09年7月出勤表。这个月快过了，大家来看看谁练得好！

安静 · 发表于 2009-7-19 19:20:49

茶: 今天的杠铃课是个代课老师。大概太喜欢原来的老师的缘故，今天的人相对少一些。60分钟上下来，发现这个娇小的女老师也很不错。她不用大重量但把我们全练残了。有个练

我也不知道怎么练的，现在三头肌很明显了，蛮吓人？不过，我从来没上过大重量，bar 15-18磅，哑铃8-10磅而已。还有不少时候，用的是自己的体重，觉得挺有效。

茶 · 发表于 2009-7-19 19:26:36

安静: 我也不知道怎么练的，现在三头肌很明显了，蛮吓人？不过，我从来没上过大重量，bar 15-18磅，哑铃8-10磅而已。还有不少时候，用的是自己的体重，觉得挺有效。

三头很明显？上个手臂我们看看。
估计你没什么肥肉，一练就能看出来肌肉效果那种。

安静 · 发表于 2009-7-19 19:32:27

茶: 三头很明显？上个手臂我们看看。
估计你没什么肥肉，一练就能看出来肌肉效果那种。

没有，我去年这个时候还烦恼臂下没肌肉还有软的呢。于是哑铃重量增加了一点，以前用7lb的。然后就是最近增加每周一次的一个训练，要用很多自己的body weight。

手臂哪天有机会找人拍一张。

yi_ran · 发表于 2009-7-20 07:10:47

红娘子: 问题时还在锻炼，自己逼自己的，如果是自愿的多好

我也没劲了。这两天都不想动。

Charming · 发表于 2009-7-20 19:08:40

yi_ran: 我也没劲了。这两天都不想动。

累了就休息两天。不要太强迫。

yi_ran · 发表于 2009-7-20 21:13:11

Charming: 累了就休息两天。不要太强迫。

瘦也瘦了，吃不了苦练Core、肌肉。就没动力了。

Charming · 发表于 2009-7-20 21:41:20

yi_ran: 瘦也瘦了，吃不了苦练Core、肌肉。就没动力了。

循序渐进，不能急。 It takes time.

红娘子 · 发表于 2009-7-20 21:59:14

yi_ran: 瘦也瘦了，吃不了苦练Core、肌肉。就没动力了。

Be happy with your achievement :)

茶 · 发表于 2009-7-21 00:01:16

yi_ran: 瘦也瘦了，吃不了苦练Core、肌肉。就没动力了。

我就羡慕一练就有成效的人。瞧我，好几个月了，文丝儿不动，还傻练呢。已经到了只花时间不求效果的最高境界。

Charming · 发表于 2009-7-21 08:45:07

茶: 我就羡慕一练就有成效的人。瞧我，好几个月了，文丝儿不动，还傻练呢。已经到了只花时间不求效果的最高境界。

彼此彼此。我是自我批评：太爱吃了，管不住嘴巴。那只好是猛吃狠练。多出的2，3磅减不掉，那就争取别添新膘。

不过离你的最高境界还差一点，没有那么多的时间。

茶 · 发表于 2009-7-21 08:57:00

Charming: 彼此彼此。我是自我批评：太爱吃了，管不住嘴巴。那只好是猛吃狠练。多出的2，3磅减不掉，那就争取别添新膘。不过离你的最高境界还差一点，没有那么多的时间。[em:

我每天晚上能吃很多水果，都是甜的。不过我发现我不吃也一样纹丝不动，那还不如干脆吃吧！

Charming · 发表于 2009-7-21 09:44:55

茶: 我每天晚上能吃很多水果，都是甜的。不过我发现我不吃也一样纹丝不动，那还不如干脆吃吧！

我也是啊。回到家第一件事是先吃一把nuts，然后是水果（桃，瓜，樱桃，兰莓等外加一把桂圆干），同时开始做饭。吃完了饭，一定要吃点儿甜的。于是冰激淋，巧克力（控制只吃一颗或一块Lindt）然后读报纸/杂志/上网是吃瓜子。。。。

安静 · 发表于 2009-7-21 13:36:05

Charming: 我也是啊。回到家第一件事是先吃一把nuts，然后是水果（桃，瓜，樱桃，兰莓等外加一把桂圆干），同时开始做饭。吃完了饭，一定要吃点儿甜的。于是冰激淋，巧克力（控制只吃一颗或一块

你们这叫有本钱吃，是不容易吃胖的人。

Chang_Le · 发表于 2009-7-21 19:42:36

安静: 你们这叫有本钱吃，是不容易吃胖的人。

可能是，吃和吃胖也是因人而异。有人，比如我，“喝凉水都张肉”；而不容易吃胖的人真是有口福啊！

Chang_Le · 发表于 2009-7-21 19:43:54

天热了，锻炼身体会多出汗，大家要注意补充水。

加油啊！

安静 · 发表于 2009-7-21 21:18:28

Chang_Le: 可能是，吃和吃胖也是因人而异。有人，比如我，“喝凉水都张肉”；而不容易吃胖的人真是有口福啊！

嗯，我也是喝凉水都会长肉的人。

不过现在运动量大了些之后，食欲虽然特别好，什么都吃，还能基本做到平衡。所以可能喝凉水长肉的人还是新陈代谢率较低，可以通过运动来提高。

红娘子 · 发表于 2009-7-21 22:17:44

我家的那位吃什么都不长肉，嫉妒啊

yi_ran · 发表于 2009-7-22 07:40:45

Charming: 彼此彼此。我是自我批评：太爱吃了，管不住嘴巴。那只好是猛吃狠练。多出的2，3磅减不掉，那就争取别添新膘。不过离你的最高境界还差一点，没有那么多的时间。[em:

对于我们平常不练的人还容易点。每天随便练一练，烧个2-300卡，练了也会忌口一点，想到练得辛苦，累了也没食欲。
一旦成了习惯也就没效了。食欲也该回来了。不过身体感觉好最重要。

林林 · 发表于 2009-7-22 15:23:57

选择一些自己喜欢的运动项目来做，较容易坚持。

Chang_Le · 发表于 2009-7-22 19:43:39

安静: 嗯，我也是喝凉水都会长肉的人。不过现在运动量大了些之后，食欲虽然特别好，什么都吃，还能基本做到平衡。所以可能喝凉水长肉的人还是新陈代谢率较低，可以通过

说的在理，还是要通过运动来提高新陈代谢。

Charming · 发表于 2009-7-23 07:17:32

我可以坚持的一个主要原因是公司里有积木，还有一帮（6，7个）同好，每周有3天愿意起大早上积木课，大家互相鼓励。

茶 · 发表于 2009-7-23 08:09:58

Charming: 我可以坚持的一个主要原因是公司里有积木，还有一帮（6，7个）同好，每周有3天愿意起大早上积木课，大家互相鼓励。

我现在能坚持锻炼是因为下班没事干——我不爱花时间做饭，极少看电视，不看连续剧，不读书不看报，最多上上网—— 越来越体育棒子了。

Chang_Le · 发表于 2009-7-23 19:05:03

我是因为挺喜欢太极拳和走步的，所以还算能坚持。

安静 · 发表于 2009-7-23 19:10:41

我能坚持的原因大概是我一周4天在家上班。

yi_ran · 发表于 2009-7-23 19:17:49

和别的练比起来，还是锻炼吧。。。

林林 · 发表于 2009-7-24 10:53:32

俺能坚持练哑铃，那是因为膀子手臂没坠肉，漂亮，健康，夏天可放心穿无袖衫和背心儿

yi_ran · 发表于 2009-7-24 11:00:23

林林: 俺能坚持练哑铃，那是因为膀子手臂没坠肉，漂亮，健康，夏天可放心穿无袖衫和背心儿

Yesterday I saw a lady with beautiful shoulder and arms in a tank top. I took a second look, she was very skinny, with bones shown on her chest.

Charming · 发表于 2009-7-24 13:15:07

yi_ran: Yesterday I saw a lady with beautiful shoulder and arms in a tank top. I took a second look, she was very skinny, with bones shown on her chest.[em:22

那就太瘦了一点拉

林林 · 发表于 2009-7-24 14:18:52

yi_ran: Yesterday I saw a lady with beautiful shoulder and arms in a tank top. I took a second look, she was very skinny, with bones shown on her chest.[em:22

太瘦了像衣架一样，当然也就没美可谈了

茶 · 发表于 2009-7-24 14:25:08

Charming: 那就太瘦了一点拉

我怎么不明白，你已经把星期六的练完啦？

Charming · 发表于 2009-7-24 14:32:34

茶: 我怎么不明白，你已经把星期六的练完啦？

不赖我，它错了一天：星期三藏起来了。

改过啦！

茶 · 发表于 2009-7-24 14:36:44

今天去积木上课：No Limits Circuit. 以前时间原因从来没上过。今天也是由于了半天最后坚定地走进了教室。

这是关于这个课的介绍：

Charllenge yourself with this athletic-based cardio/strength training circuit workout set up in stations. Time files as you make your way around the circuitr and walk - or crawl - away with a complete, full-body workout.

课从室内开始，但大部分时间是在户外。一个小时。我一边东倒西歪一边想：恰名来上这课肯定是小菜儿！老师怎么能整出那么多名堂来让你没完没了地玩呀！一小时下来，我脸都红成关公了。现在还没残废，看看明天怎么样。

Chang_Le · 发表于 2009-7-25 07:58:22

大家加油啊！

茶 · 发表于 2009-7-25 09:21:51

Chang_Le: 大家加油啊！

昨天的full-body workout，今天早晨是full-body 酸痛。卓有成效，卓有成效呀！

林林 · 发表于 2009-7-25 11:47:17

近来俺右胳膊关节痛，感觉被拧到了，事实是又没被拧伤过。看过医生也没啥大碍，可就是及不舒服，有朋友说要休息，不能做右手的运动，另些又说，一定要运动，越不动就越僵。真不知如何是好

茶 · 发表于 2009-7-25 15:04:25

早晨全身酸痛，决定今天不跑不走不举重。
上了一小时的帕拉提课。然后游两圈泳。天气特好，正好比基尼晒太阳（30分钟）。接着又上了一个多小时的瑜伽课，昨天全身运动带来的全身酸痛都消失了。

今天瑜伽课老师身材美得没法说，身体软得像面条。面孔也漂亮，声音也好听。还总笑笑的。大概是跳舞出身。太养眼啦！

Chang_Le · 发表于 2009-7-25 19:40:23

茶: 昨天的full-body workout，今天早晨是full-body 酸痛。卓有成效，卓有成效呀！

好！向你学习！

Chang_Le · 发表于 2009-7-25 19:45:02

林林: 近来俺右胳膊关节痛，感觉被拧到了，事实是又没被拧伤过。看过医生也没啥大碍，可就是及不舒服，有朋友说要休息，不能做右手的运动，另些又说，一定要运动，越不动就越僵。真不知

如果有不同说法，还是听医生的为好。

Charming · 发表于 2009-7-25 20:38:20

昨天跑的强度大了点，今天浑身酸痛！

林林 · 发表于 2009-7-26 01:57:57

Chang_Le: 如果有不同说法，还是听医生的为好。

谢谢长乐！医生说要休息，那只有让这胳膊先歇着。

Charming · 发表于 2009-7-28 12:13:21

7 月份的最后一个星期了，大伙儿加油啊！

林林 · 发表于 2009-7-28 15:05:39

好快啊，还有三天这个月就过完了，加油！

马骝 · 发表于 2009-7-28 15:10:27

茶: 早晨全身酸痛，决定今天不跑不走不举重。
上了一小时的帕拉提课。然后游两圈泳。天气特好，正好比基尼晒太阳（30分钟）。接着又上了一个多小时的瑜伽课，昨天全身运动带来

老师哪怕天仙一般咱也不在乎，只求你奔一张你笔记怩的。

大家每天都做同一样事，总得有点刺激才行。

茶 · 发表于 2009-7-28 15:44:57

马骝: 老师哪怕天仙一般咱也不在乎，只求你奔一张你笔记怩的。大家每天都做同一样事，总得有点刺激才行。

起什么哄！知道你那天在墙头上来着。

Charming · 发表于 2009-7-28 15:48:52

茶: 起什么哄！知道你那天在墙头上来着。

难为他没有从墙头上掉下来。

茶 · 发表于 2009-7-28 15:57:23

Charming:难为他没有从墙头上掉下来。

可见功夫不一般！

安静 · 发表于 2009-7-28 16:50:46

茶: 可见功夫不一般！

比基尼照片在哪里？给别人看不给我们看，偏心么。

马骝 · 发表于 2009-7-28 17:13:24

嘿，真的没有，我几乎不串线的。

既然大家都说锻炼，今天我可是超标准了。

从公司到我蜗居也就15分钟步行时间，今天我走了45分钟。下班走到蜗居，一模口袋，才发现钥匙拉办公室了。没辙，只好转身又走回办公室拿了钥匙再走回蜗居，一身汗。

Charming · 发表于 2009-7-28 18:14:43

看第一句以为你真的如蜗牛爬呢。

Chang_Le · 发表于 2009-7-28 20:05:07

Charming: 7 月份的最后一个星期了，大伙儿加油啊！

是啊，大家加油！我也该准备下月的表了。

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