选择。 只有非常健壮的人才可以在红线区有效地训练。红线区训练只可能是短时间的训练。基本上是用于间隙性训练。在红线区主要是训练肌肉纤維快速反应，增加速度。 |
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