09年7月出勤表。这个月快过了，大家来看看谁练得好！

茶 · 发表于 2009-7-6 10:24:00

拙林: 我不去GYM，瑜珈馆算吗？

拙林，你每天热瑜伽？做了多久了？那你肯定特棒了。

拙林 · 发表于 2009-7-6 22:09:00

茶: 拙林，你每天热瑜伽？做了多久了？那你肯定特棒了。

每天练是我的梦想，但没可能啦。　我现在争取一周3-4次，因为热瑜珈课时间比较长（90分钟），加上来去路上，已经占掉不少家庭时间。　我从今年初刚开始练。　听说波波是瑜珈老手，但最近很久不见她的踪影了。

林林 · 发表于 2009-7-7 06:48:39

拙林: 每天练是我的梦想，但没可能啦。　我现在争取一周3-4次，因为热瑜珈课时间比较长（90分钟），加上来去路上，已经占掉不少家庭时间。　我从今年初刚开始练。　听说波波是瑜珈

瑜伽难练吗？曾跟录像带练过一下，有个前后慢摔腰的动作，练得我头直泛晕

yi_ran · 发表于 2009-7-7 07:52:40

拙林: 每天练是我的梦想，但没可能啦。　我现在争取一周3-4次，因为热瑜珈课时间比较长（90分钟），加上来去路上，已经占掉不少家庭时间。　我从今年初刚开始练。　听说波波是瑜珈

觉得有进步吗？

我锻炼了几个月。开始时走Treadmill设定的带坡度的Program紧张得话都说不出，现在好点了。可是觉得进步还是不够快。-- 当然也是自己不苟努力。

拙林 · 发表于 2009-7-7 09:04:07

林林: 瑜伽难练吗？曾跟录像带练过一下，有个前后慢摔腰的动作，练得我头直泛晕

我觉得不难，我是最没体育天份的了，但瑜珈课里，自我感觉很好，亚洲人的体型和柔软度比较美国人应该不错的吧。　建议跟老师做，跟录像很难做准确，我们的老师一直提醒我们正确的方法比动作的到位更重要。

拙林 · 发表于 2009-7-7 09:09:12

yi_ran: 觉得有进步吗？我锻炼了几个月。开始时走Treadmill设定的带坡度的Program紧张得话都说不出，现在好点了。可是觉得进步还是不够快。-- 当然也是自己不苟努力

我觉得还是有进步。　有些动作开始很不舒服，做不到，现在可以了，减肥的话，不是很明显，但体型有进步，腰细了一点。　我在运动上面从小就是很自卑的，大部分运动都不喜欢，但做了瑜珈自我感觉很好。　我觉得能找到一种自己喜欢的运动最重要，这样才能坚持下去。

Charming · 发表于 2009-7-7 09:30:13

Yoga is not the best way for weight loss. It is a good one for building up body flexibility and tuning certain parts. It is also a good way for calming and soothing........

茶 · 发表于 2009-7-7 10:07:10

前几年我基本上只做热瑜伽，柔韧度改善很多。但其他的还是不行。现在力量锻炼加了之后，腹肌及四肢肌肉加强，有助于有些瑜伽动作的到位。虽然我现在的柔韧度不如两年前，但是四肢明显紧实了。瑜伽让我这从小不爱动的人开始了认真的锻炼，并且“上瘾”。

有意思的是，女朋友们看了我的变化，也要开始锻炼，丈夫是老中的不以为然，说：练什么练，女的有肌肉不好看。丈夫是老美的则相反。

安静 · 发表于 2009-7-7 12:55:21

茶: 前几年我基本上只做热瑜伽，柔韧度改善很多。但其他的还是不行。现在力量锻炼加了之后，腹肌及四肢肌肉加强，有助于有些瑜伽动作的到位。虽然我现在的柔韧度不如两年前

其实女人松软下垂的胳膊，哪国人看了也不会觉得好看吧？不过太肌肉型了可能不少中国男人确实欣赏不了，那就折中一点吧，反正大多数女人怎么练也练不出很多肌肉来的。持续的锻炼可以给女人一种精神气，我觉得这才是更重要的。你可以和你女朋友的领导说，锻炼能让她心情愉快，精力充足，把你和孩子照顾得更周到，还少抱怨。看看能成不？

yi_ran · 发表于 2009-7-7 13:23:22

茶: 前几年我基本上只做热瑜伽，柔韧度改善很多。但其他的还是不行。现在力量锻炼加了之后，腹肌及四肢肌肉加强，有助于有些瑜伽动作的到位。虽然我现在的柔韧度不如两年前

Show us your muscles.

红娘子 · 发表于 2009-7-7 13:38:19

yi_ran: Show us your muscles.

Show us your muscles.

(ZT)

茶 · 发表于 2009-7-7 14:28:01

秀了还怎么吹牛？

yi_ran · 发表于 2009-7-7 15:06:11

茶: 秀了还怎么吹牛？

茶，我昨天终于在costco 买到了做春饼的面饼了，一定是刚刚进驻我们村的。

茶 · 发表于 2009-7-7 16:50:31

yi_ran: 茶，我昨天终于在costco 买到了做春饼的面饼了，一定是刚刚进驻我们村的。

那我得看看，我们这里是不是也有了。不过现在有点不敢吃烤鸭了。

yi_ran · 发表于 2009-7-7 18:49:34

茶: 那我得看看，我们这里是不是也有了。不过现在有点不敢吃烤鸭了。

给他们吃。他们爱吃卷土豆丝，我自己最多吃一张。

拙林 · 发表于 2009-7-8 16:45:04

茶: 前几年我基本上只做热瑜伽，柔韧度改善很多。但其他的还是不行。现在力量锻炼加了之后，腹肌及四肢肌肉加强，有助于有些瑜伽动作的到位。虽然我现在的柔韧度不如两年前

'力量锻炼'要在GYM做吗？　我对锻炼一窍不通，是否开始该找个教练？

红娘子 · 发表于 2009-7-8 16:48:51

拙林: '力量锻炼'要在GYM做吗？　我对锻炼一窍不通，是否开始该找个教练？

不需要，其实你可以跟着Wii Fit先做做。我使用哑铃，跟一个DVD练的。

Charming · 发表于 2009-7-8 18:58:41

Check the following websites for some useful info:

http://www.womenshealthmag.com/fitness/butt-workout?cm_mmc=Newsletter-_-2009_Jun_09-_-Dose-_-readon

http://www.self.com/fitness/workouts/2008/05/2007-self-challenge-month-1-slideshow

Chang_Le · 发表于 2009-7-8 19:22:48

hanxin: 没抢到第一。本人最近比较抠门。把参加了好几年的 gym 的会员给退了。从七月起就不能去了。好在附近还有一个政府开的游泳池。看吧，还是要争取天天练着。

祝韩欣一路顺风，旅途，假期愉快！

hanxin · 发表于 2009-7-8 19:25:31

Chang_Le: 祝韩欣一路顺风，旅途，假期愉快！

谢啦。争取到了把网连上。估计跑步不行了。据说太热。

Chang_Le · 发表于 2009-7-8 19:26:39

Charming: I am early because I am getting old and do not need much of sleepWhy were you early?

我可不觉得你 getting old 。我觉得早起大概是个习惯。我是习惯早睡早起的。

Chang_Le · 发表于 2009-7-8 19:29:19

hanxin: 谢啦。争取到了把网连上。估计跑步不行了。据说太热。

太热就别在室外锻炼了，注意别中暑。

Charming · 发表于 2009-7-8 19:44:30

Chang_Le: 我可不觉得你 getting old 。我觉得早起大概是个习惯。我是习惯早睡早起的。

It is a habit.

Charming · 发表于 2009-7-9 07:27:39

hanxin星期四：启程，飞北京:

09/07

Have a fun and safe trip!

安静 · 发表于 2009-7-10 11:19:27

yi_ran: 茶，我昨天终于在costco 买到了做春饼的面饼了，一定是刚刚进驻我们村的。

你们说的这个春饼是什么呢？是那种墨西哥饼吗？

yi_ran · 发表于 2009-7-10 11:41:34

安静: 你们说的这个春饼是什么呢？是那种墨西哥饼吗？

安静，是Uncooked Flour Tortillas

http://www.bloglander.com/cheapeats/2005/07/01/uncooked-flour-tortillas/

安静 · 发表于 2009-7-10 12:02:57

yi_ran: 安静，是Uncooked Flour Tortillas

http://www.bloglander.com/cheapeats/2005/07/01/uncooked-flour-tortillas/

那我就猜对啦！我一直在吃这个，很不错，multi-functional. 什么都能夹。今天早上干脆卷了turkey hot dog:)

yi_ran · 发表于 2009-7-11 18:52:22

安静: 那我就猜对啦！我一直在吃这个，很不错，multi-functional. 什么都能夹。今天早上干脆卷了turkey hot dog:)

一个有140卡呢。我还是吃小的Corn Tortolla吧，才25卡。

Chang_Le · 发表于 2009-7-13 19:50:25

提提线。大家加油啊！

Charming · 发表于 2009-7-16 08:28:55

贴练肚皮两个林克在此：
http://www.fitnessmagazine.com/fitness

http://www.fitnessmagazine.com/workout/tips

茶 · 发表于 2009-7-16 23:50:45

<b>安静

怎么治疗膝盖？我最近也痛。好像是从负重练习开始的。

安静 · 发表于 2009-7-17 00:51:39

茶: 怎么治疗膝盖？我最近也痛。好像是从负重练习开始的。

我这个教练好像是PT出身。他说可能是因为我的膝盖和腿的alignment 出了问题，用力的时候用的偏了。所以他推荐了个PT 给我，说PT肯定能治疗好。不过我今天打电话给保险公司，它说我得先有Primary care 医生出单子，所以I am now back to square 1, 要先找PCP.

茶 · 发表于 2009-7-17 07:40:18

alignment, 这倒是提醒了我。也许我负重的时候膝盖的位置角度不对。一般很容易向外。难怪老师总说平行、直角，我比较注意膝不过脚，但很少注意平行。谢谢！

Chang_Le · 发表于 2009-7-17 19:12:08

Charming: 贴练肚皮两个林克在此：
http://www.fitnessmagazine.com/fitness

http://www.fitnessmagazine.com/workout/tips

谢谢这些林克！看来锻炼身体的方法真是很多呀！以后我也试试新方法。

Chang_Le · 发表于 2009-7-17 19:17:21

茶: alignment, 这倒是提醒了我。也许我负重的时候膝盖的位置角度不对。一般很容易向外。难怪老师总说平行、直角，我比较注意膝不过脚，但很少注意平行。谢谢！

茶，安静，膝盖疼应该引起重视。祝你们都治疗顺利！

Charming · 发表于 2009-7-17 19:51:38

Chang_Le: 谢谢这些林克！看来锻炼身体的方法真是很多呀！以后我也试试新方法。

你若是register了，它会经常送不同的锻炼方法。很有帮助。

红娘子 · 发表于 2009-7-17 23:32:37

我又没劲了，需要刺激

安静 · 发表于 2009-7-18 02:09:52

红娘子: 我又没劲了，需要刺激

要拿什么刺激呢，不然，把我gym里的帅哥教练介绍给你？

我最近其实有点小烦恼，帅哥教练开始向我放电，虽然我手上的钻戒那是长在手上的。

红娘子 · 发表于 2009-7-18 09:15:55

安静: 要拿什么刺激呢，不然，把我gym里的帅哥教练介绍给你？

我最近其实有点小烦恼，帅哥教练开始向我放电，虽然我手上的钻戒那是长在手上的。

嗯，如果去积木就会有刺激了。。。

yi_ran · 发表于 2009-7-18 10:53:44

红娘子: 我又没劲了，需要刺激

父母在，多吃点妈妈的好菜。没多久就有动力了。

要不还是去Gym吧。

红娘子 · 发表于 2009-7-18 11:09:59

yi_ran: 父母在，多吃点妈妈的好菜。没多久就有动力了。要不还是去Gym吧。

要不得

现在保持在125磅，我这人需要新鲜的东西。

yi_ran · 发表于 2009-7-18 13:55:58

红娘子: 要不得现在保持在125磅，我这人需要新鲜的东西。

没劲锻炼了。写诗写的不错。

红娘子 · 发表于 2009-7-18 14:08:34

yi_ran: 没劲锻炼了。写诗写的不错。

问题时还在锻炼，自己逼自己的，如果是自愿的多好

安静 · 发表于 2009-7-18 14:17:20

红娘子: 问题时还在锻炼，自己逼自己的，如果是自愿的多好

再逼自己一断时间，久了就自愿了。我现在是一天不动，浑身难受。

yi_ran · 发表于 2009-7-18 14:17:46

红娘子: 问题时还在锻炼，自己逼自己的，如果是自愿的多好

有没有好的东西来了不走呢。-- 太贪婪啊。。。

红娘子 · 发表于 2009-7-18 15:13:42

yi_ran: 有没有好的东西来了不走呢。-- 太贪婪啊。。。

我们女人吗，就是要求高

茶 · 发表于 2009-7-19 11:22:17

今天的杠铃课是个代课老师。大概太喜欢原来的老师的缘故，今天的人相对少一些。60分钟上下来，发现这个娇小的女老师也很不错。她不用大重量但把我们全练残了。有个练三头肌的动作，看上去很简单，几乎没人全程跟下来。

是这样的：举重杠的棍子（很轻），在身后，一直手在头上握着一端（手心向前），另一支手背在身后握住另一端，手心向后。然后上面的手上下拉动杆子，下面的手不随杆动，只是由杆子在手中滑动。

开始谁都没当回事，玩儿似的，可这没完没了几十下之后就受不了了。不信你们试试。我喜欢这种不上大重量的持久练习。对firming非常有帮助。

Chang_Le · 发表于 2009-7-19 15:50:56

Charming: 你若是register了，它会经常送不同的锻炼方法。很有帮助。

谢谢恰名！我登记了，相信会有很多帮助。

Charming · 发表于 2009-7-19 16:21:32

Chang_Le: 谢谢恰名！我登记了，相信会有很多帮助。

Enjoy!

Charming · 发表于 2009-7-19 16:22:57

茶: 今天的杠铃课是个代课老师。大概太喜欢原来的老师的缘故，今天的人相对少一些。60分钟上下来，发现这个娇小的女老师也很不错。她不用大重量但把我们全练残了。有个练

9494, 这种轻重量的锻炼不会让肌肉太明显。

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